Μάθετε πώς να ασκείστε για μια γυναίκα μετά τον τοκετό, ποια είδη φορτίων μπορούν να δοθούν και πόση άσκηση. Μετά από έναν φυσικό τοκετό χωρίς επιπλοκές και φυσιολογική ευημερία μιας γυναίκας, μπορείτε να ξεκινήσετε τον αθλητισμό ακόμα και την επόμενη μέρα. Φυσικά, σε αυτή την κατάσταση, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό φορτίο και άσκηση. Δυστυχώς, τώρα ο φυσιολογικός τοκετός έχει γίνει σπάνιο και πολλές γυναίκες γνωρίζουν από πρώτο χέρι για διάφορους τύπους επιπλοκών.
Αλλά ακόμα και μετά τα περισσότερα διαλείμματα γέννησης, μπορείτε να ξεκινήσετε να αθληθείτε σε μερικούς μήνες. Η κατάσταση είναι εντελώς διαφορετική σε εκείνες τις περιπτώσεις που έγινε καισαρική τομή. Σήμερα θα σας πούμε πότε μπορείτε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό μετά από καισαρική.
Υγεία και αθλητισμός
Οι περισσότερες γυναίκες αποφασίζουν να ξεκινήσουν γυμναστική για να βελτιώσουν την υγεία και την εμφάνισή τους. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρότυπο ομορφιάς στην κοινωνία που οι περισσότερες γυναίκες προσπαθούν να επιτύχουν. Από τις σελίδες πολλών έντυπων μέσων, οι λεπτές ομορφιές μας κοιτούν και τα τηλεοπτικά προγράμματα μας λένε πόσο γρήγορα κατάφεραν να επιτύχουν.
Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι προφανές ότι πολλές νεαρές μητέρες τείνουν να αρχίζουν να πηγαίνουν πιο γρήγορα στο γυμναστήριο, κάνοντας διάφορα είδη γυμναστικής. Δυστυχώς, σε αυτό το στάδιο πολύ συχνά η επιθυμία να γίνεις όμορφη υπερτερεί του ενδιαφέροντος για την υγεία. Τι πρέπει να κάνουν οι γυναίκες εάν ο τοκετός τους αποδείχθηκε πολύ δύσκολος και πότε μπορείτε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό μετά από καισαρική;
Οι ιατροί σε μια τέτοια κατάσταση είναι ομόφωνοι και υποστηρίζουν ότι μετά από καισαρική, μπορείτε να ξεκινήσετε να αθληθείτε σε τουλάχιστον έξι μήνες. Μιλάμε τώρα για ενεργά μαθήματα γυμναστικής. Ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε ελαφριά γυμναστική ή πρωινές ασκήσεις πολύ νωρίτερα, δύο μήνες αργότερα. Ακόμα νωρίτερα, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ήπιες προπαρασκευαστικές ασκήσεις, όπως η άσκηση Kegel. Σε καμία περίπτωση, κατά τους πρώτους δύο μήνες μετά την καισαρική τομή, οι κοιλιακοί μύες δεν πρέπει να φορτώνονται.
Τι μπορεί να θεωρηθεί άθλημα;
Τις περισσότερες φορές, το ερώτημα είναι πότε μπορείτε να ασχοληθείτε με αθλήματα μετά από καισαρική τομή, δεν πρέπει να καταλαβαίνετε τον αθλητισμό, αλλά τη φυσική καλλιέργεια. Ας δούμε πώς διαφέρουν αυτές οι έννοιες. Πρώτα απ 'όλα, ο αθλητισμός και η φυσική κουλτούρα επιδιώκουν εντελώς διαφορετικούς στόχους.
Στον αθλητισμό, το κύριο καθήκον είναι να νικήσουμε τους αντιπάλους. Για να επιτευχθεί αυτό, οι αθλητές πραγματοποιούν βαριά εντατική προπόνηση και, στην πραγματικότητα, ολόκληρη η ζωή τους συνίσταται σε αυτό. Οι αθλητές πρέπει να υπομείνουν τεράστια σωματική άσκηση και δεν μπορεί να γίνει λόγος για βελτίωση της κατάστασης της υγείας, γρήγορα αντίστροφα. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα υγείας μετά την ολοκλήρωση της καριέρας τους.
Το καθήκον της φυσικής καλλιέργειας είναι απλώς η προαγωγή της υγείας. Με τακτική μέτρια άσκηση, μια σωστά επιλεγμένη σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα συστήματα και τα όργανα του σώματος. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό είναι δυνατό μόνο υπό μέτρια φορτία. Τέτοιες δραστηριότητες πρέπει να φέρνουν χαρά στο άτομο και όχι να το εξαντλούν.
Δεν υπάρχουν πρότυπα για τη συχνότητα της φυσικής αγωγής. Φυσικά, μόνο η τακτική άσκηση μπορεί να αποφέρει το μέγιστο όφελος. Ωστόσο, η υγεία σας δεν πρέπει να υποφέρει. Με βάση αυτό, θα πρέπει να αποφασίσετε πότε μπορείτε να παίξετε αθλήματα μετά από καισαρική τομή.
Πότε και πώς να ασκείστε σωστά μετά από καισαρική;
Μόλις καταλάβαμε πώς διαφέρουν ο αθλητισμός και η φυσική κουλτούρα. Ας μάθουμε τώρα ποιοι αθλητικοί κλάδοι επιτρέπονται μετά την καισαρική και ποιες απαγορεύονται. Περίπου δύο μήνες μετά τον τοκετό, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης, που είναι γνωστές σε πολλούς από το σχολείο. Ωστόσο, η ένταση πρέπει να είναι μικρότερη.
Μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε, να κάνετε κάμψεις του σώματος, ταλαντεύοντας τα χέρια, κυκλικές κινήσεις των αρθρώσεων του κεφαλιού και των ώμων κ.λπ. Μπορείτε να εργαστείτε με χαλαρό ρυθμό με συρραπτικό ή σταθερό ποδήλατο. Αλλά δεν πρέπει να εκτελούνται ακόμη έντονες καταλήψεις και κούνιες στα πόδια.
Όταν όλες αυτές οι απλές κινήσεις είναι εύκολες για εσάς, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε πιο πολύπλοκες. Μερικές φορές αυτό μπορεί να γίνει μετά από τρεις ή τέσσερις μήνες, αλλά οι γιατροί συνηθίζουν συχνότερα να περιμένουν έξι μήνες. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, ο χορός (κυρίως Λατινικής Αμερικής ή Ανατολής), η γιόγκα (θα ενισχύσει όλα τα συστήματα του σώματος), το κολύμπι θα είναι στη διάθεσή σας.
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, τότε μπορείτε να προτείνετε αεροβική στο νερό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα φορτία στο νερό είναι ανεκτά από το σώμα πολύ πιο εύκολα. Θα είστε σε θέση να ασκήσετε τους μυς ολόκληρου του σώματος με υψηλή ποιότητα και οι αρθρώσεις θα απαλλαγούν από το αρνητικό στρες.
Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό ή να κάνετε γυμναστήριο. Σήμερα, έχει δημιουργηθεί ένας μεγάλος αριθμός προγραμμάτων για νέες μητέρες. Βασίζονται σε συγκεκριμένες ασκήσεις, αλλά η εργασία κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου πρέπει να γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή. Θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σύνολο ασφαλών και αποτελεσματικών ασκήσεων, καθώς και να επιλέξετε το φορτίο.
Τι είδους αθλήματα αντενδείκνυνται μετά από καισαρική;
Ακόμη και όταν έχουν περάσει έξι μήνες μετά από καισαρική τομή, δεν πρέπει να ασχοληθείτε με εκείνους τους αθλητικούς κλάδους που δημιουργούν σοβαρό φορτίο στους καρδιακούς μυς και τους σκελετικούς μύες. Το γυναικείο σώμα ανέχεται καισαρική πολύ πιο δύσκολα σε σύγκριση με τον φυσιολογικό τοκετό. Από έξω μπορεί να φαίνεται ότι όλα είναι καλά, αλλά στην πράξη δεν είναι.
Εάν στο ανθρώπινο σώμα οποιαδήποτε διαδικασία αρχίσει να λαμβάνει χώρα όχι σύμφωνα με τους νόμους της φύσης, τότε εμφανίζονται πάντα επιπλοκές. Επιπλέον, ενδέχεται να μην εμφανιστούν αμέσως. Μερικές φορές χρειάζονται χρόνια για να γίνουν αισθητά αυτά τα αποτελέσματα. Θα πρέπει σίγουρα να ανακάμψετε πλήρως και μόνο μετά από αυτό να αρχίσετε να παίζετε ενεργά αθλήματα.
Δεν συνιστούμε να παίζετε βόλεϊ, μπάσκετ, ποδηλασία, άρση βαρών, ακόμη και στίβο, καθώς και άλλα ακραία αθλήματα μετά από καισαρική. Perhapsσως κάποιος να σκεφτεί ότι μάθαμε μάταια τα extreme sports, αλλά μερικές γυναίκες μπορούν να πηδήξουν με αλεξίπτωτο ή να κάνουν κάτι παρόμοιο για να προσπαθήσουν να διατηρήσουν το φυσιολογικό τους κανόνα και να συμβαδίσουν με τους φίλους τους. Ταυτόχρονα, οι περισσότεροι γιατροί απλά δεν περιμένουν τέτοιες ερωτήσεις, θεωρώντας τους ασθενείς τους συνετούς. Δυστυχώς, στην πράξη, αυτό δεν είναι πάντα αλήθεια. Τα ενεργά αθλήματα κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου μπορούν να έχουν πολύ αρνητική επίδραση στο γυναικείο σώμα. Για παράδειγμα, όχι μόνο η ποιότητα του μητρικού γάλακτος μπορεί να επιδεινωθεί, αλλά μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς.
Συχνά οι γυναίκες προσπαθούν να αποκαταστήσουν το σχήμα της μέσης το συντομότερο δυνατό και χρησιμοποιούν ένα στεφάνι για αυτό. Αξίζει να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό το νωρίτερο έξι μήνες μετά την καισαρική τομή. Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό πλαστικό χούλα-χουπ, το βάρος του οποίου δεν υπερβαίνει το μισό κιλό, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση σε ενάμιση μήνα. Αλλά η χρήση βαρών κρίκων μασάζ αξίζει σίγουρα την αναμονή. Είναι επίσης απαραίτητο να αυξήσετε σταδιακά το εύρος κίνησης και να μην προσπαθήσετε να συνηθίσετε το σώμα σε εντατική εργασία σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Για να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης, θα πρέπει να ξεκινήσετε κάνοντας ασκήσεις αναπνοής. Μπορούν να ξεκινήσουν ενώ είναι ακόμα στο νοσοκομείο ή μετά την έξοδο από αυτό. Ας υποθέσουμε ότι μπορείτε να πάρετε μια ντουζίνα βαθιές ανάσες με το στήθος σας και αφήνοντας την κοιλιά σας ακίνητη. Μετά από αυτό, τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας και εισπνεύστε βαθιά δώδεκα φορές χρησιμοποιώντας την κοιλιά σας. Στη συνέχεια δέκα φορές ελαφρώς τεντώστε και χαλαρώστε, ενώ τραβάτε τους μυς της κοιλιάς και του περινέου.
Μόλις το μωρό σας μάθει να περπατά, προσπαθήστε να είστε μαζί του πιο συχνά στον καθαρό αέρα χωρίς καροτσάκι. Τα παιδιά συχνά αρχίζουν να τρέχουν σε μια εποχή που οι γονείς τους δεν το περιμένουν καθόλου. Σε μια τέτοια κατάσταση, πιθανότατα θα ξεχάσετε τα περιττά κιλά, γιατί πρέπει να είστε σε συνεχή κίνηση.
Απαντήσαμε στην ερώτηση πότε είναι δυνατόν να αθληθούμε μετά από καισαρική, αλλά αξίζει να αναφερθεί πότε αξίζει να διακοπεί ο αθλητισμός. Πρέπει να καταλάβετε ότι όλες οι σημερινές συστάσεις είναι γενικές, επειδή το σώμα κάθε ατόμου έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Κάποιος μέσα σε τρεις μήνες θα είναι σε θέση να οδηγήσει έναν περισσότερο ή λιγότερο οικείο τρόπο ζωής. Για άλλους, αυτό θα διαρκέσει πολύ περισσότερο και ακόμη και ένα μικρό φορτίο μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.
Είναι πολύ σημαντικό να δοθεί προσοχή σε διάφορες επιπλοκές που είναι πιθανές στη μετεγχειρητική περίοδο και στην πορεία των διαδικασιών αποκατάστασης. Εάν, κατά την άσκηση, έχετε πόνο στην κοιλιά, έκκριση από τον κόλπο, διασκορπισμένες ραφές ή παρατηρήσετε άλλα σημάδια επιδείνωσης της ευημερίας σας, τότε τα αθλήματα πρέπει να σταματήσουν αμέσως. Στη συνέχεια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές.
Μην βιαστείτε να επιστρέψετε στον προηγούμενο ενεργό τρόπο ζωής σας. Είναι καλύτερα να περιμένετε μέχρι να ανακάμψει πλήρως το σώμα και σταδιακά να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Διαφορετικά, μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας. Σας παροτρύνουμε να παραμείνετε συνετοί και πρέπει να καταλάβετε ότι η υγεία είναι πρώτη. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα αργότερα, αλλά ταυτόχρονα να είστε σίγουροι ότι το σώμα είναι έτοιμο για σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να αναπληρώσετε το διάστημα αυτό αργότερα. Το οποίο δαπανήθηκε για την αποκατάσταση.
Για περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αφαίρεσης της κοιλιάς μετά από καισαρική, δείτε αυτό το βίντεο:
