Μάθετε πώς προπονείται στο γυμναστήριο ο μεγάλος πρωταθλητής UFC Conor McGregor και πώς να προσαρμόσετε τη διαδικασία προπόνησής του στους αθλητικούς σας στόχους. Η εμφάνιση του Κόνορ είναι χαρακτηριστική των λαών της Ιρλανδίας. Αυτός ο λαός χαρακτηρίζεται επίσης από αδιαλλαξία και συντροφικότητα. Μέχρι σήμερα, μεταξύ όλων των μαχητών του UFC, ο Κόνορ θεωρείται ο πιο επικίνδυνος αντίπαλος. Ο τύπος είναι μόλις είκοσι επτά και όλη η παγκόσμια αθλητική κοινότητα μιλάει ήδη για αυτόν.
Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές φωτογραφίες ενός Ιρλανδού, στις οποίες είτε σας χαρίζει το χαμόγελό του, είτε κοιτάζει επίμονα, σαν να είναι έτοιμος να χτυπήσει. Εδώ είναι με ένα κομψό κοστούμι που κάθεται σε ένα μοντέρνο εστιατόριο, σκοτώνοντας όλους τους επισκέπτες με το χάρισμα του, όταν ξαφνικά βλέπουμε το σχεδόν ζωικό του χαμόγελο. Όλα είναι για ένα άτομο - τον Κόνορ ΜακΓκρέγκορ. Σήμερα θέλουμε να σας πούμε όχι μόνο για την προπόνηση του πρωταθλητή UFC Conor McGregor, αλλά και για τη διαδρομή της ζωής του.
Βιογραφία του Κόνορ ΜακΓκρέγκορ
Ο Κόνορ γεννήθηκε το 1988. Σύμφωνα με τους αστρολόγους που έχουν μελετήσει το ζώδιό του, είναι γεμάτος επιθετικότητα, απαισιοδοξία και επιθυμία να βγάλει τα πάντα για να ικανοποιήσει τις πράξεις του. Όσο για το Έτος του Δράκου, τότε, μαζί με το στοιχείο "γη", ο Κόνορ θα πρέπει να είναι ένας εξαιρετικός στρατηγός. Με πολλούς τρόπους, όλες αυτές οι προβλέψεις έχουν γίνει πραγματικότητα.
Ως έφηβος, ο Κόνορ ήταν ένα ισχυρόπαιδο και εξαιρετικά ενεργό αγόρι. Το πρώτο άθλημα που άρχισε να ασχολείται ήταν το ποδόσφαιρο, το οποίο είναι αρκετά φυσικό, γιατί στις Βρετανικές Νήσους είναι το πιο δημοφιλές. Χότε την ομάδα του και έφερε την ιδιότητα του ερασιτέχνη. Wasταν αρκετά διάσημη.
Μπορείτε να γίνετε μέλος μόνο αν εγκαταλείψετε τον εαυτό σας να παίξει ποδόσφαιρο. Ο Κόνορ ήταν ανέκαθεν γνωστός για την ικανότητά του να φέρνει τα πάντα στην απόλυτη τελειότητα. Thisταν αυτό το χαρακτηριστικό που του επέτρεψε να γίνει διάσημος μαχητής ως αποτέλεσμα. Δεν είναι περίεργο σήμερα πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν για την προπόνηση του πρωταθλητή UFC Conor McGregor.
Παρόλο που ο Μακ Γκρέγκορ είχε προβλεφθεί ένα καλό μέλλον στο ποδόσφαιρο, αποφάσισε να μην συνδέσει τη μελλοντική του ζωή με αυτό το άθλημα. Ο Κόνορ συνειδητοποίησε ότι είναι αρκετά δύσκολο να δείξεις την ατομικότητά σου σε ένα ομαδικό παιχνίδι. Είναι στα ατομικά αθλήματα που όλοι σας αξιολογούν ως άτομο και όχι ως ένα από τα «γρανάζια» μιας καλά συντονισμένης ομάδας.
Το ενδιαφέρον του άντρα προσέλκυσε οι πολεμικές τέχνες και αποφάσισε να αποδείξει σε όλους, όχι μόνο στον εαυτό του, ότι μπορεί να γίνει ένας εξαιρετικός μαχητής. Είναι σαφές ότι απαιτήθηκε να περάσει μια δύσκολη διαδρομή από αρχάριο σε επαγγελματία. Ο Κόνορ αποφάσισε να γίνει μέλος του UFC αφού είδε την εκπαίδευση του Τομ Έγκαν, ο οποίος σύντομα έγινε επίσης επαγγελματίας μαχητής.
Στα 16 του, ο ΜακΓκρέγκορ είχε ήδη γίνει μέλος της ομάδας διαγωνισμού SBG. Οι εκπρόσωποί του έλαβαν ενεργό μέρος σε τουρνουά σε μικτές πολεμικές τέχνες, βραζιλιάνικο τζιου-τζίτσου και grappling. Ο Conor άρεσε που το SBG δεν είχε την τελετουργική παράδοση που έχουν όλες οι κλασικές πολεμικές τέχνες. Η ομάδα SBG δημιουργήθηκε στη δεκαετία του '90 στο έδαφος των Ηνωμένων Πολιτειών και πολύ γρήγορα οι αίθουσες της εμφανίστηκαν σε διαφορετικές πολιτείες του πλανήτη. Σήμερα, η ομάδα είναι περήφανη που φιλοξένησε τον πρωταθλητή UFC Conor McGregor τις πρώτες προπονήσεις του.
Ακόμα και τότε, οι ειδικοί παρατήρησαν ένα συγκεκριμένο σερί στον τύπο, το οποίο έκανε όλους τους θεατές σε δέος. Ταυτόχρονα, ο στρατιωτικός εξοπλισμός του ήταν πολύ καλός. Έχουμε ήδη μιλήσει για την ισχυρή θέληση του Κόνορ, αλλά αν είχε δώσει αδυναμία σε ηλικία 16 ετών, τότε σίγουρα σήμερα δεν ξέραμε τίποτα για αυτόν. Ωστόσο, αυτό δεν συνέβη και ο ΜακΓκρέγκορ επισκέπτεται τακτικά το γυμναστήριο και προπονείται.
Η καριέρα των μικτών πολεμικών τεχνών του ΜακΓκρέγκορ ξεκίνησε στο τμήμα ελαφρών βαρών. Το αδύνατο αγόρι δεν μπορούσε να προκαλέσει σοβαρά συναισθήματα από τον αντίπαλό του. Ωστόσο, έγινε γρήγορα σαφές ότι οι πρώτες εντυπώσεις εξαπατούσαν και δεν σταματούσε στο τίποτα μέχρι να επιτύχει τον στόχο του. Εάν έχετε ήδη μελετήσει τα στατιστικά των αγώνων του Κόνορ στην αρχή της καριέρας του, τότε γνωρίζετε περίπου δέκα νίκες και μόνο 2 ήττες.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο ΜακΓκρέγκορ είναι ένα πολύ χαρισματικό άτομο. Ωστόσο, η μονομαχία δεν είναι διαγωνισμός ομορφιάς και δεν απονέμεται νίκη εδώ για ένα λευκόδοντο χαμόγελο. Ένας μαχητής πρέπει να έχει τεράστια δύναμη και να δουλεύει σκληρά στο γυμναστήριο. Όλες οι προπονήσεις του πρωταθλητή UFC Conor McGregor ήταν εξαντλητικές, αλλά αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να φτάσετε στα ύψη του αθλητικού Ολύμπου.
Ο Κόνορ ήθελε με πάθος να είναι ο καλύτερος και γι 'αυτό κατάφερε να κερδίσει οκτώ νίκες στους πρώτους δέκα αγώνες του. Wantedθελε να είναι ο καλύτερος και σήμερα βλέπουμε ότι κατάφερε να πετύχει αυτόν τον στόχο. Ο ΜακΓκρέγκορ δραστηριοποιείται όχι μόνο στο ρινγκ, αλλά και κατά τη διάρκεια συνεντεύξεων τύπου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους στους οποίους συμμετέχουν οι μελλοντικοί του αντίπαλοι. Τα λεκτικά χτυπήματά του σε αυτά δεν είναι λιγότερο καταστροφικά.
Ταυτόχρονα, υπάρχουν συχνά άνθρωποι στο δίκτυο που συζητούν για την Conor ως μια επιτυχημένη επένδυση κεφαλαίων. Αυτό ισχύει κυρίως για εξωφρενική συμπεριφορά και μεγάλα τατουάζ. Κατά τη γνώμη τους, ο ΜακΓκρέγκορ είναι απλώς ένα είδος ατόμου-μάρκας, το οποίο εξακολουθεί να πωλείται με επιτυχία, αλλά δεν είναι γνωστό τι θα του συμβεί αύριο. Ωστόσο, θυμηθείτε τι συνέβη στον κόσμο των πολεμικών τεχνών πριν. Όλοι οι διάσημοι μαχητές ξεχώρισαν για την εξωφρενικότητά τους.
Σήμερα, όλα τα αθλήματα εμπορεύονται στο μέγιστο και οι μικτές πολεμικές τέχνες δεν αποτελούν εξαίρεση. Υπήρξε μια εποχή που ο πρωταθλητής UFC Conor McGregor δεν ενδιαφερόταν για προπόνηση και ο ίδιος ήταν στην άλλη πλευρά του δαχτυλιδιού - στο γυμναστήριο. Για να μην τον σκέφτονται, ο Κόνορ μπόρεσε να προχωρήσει πολύ. Στα είκοσι, ζούσε με επιδόματα ανεργίας, που ήταν 235 δολάρια. Σήμερα, μόνο για την εμφάνιση στο ρινγκ, ο ΜακΓκρέγκορ είναι έτοιμος να πληρώσει μισό εκατομμύριο. Ναι, πιθανότατα η συμπεριφορά του υπαγορεύεται από την επιθυμία να πουλήσει τον εαυτό του σε υψηλότερη τιμή, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία για την ικανότητά του στο ρινγκ.
Χαρακτηριστικά της προπόνησης για τον πρωταθλητή UFC Conor McGregor
Ο Κόνορ συμβουλεύει ότι όλες οι ασκήσεις που θα συζητηθούν σήμερα πρέπει να εκτελούνται όσο το δυνατόν πιο ομαλά. Εκτελέστε το σύμπλεγμα σε 1-3 κύκλους. Εάν έχετε προγραμματίσει μια προπόνηση δύναμης για εκείνη την ημέρα, τότε θα απομείνει ένας κύκλος. Κατά την εκτέλεση των κινήσεων, είναι απαραίτητο να αναπνέετε βαθιά, ώστε οι μύες να μπορούν να χαλαρώσουν μετά την καταπόνηση. Εάν δεν μπορείτε να λάβετε αμέσως την απαραίτητη θέση, τότε συνεχίστε να τεντώνεστε μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας.
Κάμψη γόνατος
Σταθείτε στις αρθρώσεις του γόνατός σας και στηρίξτε τα χέρια σας στο έδαφος. Ο αστράγαλος του αριστερού ποδιού πρέπει να βρίσκεται πίσω από τη δεξιά άρθρωση του γόνατος. Καθίστε όσο πιο χαμηλά μπορείτε και ξεκινήστε να κινείτε τους γοφούς σας ελαφρά προς τα πλάγια. Η κίνηση εκτελείται για ένα λεπτό, μετά από το οποίο πρέπει να αλλάξετε πόδια και να το επαναλάβετε.
Βαθιά χτυπήματα
Το δεξί πόδι είναι μπροστά, και το αριστερό εκτείνεται προς τα πίσω σε μια χαλάρωση. Αρχίστε να γέρνετε μπροστά, ακουμπώντας τα χέρια σας στο έδαφος στη μία πλευρά του μπροστινού σας ποδιού. Σε αυτή την περίπτωση, η άρθρωση του δεξιού αγκώνα πρέπει να βρίσκεται κοντά στο γόνατο. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Αίσθηση ταυτόχρονα πώς τεντώνονται οι μύες. Μετακινηθείτε προς κάθε κατεύθυνση για ένα λεπτό.
Βυθίζεται βαθιά πλευρά
Υποθέστε μια πλάγια θέση ανάκλισης με το αριστερό γόνατο λυγισμένο και το δεξί πόδι εκτεταμένο στο πλάι. Γέρνοντας μπροστά, ακουμπήστε τα χέρια σας στο έδαφος. Σπρώξτε τους γοφούς σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Σε κάθε κατεύθυνση, η κίνηση εκτελείται για ένα λεπτό.
Καταλήψεις σε βαθιά δάχτυλα
Μπείτε σε στάση οκλαδόν με τα πόδια σας δίπλα -δίπλα και τις φτέρνες σας ελαφρώς ανασηκωμένες. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο έδαφος για να διατηρήσετε την ισορροπία. Κατά την εκτέλεση της κίνησης, είναι απαραίτητο να αισθανθείτε το τέντωμα των μυών του μηρού, του κάτω μέρους της πλάτης και των αστραγάλων. Κάντε την άσκηση για ένα λεπτό.
Πίσω πλάκαση
Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, αρχίστε να κυλάτε τους γοφούς σας. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Σε αυτό το σημείο, οι οσφυϊκοί σφιγκτήρες πρέπει να επεκταθούν. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε μετρήσεις. Μετά από αυτό, αρχίστε να χαμηλώνετε τους γλουτούς σας και τις βαθιές καταλήψεις. Κρατήστε το σώμα σας όσο πιο δροσερό γίνεται. Διακόψτε ξανά για πέντε μετρήσεις και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνολικά, η κίνηση πρέπει να εκτελεστεί δέκα φορές.
Νεκρός κρεμάστε
Πιάστε τη μπάρα με την επάνω λαβή σας και κρεμαστείτε από αυτήν. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να καταπονήσετε τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών, έτσι ώστε τα πόδια να κινούνται ελαφρώς προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα, νιώθοντας το τέντωμα των μυών της πλάτης.
Μαϊμού βήματα
Πρέπει να διανύσετε μια απόσταση 25 μέτρων. Μπείτε σε θέση κατάληψης, αλλά όχι βαθιά. Κρατήστε τους μύες των ποδιών σας σε συνεχή ένταση. Επεκτείνοντας την άρθρωση του γόνατος του αριστερού ποδιού, αλλά ταυτόχρονα, χωρίς να σηκωθείτε πλήρως και κρατώντας το άλλο πόδι σε λυγισμένη θέση, κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι. Τα χέρια πρέπει να είναι κατεβασμένα ενώ κινείστε.
Σπριντ επιτάχυνσης
Η απόσταση των αγώνων είναι 50 μέτρα. Μόλις βρεθείτε σε όρθια θέση, αρχίστε να προχωράτε και να εργάζεστε εντατικά με τα χέρια σας σε κάθε βήμα. Αυτά τα τρεξίματα θα κάνουν την καρδιά σας να δουλέψει σκληρά.
Μπέρπι
Αυτή είναι μια κάπως απλοποιημένη έκδοση του κλασικού κινήματος. Χρησιμοποιείται από πολλούς μαχητές κατά την προετοιμασία για έναν αγώνα. Πάρτε μια όρθια θέση και πηδήξτε προς τα πίσω, παίρνοντας ως αποτέλεσμα μια πρηνή θέση. Ξεβιδώνοντας το σώμα σας σαν ελατήριο, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την κίνηση πέντε επαναλήψεις.
Βήματα πάπιας
Μπείτε σε βαθιά θέση κατάληψης και αρχίστε να προχωράτε με μικρά βήματα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Πρέπει να διανύσετε μια απόσταση 25 μέτρων.
Κεφαλή
Σταθείτε στις αρθρώσεις του γόνατός σας μπροστά από τον τοίχο. Χαμηλώνοντας το κεφάλι και τα χέρια σας στο έδαφος, κρατήστε τις αρθρώσεις του γόνατος λυγισμένες. Στη συνέχεια, αρχίστε να τεντώνετε τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι να ακουμπήσουν στο έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών τους. Σηκώστε τα κάτω άκρα προς τα πάνω, έτσι ώστε όλο το σώμα να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε το στήριγμα κεφαλής για ένα λεπτό και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Μονομαχία σκιών
Εξασκηθείτε σε διαφορετικούς συνδυασμούς γροθιών για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Εργαστείτε για ένα λεπτό.
Κρεμαστή γωνιά
Πιάστε την οριζόντια ράβδο με μια λαβή από πάνω και σηκώστε τα ίσια πόδια σας μπροστά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε δύο σετ των μισών λεπτών το καθένα.
Οπλο
Αυτή η άσκηση θα πρέπει να είναι γνωστή σε πολλούς από τη σχολική φυσική αγωγή. Για να διευκολύνετε τη διατήρηση της ισορροπίας, πρέπει να ξεκουραστείτε στο έδαφος με την εξωτερική και εσωτερική πλευρά του ποδιού, καθώς και τη φτέρνα. Αρχίστε να κατεβαίνετε σε μια κατάληψη με μια αντίστροφη κίνηση της λεκάνης σας. Μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε να λυγίζετε την άρθρωση του γόνατος του ποδιού εργασίας. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν υπερβαίνει κατά πολύ το επίπεδο των κάλτσες.
Η ανοιχτή προπόνηση του Conor McGregor πριν από τον αγώνα με τον Floyd Mayweather:
[μέσα =
