Θέλετε να ταλαντεύεστε φυσικά χωρίς μαθήματα στεροειδών; Ξεκλείδωμα του μυστικού για την απόκτηση μάζας μέσω διατροφής και προπόνησης. Εγγυόμαστε από 5 έως 10 κιλά καθαρούς μυς το μήνα. Κάθε αθλητής έχει βιώσει μια αίσθηση καψίματος στους μυς μετά από έντονη προπόνηση. Επιπλέον, πολλοί αθλητές προσπαθούν σκόπιμα να προκαλέσουν αίσθηση καψίματος. Αυτός είναι ένας από τους τρόπους τόνωσης της μυϊκής ανάπτυξης χωρίς τη χρήση αναβολικών στεροειδών. Τώρα η συζήτηση θα είναι για το πώς να τονωθεί η αύξηση μάζας στο bodybuilding χωρίς στεροειδή.
Τι προκαλεί καύση μυών στο bodybuilding;
Όπως όλα τα όργανα του σώματος, έτσι και οι μύες χρειάζονται οξυγόνο για να λειτουργήσουν σωστά. Το οξυγόνο συμμετέχει σε διάφορες βιοχημικές αντιδράσεις, για παράδειγμα, στην αποκατάσταση των αποθεμάτων ΑΤΡ. Όσο πιο ενεργά συστέλλονται οι μυϊκοί ιστοί, τόσο περισσότερο οξυγόνο χρειάζονται.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης, η παροχή οξυγόνου εμποδίζεται σημαντικά, καθώς η ροή του αίματος εμποδίζεται. Αλλά ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αναπληρωθεί η παροχή ATP και το σώμα αλλάζει να λειτουργεί σε αναερόβια λειτουργία. Ως αποτέλεσμα, τα μόρια ATP συντίθενται από το γλυκογόνο, αλλά το οξυγόνο δεν συμμετέχει σε αυτή τη διαδικασία.
Κατά τη διάρκεια αυτής της αντίδρασης της επανασύνθεσης της πηγής ενέργειας, σχηματίζεται ένας μεταβολίτης που ονομάζεται γαλακτικό οξύ. Στην πραγματικότητα, είναι αυτή η ουσία που προκαλεί αίσθημα καύσου στους μυς των αθλητών. Όσο ισχυρότερη είναι η αίσθηση καψίματος, τόσο περισσότερο γαλακτικό οξύ έχει συσσωρευτεί στους μυς. Υπό κανονικές συνθήκες, το αίμα καθαρίζει γρήγορα τους ιστούς από τον μεταβολίτη, αλλά ήδη είπαμε ότι η ενεργός εργασία των μυών εμποδίζει τη ροή του αίματος, η οποία οδηγεί στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
Η μόνη εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα είναι το σύστημα προπόνησης ανάπαυσης-παύσης. Η ουσία του έγκειται στο να παρέχει στους μυς ξεκούραση ανάμεσα σε βαριά σύνολα και σε αυτό το διάστημα το αίμα έχει χρόνο να αφαιρέσει το οξύ από τους ιστούς. Μετά το τέλος της συνεδρίας, η ροή του αίματος ομαλοποιείται και η αίσθηση καψίματος σταματά αρκετά γρήγορα, αφού αφαιρείται όλο το γαλακτικό οξύ.
Δεν αργεί η απομάκρυνση του μεταβολίτη από τους ιστούς, όπως πιστεύουν πολλοί αθλητές. Εάν συνεχίζετε να αισθάνεστε πόνο στους μύες μια ημέρα ή περισσότερο μετά την άσκηση, τότε το πρόβλημα εδώ δεν είναι πλέον παρουσία γαλακτικού οξέος, αφού αφαιρέθηκε πολύ καιρό πριν.
Επιδράσεις γαλακτικού οξέος στο bodybuilding
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η αρχική επίδραση του γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό είναι αρνητική. Οι μύες πρέπει να γίνουν μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι για να ξεπεράσουν τα αποτελέσματά του.
Έχουμε ήδη πει ότι το γαλακτικό οξύ αφαιρείται με τη βοήθεια αίματος και είναι απολύτως κατανοητό ότι με υψηλή συγκέντρωση αυτού του μεταβολίτη, μπορεί να έχει κάποια επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
Ας πούμε ότι μια αίσθηση καψίματος στα πόδια θα είναι πολύ ισχυρότερη σε σύγκριση με μια παρόμοια αίσθηση στους δικέφαλους. Αυτό οφείλεται κυρίως στο μέγεθος των μυϊκών ομάδων. Αφού το γαλακτικό οξύ βρίσκεται στο αίμα, χωρίζεται σε δύο συστατικά - ιόντα υδρογόνου και γαλακτικό. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα αποβληθούν από το σώμα, αλλά στην αρχή κυκλοφορούν στην κυκλοφορία του αίματος με τον ίδιο τρόπο όπως οι ορμόνες.
Αυτό οδηγεί σε αντίστοιχη απάντηση από όλα τα όργανα. Μερικοί από αυτούς αντιδρούν θετικά σε αυτόν τον αντίκτυπο, ενώ άλλοι αρνητικά. Έτσι, το γαλακτικό οξύ μπορεί να αυξήσει την αναβολική ή καταβολική κατάσταση. Για να τονώσουμε την ανάπτυξη των μυών, πρέπει να πετύχουμε το πρώτο σενάριο.
Το γαλακτικό οξύ μπορεί να μειώσει τα αποθέματα ενέργειας του μυϊκού ιστού και να επιβραδύνει τη διαδικασία της αναπλήρωσής τους. Εάν ξεκινήσετε μια νέα προσέγγιση μετά από μια σύντομη παύση, η αίσθηση καψίματος θα εμφανιστεί πολύ πιο γρήγορα. Εάν ασκείστε για να προκαλέσετε σκόπιμα μια αίσθηση καψίματος, τότε πρέπει να προσπαθήσετε να την κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αυτό θα οδηγήσει σε μείωση της συνολικής έντασης της συνεδρίας, αλλά προς το παρόν αυτό δεν παίζει καθοριστικό ρόλο. Ταυτόχρονα, για να επιταχυνθεί η σύνθεση γαλακτικού οξέος, χρειάζεστε πρόσθετη ενέργεια, αλλά όπως ήδη είπαμε, η αντίδραση της επανασύνθεσης ATP επιβραδύνεται, καθώς μειώνεται η παροχή πρώτων υλών για τη σύνθεση αυτής της ουσίας. Το σώμα χρησιμοποιεί την κρεατίνη ως πρώτη ύλη για την παραγωγή ATP.
Εάν έχετε ήδη ασκηθεί για μέγιστη αίσθηση καψίματος, τότε γνωρίζετε ότι η ανάρρωση μπορεί να φαίνεται ατελείωτη. Ακόμα κι αν αυτή τη στιγμή αυξήσετε σημαντικά την παύση μεταξύ των σετ, δεν θα σας βοηθήσει. Δεν πρόκειται όμως μόνο για πιο αργή παραγωγή μορίων ΑΤΡ.
Εάν αγγίξετε τους μυς μετά την ολοκλήρωση του σετ, θα είναι τεταμένοι. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί επίσης κατανάλωση ενέργειας. Για να εξαλειφθεί η ένταση στους μυς μετά από ένα σετ και να επιταχυνθεί η ανάκτηση του ATP, είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στους μυς. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε στους μύες ανταγωνιστές για αυτούς τους σκοπούς. Για παράδειγμα, μετά την άσκηση του δικεφάλου, μετά από παύση, ξεκινήστε να εργάζεστε στον τρικέφαλο μυ. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε ξανά και προχωρήστε στον δικέφαλο. Ως αποτέλεσμα, ενώ ένας μυς λειτουργεί, ο ανταγωνιστής του συστέλλεται επίσης, αλλά ελλείψει φορτίου σε αυτό, χαλαρώνει και το απόθεμα ATP αποκαθίσταται γρηγορότερα.
Τα θετικά αποτελέσματα της καύσης των μυών
Το γαλακτικό οξύ ενεργοποιεί τη σύνθεση ειδικών προστατευτικών ενώσεων πρωτεΐνης HSP. Ο σκοπός αυτών των πρωτεϊνών είναι να μειώσουν το ποσοστό των καταβολικών αντιδράσεων στον μυϊκό ιστό, οι οποίες προκαλούνται από τη δράση του γαλακτικού οξέος στις ίνες των ιστών. Επιπλέον, οι προστατευτικές πρωτεΐνες διατηρούν ένα αναβολικό υπόβαθρο, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των μυών.
Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν για την αυξητική ορμόνη και τις ιδιότητές της. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι το γαλακτικό οξύ επιταχύνει την παραγωγή αυτής της ορμόνης. Σε σύγκριση με την έκκριση αυξητικής ορμόνης υπό κανονικές συνθήκες, η παραγωγή της υπό την επίδραση γαλακτικού οξέος αυξάνεται αρκετές φορές. Αλλά αυτό δεν είναι όλα τα θετικά αποτελέσματα του μεταβολίτη. Το γαλακτικό βοηθά στην επιτάχυνση της παραγωγής της ανδρικής ορμόνης. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό γεγονός για εκείνους τους αθλητές που δεν θέλουν να χρησιμοποιήσουν το AAS. Χάρη στο γαλακτικό οξύ, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τη συγκέντρωση τόσο σημαντικών αναβολικών ορμονών όπως η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη.
Τι είδους αθλητική διατροφή συμβάλλει στην απόκτηση μάζας στο φυσικό bodybuilding, θα μάθετε από αυτό το βίντεο:
