Μάθετε πώς να επιλέγετε το σωστό στυλ κολύμβησης για να δουλεύετε όλες τις ομάδες μυών και να μην κουράζεστε. Προκειμένου τα θετικά αποτελέσματα της κολύμβησης να είναι αισθητά, είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε την πισίνα τρεις φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, πρέπει να ακολουθήσετε την τεχνική και να εναλλάσσετε τα στυλ κολύμβησης που χρησιμοποιείτε στην πισίνα. Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες σχετικά με αυτό, αλλά θα προσπαθήσουμε να σας πούμε για όλα τα πιο σημαντικά για να μην σας υπερφορτώσουμε με περιττές γνώσεις.
Τι είδη κολύμβησης υπάρχουν;
Οι άνθρωποι παίρνουν την απόφαση να αρχίσουν να πηγαίνουν στην πισίνα για διάφορους λόγους. Για αυτόν τον λόγο υπάρχουν διάφορα είδη κολύμβησης, για τα οποία θα μιλήσουμε τώρα εν συντομία. Για μερικούς, το κολύμπι είναι απλώς ένας τρόπος ανάρρωσης, ενώ άλλοι μπορεί να ονειρεύονται να ανέβουν στο βάθρο του Ολυμπιακού. Ακολουθούν οι τύποι κολύμβησης που μπορούν να διακριθούν:
- Αθλητισμός - διάφορα είδη θαλάσσιων σπορ, στα οποία είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί μια ορισμένη απόσταση στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
- Εφαρμοσμένος - εδώ είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε την ικανότητα να ξεπεράσουμε διάφορα εμπόδια στο νερό, ας πούμε, τη σωτηρία ενός πνιγμένου ατόμου.
- Σύγχρονος - απόδοση διαφόρων τεχνικά πολύπλοκων στοιχείων στο νερό.
- Παίζω - διάφορες αθλητικές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες στο νερό, για παράδειγμα, υδατοσφαίριση.
- Ευεξία - ένα σύνολο ιατρικών και προληπτικών διαδικασιών για τη βελτίωση του τόνου ενός ατόμου.
- Υποβρύχιος - κατάδυση σε φυσικές δεξαμενές.
- Καταδύσεις είναι ένα άθλημα στο οποίο οι αθλητές κάνουν δύσκολες καταδύσεις.
Όλοι αυτοί οι τύποι κολύμβησης μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα μαθημάτων, το οποίο εξαρτάται από τις εργασίες που έχετε ορίσει.
Αντενδείξεις για κολύμπι
Αν και αυτό το άθλημα θεωρείται δικαίως το ασφαλέστερο, εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις:
- Γενετικές ασθένειες του καρδιακού μυός.
- Σοβαρά στάδια σύφιλης και φυματίωσης.
- Προβλήματα με τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, στα οποία υπάρχει υψηλός κίνδυνος αιμορραγίας.
- Σοβαρές διαταραχές του εντερικού σωλήνα.
- Βλάβη στα στοιχεία της αρθρικο-συνδετικής συσκευής.
- Η παρουσία ιογενών και μολυσματικών ασθενειών.
- Ορισμένες ασθένειες του δέρματος.
- Σοβαρά προβλήματα με το συκώτι και τα νεφρά.
- Επιληψία.
- Τάση σπασμών.
Πιθανώς έχετε παρατηρήσει ότι αυτός ο κατάλογος περιέχει κυρίως ασθένειες χρόνιας φύσης, καθώς και ασθένειες που συνοδεύονται από σοβαρές φλεγμονώδεις διεργασίες και σοβαρές διαταραχές στο έργο των εσωτερικών οργάνων. Με άλλα λόγια, εάν ένα άτομο έχει διαγνωστεί με σοβαρή ασθένεια, τότε δεν μπορεί να ασχοληθεί με κολύμβηση.
Ιστορία κολύμβησης
Παρακάτω θα μιλήσουμε για εκείνα τα στυλ κολύμβησης στην πισίνα που χρησιμοποιούνται συχνότερα, και τώρα μια σύντομη ιστορική εκδρομή. Ο άνθρωπος έμαθε να κολυμπά στην αυγή της ιστορίας του, όπως αποδεικνύεται από τα στοιχεία που βρήκαν οι αρχαιολόγοι. Η κολύμβηση χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά ως ένα από τα αθλήματα στην επικράτεια της Αρχαίας Ελλάδας.
Αν μιλάμε για τον πρώτο διαγωνισμό κολύμβησης, οι ιστορικοί κατάφεραν να βρουν έγγραφα σύμφωνα με τα οποία διεξήχθη στη Βενετία το 1515. Είναι προφανές ότι η κολύμβηση έχει τη δική της ιστορία στην πολιτεία μας. Οι Σλάβοι κολυμπούσαν πάντα καλά και χρησιμοποιούσαν ενεργά αυτή την ικανότητα για στρατιωτικούς σκοπούς.
Ακόμη και υπό τον Πέτρο τον Μέγα, όλοι οι στρατιώτες έπρεπε να υποβληθούν σε εκπαίδευση κολύμβησης. Ένας τόσο γνωστός Ρώσος διοικητής όπως ο Suvorov έδωσε επίσης μεγάλη προσοχή σε αυτό. Το 1835, ιδρύθηκε η πρώτη σχολή κολύμβησης στην Αγία Πετρούπολη και το 1891 κατασκευάστηκε η πρώτη πισίνα. Για πρώτη φορά, οι κολυμβητές ίδρυσαν μια αθλητική οργάνωση το 1869 και αυτό το γεγονός πραγματοποιήθηκε στην Αγγλία. Μέχρι το τέλος του 19ου αιώνα, παρόμοιες οργανώσεις δημιουργήθηκαν σε πολλά κράτη, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας. Ταυτόχρονα, άρχισαν να κατασκευάζουν πισίνες. Η πρώτη τεχνητή δεξαμενή δημιουργήθηκε το 143 (Βιέννη). Η κολύμβηση εμφανίστηκε επίσης στους Ολυμπιακούς Αγώνες ως ανταγωνιστικό άθλημα στα τέλη του 19ου αιώνα. Δηλαδή το 1894.
Στυλ κολύμβησης στην πισίνα: Χαρακτηριστικά
Σήμερα, οι κολυμβητές χρησιμοποιούν τέσσερα στυλ κολύμβησης στην πισίνα που διαφέρουν σημαντικά από τεχνική άποψη. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι η τεχνική κολύμβησης πρέπει να νοηθεί ως ένα σύστημα κινήσεων, χάρη στο οποίο οι κινητικές ικανότητες ενός ατόμου μπορούν να μετατραπούν σε υψηλά αποτελέσματα.
Η τεχνική κολύμβησης προϋποθέτει την παρουσία ενός συγκεκριμένου σχήματος, χαρακτήρα, αλληλεπίδρασης των κινήσεων, καθώς και την ικανότητα ενός ατόμου να χρησιμοποιεί όλες τις δυνάμεις που ασκούνται στο σώμα για να προχωρήσει. Η τεχνική κολύμβησης βελτιώνεται συνεχώς και συνεχίζει να εξελίσσεται. Ancientδη στην αρχαία Αίγυπτο, οι αρχαιολόγοι έχουν βρει σχέδια που απεικονίζουν κολυμβητές που χρησιμοποιούν στυλ παρόμοιο με το μοντέρνο στήθος και ανίχνευση. Ας ρίξουμε μια ματιά στις τεχνικές λεπτομέρειες όλων των στυλ κολύμβησης στην πισίνα.
Freestyle (ανίχνευση)
Στον αθλητισμό, η έννοια του "freestyle" σημαίνει την ικανότητα ενός αθλητή να επιλέξει να χρησιμοποιήσει ένα συγκεκριμένο στυλ κολύμβησης. Σήμερα, αυτό είναι το crawl, αλλά δεν ήταν πάντα έτσι. Μέχρι τις αρχές του εικοστού αιώνα, οι αθλητές είχαν περισσότερες πιθανότητες να χρησιμοποιήσουν το στήθος, το κολύμπι στο πλάι και το στυλ trejen. Αλλά ήδη στα είκοσι, σχεδόν όλοι οι κολυμβητές άλλαξαν τη χρήση του crawl ως το πιο γρήγορο στυλ κολύμβησης στην πισίνα. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν το crawl από αμνημονεύτων χρόνων, αλλά το κολύμπι ήταν το πιο δημοφιλές στους αθλητές του 19ου αιώνα. Το συγκεκριμένο στυλ ήταν το πιο δημοφιλές εδώ και αρκετούς αιώνες.
Οι Ευρωπαίοι αθλητές άρχισαν να επιστρέφουν στη χρήση του crawl μετά τον αγώνα στην πρωτεύουσα της Αγγλίας, ο οποίος πραγματοποιήθηκε το 1844. Τότε οι Άγγλοι κολυμβητές παρακάμπτονταν εύκολα από τους Αμερικανούς Ινδιάνους που χρησιμοποιούσαν το crawl. Σημειώστε ότι η σύγχρονη ανίχνευση δεν εμφανίστηκε αμέσως και το πρωτότυπό της ήταν το στυλ. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των στυλ κολύμβησης στην πισίνα ήταν η κίνηση των ποδιών, τα οποία κινούνταν σε οριζόντιο επίπεδο. Το μοντέρνο crawl εμφανίστηκε στα τέλη της δεκαετίας του '20 χάρη στις προσπάθειες των Αμερικανών αθλητών και αντικατέστησε εντελώς άλλα στυλ.
Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, ο αθλητής κάνει ευρείες εναλλασσόμενες κινήσεις χαϊδέματος με τα χέρια του και τα πόδια του κινούνται ταυτόχρονα σε κάθετο επίπεδο. Το πρόσωπο τη στιγμή της κολύμβησης είναι κυρίως στο νερό. Μόνο περιοδικά, το κεφάλι γυρίζει στο πλάι, έτσι ώστε ο αθλητής να πάρει μια ανάσα.
Πλάτη
Στην αρχή, οι Ευρωπαίοι αθλητές χρησιμοποίησαν το λεγόμενο ανεστραμμένο στήθος. Αυτό συνεχίστηκε μέχρι το 1912, όταν ο Αμερικανός αθλητής Hebner χρησιμοποίησε ένα ανεστραμμένο crawl. Το ύπτιο περιλαμβάνει εναλλασσόμενα κτυπήματα στο χέρι και ταυτόχρονη κάθετη εργασία στα πόδια. Δεδομένου ότι ο αθλητής είναι ανάσκελα, το πρόσωπο βρίσκεται πάνω από το νερό τις περισσότερες φορές. Αυτό δεν είναι το γρηγορότερο στυλ κολύμβησης στην πισίνα, ωστόσο, μπορούν να αναπτυχθούν υψηλότερες ταχύτητες σε σύγκριση με το αυλάκι.
Εγκεφαλικό
Η τεχνική κολύμβησης στο στήθος συνίσταται στην εκτέλεση ταυτόχρονων συμμετρικών κινήσεων των χεριών και των ποδιών σε οριζόντιο επίπεδο. Το στήθος είναι το πιο αργό από όλα τα στυλ κολύμβησης. Ταυτόχρονα, αυτός είναι ο λιγότερο ενεργειακός τρόπος κολύμβησης, ο οποίος σας επιτρέπει να κολυμπήσετε σε μεγάλη απόσταση.
Πεταλούδα
Αυτό το στυλ κολύμβησης περιλαμβάνει ταυτόχρονες συμμετρικές κινήσεις του δεξιού και του αριστερού μισού του σώματος. Κάνοντας ένα ισχυρό κτύπημα και με τα δύο χέρια, το στήθος του αθλητή ανεβαίνει πάνω από το νερό. Ταυτόχρονα, εκτελούνται συμμετρικές κινήσεις των ποδιών που μοιάζουν με κύματα. Η ταχύτητα κίνησης της πεταλούδας είναι δεύτερη μετά την ανίχνευση. Σημειώστε επίσης ότι αυτό είναι το πιο ενεργειακό στυλ κολύμβησης στην πισίνα.
Κολύμπι στην πισίνα και απώλεια βάρους
Με τακτική κολύμβηση, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα αυτού του αθλήματος, καθώς έχετε την ευκαιρία να σφίξετε όλους τους μυς του σώματος, γεγονός που θα κάνει τη φιγούρα ακόμα πιο ελκυστική. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι το νερό μπορεί να απομακρύνει το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη, το οποίο είναι επίσης εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και η απλή αναπήδηση στο νερό για καμιά δεκαριά ή λίγα λεπτά δεν είναι σαφώς αρκετή.
Εκείνη τη στιγμή, όταν ένα άτομο προσπαθεί απλά να κρατήσει το σώμα του πάνω στο νερό. Περίπου 300 θερμίδες καίγονται σε μια ώρα. Αλλά αυτό είναι πιο χαρακτηριστικό για το κολύμπι σε φυσικά βαθιά νερά. Αλλά το θαλασσινό νερό, λόγω της υψηλότερης πυκνότητάς του, είναι σε θέση να κρατήσει ανεξάρτητα το σώμα στη επιφάνεια, το οποίο είναι εντελώς άχρηστο από την άποψη της απώλειας βάρους.
Ας μάθουμε πώς πρέπει να κολυμπάτε για να χάσετε λίπος. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να επιτύχετε έναν καρδιακό ρυθμό από 130 έως 160 παλμούς ανά λεπτό. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες λιπόλυσης και μπορείτε να απαλλαγείτε από 600 θερμίδες σε 60 λεπτά.
Αυτή είναι μια μέση τιμή και ο ακριβής αριθμός για την ενεργειακή δαπάνη θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως το στυλ κολύμβησης στην πισίνα, η ταχύτητα και το βάρος του σώματος. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε. Όσο πιο ενεργά καταναλώνεται ενέργεια. Θα πρέπει επίσης να εναλλάσσετε διαφορετικά στυλ διατηρώντας τον σωστό καρδιακό ρυθμό.
Μπορείτε, ας πούμε, να κολυμπήσετε σε διαφορετικά στυλ για πέντε λεπτά και η συνολική διάρκεια του μαθήματος πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα. Σημειώστε ότι κάθε στυλ κολύμβησης αναλαμβάνει τη μέγιστη εργασία ορισμένων μυών. Αυτό είναι ένα άλλο επιχείρημα υπέρ της αλλαγής στυλ, το οποίο θα σας επιτρέψει να σφίξετε τέλεια όλους τους μυς στο σώμα σας.
Μια λεπτομερής ανάλυση κάθε στυλ κολύμβησης στην ακόλουθη ιστορία:
