Μάθετε τρόπους διατροφής και άσκησης που θα βοηθήσουν στην πρόληψη της γήρανσης και θα διατηρήσουν το σώμα σας σε καλή κατάσταση ανά πάσα στιγμή. Η ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου περνά με γρήγορο ρυθμό και δεν υπάρχει απολύτως χρόνος για μια παύση. Τούτου λεχθέντος, μπορείτε συχνά να αισθάνεστε άδειοι. Σήμερα δεν θα σας πούμε για τη μυστική μέθοδο αύξησης των αποθεμάτων ενέργειας, αφού απλά δεν υπάρχει. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε 25 τρόπους για να είστε πάντα σε καλή κατάσταση.
25 τρόποι για να είσαι πάντα σε εξαιρετική φόρμα
Φορτιστής
Perhapsσως αυτή η συμβουλή να σας φαίνεται απλή, τότε οι τακτικές πρωινές ασκήσεις θα αυξήσουν το ενεργειακό απόθεμα του σώματος. Τώρα δεν μιλάμε για εργασία με αλτήρες ή μπάρα. Αρκεί να εκτελέσετε καταλήψεις, αιωρούμενες κινήσεις των άκρων και push-ups πριν πάτε στη δουλειά.
Πρώτο γεύμα
Συνηθίστε τον εαυτό σας στο πρωινό. Πολλοί άνθρωποι αγνοούν αυτό το γεύμα και κάνουν ένα σοβαρό λάθος. Η κατανάλωση αργών πηγών υδατανθράκων το πρωί παρέχει στο σώμα σας αρκετή ενέργεια μέχρι το μεσημέρι. Περάστε αργά τα γεύματα ώστε να έχετε καλή όρεξη όταν ξυπνάτε.
Νερό
Εάν το σώμα έχει έλλειψη υγρών, τότε το άτομο αρχίζει να αισθάνεται κουρασμένο. Πιείτε νερό στο πρώτο σημάδι της δίψας.
Σνακ
Εκτός από τα τρία κύρια γεύματα, πρέπει να έχετε 2 ή 3 σνακ. Για αυτό, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα είναι τέλεια. Δεν πρέπει να το αντέξετε μέχρι το μεσημεριανό, γιατί έτσι τρώτε σίγουρα περισσότερη τροφή από αυτή που χρειάζεται το σώμα σας. Αυτό όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά το σχήμα, αλλά προκαλεί επίσης ένα αίσθημα κόπωσης, επειδή το σώμα χρειάζεται να επεξεργαστεί την περίσσεια τροφής.
Αναψυχή
Εάν είστε πολύ κουρασμένοι και η εργάσιμη ημέρα δεν έχει τελειώσει ακόμα, τότε κάντε ένα διάλειμμα. Αξίζει επίσης να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ αυχένα και κεφαλής σε αυτό το σημείο για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος.
Κίνηση
Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα στη δουλειά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάθε ευκαιρία για σωματική δραστηριότητα. Μην ζητήσετε από έναν συνάδελφο να σας φέρει καφέ, αλλά πηγαίνετε μόνοι σας. Εκτελέστε περιοδικά ελαφρές διατάσεις σε μια καρέκλα, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας, τεντώστε και χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας κ.λπ.
Καφές
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν αυτό το γευστικό ποτό. Προσπαθήστε να μην το καταχραστείτε, και ακόμη περισσότερο εγκαταλείψτε τον καφέ το βράδυ.
σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να διατηρεί καλή στάση. Μια ευθεία πλάτη και ισιωμένο στήθος βελτιώνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
Γελάστε πιο συχνά
Μάλλον γνωρίζετε ότι το γέλιο παρατείνει τη ζωή. Επιπλέον, ενεργοποιούνται οι μύες του προσώπου, κάτι που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Αθλημα
Φροντίστε να ξεκινήσετε τον αθλητισμό. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, γιατί οι ποιοτικές προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Κάντε τακτικές βόλτες για να ξεκινήσετε. Τότε αξίζει να αρχίσετε να τρέχετε. Εάν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος, αγοράστε αλτήρες και αντλήστε τους μυς σας. Η προπόνηση ενδυνάμωσης το βράδυ θα βοηθήσει τους άνδρες να νιώσουν καλύτερα.
Αιμοσφαιρίνη
Ξεκινήστε να παρακολουθείτε την υγεία σας. Εάν το σώμα έχει έλλειψη σιδήρου, τότε η αιμοσφαιρίνη συντίθεται σε μικρές ποσότητες, γεγονός που οδηγεί σε ταχεία κόπωση.
Διαλογισμός
Αυτός είναι ένας από τους πιο προσιτούς και αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης και του άγχους. Για να πραγματοποιήσετε το μάθημα, πρέπει απλώς να καθίσετε στο έδαφος, να κλείσετε τα μάτια σας και να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή, η οποία πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ήρεμη.
Αλκοόλ
Αξίζει να εγκαταλείψετε εντελώς τα αλκοολούχα ποτά. Ως έσχατη λύση, χρησιμοποιήστε τα όσο το δυνατόν λιγότερο.
Ονειρο
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι αξίζει να αλλάζετε περιοδικά τον χώρο για ύπνο. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει πλήρως.
Μην κοιμάσαι πολύ
Οκτώ ώρες ύπνου είναι αρκετές για να αποκαταστήσετε το σώμα. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά ή δεν κοιμάστε θα επηρεάσει αρνητικά την ευημερία σας.
Αρωματοθεραπεία
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει τα οφέλη των αρωμάτων και σήμερα υπάρχει ακόμη και μια ειδική διαδικασία - αρωματοθεραπεία. Για να το πραγματοποιήσετε, πρέπει να αγοράσετε μόνο αρωματικά κεριά. Μπορείτε επίσης να κάνετε περιοδικά λουτρά με αρωματικά έλαια.
Σπονδυλική στήλη
Η σπονδυλική στήλη συνδέεται με όλα τα εσωτερικά όργανα. Εάν είναι υγιής, τότε η γενική σας κατάσταση θα βελτιωθεί σημαντικά.
Dayπνος ημέρας
Κοιμηθείτε για μια ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας το συντομότερο δυνατό. Αυτό θα αυξήσει τα αποθέματα ενέργειας του σώματος.
Ξηροί καρποί και σταφίδες
Με σημαντική ανεπάρκεια στο σώμα του μαγνησίου, το γαλακτικό συντίθεται ενεργά κατά τη διάρκεια των αθλημάτων. Είναι αυτός ο μεταβολίτης των ενεργειακών διεργασιών που προκαλεί ένα αίσθημα κόπωσης. Τρώτε ξηρούς καρπούς, οι οποίοι αποτελούν εξαιρετική πηγή μαγνησίου. Οι σταφίδες, με τη σειρά τους, είναι σε θέση να παρέχουν ενέργεια στο σώμα.
Μπείτε σε φόρμα για αθλήματα
Φυσικά, τα μαθήματα μπορούν να διεξαχθούν με οποιοδήποτε ρούχο. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια ενός ενδιαφέροντος πειράματος, οι επιστήμονες απέδειξαν το εξής - τα κορίτσια που εκπαιδεύονται σε όμορφο σχήμα εργάζονται 20 τοις εκατό πιο αποτελεσματικά.
Πάρτε ένα σκυλί
Εάν έχετε ένα κατοικίδιο στο σπίτι, τότε θα πρέπει να το περπατάτε τακτικά. Επιστήμονες από τις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν δείξει ότι η καθημερινή σωματική δραστηριότητα των ιδιοκτητών σκύλων είναι 35 τοις εκατό υψηλότερη από αυτή των απλών ανθρώπων.
Μοιραστείτε γλυκά με αγαπημένα πρόσωπα
Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε όλα τα γλυκά για να διατηρήσετε μια φιγούρα. Ωστόσο, είναι καλύτερο να δώσετε το κέικ ή τη ζύμη στον σύζυγο ή τη φίλη σας.
Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα
Στην Ιαπωνία, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι θα είναι επωφελές όχι μόνο για τα δόντια, αλλά και για τη σιλουέτα σας. Αυτή η διαδικασία υγιεινής μπορεί να καταστείλει την όρεξη, ειδικά αν η οδοντόκρεμα που χρησιμοποιείται έχει γεύση μέντας. Επιπλέον, τα υγιή δόντια έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Μην βλέπετε συχνά τηλεόραση
Και πάλι, ας στραφούμε στην έρευνα επιστημόνων από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που πέρασαν περισσότερες από τέσσερις ώρες μπροστά σε μπλε οθόνες κατανάλωναν 30 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα. Μπορεί να μην το έχετε προσέξει, αλλά ενώ παρακολουθείτε ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές, αυξάνεται ο αριθμός των σνακ, τα οποία δεν χρειάζεται το σώμα.
Τρώτε αργά
Είναι επιτακτικό να μασάτε καλά το φαγητό σας. Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, πρέπει να εστιάσετε σε αυτό και να μην αποσπάται η προσοχή σας βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας την εφημερίδα.
Ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλή κατάσταση
Τώρα η συζήτηση θα επικεντρωθεί μόνο σε εκείνες τις ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν με το βάρος του σώματός σας. Δεν θα χρειαστείτε ειδικό αθλητικό εξοπλισμό. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να αφιερώνετε πολύ χρόνο σε μαθήματα, κάτι που είναι σημαντικό για πολλούς στη σύγχρονη ζωή.
Ακόμα και χωρίς να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, με τη βοήθεια των κινήσεων που συζητήθηκαν σήμερα, θα έχετε την ευκαιρία να διατηρήσετε εξαιρετική φυσική κατάσταση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις ως δομικά στοιχεία στη ρουτίνα προπόνησής σας. Ωστόσο, πρώτα θα πρέπει να κυριαρχήσετε καλά στις τεχνικές αποχρώσεις όλων των κινήσεων για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις.
Κάμψεις
Πάρτε ξαπλωμένη θέση, τοποθετώντας τα χέρια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Τα πόδια ακουμπούν στο έδαφος, επίσης στο άνοιγμα των ώμων. Ως αποτέλεσμα, η αρχική θέση είναι ανάλογη με την άσκηση σανίδας. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι το κεφάλι δεν πρέπει να χαμηλώνει και οι γλουτοί δεν πρέπει να σηκώνονται. Από την αρχική θέση που περιγράφεται παραπάνω, κάντε push-ups.
Σανίδα
Τα χέρια βρίσκονται κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων ή ελαφρώς ευρύτερα. Το σώμα απλώνεται σε ευθεία γραμμή, οι μύες των γλουτών και του στήθους είναι τεταμένοι. Πρέπει να κρατήσετε αυτήν τη θέση για ορισμένο χρονικό διάστημα.
Γλουτιαία γέφυρα
Πάρτε μια ύπτια θέση και λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις του γόνατος, ακουμπώντας τα πόδια σας στο έδαφος. Η κοιλιά πρέπει να τραβηχτεί προς τα μέσα και τα χέρια να βρίσκονται κοντά στο σώμα. Από αυτή τη θέση, αρχίστε να σηκώνετε τους γοφούς σας.
Spider Lunge
Πάρτε την αρχική θέση, παρόμοια με τα push-ups. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι κοντά στο εξωτερικό του ομώνυμου βραχίονα. Είναι απαραίτητο να προσγειωθείτε σε ολόκληρο το πόδι. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να επιτρέπεται η χαλάρωση των γοφών, καθώς και οι αρθρώσεις των ώμων δεν πρέπει να μετατοπίζονται από τη γραμμή των βραχιόνων.
Σανίδα-χτύπημα
Πάρτε τη θέση σανίδας, από την οποία πρέπει να σηκώσετε το δεξί σας χέρι και να το αγγίξετε στην αριστερή άρθρωση του ώμου. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο χέρι. Όταν αγγίζετε την άρθρωση του ώμου με το χέρι, δεν συνιστάται η μεταφορά του σωματικού βάρους.
Καταλήψεις
Όλοι γνωρίζουν αυτήν την άσκηση από την παιδική ηλικία. Κατά την εκτέλεση της κίνησης, δεν πρέπει να επιτρέψετε:
- Επέκταση των αρθρώσεων του γόνατος πέρα από τη γραμμή των δακτύλων.
- Βγάζοντας τα τακούνια από το έδαφος.
- Εσωτερική κάμψη των αρθρώσεων του γόνατος.
- Μεταφορά του σωματικού βάρους στις κάλτσες.
Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε πλήρη κατάληψη, κάντε την άσκηση σε ένα ύψος που σας βολεύει.
Πλάγια χτυπήματα
Πάρτε όρθια θέση και ισιώστε την πλάτη σας. Βήμα με το αριστερό πόδι στο πλάι, πέφτοντας όσο πιο χαμηλά γίνεται.
Πηδήξτε καταλήψεις
Εκτελέστε καταλήψεις μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Ενώ κινείστε προς τα κάτω, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας και όταν πηδάτε έξω, μετακινήστε τα πίσω από την πλάτη σας. Προσπαθήστε να πηδήξετε όσο το δυνατόν ψηλότερα και στη συνέχεια να προσγειωθείτε απαλά. Όταν φτάσετε στο χαμηλότερο σημείο της τροχιάς κατά τη διάρκεια της κατάληψης, οι φτέρνες σας πρέπει να είναι επίπεδες στο έδαφος.
Το άλμα πέφτει
Η πρόσθια άρθρωση του γόνατος πρέπει να κάμπτεται σε ορθή γωνία. Όταν πνευμονείτε, χαμηλώστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, αλλά η άρθρωση του γόνατος του πίσω ποδιού δεν πρέπει να αγγίζει το έδαφος. Το σώμα πρέπει να διατηρείται σε κάθετο επίπεδο και το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των ποδιών. Πηδήξτε και αλλάξτε τα πόδια σας στον αέρα. Μπορεί πρώτα να χρειαστεί να εκτελέσετε κανονικές εκτοξεύσεις και να μεταβείτε στο άλμα μόνο αφού φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο προπόνησης.
Ανύψωση ενός ποδιού
Πάρτε όρθια θέση και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Αρχίστε να σκύβετε μπροστά αφήνοντας το ένα πόδι πίσω. Η κλίση πρέπει να είναι τόσο χαμηλή όσο επιτρέπει η ευελιξία σας.
Αντίστροφη πτώση
Πάρτε όρθια θέση και κάντε πίσω με το πόδι σας. Σε αυτή την περίπτωση, η άρθρωση του γόνατος του μπροστινού ποδιού πρέπει να κάμπτεται σε ορθή γωνία. Το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των ποδιών.
Περπάτημα στα χέρια
Τα πόδια πρέπει να παραμένουν όσο το δυνατόν πιο ίσια και αυτό εξαρτάται από το επίπεδο ευελιξίας του σώματος. Η πλάτη δεν πρέπει να είναι στρογγυλεμένη και πρέπει να παρακολουθείται στενά. Γείρετε μπροστά και αφού αγγίξετε το έδαφος με τα χέρια σας, αρχίστε να προχωράτε προς τα πάνω μέχρι να πάρετε τη θέση σανίδας. Πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση με τον ίδιο τρόπο.
Έχοντας κατακτήσει την τεχνική όλων αυτών των κινήσεων, μπορείτε να τις εναλλάσσετε σε οποιαδήποτε ακολουθία. Ωστόσο, αξίζει να τα επιλέξετε έτσι ώστε να μην χρησιμοποιούν τις ίδιες ομάδες μυών. Αρκεί να χρησιμοποιήσετε τρεις ασκήσεις κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος. Κάντε το καθένα για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενο από μια παύση 10 δευτερολέπτων. Η ακολουθία πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 10 φορές.
Όπως πάντα για να παραμείνετε σε καλή κατάσταση, δείτε το παρακάτω βίντεο:
