Η αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση είναι πολύ σημαντική. Ορισμένοι αθλητές δεν δίνουν μεγάλη προσοχή σε αυτό και είναι εντελώς μάταιο. Αυτό το άρθρο θα παρέχει συμβουλές σχετικά με τον τρόπο επιτάχυνσης της διαδικασίας ανάκτησης.
Πώς να επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών
Έχει διεξαχθεί μεγάλος αριθμός μελετών που έχουν αποδείξει ότι το έντονο συναισθηματικό και σωματικό στρες επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών μετά την προπόνηση και, κατά συνέπεια, την πρόοδο του αθλητή.
Το άγχος μειώνει την ικανότητα του σώματος να προσαρμόζεται στα φορτία προπόνησης. Αυτό οφείλεται στη μείωση του αριθμού των κυττάρων-δολοφόνων και στη δυσλειτουργία του υποθαλαμικού-υπόφυσης-επινεφριδικού συστήματος. Αυτό το σύστημα είναι υπεύθυνο για τη σύνθεση ορμονών και ως αποτέλεσμα της κανονικής εργασίας, αρχίζει να παράγεται περισσότερη κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη σταματά την αναγέννηση των ιστών και, κατά συνέπεια, την ανάπτυξη της ιστικής μάζας.
Πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να το κάνετε αυτό όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά:
- Είναι απαραίτητο να μελετηθούν οι επιπτώσεις του στρες και οι επιπτώσεις του στο σώμα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο ένα άτομο μπορεί να μειώσει το άγχος του.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης των μυών. Ο διαλογισμός είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους.
- Ακούω μουσική. Αυτό θα μειώσει την ποσότητα κορτιζόλης στο αίμα.
- Μασάζ και αυτομασάζ. Αυτό θα μειώσει τον πόνο μετά την προπόνηση.
- Κοιμήσου αρκετά. Ο ύπνος είναι απαραίτητο μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης και δεν πρέπει να παραμελείται. Το σώμα σας δεν θα λειτουργήσει ποτέ καλά αν δεν κοιμάστε αρκετά.
Η λήψη υδατανθράκων θα βοηθήσει επίσης στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης των μυών μετά την άσκηση. Έχουν πολύπλευρες επιδράσεις στο σώμα, για παράδειγμα:
- Μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, βελτιώνοντας έτσι τη σύνθεση του σώματος.
- Αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, προκαλεί αντιοξειδωτικές αντιδράσεις άμυνας στους μυϊκούς ιστούς.
- Έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, από το έργο του οποίου εξαρτώνται οι μεταβολικές διεργασίες.
- Αυξάνει τα επίπεδα ενυδάτωσης διατηρώντας το υγρό στο σώμα. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, μια περίσσεια υδατανθράκων έχει ήδη αρνητικό αποτέλεσμα.
Οι καλύτερες ώρες για κατανάλωση υδατανθράκων είναι μετά την προπόνηση και το βράδυ. Μην καταναλώνετε υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση.
Προπονήσεις αποκατάστασης
Για την ταχύτερη δυνατή αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση, πρέπει να επιτευχθεί ισορροπία μεταξύ έντασης, ξεκούρασης και λίγης δραστηριότητας. Μερικές φορές, η συχνή άσκηση μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης και μερικές φορές, αντίθετα, να την επιβραδύνει.
Έτσι, για παράδειγμα, όταν ένας αθλητής έχει έντονο πόνο μετά την προπόνηση, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις πιο συχνές. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η συχνή άσκηση μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο.
Ταυτόχρονα, εάν ο αθλητής κάνει συχνά τζόκινγκ ή η ένταση της προπόνησης είναι υψηλή, είναι καλύτερο να μειωθεί το φορτίο. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κάνετε την ανάρρωση πιο αποτελεσματική:
- Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε τη δύναμη και τα καρδιακά φορτία σε μία προπόνηση.
- Χρησιμοποιήστε δύο προπονήσεις κάθε μέρα, με τη μία σε υψηλή ένταση και την άλλη σε υψηλή ένταση.
- Κάντε τις συνεδρίες σας για περισσότερο από μία ώρα.
Βίντεο για τον τρόπο αποκατάστασης των μυών μετά την προπόνηση:
