Μάθετε αν πρέπει να συμπεριλάβετε διαφορετικά έλαια στη διατροφή σας για αθλητικές διατροφές και ποιες δόσεις πρέπει να χρησιμοποιήσετε για μέγιστο αποτέλεσμα. Οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν συχνά λιναρόσπορο, αλλά αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί για τους λάτρεις του bodybuilding. Το λιναρόσπορο είναι φυτικό προϊόν και λαμβάνεται με την τεχνολογία ψυχρής έκθλιψης από σπόρους λιναριού. Χάρη σε αυτή τη μέθοδο λήψης του προϊόντος, διατηρούνται όλα τα θρεπτικά συστατικά σε αυτό.
Αν μιλάμε για τα οφέλη και τους κινδύνους του λιναρόσπορου στο bodybuilding, τότε είναι απαραίτητο να αναφέρουμε αμέσως ότι αυτό το προϊόν περιέχει τη μέγιστη ποσότητα διαφόρων πολυακόρεστων λιπών. Αυτά περιλαμβάνουν ωμέγα-3, 6 και 9, καθώς και άλλα. Εκτός από αυτές τις ουσίες, το έλαιο λιναρόσπορου περιέχει μεγάλο αριθμό άλλων θρεπτικών συστατικών.
Θα πρέπει να γνωρίζετε τη σημασία των ωμέγα λιπαρών οξέων, αλλά δεν αρκεί να τα καταναλώνετε στην απαιτούμενη ποσότητα. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η αναλογία μεταξύ ωμέγα 3 και 6. Το λινέλαιο παρέχει αυτή την ευκαιρία. Σημειώστε ότι τα ωμέγα-6 βρίσκονται σε επαρκείς ποσότητες σχεδόν σε κάθε τύπο φυτικού ελαίου. Αλλά τα ω-3 μπορούν να ληφθούν μόνο από ψάρια και λιναρόσπορο.
Οφέλη από λιναρόσπορο
- Μειώνει τη συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα, η οποία είναι σημαντική για άτομα με διαβήτη.
- Ομαλοποιεί την ισορροπία της χοληστερόλης και μειώνει επίσης τη συγκέντρωση των λιπών στο αίμα. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών του αγγειακού συστήματος και της καρδιάς.
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
- Χρησιμοποιείται από το σώμα για να παρέχει ενέργεια στον εγκέφαλο.
- Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
- Περιέχει μεγάλη ποσότητα ιχνοστοιχείων.
- Συμβάλλει στην πρόληψη της ανάπτυξης καρκίνου.
- Βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Αυτά ήταν γενικά οφέλη για την υγεία που είναι απαραίτητα για τον καθένα. Ωστόσο, σήμερα μιλάμε για τα οφέλη και τους κινδύνους του λιναρόσπορου στο bodybuilding και τώρα θα επικεντρωθούμε στους αθλητές. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το έλαιο λιναρόσπορου μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση του σώματος μετά από άσκηση. Τα λιπαρά οξέα που περιέχονται στο προϊόν χρησιμοποιούνται ενεργά από το σώμα για ενέργεια, γεγονός που σας επιτρέπει να αυξήσετε το ενεργειακό δυναμικό και να αυξήσετε την αντοχή του αθλητή. Επίσης, το λινέλαιο προωθεί την ταχύτερη αποκατάσταση των συνδέσμων μετά από διαστρέμματα που λαμβάνουν. Μια εξίσου σημαντική ιδιότητα του προϊόντος είναι η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Κάθε κατασκευαστής γνωρίζει τη σημασία της ανάπτυξης νευρομυϊκών συνδέσεων και το λιναρόσπορο θα σας βοηθήσει να τις βελτιώσετε.
Αντενδείξεις για τη χρήση λιναρόσπορου
Πιθανότατα έχετε ήδη παρατηρήσει ότι τα οφέλη είναι μεγάλα και πρακτικά δεν υπάρχει καμία βλάβη από το λιναρόσπορο στο bodybuilding. Εδώ είναι σκόπιμο να μην μιλήσουμε για τις αρνητικές ιδιότητες του προϊόντος, αλλά για αντενδείξεις στη χρήση του. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά προβλήματα με το έργο του παγκρέατος. Μην χρησιμοποιείτε λιναρόσπορο εάν έχετε πέτρες στη χολή ή άλλα προβλήματα στη χολή.
Επίσης, μην χρησιμοποιείτε λάδι για αθλητές που υποφέρουν από υψηλή οξύτητα στο στομάχι. Το προϊόν βοηθά στην επιτάχυνση της παραγωγής γαστρικού χυμού και εάν έχετε γαστρίτιδα ή έλκος, τότε μπορείτε να επιδεινώσετε την κατάσταση. Μη χρησιμοποιείτε λιναρόσπορο για προβλήματα στο συκώτι. Το προϊόν είναι ικανό να τονίσει έντονα αυτό το όργανο. Είναι επίσης δυνατή η ατομική δυσανεξία στο προϊόν, αν και είναι αρκετά σπάνια.
Πώς να πάρετε λιναρόσπορο;
Σήμερα, το λιναρόσπορο μπορεί να αγοραστεί σε υγρή μορφή ή σε μορφή κάψουλας. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές το προϊόν χρησιμοποιείται με τη μορφή λαδιού. Σίγουρα δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα με την αγορά αυτού του τύπου λαδιού, καθώς μπορεί να βρεθεί όχι μόνο σε φαρμακείο, αλλά και σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ.
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι η γεύση του λιναρόσπορου αφήνει πολύ επιθυμητό. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μαγείρεμα, καθώς το λάδι χάνει μεγάλο μέρος της θρεπτικής του αξίας όταν εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες. Έτσι, πρέπει να το πάρετε "ζωντανά". Οι ειδικοί συστήνουν να χρησιμοποιείτε μία ή δύο κουταλιές λιναρόσπορο από το πρωί έως το πρωινό.
Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι πρέπει να καταναλώνεται κρύο και όχι θερμαινόμενο. Αποθηκεύστε το προϊόν στο ψυγείο, αποφεύγοντας πτώσεις θερμοκρασίας. Σημειώστε επίσης ότι μετά την ημερομηνία λήξης, τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο λάδι καταστρέφονται. Επομένως, προσέχετε πάντα την ημερομηνία λήξης του λαδιού. Εάν δώσετε προσοχή στη σύνθεση των αθλητικών συμπληρωμάτων που περιέχουν ωμέγα λιπαρά, θα παρατηρήσετε ότι πολύ συχνά ένα από τα συστατικά αυτών των συμπληρωμάτων διατροφής είναι το έλαιο λιναρόσπορου. Οι κατασκευαστές αθλητικής διατροφής χρησιμοποιούν αυτό το προϊόν στην κατασκευή συμπληρωμάτων όχι λιγότερο ενεργά σε σύγκριση με το ιχθυέλαιο.
Τι οφέλη και βλάβες φέρνει το λιναρόσπορο στο σώμα, θα μάθετε από αυτό το βίντεο:
