Μάθετε αν άξιζε να αρχίσετε να τρέχετε χωρίς παπούτσια και σε ποια επιφάνεια είναι καλύτερο να το κάνετε. Συμβούλια επαγγελματιών αθλητών. Οι κυρίαρχες απόψεις για το τι συμβαίνει αλλάζουν ανάλογα με την κοινωνία. Αν πριν από μερικές εκατοντάδες χρόνια, οι άνθρωποι περπατούσαν ξυπόλητοι ήταν αρκετά φυσιολογικοί, αλλά σήμερα η έλλειψη παπουτσιών δεν θα προσελκύσει την προσοχή μόνο στην παραλία. Ας μάθουμε τι οφέλη και κακό μπορεί να φέρει το τρέξιμο ξυπόλυτου. Σημειώστε ότι όλα όσα ειπώθηκαν σήμερα ισχύουν πλήρως για το περπάτημα χωρίς παπούτσια.
Ποιοι είναι οι Ξυπόλητοι;
Μάλλον δεν έχουν ακούσει πολλοί τη λέξη «ξυπόλυτοι» και τώρα θα σας πούμε ποιοι είναι. Αν συναντήσετε ένα άτομο στο δρόμο που κινείται χωρίς παπούτσια, τότε πιθανότατα το πρώτο πράγμα που θα σκεφτείτε είναι ότι δεν έχει χρήματα ή ότι είναι απλά τρελός. Σήμερα είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι μπορείτε να περπατήσετε ή να τρέξετε ξυπόλυτοι, επειδή είμαστε πολιτισμένοι. Το μόνο μέρος όπου σίγουρα δεν χρειάζονται παπούτσια είναι στην παραλία.
Ωστόσο, έχοντας γνωρίσει ξυπόλυτο άτομο, δεν πρέπει να βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα, γιατί είναι αυτός που μπορεί να αποδειχθεί ξυπόλυτος. Έχετε ήδη καταλάβει ότι αυτή η λέξη ονομάζεται τώρα εκείνοι που τους αρέσει να περπατούν ξυπόλητοι. Σήμερα, το barfuting έχει γίνει πραγματική υποκουλτούρα, αλλά δεν έχει ακόμη ριζώσει στη χώρα μας. Υπάρχουν πολλές υποκουλτούρες εκεί έξω, αλλά οι βράχες δεν ξεχωρίζουν για το ζωντανό χρώμα των μαλλιών τους ή τα πολύχρωμα τατουάζ τους σε όλο τους το σώμα. Προτιμούν απλά να τρέχουν και να περπατούν ξυπόλυτοι.
Είναι προφανές ότι είναι λογικοί άνθρωποι και δεν σκοπεύουν να περπατήσουν πάνω σε σπασμένα τζάμια. Η κίνηση των υποδημάτων αυξάνεται ραγδαία και υπάρχουν ήδη πολλοί θαυμαστές σε πολλές χώρες. Στη χώρα μας έχουν δημιουργηθεί ήδη σύλλογοι, ωστόσο, σε μεγάλες πόλεις. Για παράδειγμα, στην Αυστραλία, η επίσκεψη σε σούπερ μάρκετ χωρίς παπούτσια θεωρείται αρκετά φυσιολογική. Στη Γερμανία και τις Κάτω Χώρες, περίπου 40 πάρκα έχουν δημιουργηθεί ειδικά για foot-footers. Επιπλέον, τα μονοπάτια είναι οργανωμένα έτσι ώστε ο επισκέπτης να μπορεί να κινείται σε διάφορους τύπους εδάφους.
Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό το γεγονός μιλά για τη δημοτικότητα του κινήματος και από αυτή την άποψη, είναι ακόμη πιο ενδιαφέρον να μάθετε τι οφέλη και βλάβες μπορεί να φέρει το ξυπόλυτο τρέξιμο. Γενικά πιστεύεται ότι το κίνημα Πεζοπορία Ξυπόλητων ξεκίνησε στις αρχές της δεκαετίας του '90 όταν δημοσιεύτηκε το The Barefoot Hike. Ο συγγραφέας του μίλησε λεπτομερώς για το πώς ανέπτυξε το χόμπι του να περπατάει ξυπόλητος. Θα εξετάσουμε μερικές από τις επιστημονικές έρευνες πίσω από τα οφέλη και τις βλάβες του ξυπόλυτου τρεξίματος. Μόνο με τον συνδυασμό πρακτικής και θεωρητικής εμπειρίας μπορεί κανείς να βρει την αλήθεια, η οποία βρίσκεται πάντα κάπου κοντά.
Σημειώστε ότι μια διεθνής κοινωνία για τους ξυπόλητους έχει ήδη δημιουργηθεί. Επιπλέον, πιθανότατα γνωρίζετε ότι σε ορισμένα αθλήματα, οι αθλητές εμφανίζονται επίσης χωρίς παπούτσια, αν και όλα σχετίζονται με την παραλία. Ταυτόχρονα, υπάρχουν τρεις τεκμηριωμένες περιπτώσεις όταν η απόσταση του μαραθωνίου ξεπεράστηκε από ξυπόλυτους αθλητές.
Τι είναι τα μινιμαλιστικά παπούτσια;
Παρά το προκλητικό όνομα, το μινιμαλιστικό παπούτσι αποτελείται από μια λεπτή σόλα χωρίς στοιχεία απορρόφησης και απολύτως πλαίσιο. Θα πρέπει να παραδεχτούμε ότι τα παπούτσια είναι αρκετά άνετα και σε ζεστό καιρό μπορείτε να πάτε στο κατάστημα ή να κάνετε βόλτες σε αυτά. Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για παντόφλες στο σπίτι.
Πιθανώς, κάποιος πίστευε ότι τέτοια παπούτσια θα ήταν εξαιρετικά αναξιόπιστα, τότε κάνει λάθος. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλό για την υγεία σας και ιδού γιατί:
- Σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερους από δώδεκα μυς που δεν λειτουργούν όταν χρησιμοποιείτε συνηθισμένα παπούτσια.
- Η πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος και στις φτέρνες μειώνεται δραστικά.
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
- Δεν προκαλεί ενόχληση όταν φοριέται, καθώς το πόδι και τα δάχτυλα είναι χαλαρά.
- Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ένας τραυματισμός που ονομάζεται γόνατο δρομέα υποχωρεί σε αθλητές που χρησιμοποιούν αυτά τα παπούτσια. Θυμηθείτε ότι πρόκειται για φλεγμονή του χόνδρου που βρίσκεται πάνω από την άρθρωση του γόνατος.
Όπως μπορείτε να δείτε, ακόμη και από τα οφέλη της χρήσης μινιμαλιστικών παπουτσιών, μπορείτε να μαντέψετε τι οφέλη και κακό θα φέρει το να τρέχετε ξυπόλυτοι. Σίγουρα πολλοί έχουν φορέσει και συνεχίζουν να χρησιμοποιούν μοκασίνια, τα οποία μπορούμε με ασφάλεια να ονομάσουμε τους προγόνους των μινιμαλιστικών παπουτσιών.
Χρησιμοποιήθηκαν ενεργά από τους Αμερικανούς Ινδιάνους, οι οποίοι έτρεξαν εύκολα σε μεγάλες αποστάσεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στην κορυφή, το πόδι δεν προσγειώνεται στη φτέρνα, αλλά στο μεσαίο τμήμα του ποδιού. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο στο πόδι μειώνεται σημαντικά και η κόπωση συσσωρεύεται πιο αργά.
Σχεδόν κάθε σύγχρονο παπούτσι αναγκάζει το πόδι να προσγειωθεί στη φτέρνα, συμπεριλαμβανομένου ενός εξειδικευμένου παπουτσιού τρεξίματος. Οι επιστήμονες συνδέουν αυτό το γεγονός με την αύξηση του αριθμού των ασθενειών των ποδιών και κάθε είδους επιπλοκών. Βλέπουμε ότι παίρνουμε έναν συμπαγή κύκλο, επειδή για να μειωθεί το φορτίο στο πόδι, το παπούτσι πρέπει να είναι καλά μαξιλαροποιημένο, πράγμα που κάνει τη σόλα πιο παχιά.
Τώρα στην ντουλάπα οποιασδήποτε γυναίκας υπάρχουν παπούτσια με ψηλά τακούνια και μερικά τα φορούν σχεδόν συνεχώς. Η επιθυμία να είσαι όμορφη είναι αρκετά κατανοητή, αλλά στην πράξη, κανείς δεν σκέφτεται το γεγονός ότι για αυτό πρέπει να θυσιάσεις την υγεία. Δεν θέλουμε να πείσουμε κανέναν ότι τα ψηλοτάκουνα παπούτσια είναι κακά και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πραγματικά κατάλληλα. Δείτε τι συμβαίνει στα πόδια σας όταν περπατάτε με τακούνια:
- Το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού βάρους συγκεντρώνεται στο μπροστινό μέρος του ποδιού και αν ξεκινήσετε να περπατάτε με τακούνια σε νεαρή ηλικία, η πιθανότητα ανάπτυξης πλατυποδίας αυξάνεται δραματικά.
- Τα πόδια κουράζονται γρήγορα και η άρθρωση του αντίχειρα φλεγμαίνει.
- Καθώς οι μύες λειτουργούν με αφύσικο τρόπο, αυξάνεται η πιθανότητα αρθρίτιδας.
- Για να διατηρήσετε την ισορροπία, πρέπει να λυγίσετε τη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
- Η παροχή αίματος στα πόδια είναι μειωμένη.
- Με παρατεταμένη χρήση τέτοιων παπουτσιών, τα εσωτερικά όργανα μετατοπίζονται και αυτό έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στο έργο του ουρογεννητικού συστήματος. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και η υπογονιμότητα είναι δυνατή.
Για άλλη μια φορά, θα ήθελα να σημειώσω ότι έχουμε αναφέρει μόνο τα γεγονότα και δεν πρόκειται να πείσουμε κανέναν για τίποτα. Διαβάστε προσεκτικά τη λίστα των αρνητικών επιπτώσεων που εμφανίζονται όταν φοράτε παπούτσια με ψηλό τακούνι και κάντε τη σωστή απόφαση.
Τα οφέλη και οι βλάβες του να τρέχεις ξυπόλητος
Ας απαντήσουμε στο ερώτημα πώς μπορεί να ωφελήσει και να βλάψει το ξυπόλυτο τρέξιμο. Αρχικά, οι άνθρωποι μαντεύουν εδώ και καιρό για τις θετικές επιπτώσεις του περπατήματος χωρίς παπούτσια. Πρώτα. Perhapsσως αυτή η γνώμη επιτεύχθηκε στην Κίνα, όπου τον πρώτο αιώνα της εποχής μας εμφανίστηκε μια θεραπευτική τεχνική, γνωστή σε εμάς ως βελονισμός. Οι Ευρωπαίοι υστερούσαν σε αυτό το θέμα και, σύμφωνα με τους επιστήμονες, που βασίζονται σε αρχαιολογικά ευρήματα, αυτό συνέβη πριν από περίπου πέντε χιλιάδες χρόνια.
Ανακαλύφθηκε η μούμια ενός άνδρα, στο σώμα του οποίου υπήρχαν πάνω από πέντε ντουζίνες τατουάζ, τα περισσότερα από τα οποία είναι παρόμοια με τις κουκίδες που χρησιμοποιούνται στον σύγχρονο βελονισμό. Πιθανώς γνωρίζετε ότι αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τη χρήση βελόνων για θεραπεία, αλλά ακόμη και το μασάζ μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό.
Ακόμα δεν έχετε καταλάβει τι σχέση έχει αυτό με το ερώτημα για τα οφέλη και τους κινδύνους του ξυπόλυτου τρεξίματος; Υπάρχουν περίπου χίλια σημεία στο ανθρώπινο σώμα, τα περισσότερα από αυτά στα πόδια. Υπάρχουν περισσότερα σημεία βελονισμού σε ένα τετραγωνικό εκατοστό της επιφάνειας του ποδιού παρά σε ολόκληρο το σώμα. Έχετε ήδη καταλάβει ότι μιλάμε για ένα μασάζ ποδιών, το οποίο πραγματοποιείται συνεχώς ενώ τρέχετε ή περπατάτε ξυπόλυτοι.
Οι επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι αυτό το πολύ φυσικό μασάζ είναι πιο αποτελεσματικό σε σύγκριση με τη διαδικασία που πραγματοποιείται από έναν ειδικό. Με απλά λόγια, μετά από τζόκινγκ ή περπάτημα ξυπόλυτος, μπορείτε να αποκαταστήσετε τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Όχι μόνο είναι ακριβά, αλλά έχουν και παρενέργειες, σε αντίθεση με το μασάζ που γίνεται ενώ τρέχετε χωρίς παπούτσια. Υπάρχουν πολλοί σπουδαίοι άνθρωποι στην ιστορία που περπάτησαν ξυπόλητοι.
Δυστυχώς, σήμερα δεν είναι δυνατόν να τρέχεις ή να περπατάς ξυπόλητος παντού, γιατί μπορείς να πατήσεις, ας πούμε, σπασμένα τζάμια και να τραυματιστείς. Αλλά τελικά, κοιτάμε πάντα τα πόδια μας, αν δεν φοράτε παπούτσια, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί. Έχουμε ήδη αναφέρει την Αυστραλία, όπου πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν ξυπόλητοι. Αυτό είναι χαρακτηριστικό για πολλές χώρες με ζεστό κλίμα.
Εδώ είναι τα κύρια οφέλη του να τρέχεις ξυπόλητος:
- Η τεχνική του τρεξίματος βελτιώνεται - έχουμε ήδη σημειώσει ότι σε οποιοδήποτε παπούτσι ακουμπάτε ακούσια το πόδι σας στη φτέρνα, γεγονός που αυξάνει το φορτίο στις αρθρώσεις. Μόνο η μαλακή εξωτερική σόλα σώζει τους δρομείς από σοβαρά προβλήματα. Δεδομένου ότι η γυμνή φτέρνα είναι ευαίσθητη σε τυχόν ανωμαλίες στην επιφάνεια, το βάδισμα γίνεται πιο σίγουρο και μαλακότερο με την πάροδο του χρόνου.
- Μασάζ στα πόδια - έχουμε ήδη σημειώσει αυτήν τη στιγμή και δεν θα την επαναλάβουμε.
- Το φορτίο έχει δοσολογηθεί σωστά - στην αρχή, κατά το ξυπόλητο τζόκινγκ, θα κουραστείτε γρήγορα, αλλά το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα. Ως αποτέλεσμα, η λειτουργία όλων των συστημάτων ομαλοποιείται και μπορείτε πιο εύκολα να μεταφέρετε βαριά φορτία.
Ας δούμε τα μειονεκτήματα του ξυπόλυτου τρεξίματος, γιατί επίσης δεν θα μπορούσαν να κάνουν χωρίς αυτά:
- Αντενδείκνυται σε παχύσαρκα άτομα - αυτή η δήλωση ισχύει για κάθε τρέξιμο, ακόμη και σε αθλητικά παπούτσια. Τέτοιοι άνθρωποι είναι καλύτερα να κάνουν θαλάσσια σπορ.
- Αρκετά σοβαροί περιορισμοί όσον αφορά την προσβασιμότητα - δυστυχώς, δεν διαθέτουμε ειδικά πάρκα για υποπόδιο και είναι πολύ δύσκολο να βρούμε μια κατάλληλη διαδρομή για ξυπόλυτο τρέξιμο.
Υπάρχουν επίσης αρκετές άλλες ασθένειες για τις οποίες δεν πρέπει να τρέχουν οι άνθρωποι - διαβήτης, προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία και ρευματοειδή αρθρίτιδα. Αυτό είναι το είδος των πληροφοριών που έχουμε συλλέξει για να απαντήσουμε στο ερώτημα τι οφέλη και ποιες βλάβες μπορεί να φέρει το ξυπόλυτο τρέξιμο.
Περισσότερα για το τρέξιμο ξυπόλυτου στο παρακάτω βίντεο:
