Μάθετε τις διαφορετικές μεθόδους και τεχνικές προπόνησης των επαγγελματιών μπόξερ για να σας βοηθήσουν να σηκώσετε τα πόδια σας για καλή κίνηση στο ρινγκ. Στην πυγμαχία, υπάρχει ο όρος footwork, που κυριολεκτικά σημαίνει «διακοπή εργασίας». Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε τα μυστικά των επαγγελματιών σχετικά με το ποδόσφαιρο στην πυγμαχία, καθώς και θα ορίσουμε τις διαφορές μεταξύ ρωσικών και αμερικανικών σχολείων σε αυτό το θέμα. Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια μοντέρνα πλευρά χωρίς ικανή κίνηση στο ρινγκ, η οποία εξαρτάται από το πόδι του αθλητή.
Παρά τη σημασία των ποδιών στην πυγμαχία, η τεχνική της μετακίνησης γύρω από το ρινγκ εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα. Αυτό πρωτομιλήθηκε στην Αγγλία τον δέκατο ένατο αιώνα. Αυτό το στοιχείο της πυγμαχίας είναι τόσο δύσκολο όσο και σημαντικό. Το κύριο πρόβλημα στην κατάκτηση είναι η ανάγκη να διατηρηθεί η σταθερότητα και ταυτόχρονα να αναζητηθεί μια άνετη θέση για επίθεση και άμυνα.
Η Αμερικανική σχολή πυγμαχίας είναι της γνώμης ότι όλες οι κινήσεις ενός αθλητή στο ρινγκ πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο οικονομικές. Ο πυγμάχος πρέπει να επαληθεύει διεξοδικά κάθε κίνηση και να κινείται όσο είναι απαραίτητο σε κάθε συγκεκριμένη κατάσταση. Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές τονίζουν ιδιαίτερα ότι ο πυγμάχος δεν απαιτείται να εκτελεί άλματα και άλματα.
Οι εγχώριοι μέντορες έχουν επικεντρωθεί στο λεωφορείο για αρκετές γενιές. Πολλοί από τους πυγμάχους μας χρησιμοποιούν ενεργά αναπήδηση και μεταφορά, γεγονός που οδηγεί σε μεγάλη κατανάλωση ενέργειας. Οι αθλητές από τις Ηνωμένες Πολιτείες, από αυτή την άποψη, φαίνονται πολύ πιο πρακτικοί.
Απαιτήσεις για την κίνηση ενός πυγμάχου στο ρινγκ
Ας μάθουμε τα μυστικά των επαγγελματιών σχετικά με την πυγμαχία ποδοσφαίρου της Βόρειας Αμερικής. Μεταξύ των βασικών αρχών κίνησης ενός αθλητή στο ρινγκ, αξίζει να τονιστούν:
- Για να διατηρηθεί η ισορροπία, πρέπει να ακολουθείται ένας κανόνας - μια κάθετη γραμμή που τραβιέται από το κέντρο βάρους πρέπει να βρίσκεται πάντα στην περιοχή στήριξης. Επιπλέον, το κεφάλι δεν πρέπει να υπερβαίνει το επίπεδο των κάλτσες.
- Μην χρησιμοποιείτε μεγάλα βήματα - αυτή τη στιγμή το σωματικό βάρος μεταφέρεται στο άλλο πόδι και μπορεί να είναι πολύ εύκολο να χάσετε την ισορροπία. Μετακινηθείτε γύρω από το δαχτυλίδι μόνο με μικρά βήματα.
- Οι κινήσεις των ποδιών και των χεριών πρέπει να είναι συντονισμένες - ένας έμπειρος πυγμάχος λειτουργεί αυτόματα με τα άνω και κάτω άκρα. Για τους αρχάριους μαχητές, τα πόδια τους συχνά μένουν πίσω από τα χέρια τους κατά τη διάρκεια της απεργίας.
Εάν έχετε επισκεφθεί το τμήμα πυγμαχίας, μπορεί να έχετε παρατηρήσει την απαίτηση των προπονητών - να κρατάτε πάντα τα χέρια σας σε μια συγκεκριμένη θέση κατά τη διάρκεια του αγώνα. Οι πυγμάχοι από την Αμερική παίρνουν ελευθερίες και αλλάζουν θέση στα χέρια τους κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εάν τηρείτε τη στρατηγική των εγχώριων προπονητών, τότε θα κουραστείτε γρηγορότερα, επειδή πρέπει να συγκεντρώνεστε συνεχώς στη διατήρηση της θέσης των άνω άκρων.
Τεχνική τυχαίας κίνησης
Η βασική τεχνική της κίνησης γύρω από το δαχτυλίδι που χρησιμοποιούν οι Βορειοαμερικανοί αθλητές ονομάζεται "Shuffle". Βασίζεται στις κινήσεις των ξιφομάχων και η ουσία του συστήματος μειώνεται στα ακόλουθα αξιώματα:
- Ο αθλητής είναι σε ευθεία στάση (θεωρούμε την αριστερή πλευρά).
- Το πόδι του αριστερού ποδιού δεν ξεκολλάει από το έδαφος και γλιστράει 5-6 εκατοστά. Σημειώστε ότι όταν το αριστερό πόδι κινείται, το πόδι αγγίζει εντελώς το έδαφος και το δεξί στηρίζεται μόνο στα δάχτυλα των ποδιών.
- Μετά από αυτό, το δεξί πόδι εισέρχεται στην κίνηση, μετακινώντας παρόμοια απόσταση.
- Κατά τη διάρκεια της κίνησης, οι αρθρώσεις του γόνατος πρέπει να χαλαρώσουν.
- Εάν είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε πίσω, τότε γίνονται παρόμοιες κινήσεις, αλλά το δεξί πόδι μπαίνει πρώτα σε λειτουργία.
Πρέπει να θυμάστε ότι ένας καλός πυγμάχος πρέπει να μπορεί να κινείται σωστά όχι μόνο μπροστά αλλά και πίσω. Ο διάσημος πυγμάχος Jin Tunney, προετοιμαζόμενος για τους σημαντικότερους αγώνες της καριέρας του, έτρεξε καθημερινά πέντε με επτά χιλιόμετρα με την πλάτη μπροστά. Κατά τη διάρκεια του αγώνα με τον Jack Dempsey, ο Tunney απέφυγε γρήγορα τις ισχυρές επιθέσεις από τον αντίπαλό του και, χάρη στην ικανότητά του να υποχωρήσει, μπόρεσε να πάρει τον θρόνο της πυγμαχίας.
Η τεχνική Shuffle είναι παλιά και μετά την εμφάνιση διάσημων μαχητών όπως ο Mohammed Ali, και ακόμη νωρίτερα ο Ray Robinson, η φύση της κίνησης των αθλητών έχει αλλάξει σημαντικά. Πολύ γρήγορα, πολλοί πυγμάχοι άρχισαν να αντιγράφουν τον τρόπο μάχης του Μοχάμεντ Άλι. Ωστόσο, σήμερα το Shuffle δεν ξεχνιέται και χρησιμοποιείται από αθλητές. Αυτή η τεχνική κίνησης είναι ιδανική για έναν ανθεκτικό, αλλά όχι γρήγορο μαχητή.
Κίνηση αριστερά-δεξιά
Είναι εξίσου σημαντικό να μετακινηθείτε σωστά στα πλάγια. Αυτό θα σας εξοικονομήσει δύναμη και πιθανώς να κερδίσετε τη μάχη ως αποτέλεσμα. Ένας από τους θρυλικούς μαχητές που αξίζει να προσέξετε ήταν ο Willie Pepe. Συχνά κατάφερνε να κερδίζει χωρίς να κάνει ούτε ένα χτύπημα στον αντίπαλό του. Καθώς κινούνταν γύρω από το ρινγκ, ο Πέπε ήταν πραγματικά άπιαστος. Αν κοιτάξετε προσεκτικά τους αγώνες του Oscar de La Hoya, μπορείτε να δείτε την ομοιότητα στον τρόπο κίνησης αυτών των αθλητών. Στις συνεντεύξεις του, ο Όσκαρ έχει επανειλημμένα παραδεχτεί ότι μελέτησε προσεκτικά το πόδι του Πέπε.
Ενώ βρίσκεται σε ευθεία στάση, ο αθλητής πρέπει να παρακολουθεί τη θέση του κέντρου βάρους (αυστηρά κάτω από το σώμα). Εάν είναι απαραίτητο, εκτελείται ένα υπο-βήμα με το αριστερό (δεξί) πόδι, μετά το οποίο το σώμα κλίνει προς την κατεύθυνση της κίνησης αμέσως μετά. Όπως μπορείτε να δείτε, η προστασία σε αυτή την κατάσταση συνδυάζεται επιτυχώς με το πόδι · σήμερα αποκαλύπτουμε τα μυστικά των επαγγελματιών στην πυγμαχία.
Φροντίστε να παρακολουθήσετε μερικά από τα αγωνιστικά βίντεο του Πέπε για να εκτιμήσετε την αίσθηση της απόστασης και της κίνησης των ποδιών του. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται ότι ο αθλητής κινείται πολύ ενεργά γύρω από το δαχτυλίδι, αλλά με μια λεπτομερή ανάλυση, καταλαβαίνετε ότι δεν εκτελεί επιπλέον κινήσεις. Εάν είστε ήδη εξοικειωμένοι με τα βασικά της πυγμαχίας και έχετε γρήγορα πόδια, τότε η τεχνική του Willy Pepe είναι ιδανική για εσάς.
Κίνηση χαμηλής στάσης
Οι Αφροαμερικανοί μαχητές λατρεύουν να χρησιμοποιούν μια χαμηλή στάση που ονομάζεται σκύψιμο. Σε αντίθεση με το περίπτερο, που χρησιμοποιείται συχνότερα από οικιακούς πυγμάχους, τα πόδια σε αυτή την περίπτωση είναι ευρύτερα. Για να μπορέσει να δώσει μια ισχυρή γροθιά ενώ παρέχει τη μέγιστη σταθερότητα, ο αθλητής συχνά στηρίζεται στα δύο πόδια ταυτόχρονα.
Για προστασία σε μια τέτοια κατάσταση, χρησιμοποιούνται ορθοστάτες και κινήσεις του σώματος. Αν μιλάμε για το συντονισμό τέτοιων πυγμάχων, τότε μοιάζει με παίκτες μπάσκετ. Θα ήθελα να αναφέρω τον Pernell Whitaker ως παράδειγμα. Μπορεί να μην είναι τόσο οικείος στους εγχώριους οπαδούς της πυγμαχίας όσο του αξίζει, αλλά στην Αμερική θεωρείται ένας από τους μεγαλύτερους δασκάλους της άμυνας.
Ο Whitaker αυτοσχεδιάζει συνεχώς στο ρινγκ και δεν χρησιμοποιεί ποτέ το λεωφορείο. Όταν μετακινείται προς τα αριστερά, ο μαχητής χρησιμοποιεί το ομώνυμο πόδι ως περιστροφής και το γυρίζει γρήγορα για να αποφύγει το χτύπημα του αντιπάλου. Αυτή η μέθοδος κίνησης χρησιμοποιείται ενεργά από Αμερικανούς πυγμάχους και πρακτικά δεν μπορεί να βρεθεί στους εγχώριους αθλητές. Τις περισσότερες φορές, οι πυγμάχοι μας χρησιμοποιούν βήματα offset στο πλάι. Εάν έχετε εξαιρετικό συντονισμό και ευελιξία, τότε αυτή η τεχνική θα σας φανεί χρήσιμη.
Πώς να βελτιώσετε το Footwork Footwork - Άσκηση
Θα ήθελα να σας παρουσιάσω μερικά επαγγελματικά μυστικά σχετικά με το ποδόσφαιρο στην πυγμαχία που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμα.
Ασκηθείτε συχνότερα σε προπονήσεις με σχοινί
Εάν σπάνια χρησιμοποιείτε αυτόν τον υπέροχο αθλητικό εξοπλισμό στις τάξεις σας, τότε ήρθε η ώρα να αλλάξετε την κατάσταση. Για έναν πυγμάχο, το σχοινί άλματος θα πρέπει να γίνει μία από τις κύριες ασκήσεις, επειδή σας επιτρέπει να αυξήσετε τη δύναμη της πρόσκρουσης, τη μυϊκή αντοχή, την αίσθηση της ισορροπίας και την επιτάχυνση των ποδιών.
Αυτό το γεγονός οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες των ποδιών συστέλλονται συνεχώς ενώ εργάζονται με αυτό το βλήμα. Επιπλέον, αυτό συμβαίνει όχι μόνο όταν κινείστε γύρω από το δαχτυλίδι, αλλά και κατά τη διάρκεια της απεργίας. Η εκρηκτική δύναμη των ποδιών είναι μια σημαντική μέτρηση για έναν καλό πυγμάχο. Επιπλέον, αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τα κάτω άκρα σας όσο το δυνατόν πιο παραγωγικά.
Συχνά, οι αθλητές δεν χρησιμοποιούν σχοινί στην τάξη μόνο για τον λόγο ότι εξαντλούν υπερβολικά τον εαυτό τους. Ξεκινήστε να πηδάτε σχοινί και θα δείτε την κόπωση να υποχωρεί. Ωστόσο, για αυτό είναι απαραίτητο να κατακτήσετε την τεχνική αναπνοής. Καθώς αυξάνετε την αντοχή σας, θα μπορείτε να χτυπήσετε πολλές επιτυχίες χωρίς να κουραστείτε. Καμία άλλη άσκηση ποδιών δεν μπορεί να το κάνει αυτό.
Σήμερα σας αποκαλύπτουμε πολλά από τα επαγγελματικά μυστικά της πυγμαχίας. Ένα από αυτά είναι η σημασία του συντονισμού της κίνησης των ποδιών. Επίσης δεν έχει το ίδιο με το σχοινί άλματος. Κατά τη διάρκεια του αγώνα, πρέπει να παρακολουθήσετε το καλώδιο και να ελευθερώσετε χώρο με τα πόδια σας. Συμφωνείτε ότι αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί εάν βάζετε τα πόδια σας οπουδήποτε. Χρησιμοποιήστε ένα σχοινί για να κάνετε τα πόδια σας γρήγορα.
Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια
Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχουν επαγγελματικά μυστικά σχετικά με το ποδόσφαιρο στην πυγμαχία. Αρκεί να έχετε ελάχιστες γνώσεις στον τομέα της ανθρώπινης φυσιολογίας - η σπονδυλική στήλη πρέπει πάντα να ισιώνει. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη σταθερότητα και όλες οι κινήσεις σας θα είναι παραγωγικές.
Εάν το σώμα βρίσκεται σε ιδανική θέση, τότε το ενεργειακό κόστος μειώνεται απότομα. Επιπλέον, είναι πολύ πιο εύκολο να ανακατανεμηθεί γρήγορα το βάρος μεταξύ των κάτω άκρων. Μόλις η σπονδυλική στήλη αποκλίνει από το κατακόρυφο επίπεδο, οι κίνδυνοι πτώσης αυξάνονται αμέσως. Σκεφτείτε τη σπονδυλική στήλη ως τον άξονα περιστροφής, που στην πραγματικότητα είναι.
Σήμερα έχουμε ήδη ανακαλέσει τον Μοχάμεντ Άλι και προτείνουμε ακόμη και την παρακολούθηση βίντεο από τους αγώνες του. Εάν παρατηρήσετε ότι η σπονδυλική στήλη του είναι πάντα ευθυγραμμισμένη ενώ κινείστε γύρω από το δαχτυλίδι. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμείνει σε αυτή τη θέση καθ 'όλη τη διάρκεια του αγώνα.
Ο Pernell Whitaker είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα. Εάν τα πόδια του είναι σταθερά στο έδαφος, τότε η σπονδυλική στήλη μετατοπίζεται ενεργά σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Πρέπει να καταλάβετε τη σχέση μεταξύ της θέσης της σπονδυλικής στήλης και της κίνησης στο δαχτυλίδι. Μελετήστε τις ηχογραφήσεις των αγώνων των μεγάλων πυγμάχων και σίγουρα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.
Χαλαρώστε στο πάνω μέρος του σώματός σας
Πολλοί επίδοξοι αθλητές δεν καταλαβαίνουν γιατί ο άνω και ο κάτω κορμός δεν μπορούν να κινούνται ανεξάρτητα ο ένας από τον άλλο. Οι μύες του πυρήνα συμμετέχουν ενεργά σε κάθε ισχυρή κίνηση. Είναι αδύνατο να χτυπήσετε, χωρίς ποδόσφαιρο, ή να τρέξετε την απόσταση με τα χέρια κάτω. Εάν έχετε κατακτήσει την τεχνική μετακίνησης των κάτω άκρων, τότε ως αποτέλεσμα, η δύναμη των χτυπημάτων θα αυξηθεί.
Ωστόσο, αν το πάνω μέρος του σώματος είναι υπόδουλο, τότε η κίνηση του κάτω θα είναι περιορισμένη. Για να κινηθείτε γρήγορα, πρέπει να χαλαρώσετε το πάνω μέρος του σώματος. Κάθε καλός μαχητής πρέπει να θυμάται ότι η πυγμαχία είναι πρώτα απ 'όλα μια κίνηση και μόνο τότε είναι η σωστή θέση.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το ποδόσφαιρο στην πυγμαχία, δείτε το παρακάτω βίντεο:
