Μάθετε πώς με ένα σετ προπόνησης μπορείτε να ξεκινήσετε την ανάπτυξη των μυών και να αλλάξετε δραματικά τους μυς σας. Σχεδόν όλη την ώρα από τη δημοσίευση των αρχών εκπαίδευσης του Mike, προκάλεσαν όχι μόνο απόρριψη σε πολλούς ανθρώπους, αλλά συχνά οι δηλώσεις σχετικά με αυτές ήταν προσβλητικές. Μερικοί άνθρωποι, προφανώς ζηλεύοντας την επιτυχία του συστήματος του Mentzer, χαρακτήρισαν τη θεωρία του ένα κανονικό διαφημιστικό κόλπο. Ας δούμε αν η θεωρία του Mike Mentzer είναι ένα διαφημιστικό κόλπο bodybuilding.
Λειτουργεί η θεωρία του Μέντζερ;
Αυτοί οι ισχυρισμοί ότι η θεωρία του Mike Mentzer είναι ένα διαφημιστικό κόλπο στο bodybuilding μπορούν να διαλυθούν πολύ γρήγορα, αφού ο ίδιος ο Mentzer άρχισε να τα χρησιμοποιεί ακόμη και πριν δημιουργήσει το δικό του εκπαιδευτικό σύστημα. Η πρώτη συζήτηση για τη μεθοδολογία εκπαίδευσης του Μάικ ξεκίνησε το 1976 με δημοσιεύσεις στο περιοδικό Muscle Builder.
Στη συνέχεια εκτυπώθηκε η συνέντευξη του Mike με τον Gene Mosey. Σε αυτό συζητήθηκαν για πρώτη φορά οι αρχές εκπαίδευσης του Mentzer και πρέπει να παραδεχτούμε ότι ο Mozie ήταν πολύ σκεπτικός από την αρχή. Ρώτησε άμεσα αν αυτό το σύστημα προοριζόταν για τους τεμπέληδες, καθώς ο Μάικ χρησιμοποίησε πέντε σετ για κάθε ομάδα, εκπαιδεύοντας ολόκληρο το σώμα. Ταυτόχρονα, τα μαθήματα πραγματοποιούνταν τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα.
Στη συνέχεια, στο bodybuilding ήταν ο κανόνας να κάνουμε δύο δωδεκάδες προσεγγίσεις ανά ομάδα, προπονούμενοι σχεδόν κάθε μέρα. Ο Mike απάντησε ότι μια προσέγγιση είναι αρκετή για αυτόν για άντληση υψηλής ποιότητας.
Επιπλέον, ο Mentzer μίλησε για τις μεθόδους αύξησης της έντασης της προπόνησης που χρησιμοποιεί, για τη σημασία της προπόνησης έως την αποτυχία κ.λπ. Δεν ήταν Heavy Duty τότε. Για πρώτη φορά, ο Μάικ μίλησε γι 'αυτήν μόλις το 1977, κατά τη διάρκεια των πρώτων του σεμιναρίων.
Πολύ γρήγορα, αυτή η μεθοδολογία κατάρτισης έγινε δημοφιλής, όπως φαίνεται στις πωλήσεις του βιβλίου και των μαθημάτων του. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο αποτέλεσμα που οι αθλητές μπόρεσαν να πάρουν με προπόνηση σύμφωνα με το σύστημα Mentzer. Αυτή δεν ήταν μια αβάσιμη θεωρία, γιατί επιβεβαιώθηκε από τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας. Όπως μπορείτε να δείτε, ο Mike άρχισε να μιλά για το σύστημά του πολύ πριν ξεκινήσει να πουλάει Heavy Duty. Κατά τη δημιουργία του συστήματός του, ο Mentzer χρησιμοποίησε τη συσσωρευμένη γνώση και τα αποτελέσματα της έρευνας, μετά τα οποία τα δοκίμασε στην πράξη. Αυτό είναι που προκαθορίζει την επιτυχία της θεωρίας του Μέντζερ. Για περισσότερο από τρεις δεκαετίες, το σύστημα ήταν επιτυχές, γεγονός που δείχνει την απόδοσή του.
Πώς να κάψετε λίπος σύμφωνα με τον Mike Mentzer;
Για κάθε αθλητή, είναι σημαντικό όχι μόνο να πάρει βάρος, αλλά και να απαλλαγεί από το συσσωρευμένο λίπος. Εάν οι αθλητές που προπονούνται για τον εαυτό τους έχουν πολύ χρόνο για αυτό, τότε είναι σημαντικό οι αθλητές που εκτελούν να είναι στην ώρα τους και αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να γίνει. Για να υπολογίσετε το χρόνο που θα σας πάρει για να προετοιμαστείτε για το τουρνουά για να ξεκινήσετε. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός γραμμαρίου λίπους είναι 9 κιλά.
Για αθλητές βάρους 90 κιλών, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι περίπου 3200 θερμίδες. Για να κάψετε λίπος, πρέπει να μειώσετε την ενεργειακή αξία της διατροφής σας, αλλά όχι απότομα. Μόνο η καρδιά μπορεί να χρησιμοποιήσει άμεσα το λίπος για ενέργεια. Άλλοι μύες απαιτούν γλυκόζη ή αμίνες. Το σώμα δεν λαμβάνει ποτέ ενέργεια από μία μόνο πηγή. Σύμφωνα με τον Mike, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε για την ημερομηνία έναρξης του τουρνουά και να υπολογίσετε πόσο καιρό θα χρειαστεί για να φτάσετε σε φόρμα, δεδομένου ότι δεν μπορείτε να χάσετε περισσότερο από μισό κιλό μάζας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Διαφορετικά, θα κάψετε όχι μόνο σωματικό λίπος, αλλά και μυς.
Ασκήσεις Θεωρίας Στατικού Μέντζερ
Ο Μάικ μελέτησε από κοντά το στατικό σύστημα διατήρησης βάρους. Εάν είστε εξοικειωμένοι με τη δουλειά του, τότε γνωρίζετε ότι ήταν θαυμαστής της έρευνας του Άρθουρ Τζόουνς. Μόνο λίγα χρόνια μετά την πρακτική χρήση τους, ο Μέντζερ άρχισε να επικρίνει ορισμένα από τα αξιώματα της θεωρίας του Τζόουνς.
Προηγουμένως, ήταν σίγουρος για την αποτελεσματικότητα της εκτέλεσης κινήσεων με πλήρες εύρος και για αυτό μιλούσε ο Άρθουρ και αυτό ήταν ένα από τα κύρια αξιώματα της θεωρίας του για προπόνηση υψηλής έντασης. Ο Μάικ ενθάρρυνε τους μαθητές του να χρησιμοποιούν στατικές εκμεταλλεύσεις στα προπονητικά τους προγράμματα, εξηγώντας ότι ήταν περισσότερο άγχος στους μυς σε σύγκριση με τη θετική φάση της κίνησης.
Ο Mentzer ήταν πεπεισμένος ότι οι στατικές εκμεταλλεύσεις θα ήταν πιο αποτελεσματικές όταν εκτελούσαν μεμονωμένες κινήσεις. Αυτός είναι ο λόγος που οι μαθητές του χρησιμοποιούσαν πολύ συχνά τους προσομοιωτές Nautilus. Οι αναμονές πρέπει να εκτελούνται στο τέλος της τυπικής προσέγγισης ή να αντικαθίστανται από αυτές εντελώς. Ο Dorian Yates χρησιμοποίησε αυτήν την τεχνική πολύ συχνά κατά τη διάρκεια της προπόνησής του και ήταν ικανοποιημένος με τα αποτελέσματα.
Ο Lee Priest μιλά για τη θεωρία του Mentzer στο παρακάτω βίντεο:
