Μάθετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να αποτρέψετε την ανάπτυξη ελαττωμάτων στη σπονδυλική στήλη. Η σωστή στάση χωρίς αμφιβολία θα σας κάνει πιο ελκυστικούς. Πιο σημαντικό, ωστόσο, είναι το γεγονός ότι η στάση του σώματος έχει μεγάλη σχέση με την υγεία σας. Οποιεσδήποτε διαταραχές στάσης οδηγούν αναπόφευκτα σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Δυστυχώς, λίγοι άνθρωποι δίνουν τη δέουσα προσοχή στην πλάτη τους και αυτό οδηγεί σε οδυνηρές αισθήσεις.
Μπορείτε να εξασκήσετε τη στάση σας σε οποιαδήποτε ηλικία. Συχνά, για να το διορθώσετε, είναι απαραίτητο όχι μόνο να κάνετε ασκήσεις για καλή στάση, αλλά και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, εγκαταλείποντας τις κακές συνήθειες. Σήμερα θα σας πούμε πώς μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα στο σπίτι. Όλες οι ασκήσεις για καλή στάση του σώματος που εξετάσαμε σήμερα έχουν αναπτυχθεί από ειδικούς και θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές με τακτικές ασκήσεις.
Πώς λέγεται στάση σώματος;
Η στάση του σώματος πρέπει να νοείται ως μια ειδική θέση του σκελετού, των μυών και των διαφόρων τύπων ιστών, η οποία επιτρέπει σε ένα άτομο να διατηρήσει μια όρθια θέση. Αυτό δεν ισχύει μόνο για εκείνες τις στιγμές που το άτομο στέκεται, αλλά και ξαπλωμένο ή καθιστό. Η στάση του σώματος σχετίζεται άμεσα με τη σπονδυλική στήλη και μπορεί να χαρακτηριστεί από τρεις καμπύλες: τις αυχενικές, θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η στάση σχηματίζεται από τους μυς της πλάτης, οι οποίοι βοηθούν στη διατήρηση της επιθυμητής θέσης της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, στην πράξη, οι κοιλιακοί μύες συμμετέχουν επίσης ενεργά σε αυτή τη διαδικασία. Το ανθρώπινο σώμα έχει οκτώ κύριες φέροντες δομές: ώμο, ισχίο, γόνατο και αστράγαλο.
Μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά μόνο εάν βρίσκονται στις ίδιες κάθετες και οριζόντιες γραμμές. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η στάση μπορεί να θεωρηθεί σωστή. Εάν αυτοί οι κόμβοι μετατοπιστούν, τότε το άτομο έχει έναν συγκεκριμένο τύπο καμπυλότητας και είναι επίσης δυνατή η ασυμμετρία των μυών.
Γιατί μπορεί η στάση του σώματος να είναι λάθος;
Πολύ συχνά, η κακή στάση του σώματος προκαλείται από κάποια παθολογική ασθένεια, για παράδειγμα, σκολίωση, κύφωση κ.λπ. Αναπτύσσονται κυρίως στην παιδική ηλικία και στη συνέχεια συνοδεύουν ένα άτομο για το υπόλοιπο της ζωής του. Μερικές φορές οι διαταραχές της στάσης του σώματος είναι τόσο σοβαρές που ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ισιώσει την πλάτη του.
Επίσης, ορισμένοι τραυματισμοί κατά τη γέννηση ή τραυματισμοί που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη μπορούν να αποδοθούν στα παθολογικά αίτια των διαταραχών της στάσης του σώματος. Επίσης, η στάση του σώματος μπορεί να επηρεαστεί ως αποτέλεσμα ακατάλληλου καθίσματος στο τραπέζι. Σήμερα αυτό είναι πολύ σημαντικό, δεδομένου ότι πολλά επαγγέλματα περιλαμβάνουν εργασία σε ένα γραφείο και τις περισσότερες φορές το άτομο περνά στο τραπέζι. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια άνετη καρέκλα που σας επιτρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας. Επιπλέον, οι αρθρώσεις του γόνατος πρέπει να βρίσκονται αρκετά εκατοστά κάτω από το τραπέζι. Για να μην σας ενοχλεί ο πόνος στον αυχένα και την πλάτη, είναι απαραίτητο να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ. Δεν συνιστάται στις γυναίκες να φορούν συνεχώς ψηλοτάκουνα παπούτσια, κάτι που μπορεί επίσης να γίνει ένας από τους λόγους της κακής στάσης του σώματος.
Οφέλη από τη σωστή στάση του σώματος
Η σωστή στάση του σώματος έχει θετική επίδραση στη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Είναι εξίσου σημαντικό για την υγεία σας σε σύγκριση με, ας πούμε, το καλό φαγητό ή την άσκηση. Έχουμε ήδη πει ότι η στάση του σώματος μπορεί να διαταραχθεί παρουσία κακών συνηθειών, όταν ένα άτομο εκτελεί επαναλαμβανόμενες ενέργειες ή βρίσκεται σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει αυτές τις διαδικασίες, γεγονός που οδηγεί σε ανισορροπίες στο υπόλοιπο σώμα.
Η στάση του σώματος είναι απαραίτητη για καλή υγεία και απόδοση σε όλο το σώμα. Η σωστή στάση διατηρεί τη φυσιολογική φυσική θέση όλων των ιστών και του σκελετού, και αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η απόδοση είναι σε υψηλό επίπεδο. Εάν θέλετε να είστε υγιείς, τότε θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις για καλή στάση εάν έχετε κακή στάση. Μερικές φορές οι επιστήμονες αποκαλούν σωστή στάση σώματος, ουδέτερη ευθυγράμμιση, όταν το σωματικό βάρος μπορεί να υποστηριχθεί χωρίς τη συμμετοχή ενός μυϊκού κορσέ.
Ακολουθούν οι κύριες θετικές επιδράσεις της καλής στάσης του σώματος:
- Μειώνει τον κίνδυνο ζημιάς.
- Ο ρυθμός φθοράς του οστικού ιστού και των αρθρώσεων μειώνεται.
- Το σώμα χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια για να διατηρήσει τους μύες σε λειτουργία, γεγονός που βελτιώνει τη συνολική απόδοση.
- Η ποιότητα των νευρομυϊκών συνδέσεων αυξάνεται.
- Μειώνει τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης και πόνου στον αυχένα και στη μέση.
- Ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει την ποιότητα της παροχής οξυγόνου σε όλους τους ιστούς.
- Το άτομο αποκτά περήφανο βάδισμα και γίνεται πιο σίγουρο για τον εαυτό του.
- Στις γυναίκες, η εμφάνιση του μπούστου βελτιώνεται.
- Η σωματική διάπλαση έχει πιο αισθητική εμφάνιση.
Θα πρέπει να θυμάστε ότι η σπονδυλική στήλη είναι ένα είδος πλαισίου, η υγεία του οποίου εξαρτάται επίσης από την ποιότητα της εργασίας των εσωτερικών οργάνων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε σπόνδυλος σχετίζεται με το έργο ενός συγκεκριμένου εσωτερικού οργάνου. Για να διορθώσετε τη λανθασμένη θέση της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις για καλή στάση, καθώς και να έχετε εύκαμπτους μύες, κινητές αρθρώσεις και να παρακολουθείτε συνεχώς τη θέση της σπονδυλικής σας στήλης.
Οι καλύτερες ασκήσεις για καλή στάση του σώματος
Μόλις ανακαλύψαμε τι μπορεί να προκαλέσει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και με τις συνέπειες αυτού. Τώρα είναι η ώρα να μιλήσουμε για το ποιες ασκήσεις για καλή στάση μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
- Γέφυρα. Πάρτε μια ύπτια θέση με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στις αρθρώσεις του γόνατος και η λεκάνη να σηκώνεται από το έδαφος, έτσι ώστε το τμήμα του σώματος από το γόνατο έως τις αρθρώσεις των ώμων να είναι ευθεία. Στην ακραία άνω θέση, πρέπει να μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάντε δύο σετ, το καθένα με 10 έως 12 επαναλήψεις.
- Προηγμένη γέφυρα. Η άσκηση εκτελείται παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά πρέπει να βασιστείτε μόνο στα πόδια και στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να ανεβαίνει όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάντε δύο σετ, το καθένα με 8 έως 10 επαναλήψεις.
- Ενα σκάφος. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και ασφαλίστε τα πόδια σας κάτω από ένα στήριγμα όπως ένας καναπές. Τα χέρια πρέπει να συνδέονται σε μια κλειδαριά και να σηκώνουν το πάνω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάντε δύο σετ, το καθένα με 8 έως 10 επαναλήψεις.
- Κερί. Αυτή η άσκηση στάσης θα απαιτήσει να έχετε κάποιες ακροβατικές ικανότητες και ευελιξία. Πάρτε μια πρηνή θέση με τα πόδια σας ίσια και τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Κρατώντας τη μέση σας με τα χέρια σας, αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας, διατηρώντας την ισορροπία. Στην άνω τελική θέση, πρέπει να διατηρηθεί μια παύση τριών έως πέντε δευτερολέπτων. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε τρία σετ, το καθένα με 10 επαναλήψεις.
- Ψάρι. Πάρτε μια πρηνή θέση με τα χέρια σας προς τα πίσω και πιάνοντας το κάτω μέρος των κνήμων σας. Μετά από αυτό, αρχίστε να κουνιέστε αργά, ενώ κυλάτε από το στήθος στις αρθρώσεις του γόνατος και στην πλάτη. Κάντε τρία σετ, το καθένα με 10 επαναλήψεις.
Αυτές ήταν οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για καλή στάση σώματος και επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε ένα άλλο σύνολο κινήσεων:
- Ασκηση 1. Πάρτε μια καθιστή θέση με τα πόδια σας σταυρωμένα και η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν μπροστά ή πίσω σας. Μετά από αυτό, ξεκινήστε να κάνετε πλευρικές στροφές με αργό ρυθμό. Κάντε δύο σετ, το καθένα με 5 έως 10 επαναλήψεις.
- Άσκηση 2. Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη κίνηση. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, μένοντας σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, παραμένοντας επίσης σε αυτή τη θέση. Κάντε δύο σετ, το καθένα με 4 έως 6 επαναλήψεις.
- Άσκηση 3. Πάρτε στήριξη στις αρθρώσεις του γόνατος, ακουμπώντας στα χέρια σας. Και τα πόδια πρέπει να βρίσκονται το ένα δίπλα στο άλλο. Αρχίστε να καμαρώνετε και να λυγίζετε την πλάτη σας. Κάντε δύο σετ, το καθένα με 10 έως 15 επαναλήψεις.
- Άσκηση 4. Πάρτε μια πρηνή θέση με τα χέρια λυγισμένα και τα πόδια σας ενωμένα. Αρχίστε να ισιώνετε τα χέρια σας, λυγίζοντας στην οσφυϊκή περιοχή. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη παραμένει στο έδαφος. Κάντε ένα σετ με 4 έως 6 επαναλήψεις.
- Άσκηση 5. Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη κίνηση, αλλά τα πόδια πρέπει να απέχουν. Αρχίστε να λυγίζετε αργά τα χέρια, ενώ ταυτόχρονα γυρίζετε πρώτα το κεφάλι σας και μετά το στήθος σας προς τα αριστερά. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε ένα σετ με 4 έως 6 επαναλήψεις.
- Άσκηση 6. Σταθείτε ένα βήμα μακριά από τον τοίχο, αγγίζοντάς τον με τις παλάμες σας. Αρχίστε να λυγίζετε το σώμα όσο το δυνατόν πιο πίσω και κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε ένα σετ με 4 έως 6 επαναλήψεις.
- Άσκηση 7 … Πάρτε όρθια θέση και κρατήστε τη ράβδο σώματος πίσω από την πλάτη σας, το επάνω άκρο της οποίας πρέπει να πιέζεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού και το κάτω στη λεκάνη. Πρώτα, κάντε τις καταλήψεις και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Με παρόμοιο τρόπο, είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε πλευρικές στροφές. Κάντε ένα σετ με 4 έως 6 επαναλήψεις.
- Άσκηση 8. Σε όρθια θέση, πιέστε τον τοίχο έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ωμοπλάτες, το κάτω μέρος της πλάτης και οι φτέρνες να το ακουμπήσουν. Αυτή η θέση πρέπει να διατηρηθεί για δέκα δευτερόλεπτα. Κάντε ένα σετ με 4 έως 6 επαναλήψεις.
Ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε καλή στάση, δείτε αυτό το βίντεο:
