Μάθετε αν πρέπει να ξοδέψετε χρήματα για διαφορετικά μείγματα πρωτεϊνών ή να αγοράσετε φυσικά προϊόντα πρωτεΐνης. Στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι πρακτικά δεν σκέφτονται τα συμπληρώματα και το μέγιστο που μπορούν να καταναλώσουν είναι τα συμπλέγματα βιταμινών. Ωστόσο, μετά την έναρξη της επίσκεψης στην αίθουσα, η κατάσταση αλλάζει δραματικά. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται σε υψηλά φορτία και ένα άτομο αναγκάζεται να αρχίσει να φροντίζει για την κατάσταση του σώματος και του σώματός του.
Τα συμβατικά προϊόντα διατροφής δεν είναι πλέον αρκετά για να παρέχουν στο σώμα όλα τα θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν πολλά άρθρα στο δίκτυο σχετικά με τα οφέλη της αθλητικής διατροφής, οπότε οι αρχάριοι κατασκευαστές πηγαίνουν στους ιστότοπους των διαδικτυακών καταστημάτων, αρχίζοντας να μελετούν θέματα που σχετίζονται με τα συμπληρώματα. Συχνά αυτή τη στιγμή εμφανίζονται σκέψεις, αξίζει να πίνετε πρωτεΐνη ή μπορείτε ακόμα να το κάνετε χωρίς αυτήν; Αυτό είναι που θα ασχοληθούμε τώρα.
Τι είναι η Πρωτεΐνη;
Μεταξύ της πλειοψηφίας των ανθρώπων που βρίσκονται μακριά από τον αθλητισμό, η άποψη εξακολουθεί να υπάρχει ότι όλα τα είδη αθλητικής διατροφής είναι χημικά. Perhapsσως αυτή είναι ακριβώς η κύρια παρανόηση. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι εντελώς φυσικά προϊόντα και δεν περιέχουν καμία «χημεία».
Οι πρωτεϊνικές ενώσεις που περιέχονται σε μείγματα πρωτεϊνών δεν διαφέρουν από αυτές που καταναλώνετε με γάλα ή αυγά. Αν και πρέπει να αναγνωριστεί ότι τα συμπληρώματα είναι πιο ωφέλιμα από τα τρόφιμα όσον αφορά την παροχή θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό. Για να μην είμαστε αβάσιμοι, ας πάρουμε το κρέας ως παράδειγμα.
Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το προϊόν, απορροφάται μόνο το ένα τρίτο όλων των πρωτεϊνικών ενώσεων που περιέχονται σε αυτό. Μαζί με τις πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες εισέρχονται στο σώμα, τα οποία μπορεί να μην χρειάζονται αυτή τη στιγμή. Το σώμα πρέπει να ξοδέψει πολύ ενέργεια για να επεξεργαστεί ένα προϊόν διατροφής. Ταυτόχρονα, είναι επίσης αδύνατο να εγκαταλείψουμε τα συμβατικά τρόφιμα. Η αθλητική διατροφή μπορεί να είναι μόνο μια πολύτιμη προσθήκη στη διατροφή σας, αλλά όχι ένα πλήρες υποκατάστατο του ίδιου κρέατος.
Υπάρχουν δύο τύποι πρωτεϊνών που χρησιμοποιούνται στην αθλητική διατροφή: αργή και γρήγορη. Αυτή η διαίρεση εξαρτάται από το ρυθμό αφομοίωσης των ουσιών. Από την επεξεργασία των γρήγορων πρωτεϊνικών ενώσεων, το σώμα θα χρειαστεί μόνο μερικές δεκάδες λεπτά ή λίγο περισσότερο. Αλλά η αργή πρωτεΐνη απορροφάται για αρκετές ώρες και όλο αυτό το διάστημα τροφοδοτεί το σώμα με αμίνες.
Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι ο ορός γάλακτος περιλαμβάνεται στην ομάδα των γρήγορων πρωτεϊνών και όλα τα υπόλοιπα ανήκουν σε αργές. Έχουμε ήδη φτάσει στην απάντηση στο ερώτημα - αξίζει να πίνετε πρωτεΐνη;
Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για έναν αθλητή είναι πολύ υψηλότερη, δηλαδή 2 ή 2,5 φορές, σε σύγκριση με ένα συνηθισμένο άτομο. Για παράδειγμα, με βάρος 100 κιλά, ένας κατασκευαστής πρέπει να καταναλώνει 200-250 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Φανταστείτε πόση τροφή πρέπει να φάτε για αυτό. Αλλά τα τρόφιμα δεν περιέχουν μόνο πρωτεϊνικές ενώσεις και, ως εκ τούτου, λίπη με υδατάνθρακες θα εισέλθουν στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η μάζα θα στρατολογηθεί, αλλά δεν θα είναι μυώδης, αλλά παχιά.
Έτσι, απαντώντας στην ερώτηση, αξίζει να πίνετε πρωτεΐνη - ναι! Αλλά αυτό πρέπει να γίνει σε αυτές τις περιπτώσεις:
- Για την εξάλειψη της ανεπάρκειας των πρωτεϊνικών ενώσεων στο σώμα.
- Προκειμένου να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.
- Για ένα σύνολο ποιοτικής μάζας.
- Για τη βελτίωση της ποιότητας των μυών και την καύση λίπους.
- Για την καταστολή των καταβολικών αντιδράσεων.
Όπως μπορείτε να δείτε, όλοι αυτοί οι λόγοι δεν αφορούν μόνο τους αθλητές, αλλά και τους απλούς ανθρώπους. Ωστόσο, τώρα θα ήθελα να πω λίγα λόγια για το τι θα συμβεί όταν εμφανιστεί ανεπάρκεια πρωτεΐνης στο σώμα:
- Η ποιότητα του δέρματος θα μειωθεί.
- Το σώμα θα αρχίσει να καταστρέφει ιστούς και όργανα.
- Μπορεί να αναπτυχθεί νεφρική νόσος και ενδοκρινική διαταραχή.
- Η τριχόπτωση είναι πιθανή.
Θετικές και αρνητικές επιδράσεις της συμπλήρωσης πρωτεϊνών
Η απάντηση στο ερώτημα του σημερινού άρθρου - αξίζει να πίνετε πρωτεΐνη, δεν μπορεί να είναι πλήρης αν δεν λάβουμε υπόψη όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της συμπλήρωσης πρωτεΐνης.
Ας ξεκινήσουμε με τα υπέρ, εδώ είναι:
- Το σύνολο της ποιοτικής μάζας επιταχύνεται.
- Έχουν υψηλό ποσοστό απορρόφησης.
- Δεν εμποδίζει το πεπτικό σύστημα.
- Πρακτικά δεν υπάρχουν λίπη και υδατάνθρακες.
- Βοηθά στην επιβράδυνση των καταβολικών διεργασιών.
Ταυτόχρονα, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης έχουν αρκετές αρνητικές πτυχές:
- Είναι πιθανό για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη να έχουν προβλήματα με ορισμένους τύπους πρωτεΐνης.
- Οι υψηλές δόσεις προκαλούν πολύ άγχος στα νεφρά και το συκώτι.
- Λόγω της παρουσίας οιστρογόνων στην πρωτεΐνη σόγιας, οι άνδρες θα πρέπει να είναι προσεκτικοί με αυτές τις πρωτεϊνικές ενώσεις.
- Ορισμένα πρόσθετα μπορεί να έχουν άσχημη γεύση.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω για άλλη μια φορά ότι οι περισσότερες πρωτεϊνικές ενώσεις πρέπει να εισέρχονται στο σώμα από την τροφή. Αλλά για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της προπόνησης, είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει χωρίς μείγματα πρωτεϊνών.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το αν πρέπει να λαμβάνετε πρωτεΐνη, δείτε εδώ:
