Για πολλούς αθλητές, ο πόνος στην πλάτη είναι συνηθισμένος. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε, τι ζημιά μπορεί να συμβεί και τι να κάνετε για να το αποφύγετε. Για bodybuilders και άλλα αθλήματα δύναμης, ο πόνος στην πλάτη μετά την προπόνηση είναι συνηθισμένος. Το σημερινό άρθρο θα προσπαθήσει να απαντήσει τι πρέπει να κάνετε εάν πονάει η μέση σας μετά από προπόνηση. Θα προσπαθήσουμε επίσης να σας πούμε σήμερα πώς μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση πόνου στην πλάτη.
Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν ότι οι βασικές κινήσεις είναι πιο αποτελεσματικές όταν παίρνουν μάζα. Πολύ συχνά, οι αρχάριοι προσπαθούν να εκτελέσουν αυτές τις ασκήσεις και δεν ακολουθούν τους απλούστερους κανόνες ασφαλείας.
Τρόποι αποφυγής τραυματισμού στην πλάτη
Με έντονη προπόνηση δύναμης, οι αρθρώσεις και η πλάτη διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού. Για να μειώσετε την πιθανότητα πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης, θα πρέπει να τηρείτε διάφορους κανόνες:
- Κατά την εκτέλεση όλων των ασκήσεων, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική. Σε μεγαλύτερο βαθμό, αυτό αναφέρεται στην εργασία με πολύ βάρος όταν εκτελείτε βασικές κινήσεις που φορτώνουν την πλάτη.
- Εισάγετε ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης στη ρουτίνα προπόνησής σας. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, υπερέκταση.
- Εάν ο πόνος εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης καταλήψεων με μεγάλο βάρος εργασίας, αυτή η άσκηση θα πρέπει να αντικατασταθεί με μια εναλλακτική. Σε αυτή την περίπτωση, η κατάληψη με αλτήρες μπορεί κάλλιστα να είναι.
- Όταν κάνετε μια βαριά, βασική άσκηση με πολύ βάρος, θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνη άρσης βαρών.
- Προσπαθήστε να ελέγχετε όλες τις κινήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο.
Χρήσιμες συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη
Ένας από τους πιο αδύναμους κρίκους στο ανθρώπινο σώμα είναι το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό το μέρος του σώματος πρέπει να ενισχύεται συνεχώς χρησιμοποιώντας μια ποικιλία ασκήσεων. Αυτές οι κινήσεις περιλαμβάνουν υπερέκταση, "καλημέρα", deadlift (αυτή η κίνηση δεν είναι κατάλληλη για αρχάριους) κλπ. Χάρη σε τέτοιες ασκήσεις, ο αθλητής θα είναι σε θέση να ενισχύσει το μυϊκό πλαίσιο της κορυφογραμμής και της πλάτης. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγξετε και να δουλέψετε καλύτερα τους μυς των ποδιών σας ενώ κάνετε καταλήψεις. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε τον τύπο, ο οποίος λειτουργεί ως ένα είδος υποστηρικτικού μηχανισμού για ολόκληρο το σώμα όταν κάνετε καταλήψεις.
Δεν συνιστάται για αρχάριους να χρησιμοποιούν deadlift στην προπόνηση. Για αρχή, θα είναι αρκετό να χρησιμοποιείτε απομονωτικές κινήσεις χωρίς να εφαρμόζετε μεγάλα βάρη εργασίας. Καθώς το σώμα σας γίνεται ισχυρότερο, τότε μπορείτε σταδιακά να εισαγάγετε το deadlift στο πρόγραμμα προπόνησης. Θυμηθείτε να ζεσταθείτε καλά πριν κάνετε καταλήψεις. Φυσικά, απαιτείται προθέρμανση πριν από κάθε άσκηση, καθώς και διατάσεις. Ωστόσο, αυτό το άρθρο επικεντρώνεται σε προβλήματα στην πλάτη που αντιμετωπίζουν συχνά οι αθλητές. Πρέπει να ζυμώνετε όχι μόνο την πλάτη σας, αλλά και τα πόδια σας. Πριν προχωρήσετε στην εργασία με βάρος εργασίας, θα πρέπει να εκτελέσετε αρκετές προσεγγίσεις προθέρμανσης με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Επίσης, χρησιμοποιήστε ζώνη άρσης βαρών για να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη. Οι αρχάριοι αθλητές, που συνήθως εργάζονται με χαμηλά βάρη, πιθανότατα δεν θα χρειάζονται ζώνη. Αλλά στο μέλλον, θα πρέπει να γίνει ένα μόνιμο αντικείμενο του εξοπλισμού σας.
Οι καταλήψεις, όπως όλες οι άλλες ασκήσεις, πρέπει να εκτελούνται τεχνικά σωστά. Οι αθλητές δέχονται αρκετά μεγάλο αριθμό τραυματισμών ακριβώς λόγω κακής τεχνικής. Υπάρχει μια μηχανή που ονομάζεται μηχανή Smith και μπορεί να κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη. Όταν το χρησιμοποιείτε, το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου αφαιρείται από το πίσω μέρος, το οποίο μεταφέρεται στους γοφούς. Ταυτόχρονα, μην νομίζετε ότι η χρήση αυτού του αθλητικού εξοπλισμού δεν θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε σωστά τους μυς των ποδιών σας. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές μιλούν καλά για το μηχάνημα Smith, και μερικοί από αυτούς είναι ακόμη σίγουροι ότι πέτυχαν τα αποτελέσματά τους σε μεγάλο βαθμό χάρη σε αυτό το μηχάνημα.
Εάν τα προβλήματα στην πλάτη επιμένουν, τότε είναι λογικό να μειώσετε το βάρος των βαρών όταν κάνετε οκλαδόν, ή ακόμα και να αποκλείσετε αυτήν την άσκηση από το προπονητικό σας πρόγραμμα.
Σημαντικοί τραυματισμοί στην πλάτη
Η έντονη προπόνηση με μεγάλα βάρη εργασίας έχει ισχυρή επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Τα αίτια του τραυματισμού της πλάτης μπορεί να είναι τόσο οξύ τραύμα όσο και χρόνιος μικροτραυματισμός στους μαλακούς ιστούς. Ταυτόχρονα, η προπονητική εμπειρία δεν έχει σημασία εδώ και μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην περιοχή της πλάτης, τόσο για έμπειρους αθλητές όσο και για αρχάριους. Μεταξύ των πιο συνηθισμένων τραυματισμών στην πλάτη είναι:
- Διαστροφές των μυών και των συνδέσμων της πλάτης. Συντηρητικές μέθοδοι όπως αναλγητικά και φυσικοθεραπεία χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία αυτού του τύπου τραυματισμού. Είναι επίσης απαραίτητο να περιοριστεί η δραστηριότητα του αθλητή.
- Σπονδυλόλυση. Για θεραπεία, χρησιμοποιούνται συντηρητικές μέθοδοι - αντιφλεγμονώδη φάρμακα και ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Δυστυχώς, εάν δεν ξεκινήσετε γρήγορα τη θεραπεία, τότε είναι δυνατή η ανάπτυξη χρόνιων μορφών της νόσου.
- Σπονδυλολίσθηση συμβαίνει όταν ο άνω σπόνδυλος μετατοπιστεί σε σχέση με τον παρακάτω. Τις περισσότερες φορές, απαιτείται χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία της νόσου.
- Κήλη συχνότερα αναπτύσσεται στην οσφυϊκή περιοχή. Αυτό είναι όπου το μέγιστο φορτίο μπαίνει στο παιχνίδι όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη. Οι επιλογές θεραπείας μπορούν να καθοριστούν μόνο μετά από ενδελεχή κλινική εξέταση.
Αυτοί είναι μόνο οι κύριοι τύποι τραυματισμών που αντιμετωπίζουν συχνότερα οι αθλητές. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η συντηρητική θεραπεία είναι επαρκής, αλλά μπορεί επίσης να έρθει σε χειρουργική επέμβαση. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε ασκήσεις φυσιοθεραπείας κατά τη θεραπεία τραυματισμών στην πλάτη, η οποία, εκτός από ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων, περιλαμβάνει επίσης αερόβια στο νερό και κολύμπι.
Στο σημερινό άρθρο, προσπαθήσαμε να απαντήσουμε στην ερώτηση τι πρέπει να κάνετε εάν πονάει η μέση σας μετά από προπόνηση. Όπως μπορείτε να δείτε, εάν παραμελήσετε τους κανόνες ασφαλείας όταν κάνετε τις ασκήσεις, οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ άσχημες. Οποιοσδήποτε τραυματισμός στην πλάτη που φαινόταν να έχει επουλωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να υποτροπιάσει. Φροντίστε τη μέγιστη προσοχή της πλάτης σας για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο πρόληψης και απαλλαγής από τον πόνο στην πλάτη, δείτε αυτό το βίντεο:
