Κανόνες, επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα. Καθημερινό μενού για μια εβδομάδα, 2 εβδομάδες και 21 ημέρες. Αποτελέσματα και κριτικές για την απώλεια βάρους.
Η αγγλική διατροφή είναι ένα σύστημα διατροφής για απώλεια βάρους που βασίζεται σε εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Η τεχνική προϋποθέτει έναν ισχυρό περιορισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων και την απλότητα των πιάτων. Η αρχή του μέτρου και της αυτοσυγκράτησης, χαρακτηριστική του αγγλικού έθνους, έδωσε στη δίαιτα το όνομά της.
Βασικοί κανόνες της αγγλικής διατροφής
Το σύστημα απώλειας βάρους βασίζεται στον περιορισμό της θερμιδικής πρόσληψης τροφής και στην κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων. Η ζάχαρη, τα αρτοσκευάσματα, τα ζωικά λίπη είναι πλούσια σε θερμίδες, απορροφώνται γρήγορα και αποθηκεύονται στο σώμα με τη μορφή λιπώδους ιστού, επομένως απαγορεύονται.
Οι πρωτεΐνες και οι κατάλληλοι υδατάνθρακες (δημητριακά, λαχανικά, φρούτα) είναι λιγότερο θερμιδικές, αλλά περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλες χρήσιμες ενώσεις. Η πρωτεϊνική τροφή κορεσμένη καλά, έτσι η πείνα δεν γίνεται αισθητή.
Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά διεγείρουν τις κενώσεις και προάγουν την κίνηση των περιττωμάτων. Μαζί με τις πρωτεΐνες, είναι ευπρόσδεκτο από τους διατροφολόγους. Επιτρέπεται λίγο φυτικό έλαιο. Η ανάγκη του οργανισμού για λίπη αναπληρώνεται από τα δικά του αποθέματα.
Για να είναι αποτελεσματικά τα αποτελέσματα της αγγλικής διατροφής, ακολουθήστε αυστηρά τους κανόνες διατροφής:
- Οι επιτρεπόμενες μέθοδοι μαγειρέματος είναι το βράσιμο, το βράσιμο, το ψήσιμο χωρίς προσθήκη αλατιού και λίπους.
- Οι συνταγές για το μαγείρεμα πιάτων με κρέας και ψάρι είναι όσο το δυνατόν πιο απλές.
- Χωρίστε την ημερήσια πρόσληψη τροφής σε 4 δόσεις.
- Αφαιρέστε τη ζάχαρη, τα γλυκά, τα γλυκά, το αλκοόλ από το μενού.
- Εξαλείψτε το αλάτι, τα βότανα και τα μπαχαρικά.
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό όλη την ημέρα.
- Αντικαταστήστε το γάλα με μια λιπαρή έκδοση του προϊόντος ή 1% κεφίρ.
- Πιείτε ένα ποτήρι αλατούχο μεταλλικό νερό μία ώρα πριν το πρωινό.
- Πίνετε τσάι, καφέ χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα μισή ώρα μετά το φαγητό.
- Η ώρα του τελευταίου γεύματος είναι μέχρι τις 7 το απόγευμα.
- Για τη βελτίωση της πέψης, συνιστάται να πίνετε μια κουταλιά φυτικό έλαιο πριν τον ύπνο.
- Εάν η πορεία της απώλειας βάρους πέσει το φθινόπωρο ή την άνοιξη, συνιστάται η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών για τη διατήρηση της ασυλίας.
- Η έξοδος από τη δίαιτα είναι ομαλή, με σταδιακή αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας.
- Μετά από μια πορεία απώλειας βάρους, συνιστάται να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής, διαφορετικά τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν.
Η πλήρης διαιτητική πορεία διαρκεί 3 εβδομάδες. Υπάρχουν όμως επιλογές διατροφής για 1 ή 2 εβδομάδες. Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι αυστηρή και χαμηλή σε θερμίδες, δεν μπορούν να το αντέξουν όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος.
Σπουδαίος! Αναβάλλετε τη διατροφή εάν έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση, υπάρχουν χρόνιες ασθένειες ή γαστρεντερικές παθολογίες στο οξύ στάδιο.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα στην αγγλική διατροφή
Το αγγλικό μενού διατροφής κατασκευάζεται λαμβάνοντας υπόψη τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα. Αλλά η λίστα των αποδεκτών διαιτητικών συστατικών δεν είναι μεγάλη.
Τι μπορείτε να φάτε στην αγγλική διατροφή:
- ξηροί καρποί σε μικρές ποσότητες (υγιεινά τρόφιμα, αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας).
- τυχόν δημητριακά, εκτός από το ρύζι (αντικαταστήστε το λευκό με καφέ ποικιλία).
- οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από πατάτες.
- φρούτα εκτός από σταφύλια, μπανάνες, πεπόνια ·
- χόρτα;
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλής ή μηδενικής περιεκτικότητας σε λιπαρά (τυρί cottage, κεφίρ).
- αποξηραμένα φρούτα;
- Φρεσκοστυμμένοι χυμοί από αποδεκτά φρούτα και λαχανικά.
- άπαχο κρέας και ψάρι?
- μέλι;
- ψωμί σίκαλης ή πίτουρο?
- λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο.
Τα προϊόντα της αγγλικής διατροφής καταναλώνονται αυστηρά στην καθορισμένη ποσότητα, οπότε αποθηκεύστε εκ των προτέρων ηλεκτρονικές ζυγαριές. Η υπέρβαση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης θεωρείται παραβίαση των κανόνων και δεν εγγυάται απώλεια βάρους.
Απαγορευμένα τρόφιμα στην αγγλική διατροφή
Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων ταιριάζει με τους κανόνες της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.
Μην συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
- ζάχαρη;
- τυχόν γλυκά?
- καπνιστά και αλατισμένα τρόφιμα ·
- γλυκιά σόδα?
- ημιτελή προϊόντα ·
- γρήγορο φαγητό;
- αρτοσκευάσματα, προϊόντα από αλεύρι υψηλής ποιότητας.
Σπουδαίος! Μην ενθαρρύνετε μερικές φορές να συμπεριλαμβάνετε αλάτι, γλυκά ή ψητά στο μενού με την ελπίδα ότι αυτό δεν θα επηρεάσει την απώλεια βάρους σας. Εξαιρέσεις από τον κανόνα είναι αντιπαραγωγικές.
Μενού αγγλικής διατροφής
Ανάλογα με τους στόχους, την αντοχή και τη δύναμη της θέλησης, επιλέξτε την επιλογή της αγγλικής διατροφής για κάθε μέρα: 1 εβδομάδα, 2 εβδομάδες, 21 ημέρες. Η διατροφή και οι κανόνες για τη δημιουργία του μενού αλλάζουν ανάλογα με τον όρο.
Αγγλική διατροφή για κάθε μέρα
Η αγγλική διατροφή αναπτύσσεται από μια ομάδα διατροφολόγων, τα προϊόντα της είναι ισορροπημένα και συνδυάζονται μεταξύ τους. Σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, επιλέξτε τις επιλογές φαγητού που θέλετε. Προσφέρουμε μια ποικιλία από πρωινό, μεσημεριανά και δείπνα για κάθε γούστο.
Για πρωινό, ένα μενού της επιλογής σας είναι κατάλληλο:
- βραστό αυγό με φρυγανιά και ένα ποτήρι χυμό.
- 0,2 κιλά φρουτοσαλάτα και ένα ατελές ποτήρι γιαούρτι.
- το ένα τρίτο ενός ποτηριού πλιγούρι βρώμης, γεμάτο με ένα ποτήρι γάλα, με την προσθήκη μιας κουταλιάς σταφίδας, 1 κουταλιά της σούπας. χυμός.
Για μεσημεριανό γεύμα, διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με πιάτα:
- 1 βρασμένη πατάτα και 100 γραμμάρια τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα.
- σαλάτα λαχανικών με φυτικό έλαιο και 1 φρούτο.
- φρούτα, 50 γραμμάρια βρασμένα φασόλια, 2 φρυγανιές.
Για δείπνο, επιλέξτε ένα από τα παρακάτω πιάτα:
- 50 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων, 25 γραμμάρια σκληρού τυριού, σούπα με ζωμό λαχανικών.
- σαλάτα λάχανου και καρότου, 50 γραμμάρια βρασμένα φασόλια, 1 πατάτα βραστή, 2 κουταλιές της σούπας. γάλα χαμηλό σε λιπαρά ή κεφίρ.
Από τις επιλογές που περιγράφονται, φτιάξτε την καθημερινή σας διατροφή. Επιλέξτε σαλάτες λαχανικών, φρούτα ή λαχανικά για σνακ.
Μενού αγγλικής διατροφής για την εβδομάδα
Αν θέλετε να χάσετε βάρος κατά 3-5 κιλά, μείνετε στο αγγλικό μενού διατροφής για 7 ημέρες. Η αρχή της κατασκευής του είναι διαφορετική από τη δίαιτα των 21 ημερών, αλλά τα επιτρεπόμενα τρόφιμα και η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι τα ίδια.
Υπάρχουν επιλογές για την αγγλική διατροφή για μια εβδομάδα. Σε ένα από αυτά, η 7η ημέρα εκφορτώνεται: επιτρέπεται να πίνετε μόνο κεφίρ, χυμούς. Εάν είναι δύσκολο να τηρηθεί ένας τέτοιος κανόνας, προσφέρουμε μια ήπια επιλογή που δεν επηρεάζει το αποτέλεσμα:
- Η πρώτη μέρα … Για πρωινό, τρώνε 2 μήλα και πλένονται με πράσινο τσάι με μέλι. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε 100 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα. Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε 150 g χυλό ρυζιού σε νερό, τσάι με μέλι, ένα ψημένο μήλο. Για ένα απογευματινό σνακ, φάτε ένα μήλο ή αχλάδι, δειπνήστε σε μια σαλάτα λαχανικών με φυτικό έλαιο.
- Ημέρα δεύτερη και τρίτη … Τα φρούτα παραμένουν για πρωινό, όπως την πρώτη ημέρα. Για μεσημεριανό γεύμα, ατμό φαγόπυρο φαγόπυρο και ρίξτε ένα ποτήρι κεφίρ. Για ένα απογευματινό σνακ, φρούτα. Δειπνήστε με φαγόπυρο με ένα ποτήρι κεφίρ, σαλάτα λαχανικών με φυτικό έλαιο.
- Τέταρτη μέρα … Η πιο δύσκολη μέρα με λίγες θερμίδες. Λόγω του γεγονότος ότι προσφέρεται μόνο τσάι με γάλα για πρωινό, εισάγεται ένα δεύτερο πρωινό με τη μορφή ενός ποτηριού κεφίρ. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε 0, 2 κιλά τυρί cottage, ρίχνοντάς το με κεφίρ. Το απογευματινό τσάι αποκλείεται, μόνο γκρέιπφρουτ για δείπνο.
- Πέμπτη και έκτη ημέρα … Ξεκινάμε με ένα φλιτζάνι καπουτσίνο, τοστ σίκαλης και ένα κομμάτι τυρί 10 γραμμαρίων. Για μεσημεριανό γεύμα, 0,2 κιλά τυρί cottage με σαλάτα λαχανικών. Το γκρέιπφρουτ επιτρέπεται για ένα απογευματινό σνακ. Έχουμε δείπνο με 2 βραστά αυγά.
- Έβδομη ημέρα … Το τελευταίο στάδιο ξεκινά με καφέ και τοστ με ένα κομμάτι βούτυρο και μέλι. Για το δεύτερο πρωινό πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα και τρώμε ένα μήλο. Για μεσημεριανό γεύμα, επιτρέψτε στον εαυτό σας 0,2 κιλά βραστό κοτόπουλο και ένα ποτήρι ζωμό κρέατος. Έχουμε δείπνο με τυρί cottage και σαλάτα λαχανικών.
Η εβδομαδιαία διατροφή θεωρείται αρκετά αυστηρή. 1 και 4 ημέρες είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αντέξουμε. Όσοι επέζησαν από τη δίαιτα μέχρι το τέλος, θα περιμένουν μια γραμμή για 3-4 κιλά σε 7 ημέρες.
