Οι bodybuilders προσπαθούν να ξεγελάσουν το σώμα με στεροειδή και τεχνικές προπόνησης για να χτίσουν μυς. Μάθετε πώς να ξεγελάσετε το σώμα σας για να μεγαλώσουν οι μύες σας. Είναι από καιρό γνωστό ότι για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, είναι απαραίτητο να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτό βασίζεται η μέθοδος εκπαίδευσης που περιγράφεται σήμερα. Αφού διαβάσετε το άρθρο, θα μάθετε πώς να κάνετε τους μυς να μεγαλώνουν εξαπατώντας το σώμα.
Πιθανώς, αυτές οι πληροφορίες δεν θα είναι σχετικές για τους εκπροσώπους της άρσης βαρών. Για τους powerlifters, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν δείκτες δύναμης και οι μέθοδοι προπόνησής τους είναι διαφορετικές από αυτές που εξασκούν οι bodybuilders. Η μυϊκή μάζα είναι υψίστης σημασίας στο bodybuilding και η ανακούφιση είναι ήδη δευτερεύουσα. Εάν καταφέρατε να χτίσετε μεγάλους μυς, τότε σίγουρα μπορείτε να τους δώσετε ανακούφιση.
Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι αυτή η τεχνική έχει σχεδιαστεί για έμπειρους αθλητές και δεν θα λειτουργήσει για αρχάριους. Θα βοηθήσει τους αθλητές σε μυϊκή συμφόρηση να ξεπεράσουν αυτήν την κατάσταση.
Αρχές εξαπάτησης με εκπαίδευση
Έχουν ήδη ειπωθεί πολλά λόγια για την ανάγκη διαφοροποίησης της εκπαιδευτικής διαδικασίας όσο το δυνατόν περισσότερο. Το σώμα έχει μια μοναδική ικανότητα προσαρμογής και εάν κάθε προπόνηση δεν διαφέρει από την προηγούμενη, τότε οι μύες προσαρμόζονται πολύ γρήγορα στο άγχος και η ανάπτυξη θα σταματήσει.
Θα πρέπει να ειπωθεί ότι οι μύες δεν θέλουν να αναπτυχθούν και ένα άτομο στερείται γονιδίων που θα του επέτρεπαν να έχει μεγάλη μυϊκή μάζα. Για το λόγο αυτό, το σώμα θα αντισταθεί στην ανάπτυξη των μυών. Οι αθλητές λοιπόν πρέπει να κάνουν διάφορα κόλπα για να τον ξεγελάσουν.
Για παράδειγμα, υπάρχει μια πολύ διαδεδομένη πεποίθηση ότι για αποτελεσματική αύξηση μάζας, πρέπει πάντα να εργάζεστε με πολύ βάρος. Μπορούμε να συμφωνήσουμε με αυτό, ωστόσο, το σώμα προσαρμόζεται σε τέτοια φορτία σε ένα ορισμένο σημείο, το οποίο θα οδηγήσει σε διακοπή της μυϊκής ανάπτυξης. Ακόμα και όταν χρησιμοποιείτε πολύ βάρος, πρέπει να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό, ειδικά στην τελευταία επανάληψη. Μεταξύ των σετ, αν δεν χρησιμοποιούνται τα μέγιστα βάρη, μπορείτε να κάνετε παύση για περίπου ένα λεπτό ή και λιγότερο. Σε περίπτωση που το βάρος είναι μεγάλο, τότε ο χρόνος ανάπαυσης πρέπει να αυξηθεί σε πέντε λεπτά.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι μύες πρέπει να λειτουργούν τόσο με υψηλά όσο και με χαμηλά βάρη. Σίγουρα πολλοί θα συμφωνήσουν ότι μετά από προπόνηση με μέσο βάρος, οι μύες μπορούν να πονέσουν ακόμη περισσότερο από ό, τι μετά το μέγιστο. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να έχετε πάντα την επιθυμία να προπονηθείτε. Εάν λείπει, τότε πιθανότατα κάπου κάνατε λάθος. Αυτό συμβαίνει κυρίως με συχνή άσκηση, η οποία δεν συμβάλλει στην αποκατάσταση των μυών. Εάν αυτό συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε απλά θα προπονηθείτε και θα πρέπει να παραλείψετε μερικές συνεδρίες.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο στους μυς, αυτό ισχύει επίσης για τις περιπτώσεις όπου, σύμφωνα με το σχέδιο, είναι απαραίτητο να εργαστείτε σε άλλη ομάδα μυών. Για παράδειγμα, πρέπει να εκπαιδεύσετε την πλάτη σας και οι μύες των ποδιών σας πονάνε, είναι καλύτερα να παραλείψετε το μάθημα και να τους αφήσετε να ανακάμψουν.
Εάν ο χρόνος ανάπαυσης είναι μία ημέρα περισσότερο, τότε δεν πρέπει να φοβάστε να χάσετε βάρος, δεν θα πάει πουθενά. Από αυτή την άποψη, πρέπει να ειπωθεί ότι η αυστηρή τήρηση του σχεδίου επισκέψεων στο γυμναστήριο μπορεί να έχει κακή επίδραση στην κατάσταση των μυών. Είναι πιθανό κατά τη διάρκεια της προπόνησης να ασκείτε μεγάλη πίεση στους μυς και αυτοί απλά δεν μπορούν να αναρρώσουν πλήρως μέχρι την προγραμματισμένη ημέρα της επόμενης προπόνησης.
Απλά μάθε να ακούς το σώμα σου. Δεν υπακούει στο ημερολόγιο και η αγνόηση των επιθυμιών του μπορεί να οδηγήσει σε υπερπροπόνηση. Πολύ συχνά, λόγω της προγραμματισμένης εκπαίδευσης συμβαίνει η υπερπροπόνηση. Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές προπονούνται τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά είναι καλύτερο να ακούτε το σώμα και, εάν είναι απαραίτητο, να αναβάλλετε το μάθημα για μία ημέρα. Πράγματι, εάν είστε υπερπροπονημένοι, θα πρέπει να παραλείψετε τουλάχιστον μια εβδομάδα μαθημάτων.
Είναι απαραίτητο να καταρτίσετε το προπονητικό σας πρόγραμμα έτσι ώστε κάθε επόμενη προπόνηση μιας ομάδας μυών να διαφέρει από την προηγούμενη. Για παράδειγμα, αν στο τελευταίο μάθημα δουλέψατε στο στήθος και χρησιμοποιήσατε μεγάλα βάρη, τότε στο επόμενο μάθημα θα πρέπει να τα χαμηλώσετε.
Οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν μια παρόμοια αρχή όταν εργάζονται για την ανακούφιση. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας χρησιμοποιούν τα μέγιστα βάρη και την επόμενη χρησιμοποιούν το μέσο όρο. Αλλά οι ερασιτέχνες δεν πρέπει να ταυτίζονται με αυτήν την κατηγορία αθλητών. Στο επαγγελματικό bodybuilding, όλα δεν είναι τα ίδια όπως στο ερασιτεχνικό bodybuilding. Προσπαθήστε να δώσετε στους μυς σας μεγαλύτερη ποικιλία.
Συχνά, οι αθλητές χρησιμοποιούν όλες τις γνωστές ασκήσεις για την ομάδα μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης προκειμένου να διαφοροποιήσουν το φορτίο. Αλλά δεν είναι σωστό. Έτσι δίνετε μόνο στο σώμα την ευκαιρία να εξοικειωθεί με όλα τα είδη του στρες στο οποίο μπορεί να υποβληθεί. Στο μέλλον, θα είναι δύσκολο για εσάς να τον εκπλήξετε με οποιαδήποτε άσκηση.
Με απλά λόγια, κάντε δύο διαφορετικές ασκήσεις για μία ομάδα μυών σε κάθε μάθημα. Μέχρι να επιστρέψετε στην κορυφή της λίστας άσκησης, το σώμα θα ξεχάσει ήδη το είδος του φορτίου που ήταν πριν από μία ή δύο εβδομάδες. Ακόμα κι αν το προπονητικό σας πρόγραμμα περιλάμβανε προηγουμένως push-ups στις ανώμαλες ράβδους και στη συνέχεια κάνατε άλλες κινήσεις, τότε η επόμενη εργασία στις ανώμαλες ράβδους για τους μυς θα είναι ήδη ένα νέο φορτίο. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε την προσαρμογή του σώματος και να διαφοροποιήσετε τις δραστηριότητες σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Λίγα λόγια πρέπει να ειπωθούν για τους προσομοιωτές. Πιστεύεται ότι η μάζα θα αυξηθεί μόνο όταν εργάζεστε με ελεύθερο βάρος. Φυσικά, αυτό είναι δύσκολο να αμφισβητηθεί. Κατά μέσο όρο, το προπονητικό σας πρόγραμμα θα πρέπει να είναι 90 τοις εκατό ασκήσεις ελεύθερου βάρους. Αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει κανείς να παρακάμπτει τους προσομοιωτές στο πλάι.
Αυτό καθιστά δυνατή τη διαφοροποίηση των φορτίων. Επίσης, πολλά μηχανήματα άσκησης μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά στην επιτάχυνση της μυϊκής ανάπτυξης. Ας πούμε πόδι. Ο προσομοιωτής μπορεί να λειτουργήσει με τέτοιο βάρος που δεν θα υποβληθείτε ποτέ σε καταλήψεις.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να ξεγελάσετε τους μυς σε αυτό το βίντεο:
