Μάθετε γιατί οι άνδρες και οι γυναίκες χρειάζονται διαφορετική προσέγγιση για να χάσουν βάρος και πώς να οργανώσουν σωστά αυτήν τη διαδικασία. Οι διαφορές μεταξύ της απώλειας βάρους μεταξύ ανδρών και γυναικών προκαθορίζονται όχι μόνο από το φύλο, αλλά και από τον τύπο της σωματικής διάπλασης. Σήμερα θα καλύψουμε αυτό το ζήτημα με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες και θα πούμε αμέσως ότι είναι ευκολότερο για τους άνδρες να αντιμετωπίσουν το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, οι γυναίκες που έχουν σχήμα "ορθογώνιο" ή "τρίγωνο" θα είναι επίσης πιο εύκολο να χάσουν βάρος. Ας μάθουμε πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρόοδο στην απώλεια βάρους σας.
Ποιες είναι οι κύριες διαφορές μεταξύ της απώλειας βάρους μεταξύ ανδρών και γυναικών;
Οι λιπώδεις κυτταρικές δομές του ανδρικού σώματος αντιδρούν στη μείωση της ενεργειακής αξίας της δίαιτας με ελαφρώς διαφορετικό τρόπο. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες πρέπει απλώς να στραφούν σε ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων και το βάρος θα αρχίσει να φεύγει. Με τις γυναίκες, η κατάσταση είναι διαφορετική και εάν μια παρόμοια διατροφή έχει φέρει θετικά αποτελέσματα, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να επιστρέψει το προηγούμενο βάρος. Επιπλέον, τις περισσότερες φορές τα κορίτσια σε παρόμοια κατάσταση κερδίζουν περισσότερα από ό, τι πριν χάσουν βάρος.
Αυτό το γεγονός σχετίζεται με τη μοναδική δομή των γυναικείων λιπώδη ιστών και τα κορίτσια χάνουν μυϊκή μάζα πολύ πιο γρήγορα, αφού η συγκέντρωση τεστοστερόνης στο σώμα τους είναι χαμηλή. Το κύριο πλεονέκτημα του ισχυρότερου φύλου είναι μόνο οι μύες. Πρώτον, υπάρχουν πολύ περισσότερα από αυτά, και δεύτερον, είναι πιο σταθερά.
Κατά μέσο όρο, το ανδρικό σώμα περιέχει 20-40 τοις εκατό περισσότερους μυς από το θηλυκό. Όπως γνωρίζετε, ο μυϊκός ιστός περιέχει μιτοχόνδρια, τα οποία είναι σε θέση να κάψουν θερμίδες, λαμβάνοντας νερό και θερμότητα από αυτά. Ως αποτέλεσμα, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει ένα άτομο, τόσο πιο ενεργά καίγεται ενέργεια σε ηρεμία.
Στο σώμα των ανδρών και των γυναικών υπάρχει ο ίδιος αριθμός λιποκυττάρων και αυτό είναι το μόνο κοινό χαρακτηριστικό και στη συνέχεια υπάρχουν μόνο διαφορές μεταξύ της απώλειας βάρους μεταξύ ανδρών και γυναικών. Τα αρσενικά και τα θηλυκά λιπώδη κύτταρα έχουν διαφορετικούς μηχανισμούς εργασίας. Πιθανότατα έχετε ήδη καταλάβει ότι στο σώμα των κοριτσιών συντίθενται περισσότερα ένζυμα που ενεργοποιούν τη διαδικασία της λιπογένεσης.
Επιπλέον, τα θηλυκά λιποκύτταρα είναι μεγάλα και όλα αυτά συμβάλλουν στην ταχεία συσσώρευση λίπους. Με άλλα λόγια, η φύση έχει εξοπλίσει το γυναικείο σώμα με πιο αποτελεσματικούς μηχανισμούς για τη δημιουργία αποθεμάτων λίπους. Με τη σειρά τους, οι άνδρες μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Είναι προφανές ότι αυτές οι διαφορές μεταξύ της απώλειας βάρους σε άνδρες και γυναίκες δεν εμφανίστηκαν τυχαία.
Συμφωνώ, η φύση δεν θα δημιουργήσει τίποτα για το τίποτα. Πολλοί έχουν ήδη καταλάβει ότι τα αποθέματα λίπους στο γυναικείο σώμα είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική αναπαραγωγική λειτουργία. Εάν μια γυναίκα δεν έχει επαρκή παροχή λίπους, τότε δεν θα είναι δυνατό να γεννήσει παιδί. Για τον ίδιο λόγο, τα λιποκύτταρα των γυναικών δεν θέλουν να χωρίσουν γρήγορα με τα συσσωρευμένα αποθέματα. Ας μάθουμε ποιες γυναίκες και γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσεις βάρος.
Οι πιο προβληματικές φιγούρες είναι η Κλεψύδρα και η Πυραμίδα. Σε αυτούς τους τύπους γυναικείας διάπλασης, οι λιπώδεις ιστοί που βρίσκονται στους μηρούς και τους γλουτούς είναι πιο δραστήριοι. Αυτό υποδηλώνει ότι η περίσσεια ενέργειας θα σταλεί σε αυτές τις περιοχές και θα αποθηκευτεί ως λίπος. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ εύκολη, αλλά είναι εξαιρετικά δύσκολη η χρήση λιπαρών οξέων. Ας στραφούμε στις γνώσεις μας για την κυτταρίτιδα.
Είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από τη «φλούδα πορτοκαλιού» μόνο και μόνο επειδή μια μεγάλη ποσότητα λιπώδους ιστού καθιστά δύσκολη την αποστράγγιση της λέμφου. Επιπλέον, η κυτταρίτιδα εμφανίζεται λόγω διαταραχής της λειτουργίας των τριχοειδών αγγείων. Δεδομένου ότι σε μια τέτοια κατάσταση, η ροή του αίματος είναι δύσκολη, αλλά εμφανίζονται οιδήματα στους ιστούς.
Αυτή η διαδικασία βρίσκεται σε άνοδο - οι βλεννοπολυσακχαρίτες διαρρέουν από τα τριχοειδή του αίματος στον μεσοκυττάριο χώρο και συγκρατούν το ενδοκυττάριο υγρό. Ταυτόχρονα, η διαδικασία χρήσης λιπαρών οξέων επιβραδύνεται στις λιπώδεις κυτταρικές δομές. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους των λιπαρών ιστών και η ευαισθησία των βήτα υποδοχέων που βρίσκονται σε αυτούς μειώνεται συνεχώς.
Το συσσωρευμένο υγρό συμπιέζει τις φλέβες, γεγονός που οδηγεί σε προβλήματα με τη ροή της λέμφου και του αίματος. Σίγουρα έχετε ήδη καταλάβει ότι σε τέτοιες συνθήκες, η χρήση λιπαρών οξέων καθίσταται αδύνατη. Μεταξύ των κύριων λόγων για την αύξηση των αποθεμάτων λίπους στο κάτω μέρος του σώματος, είναι απαραίτητο να σημειωθεί ένας παθητικός τρόπος ζωής, κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας, διαταραχή της ροής του αίματος στα κάτω άκρα, καθώς και αλλαγή της ισορροπίας μεταξύ οιστρογόνων και προγεστερόνης προς το πρώτο.
Μια άλλη σημαντική διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους μεταξύ ανδρών και γυναικών είναι η υψηλή συγκέντρωση οιστρογόνων στο σώμα των κοριτσιών. Αυτή η ορμόνη επιταχύνει τη σύνθεση ενζύμων που ενεργοποιούν τη λιπογένεση. Μέχρι τη στιγμή που μια γυναίκα είναι σε αναπαραγωγική ηλικία, το σώμα της προετοιμάζεται για την εγκυμοσύνη. Θα ήθελα να σημειώσω ότι οι επιστήμονες διακρίνουν τον μεσογειακό (νότιο) τύπο γυναικών. Το σώμα τους περιέχει περισσότερη τεστοστερόνη σε σύγκριση με τον σλαβικό τύπο. Αυτό το γεγονός υποδηλώνει ότι οι γυναίκες του Νότου είναι λιγότερο επιρρεπείς στη συσσώρευση λίπους.
Πώς μπορούν οι γυναίκες να καθορίσουν τα φυσικά επίπεδα οιστρογόνων τους;
Υπάρχουν πολλά σημάδια που κάθε γυναίκα μπορεί να χρησιμοποιήσει για να καθορίσει τα φυσικά επίπεδα οιστρογόνων της. Τα ακόλουθα σημάδια υποδεικνύουν υψηλή συγκέντρωση οιστραδιόλης:
- Η τάση σχηματισμού υγρών.
- Ινώδης κυστική μαστοπάθεια.
- Ακανόνιστες ή βαριές περίοδοι.
- Λαχτάρα για γλυκά.
- Τα πρώτα συμπτώματα μείωσης της απόδοσης του θυρεοειδούς αδένα.
Τα οιστρογόνα δεν είναι μόνο διεγερτικά της σύνθεσης των ενζύμων που συσσωρεύουν λίπος, αλλά καθορίζουν επίσης την κατεύθυνση αυτής της αντίδρασης - μηρούς με γλουτούς για τον τύπο "αχλάδι". Αλλά ο σωματότυπος "μήλο" στο σώμα έχει αρκετά υψηλή συγκέντρωση ενζύμων που διασπούν το λίπος, τότε είναι πιο εύκολο για τέτοιες γυναίκες να χάσουν βάρος. Πρέπει να σημειωθεί εδώ ότι ένα υψηλό επίπεδο οιστρογόνων αυξάνει σημαντικά τους κινδύνους ανάπτυξης καρκίνου του μαστού και του εντερικού σωλήνα.
Πώς να χάσετε βάρος "Κλεψύδρα" και "Πυραμίδες";
Ελαχιστοποιήστε τη διαδικασία κατακράτησης νερού στο σώμα
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να ελαχιστοποιήσουμε τη διαδικασία κατακράτησης νερού στο κάτω μέρος του σώματος. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία απόρριψης υγρών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια μέσα - ορτανσία, αλογοουρά, κάλιο και φύκια. Συμπληρώματα που περιέχουν γκουαρανά, σύντροφο και βιοφλαβονοειδή είναι επίσης κατάλληλα. Για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, συνιστούμε τη λήψη κερσετίνης, βιταμίνης C και ρουτίνης.
Μειώστε τη συγκέντρωση οιστρογόνων
Χρησιμοποιήστε μπρόκολο, εκχύλισμα από παλέττο και φλοιό αφρικανικού δαμάσκηνου για να μειώσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων σε ένα εύλογο εύρος. Οι δύο τελευταίες θεραπείες θα αυξήσουν ελαφρώς τη συγκέντρωση της τεστοστερόνης. Ωστόσο, είναι σημαντικό εδώ να μην έχετε έναν υπερεκτιμημένο δείκτη για το περιεχόμενο της ανδρικής ορμόνης.
Ο δείκτης της ενεργειακής αξίας της δίαιτας δεν πρέπει να πέσει κάτω από τις 1500 θερμίδες
Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι ένα διαιτητικό πρόγραμμα διατροφής. Επιπλέον, τα λεγόμενα πολύ μειωμένα (η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τις 800 θερμίδες) και τα χαμηλά σε θερμίδες (έως 1500 θερμίδες) χρησιμοποιούνται συχνότερα.
Ωστόσο, δεν μπορούν να φέρουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα και τώρα θα εξηγήσουμε γιατί. Όταν τα λιποκύτταρα αρχίζουν να «καταλαβαίνουν» ότι παρέχεται πολύ λίγη ενέργεια στο σώμα, ενεργοποιούν τη σύνθεση ενζύμων για τη λιπογένεση. Αλλά τα ένζυμα που καίνε λίπος σε αυτή τη «γιορτή της ζωής» είναι περιττά.
Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι μετά από επτά ή λίγο περισσότερες ημέρες, ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών μειώνεται απότομα και τα λιποκύτταρα συνθέτουν ενεργά λίπος. Μόλις ολοκληρώσετε τη διατροφή σας, τα λιπώδη κύτταρα συνεχίζουν να λειτουργούν στην ίδια λειτουργία για κάποιο χρονικό διάστημα με αδράνεια. Το αποτέλεσμα είναι αύξηση βάρους.
Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το λίπος, πρέπει να μειώσετε τη βαθμολογία ενεργειακής διατροφής σταδιακά. Ξεχάστε τη γρήγορη απώλεια βάρους και επικεντρωθείτε στο ασφαλές. Φυσικά, υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που χρησιμοποιούν αυστηρή δίαιτα συνεχώς. Καταλάβατε ήδη ότι μιλάμε για εκπροσώπους της show business. Δεν γνωρίζουν όλοι ότι συχνά οι διάσημες ηθοποιοί του Χόλιγουντ μπορούν να πάρουν έως και 20 ή και 40 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τηρούν ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ενεργειακή αξία του οποίου δεν υπερβαίνει τις 1000 θερμίδες. Μόλις αρχίσουν να τρώνε περισσότερο, τότε το λίπος συσσωρεύεται με απίστευτο ρυθμό. Αν συγκρίνουμε με τους απλούς ανθρώπους που καταναλώνουν κατά μέσο όρο περίπου δύο χιλιάδες θερμίδες, τότε μετά από μια αυστηρή δίαιτα, οι χρόνοι στον λιπώδη ιστό αυξάνονται δύο φορές πιο γρήγορα.
Αποφύγετε τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων
Θυμηθείτε - η παύση μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις πέντε ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να παρέχεται τροφή στο σώμα. Δεν έχει σημασία τι θα είναι. Η δουλειά σας είναι να κρατήσετε το σώμα σας από το να μην πεινάει.
Κάντε προπόνηση δύναμης
Τα περισσότερα από τα κορίτσια που επισκέπτονται γυμναστήρια προτιμούν να κάνουν καρδιο. Αυτό είναι σίγουρα καλό, αλλά θυμηθείτε τι συζητήσαμε στην αρχή του άρθρου - όσο περισσότεροι μυς στο σώμα, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος. Η πραγματοποίηση δύο ή τριών προπονήσεων ενδυνάμωσης όλη την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σύνθεση του σώματος.
Πρέπει να καταλάβετε ότι οι μύες θα βελτιώσουν την εμφάνιση του σώματος και ακόμη και σε ηρεμία, θα σπαταλήσετε ενέργεια. Ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα αναγκάζεται να ξοδεύει θερμίδες για να διατηρήσει τους μυς. Υπάρχει ένας ακόμη λόγος για να ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης. Σε γυναίκες μετά από 35 ή 40 χρόνια, είναι δυνατή η μυϊκή δυστροφία. Πολύ συχνά σε αυτή την ηλικία μια γυναίκα δεν είναι γεμάτη, αλλά λόγω της χαμηλής μυϊκής της μάζας, η εμφάνισή της αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή. Το γυναικείο σώμα, σε σύγκριση με το αρσενικό, είναι δύο φορές πιο ενεργό στην αφομοίωση των υδατανθράκων και στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Να θυμίσουμε ότι οι κύριοι χώροι για την «αποθήκευση» αυτής της ουσίας είναι το συκώτι και οι γλουτοί.
Σημειώστε ότι δεν υπάρχουν μόνο διαφορές μεταξύ ανδρικής και γυναικείας απώλειας βάρους, αλλά και στον μηχανισμό ανάπτυξης μυϊκής δυστροφίας. Στους άνδρες, αρχικά, τα πόδια τους χάνουν ενεργά λόγω απώλειας μυών, αλλά αυτή η διαδικασία πρακτικά δεν αντισταθμίζεται από το λίπος. Στο γυναικείο σώμα, η δυστροφία αρχίζει στο πάνω μέρος του σώματος και βυθίζεται όλο και κάτω. Αυτή η διαδικασία συνοδεύεται ενεργά από τη συσσώρευση λίπους αντί της χαμένης μυϊκής μάζας.
Μερικές φορές τα κορίτσια βλέπουν ότι τα ισχία τους έχουν γίνει πιο πλατιά λόγω του λίπους και μετά αρχίζουν να δουλεύουν με το σίδερο, κουνώντας μόνο τα πόδια τους. Αυτή η προσέγγιση δεν είναι αποτελεσματική και πρέπει να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση των καρδιακών φορτίων.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή ανδρών και γυναικών για να χάσουν βάρος, δείτε παρακάτω:
