Βασικοί κανόνες για γρήγορο στέγνωμα σώματος για κορίτσια. Δείγμα μενού για 4 ημέρες. Τι μπορείτε να φάτε όταν στεγνώνετε το σώμα για κορίτσια, απαγορευμένα τρόφιμα.
Το Body Drying for Women είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για την εξάλειψη του υποδόριου λίπους διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Η διατροφή που αναπτύχθηκε για το ωραίο φύλο διαφέρει από την αντρική, η οποία οφείλεται στα δομικά χαρακτηριστικά του σώματός τους. Εξετάστε τι είναι το στέγνωμα του σώματος για τις γυναίκες, ποια τρόφιμα επιτρέπονται στη διατροφή και τι απαγορεύονται.
Χαρακτηριστικά της ξήρανσης του σώματος για γυναίκες
Το στέγνωμα του σώματος για τις γυναίκες είναι μια δίαιτα που χαρακτηρίζεται από τη μέγιστη μείωση της ποσότητας υδατανθράκων και την αύξηση της ποσότητας πρωτεϊνικών προϊόντων. Το πρόγραμμα διατροφής σάς επιτρέπει να διατηρείτε και, αν θέλετε, να χτίζετε μυς, μειώνοντας την ποσότητα σωματικού λίπους.
Ωστόσο, κατά την ανάπτυξη ενός μενού στεγνώματος για γυναίκες, λάβετε υπόψη: στις γυναίκες, το υποδόριο λίπος κατανέμεται διαφορετικά από ό, τι στους άνδρες. Στο δίκαιο φύλο, τα αποθέματα λίπους εναποτίθενται στους μηρούς και στην κάτω κοιλιακή χώρα. Έτσι, το σώμα δημιουργεί ένα ενεργειακό απόθεμα που χρησιμοποιείται για να ταΐσει το έμβρυο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για να προστατεύσει το μωρό από το κρύο και τις ζημιές.
Είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να απαλλαγούν από το υποδόριο λίπος από ό, τι για τους άνδρες. Το ωραίο φύλο δεν έχει επίσης το καθήκον της ταχέως αυξανόμενης μυϊκής μάζας και η απώλεια βάρους είναι στην πρώτη θέση. Από αυτή την άποψη, τα κορίτσια δεν πρέπει να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης για ξήρανση και η ποσότητα υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.
Σπουδαίος! Οι ασκήσεις διαχωρισμού και η αεροβική είναι εξαιρετικές προσθήκες στη διατροφή σας. Θα επιταχύνουν την καύση λίπους.
Βασικοί κανόνες στεγνώματος για γυναίκες
Για να δημιουργήσετε σωστά ένα μενού για μια διατροφή στεγνώματος για γυναίκες και να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:
- Τρώτε μικρά γεύματα 5 έως 7 φορές την ημέρα για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Πίνετε έως 1,5-2 λίτρα καθαρού δροσερού νερού την ημέρα. Για τη χρήση του, το σώμα ξοδεύει επιπλέον ενέργεια.
- Μετρήστε τις θερμίδες, μειώνοντας σταδιακά τον αριθμό τους με υδατάνθρακες. Ωστόσο, είναι αδύνατο να αρνηθούμε απότομα τροφή με υδατάνθρακες. Η εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου οδηγεί σε κάψιμο της μυϊκής μάζας και επιδείνωση της κατάστασης.
- Το πλήρες μάθημα είναι 8 έως 12 εβδομάδες. Θυμηθείτε: το γρήγορο στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια διαρκεί τουλάχιστον 6 εβδομάδες. Η διαιτητική πορεία δεν συνεπάγεται πρόωρη απώλεια βάρους. Οι αλλαγές στη διατροφή πρέπει να είναι σταδιακές και προγραμματισμένες ώστε να μην βλάπτουν την υγεία σας.
- Η προπόνηση πρέπει να είναι έντονη και να περιλαμβάνει μεμονωμένες ασκήσεις.
- Η ποσότητα πρωτεϊνικών προϊόντων στη διατροφή στεγνώματος για γυναίκες είναι 50-60%, ή 2-3 g ανά 1 κιλό σωματικού βάρους.
- Τρώτε χυλό, τροφές με υδατάνθρακες το πρωί.
- Μειώστε τις θερμίδες με μέτρο (100-200 kcal την εβδομάδα). Διαφορετικά, το σώμα επιβραδύνει τον μεταβολισμό του, προσπαθώντας να αποθηκεύσει σωματικό λίπος για μελλοντική χρήση.
- Οι λιποδιαλύτες μπορούν να σας βοηθήσουν. Ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα, εμποδίζουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού και επιτρέπουν στα λιποκύτταρα να απελευθερώνουν λίπος.
- Εάν ο μεταβολισμός επιβραδυνθεί ενώ στεγνώνει το σώμα για τις γυναίκες, αυξήστε τη δοσολογία των λιπών και των υδατανθράκων για μία ημέρα. Αυτό το «κούνημα» θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.
- Εντάξτε τα ψάρια στη διατροφή σας. Διεγείρει την καύση του υποδόριου λίπους.
- Μειώστε την ποσότητα αλατιού στα γεύματά σας.
Κατά τη σύνθεση ενός προγράμματος διατροφής για την ξήρανση του σώματος για γυναίκες, λάβετε υπόψη το δικό σας βάρος και τα χαρακτηριστικά του σώματος.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα για το στέγνωμα του σώματος για τις γυναίκες
Στη φωτογραφία, τρόφιμα για ξήρανση του σώματος για γυναίκες
Η λίστα τροφίμων που στεγνώνει το σώμα για γυναίκες περιέχει άπαχες πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και όξινα φρούτα. Συνιστάται στις κυρίες να αυξήσουν την πρόσληψη λαχανικών και να μειώσουν την ποσότητα υδατανθράκων όσο το δυνατόν περισσότερο.
Επιτρεπόμενα προϊόντα για το στέγνωμα του σώματος για γυναίκες:
- άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά.
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών (κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage).
- λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο (λάχανο, αγγούρια, σέλινο, βότανα).
- ξινά μούρα και φρούτα (βακκίνια, μύρα, πράσινα μήλα, εσπεριδοειδή).
- όσπρια;
- πλιγούρι βρώμης, κριθάρι μαργαριτάρι, κουάκερ φαγόπυρο στο νερό.
- πράσινο τσάι, τσάι από βότανα.
Λαχανικά, κρέας, ψάρια μαγειρεύονται, ψήνονται, ψήνονται στον ατμό.
Τα τουρσιά, τα καπνιστά προϊόντα, τα προϊόντα αλευριού, τα γλυκά, το αλκοόλ, ο καφές απαγορεύονται αυστηρά κατά τη διάρκεια της δίαιτας στεγνώματος για τις γυναίκες. Τα γλυκά φρούτα, οι πατάτες, τα παντζάρια, τα καρότα είναι ανεπιθύμητα επειδή περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες.
Διαβάστε περισσότερα για το πρόγραμμα διατροφής για το στέγνωμα σώματος
Μενού στεγνώματος σώματος για γυναίκες
Γνωρίζοντας τι μπορείτε να φάτε όταν στεγνώνετε το σώμα για κορίτσια, φτιάξτε το δικό σας μενού, λαμβάνοντας υπόψη τους παραπάνω κανόνες. Για να είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε την εργασία, προσφέρουμε ένα δείγμα μενού για 4 ημέρες για γυναίκες που ζυγίζουν 60-70 κιλά με ύψος 150-168 εκατοστά:
| Τρώει | 1 ημέρα (κανονικό) | 2-3 ημέρες (μείωση των υδατανθράκων) | Ημέρα 4 (αύξηση των υδατανθράκων) |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 30 γρ ρύζι, ψητό ψάρι, μισό πορτοκάλι | Ποτήρι γάλα, ομελέτα | 30 g πλιγούρι βρώμης σε νερό με μια κουταλιά σταφίδες |
| Μεσημεριανό | Ποτήρι γάλα, ομελέτα | Το ένα τρίτο του πιπεριού, 60 γραμμάρια βραστό μοσχάρι, μαρούλι | 30 γρ βρασμένο ρύζι, 3 ασπράδια αυγών, μισό πορτοκάλι, βότανα |
| Βραδινό | Ντομάτα, 60 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, 30 γραμμάρια βρασμένο φαγόπυρο, ελιές | Φέτα λεμόνι, 150 γρ μπρόκολο, 80 γρ ψάρια στο φούρνο | 60 γραμμάρια μοσχαρίσιο βραστό, 30 γραμμάρια ρύζι, ελιές, μαρούλι |
| Βραδινό | Μισό πορτοκάλι, μπανάνα, 100 γραμμάρια τυρί cottage | 300 ml κεφίρ | 120 ml γιαούρτι και 120 g τυρί cottage |
Τι είναι το στέγνωμα σώματος για τις γυναίκες - δείτε το βίντεο:
Οι κριτικές σχετικά με το στέγνωμα του σώματος για τις γυναίκες είναι ως επί το πλείστον θετικές. Πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Λίγοι μόνο ισχυρίζονται ότι έχουν υποστεί έντονη πείνα στη δίαιτα. Οι μονάδες δεν κατάφεραν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, το πρόγραμμα λειτουργεί και μειώνει σημαντικά το σωματικό βάρος.
