Μάθετε τι είδους αθλητική διατροφή πρέπει να επιλέξετε εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αυξήσετε τις ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης. Δεν έχει σημασία τι είδους άθλημα κάνετε και με τη σωστή επιλογή αθλητικής διατροφής, θα έχετε μια εξαιρετική ευκαιρία να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας. Σήμερα θα μιλήσουμε για το ποια αθλητική διατροφή για δύναμη και αντοχή πρέπει να καταναλώνεται καταρχήν. Αυτό το άρθρο θα αποδειχθεί πολύ χρήσιμο για αρχάριους αθλητές, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει έμπειρους αθλητές.
Πιθανότατα έχετε διαβάσει ένα αθλητικό περιοδικό τουλάχιστον μία φορά και έχετε δει πόσες διαφημίσεις υπάρχουν. Ταυτόχρονα, οι φωτογραφίες των αθλητών μπορούν εύκολα να παραπλανήσουν τους αρχάριους αθλητές, οι οποίοι μπορεί να πιστεύουν ότι όλα τα είδη αθλητικής διατροφής είναι για την απόκτηση μάζας. Αυτό δεν συμβαίνει και υπάρχουν αθλητικές διατροφές για δύναμη που είναι πολύ αποτελεσματικές.
Η καλύτερη αθλητική διατροφή για δύναμη
Κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα για την αύξηση της φυσικής σας απόδοσης. Αυτό το γεγονός επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες μελέτες και σήμερα στο bodybuilding αυτός είναι ο κύριος τύπος αθλητικής διατροφής, με τον οποίο μόνο τα BCAA και τα μείγματα πρωτεϊνών μπορούν να συγκριθούν σε δημοτικότητα.
Η κρεατίνη συμβάλλει στην αύξηση της αποθήκευσης φωσφορικής κρεατίνης, η οποία με τη σειρά της αυξάνει το ρυθμό παραγωγής ΑΤΡ και αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή. Η κρεατίνη χρησιμοποιείται ενεργά όχι μόνο από αθλητές δύναμης, αλλά και σε κυκλικά αθλήματα. Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δημιουργήσετε αντοχή και η κρεατίνη θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας.
Το συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει το χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει μεταξύ σετ ή διαστημάτων άσκησης. Επίσης, με τη βοήθεια αυτής της ουσίας, μπορείτε να μειώσετε τον βαθμό οξίνισης των μυών, ο οποίος έχει θετική επίδραση στη συνολική αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Υπάρχουν πολλές μορφές κρεατίνης, αλλά η μονοϋδρική εξακολουθεί να είναι πολύ δημοφιλής στους αθλητές. Είναι ένα φθηνό και εξαιρετικά αποτελεσματικό συμπλήρωμα. Αν ψάχνετε για αθλητική διατροφή για δύναμη, πρώτα από όλα κοιτάξτε την κρεατίνη. Η ημερήσια δόση κρεατίνης είναι 3 έως 5 γραμμάρια.
Καφεΐνη
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η καφεΐνη είναι ένας καλός καυστήρας λίπους. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά αυτό το συμπλήρωμα σας επιτρέπει επίσης να αυξήσετε τη φυσική σας απόδοση. Πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί μπορεί να σας αναζωογονήσει καλά. Εάν πάρετε καφεΐνη πριν από την προπόνηση, το όριο κόπωσης θα αυξηθεί και η προπόνησή σας θα γίνει πιο αποτελεσματική.
Οι επιστήμονες έχουν κάνει πολλές έρευνες για αυτήν την ουσία και είναι σίγουροι ότι πρόκειται για μια εξαιρετική μορφή αθλητικής διατροφής για δύναμη. Θα λάβετε επίσης ένα καλό μπόνους, για το οποίο έχουμε ήδη μιλήσει - επιτάχυνση των διαδικασιών λιπόλυσης. Πάρτε καφεΐνη περίπου μία ώρα πριν το μάθημα και θα δείτε πόσο αποτελεσματικό είναι αυτό το συμπλήρωμα. Για κάθε κιλό σωματικού βάρους, θα πρέπει να λαμβάνετε 3 έως 6 γραμμάρια καφεΐνης.
Βήτα Αλανίνη
Η αλανίνη είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την αύξηση της απόδοσης και την αύξηση του κατωφλίου για την κούραση. Ό, τι και αν δουλεύετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης - δύναμη, αύξηση μαζών ή αντοχή, η αλανίνη σας επιτρέπει να κάνετε την προπόνησή σας πιο έντονη και, επομένως, αποτελεσματική. Αυτό το γεγονός έχει επίσης αποδειχθεί κατά τη διάρκεια πολλών μελετών. Με την προπόνηση υψηλής έντασης, ένας μεγάλος αριθμός ιόντων υδρογόνου συσσωρεύεται στους μυς. Επηρεάζουν αρνητικά το επίπεδο του pH, το οποίο είναι μία από τις αιτίες της κόπωσης.
Η αλανίνη είναι μια αμίνη που επιταχύνει τη σύνθεση της καρνοσίνης στον μυϊκό ιστό. Αυτή η ουσία δρα ως ρυθμιστικό διάλυμα μεταξύ ιστών και ιόντων υδρογόνου. Ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός συσσώρευσης ιόντων υδρογόνου μειώνεται δραστικά και μπορείτε να προπονηθείτε σε υψηλότερη ένταση. Σας συνιστούμε να λαμβάνετε τρία έως έξι γραμμάρια συμπληρώματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, διαιρώντας αυτό το ποσό σε αρκετές δόσεις. Η εφάπαξ δοσολογία της αλανίνης είναι 0,8 γραμμάρια.
Φωσφορικό νάτριο
Αυτή η ουσία έχει χρησιμοποιηθεί ενεργά για μεγάλο χρονικό διάστημα για τη συντήρηση διαφόρων προϊόντων διατροφής. Σύμφωνα με τα τελευταία επιστημονικά πειράματα, το φωσφορικό νάτριο είναι μια μορφή αθλητικής διατροφής για δύναμη. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν την ικανότητα της ουσίας να επηρεάζει θετικά τη διαδικασία της αναπνοής και να επιβραδύνει τη διαδικασία εξάντλησης των δυνάμεων. Επιπλέον, κατά τη χρήση του συμπληρώματος, το σώμα λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο. Πάρτε 3 έως 5 γραμμάρια φωσφορικού νατρίου πριν ξεκινήσετε μια δραστηριότητα.
BCAA
Πολλά άρθρα έχουν γραφτεί για αυτόν τον τύπο αθλητικής διατροφής πρόσφατα. Τα BCAA χρησιμοποιούνται πλέον ενεργά σε διάφορους αθλητικούς κλάδους. Είναι γνωστό ότι μία από τις αιτίες της κόπωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι η διέλευση των ορίων κυκλοφορίας αίματος-εγκεφάλου από το αμινοξύ τρυπτοφάνη.
Αυτή η ουσία στο σώμα χρησιμοποιείται στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία ανήκει στην ομάδα των νευροδιαβιβαστών. Η σεροτονίνη συμβάλλει στην κόπωση και την υπνηλία, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της αποτελεσματικότητας της άσκησης. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα ίδια οχήματα χρησιμοποιούνται για τη μεταφορά BCAA και τρυπτοφάνης. Έτσι, η συμπλήρωση με αμίνες διακλαδισμένης αλυσίδας επιβραδύνει την παράδοση της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο.
Επιπλέον, τα BCAA έχουν έναν μεγάλο κατάλογο θετικών ιδιοτήτων. Οι αμίνες αυτής της ομάδας επιβραδύνουν τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνικών ενώσεων, επιταχύνουν τις αναγεννητικές διαδικασίες σε όλους τους ιστούς του σώματος και αυξάνουν την ανοσοαπόκριση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πάρτε τρία έως έξι γραμμάρια BCAA πριν ξεκινήσετε ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η αναλογία λευκίνης προς άλλες αμίνες αυτής της ομάδας (βαλίνη και ισολευκίνη) πρέπει να είναι 2 προς 1.
Πρωτεΐνη
Τώρα, ίσως, δεν υπάρχουν αθλητές που δεν θα έπαιρναν αυτήν την αθλητική διατροφή για δύναμη. Τα μείγματα πρωτεϊνών είναι εξαιρετικά για κάθε διατροφικό πρόγραμμα. Οι πρωτεϊνικές ενώσεις χρησιμοποιούνται από το σώμα για τη δημιουργία νέου μυϊκού ιστού, καθώς και για την επισκευή τους μετά από άσκηση.
Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι όσο περισσότερο χρόνο ασκείστε, τόσο υψηλότερο είναι το καταβολικό υπόβαθρο. Αυτό οδηγεί στην καταστροφή του μυϊκού ιστού και τα μείγματα πρωτεϊνών μπορούν να επιβραδύνουν αυτές τις αντιδράσεις. Εάν λαμβάνετε συμπληρώματα πρωτεΐνης σε συνδυασμό με υδατάνθρακες, τότε η αποτελεσματικότητα της χρήσης τους θα αυξηθεί σημαντικά. Η ημερήσια απαίτηση του σώματος για πρωτεϊνικές ενώσεις είναι περίπου δύο γραμμάρια για κάθε κιλό σωματικού βάρους σας.
Γλουταμίνη
Αυτή η αμίνη είναι πιο άφθονη στο ανθρώπινο σώμα. Όπως γνωρίζετε, υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών εξαντλούνται γρήγορα. Αυτό αναγκάζει το σώμα να αναζητήσει τρόπους για να αποκαταστήσει τα αποθέματά του. Για τις αμίνες, η απλούστερη λύση είναι η διάσπαση του μυϊκού ιστού.
Είναι απολύτως κατανοητό ότι κανένας αθλητής δεν θέλει να το αφήσει να συμβεί. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η γλουταμίνη βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν διαπιστωθεί έλλειψη αυτής της αμίνης στο σώμα, τότε μπορεί να προκύψουν προβλήματα με κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες. Αυτό είναι το πιο σημαντικό το χειμώνα. Η ημερήσια δόση γλουταμίνης είναι 20 γραμμάρια.
Γλιατίλιν
Αυτή η ουσία προάγει την παραγωγή ακετυλοχολίνης αυξάνοντας τον αριθμό των νευρώνων που εμπλέκονται στη διαδικασία. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα των νευρομυϊκών συνδέσεων, που έχουν θεμελιώδη σημασία για την αύξηση των φυσικών παραμέτρων, αυξάνεται. Αυτός ο τύπος αθλητικής διατροφής χρησιμοποιείται πιο ενεργά από αθλητές δύναμης. Η ημερήσια δοσολογία είναι 0,6 γραμμάρια.
Betaine
Αυτό το συμπλήρωμα έχει χρησιμοποιηθεί στο παρελθόν από αθλητές για την πρόληψη της λιπώδους νόσου του ήπατος. Σημειώστε ότι αυτή η ουσία είναι φυσική και παρασκευάζεται από παντζάρια. Σε πρόσφατα πειράματα, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι η βεταΐνη μπορεί να αυξήσει το ρυθμό παραγωγής κρεατίνης από τα κύτταρα του ήπατος. Αυτό συμβαίνει επειδή η βεταΐνη είναι ένας ισχυρός δότης μεθειονίνης, μιας ουσίας που χρησιμοποιείται στη σύνθεση της κρεατίνης. Η ημερήσια δοσολογία του συμπληρώματος είναι 0,6 γραμμάρια.
Μαγνήσιο
Είναι ένα από τα πιο σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά για τους αθλητές και έχει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων. Το μαγνήσιο μπορεί να είναι χρήσιμο για την αύξηση των παραμέτρων αντοχής επειδή επιταχύνει τη σύνθεση της ανδρικής ορμόνης. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πάρετε 0,3 γραμμάρια μαγνησίου.
Ποια αθλητική διατροφή είναι πιο αποτελεσματική για την οικοδόμηση δύναμης, δείτε εδώ:
