Μάθετε ποιες είναι οι περίοδοι κατά την ανάρρωση του μηνίσκου μετά από ρήξη και πώς πραγματοποιείται η φυσικοθεραπεία για γρήγορη αποκατάσταση. Η άρθρωση του γόνατος είναι πολύ ευαίσθητη σε τραυματισμό. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς είναι η ρήξη μηνίσκου. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, επειδή οποιαδήποτε αμήχανη κίνηση μπορεί να προκαλέσει έναν τέτοιο τραυματισμό. Το κύριο καθήκον της θεραπείας στη θεραπεία αυτού του τύπου τραυματισμού είναι η αφαίρεση του κατεστραμμένου ιστού του χόνδρου, καθώς και η καταστολή του πόνου. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, η φυσική αγωγή αποκατάστασης μετά από ρήξη μηνίσκου γόνατος είναι εξαιρετικά σημαντική.
Η αξία του συγκροτήματος θεραπευτικής γυμναστικής για τραυματισμό μηνίσκου
Λειτουργικές και στη συνέχεια μορφολογικές αλλαγές στην άρθρωση του γόνατος συμβαίνουν όχι μόνο τη στιγμή του ίδιου του τραυματισμού, αλλά κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ακινητοποίησης του άκρου κατά την περίοδο της θεραπείας. Όταν ληφθεί τραυματισμός, συχνά εμφανίζεται οίδημα στο δέρμα, το οποίο μπορεί επίσης να είναι συνέπεια μιας επακόλουθης επιπλοκής. Επιπλέον, όταν σπάσει ο μηνίσκος, αυξάνεται η διάμεση πίεση και διαταράσσεται η φυσιολογική λειτουργία των νευρικών απολήξεων.
Δεδομένου ότι οι μυοϋποδοχείς είναι συνεχώς ερεθισμένοι, εμφανίζεται η επίδραση της υπερτονικότητας των μυϊκών ιστών. Ο παρατεταμένος ερεθισμός των υποδοχέων που βρίσκονται στους τένοντες οδηγεί σε απότομη καταστολή της κινητικής λειτουργίας. Η σωστά διεξαγόμενη αποκατάσταση φυσικής αγωγής μετά από ρήξη μηνίσκου του γόνατος σας επιτρέπει να εξαλείψετε τις στάσιμες διαδικασίες και τη σύσπαση των στοιχείων της άρθρωσης.
Σημειώστε ότι πρόσθετες δυσκολίες για γρήγορη ανάρρωση δημιουργούνται από την αναγκαστική ακινητοποίηση του τραυματισμένου άκρου. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η μεταγενέστερη αποκαταστατική φυσική αγωγή χρησιμοποιείται μετά από ρήξη μηνίσκου γόνατος, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος επιπλοκών. Εάν ένα άκρο ακινητοποιηθεί για μια εβδομάδα, τότε οι μύες χάνουν το 20 τοις εκατό της χωρητικότητάς τους.
Όταν η περίοδος ακινητοποίησης είναι περίπου έξι εβδομάδες, η κοινή κάψουλα γίνεται άκαμπτη και αρκετές φορές πρέπει να καταβληθεί περισσότερη προσπάθεια για να εκτελεστεί μια απλή κίνηση. Με τη σειρά του, μετά από δύο μήνες ακινητοποίησης, περίπου το 40 % της ελαστικότητας των συνδέσμων χάνεται και οι λειτουργικές ικανότητες του ιστού του χόνδρου χάνουν επίσης. Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι η φυσική αγωγή αποκατάστασης μετά από ρήξη μηνίσκου γόνατος πρέπει να συνταγογραφείται τις πρώτες ημέρες του σταδίου αποκατάστασης.
Περίοδος ακινησίας μετά από ρήξη μηνίσκου γόνατος
Η άρθρωση πρέπει να ακινητοποιηθεί αμέσως μετά τον τραυματισμό. Αυτό θα αποτρέψει τη μετατόπιση του κατεστραμμένου ιστού, καθώς και θα δημιουργήσει τις ιδανικότερες συνθήκες για τη σύντηξη του χόνδρου. Τα επιθέματα γόνατος και οι ορθώσεις χρησιμοποιούνται για την ακινητοποίηση της άρθρωσης του γόνατος.
Πώς να καταστείλει τον πόνο;
Όπως έχουμε ήδη σημειώσει παραπάνω, κατά την περίοδο ακινητοποίησης του τραυματισμένου άκρου, το κύριο καθήκον της θεραπείας είναι να καταστείλει τον πόνο, καθώς και να εξαλείψει το οίδημα και τις φλεγμονώδεις διεργασίες. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, τα παρασκευάσματα της ομάδας κορτικοστεροειδών είναι εξαιρετικά, καθώς και μη στεροειδή φάρμακα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ως πρόσθετες ουσίες χρησιμοποιούνται αλοιφές ψύξης και αναλγητικά.
Οι εναλλακτικές μέθοδοι είναι επίσης εξαιρετικές ως αναλγητικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια κομπρέσες κρεμμυδιού, κολλιτσίδα, οινόπνευμα και μέλι. Εάν έχει γίνει αρθροσκόπηση, τότε θα πρέπει να γίνεται αποκαταστατική άσκηση μετά από ρήξη μηνίσκου γόνατος κάθε δεύτερη μέρα. Ενώ η άρθρωση του γόνατος είναι ακινητοποιημένη, πρέπει να ληφθούν τα ακόλουθα βήματα:
- Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης για όλους τους μυς του σώματος.
- Προθερμάνετε τα υγιή άκρα.
- Ισομετρικές ασκήσεις για τους μυς του ακινητοποιημένου ποδιού.
- Κρατήστε το άκρο σε χαμηλωμένη και ανυψωμένη θέση.
Για να ενισχύσετε την περιφερική ροή αίματος και να εξαλείψετε τις στάσιμες διαδικασίες στην ακινητοποιημένη άρθρωση, σας συνιστούμε να περιορίζετε περιοδικά το πόδι σας και στη συνέχεια να το σηκώνετε. Αυτή τη στιγμή, η αποκαταστατική φυσική αγωγή μετά από ρήξη μηνίσκου του γόνατος είναι απαραίτητη για την προετοιμασία των μυών και της άρθρωσης-συνδέσμων για το επερχόμενο άγχος.
Περίοδος αποκατάστασης μετά από ρήξη μηνίσκου γόνατος
Όλες οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα αποκαταστατικής φυσικής αγωγής μετά από ρήξη των μηνίσκων της άρθρωσης του γόνατος κατά τη διάρκεια του σταδίου αποκατάστασης πρέπει να εκτελούνται με φειδώ και το εύρος κίνησης και ο δείκτης φυσικής δραστηριότητας πρέπει να αυξάνονται συστηματικά.
Οι πρώτες ασκήσεις στοχεύουν στην αύξηση του εύρους κίνησης. Όταν αποκατασταθεί περίπου το 40 % των κινητικών ικανοτήτων της άρθρωσης του γόνατος, πρέπει να εισαχθούν ασκήσεις στο συγκρότημα για να αυξηθούν οι δείκτες δύναμης των μυών. Το σύμπλεγμα των κινήσεων θα πρέπει να προσαρμόζεται από τον εκπαιδευτή ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος του ασθενούς και την ηλικία του.
Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα πρέπει να σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη τους κύριους στόχους της αποκατάστασης μετά το τραύμα:
- Η επιστροφή ενός ατόμου στην κανονική ζωή.
- Για ερασιτεχνικά αθλήματα
- Για να συνεχίσετε την επαγγελματική σας αθλητική καριέρα.
Η φυσική αγωγή αποκατάστασης μετά από ρήξη μηνίσκου γόνατος πρέπει να περιλαμβάνει:
- Ασκήσεις για τη βελτίωση του συντονισμού - θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του μυϊκού ελέγχου στο τραυματισμένο άκρο.
- Αυξημένη ευελιξία - ως αποτέλεσμα, η άρθρωση του γόνατος θα μπορεί να επεκταθεί πλήρως.
- Αύξηση της μυϊκής αντοχής - ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στους τετρακέφαλους και πίσω μύες του κάτω ποδιού με τον μηρό. Είναι αυτοί που επιταχύνουν τη διαδικασία αποκατάστασης των υποστηρικτικών ικανοτήτων ενός ατόμου.
- Ενίσχυση και τέντωμα - έτσι ώστε η άρθρωση να μπορεί να λυγίσει σε ορθή γωνία. Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ.
- Σχηματισμός φυσιολογικού και φυσικού βηματισμού.
Ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα αποκαταστατικής φυσικής αγωγής μετά από ρήξη μηνίσκου
Τώρα θα φέρουμε στην προσοχή σας ένα κατά προσέγγιση συγκρότημα αποκαταστατικής φυσικής αγωγής μετά από ρήξη μηνίσκου γόνατος.
Ζέσταμα
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ενώ ξαπλώνετε.
- Τα χέρια είναι κλειδωμένα και βρίσκονται στο κεφάλι. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία και στη συνέχεια επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση. Πρέπει να κάνετε τρεις έως τέσσερις επαναλήψεις.
- Λυγίστε τον αστράγαλο στη ραχιαία και πελματιαία κατεύθυνση και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις. Ο ρυθμός είναι μέσος. Πρέπει να κάνετε 15 έως 18 επαναλήψεις.
- Η μπάλα του φαρμάκου πρέπει να πεταχτεί και να πιαστεί. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15 έως 18.
- Σηκώστε εναλλάξ τα τραυματισμένα και υγιή άκρα. Η άσκηση εκτελείται σε 12-14 επαναλήψεις.
Το κύριο στάδιο
- Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, ακουμπώντας στο έδαφος με τις αγκωνικές σας αρθρώσεις, το πίσω μέρος του κεφαλιού και ένα καλό πόδι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος. Αρχίστε να σηκώνετε αργά τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Βεβαιωθείτε ότι το τραυματισμένο πόδι παραμένει στο έδαφος, αλλά λυγίζει στο γόνατο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 4 έως 7.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας και ένα υγιές γόνατο στο έδαφος. Ξεκινήστε να σηκώνετε το τραυματισμένο άκρο. Ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται από 6 έως 9.
- Από μια θέση στα τέσσερα, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στις φτέρνες σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται από 6 έως 9.
- Καθίστε σε μια καρέκλα και πιάστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια κυλήστε διάφορα αντικείμενα. Ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται από 14 έως 16.
- Σηκώστε τη φαρμακευτική μπάλα με τα πόδια σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται από 6 έως 9.
- Συγκεντρώστε την πετσέτα σε πτυχώσεις. Ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται από 5 έως 7.
- Σκύψτε με αργό ρυθμό, ακουμπώντας τα χέρια σας στην άκρη της καρέκλας. Ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται από 5 έως 7.
- Σταθείτε κοντά σε μια γυμναστική σκάλα και κρατήστε τη σανίδα στο ύψος του στήθους. Ξεκινήστε να κυλάτε από τη φτέρνα στα δάχτυλα. Ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται από 13 έως 17.
- Τοποθετήστε το πόδι του τραυματισμένου άκρου σε μια μπάλα φαρμάκου και αρχίστε να το κυλάτε στα πλάγια.
Για να ελέγξετε το βάδισμα, πρέπει να περπατήσετε με πατερίτσες. Στο τελικό στάδιο του συγκροτήματος αποκαταστατικής γυμναστικής, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αναπνευστικούς και χαλαρωτικούς μύες της κίνησης.
Ανάκτηση από ρήξη μηνίσκου γόνατος
Αυτό το στάδιο πρέπει να ξεκινήσει μόνο αφού έχουν επιτευχθεί όλοι οι στόχοι του προηγούμενου. Τώρα, η αποκαταστατική φυσική αγωγή μετά από ρήξη μηνίσκου του γόνατος περιλαμβάνει την εκτέλεση πιο πολύπλοκων κινήσεων που είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικές. Ο ασθενής πρέπει να αρχίσει να εργάζεται σε προσομοιωτές και να εκτελεί στατικές-δυναμικές κινήσεις. Είναι επίσης σκόπιμο να συμπεριληφθούν μαθήματα τραμπολίνο στο συγκρότημα.
Οι κύριοι στόχοι αυτού του σταδίου είναι:
- Περαιτέρω αύξηση της αντοχής και της μυϊκής δύναμης, που συνεπάγεται την εισαγωγή πιο πολύπλοκων ασκήσεων στο συγκρότημα.
- Η άρθρωση του γόνατος πρέπει να κάμπτεται υπό γωνία 60 μοιρών.
- Αυξήστε την ευαισθησία της άρθρωσης του γόνατος με ασκήσεις ισορροπίας.
- Περαιτέρω προετοιμασία των μυών για φυσιολογική λειτουργία.
- Επιστροφή των μυών στον προηγούμενο όγκο τους.
- Σχηματισμός της ικανότητας σωστής προσγείωσης κατά το άλμα.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστούμε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών.
Μυς στη βουβωνική χώρα
Καθίστε σε μια καρέκλα με τα γόνατα λυγισμένα. Ξεκινήστε να τα απλώνετε ενώ ενώστε τα τακούνια σας. Όταν κάνετε την άσκηση με τα χέρια σας, πρέπει να πιέσετε τα πόδια σας.
Μύες κάμψης
- Πάρτε μια ύπτια θέση και πιέστε το πόδι σας στον τοίχο. Αρχίστε να το μετακινείτε προς τα κάτω, λυγίζοντας την άρθρωση του γόνατος.
- Το πόδι του τραυματισμένου άκρου πρέπει να τοποθετηθεί σε μια καρέκλα, ενώ λυγίζει η άρθρωση του γόνατος σε ορθή γωνία. Αρχίστε να κάνετε στροφές προς τα εμπρός λυγίζοντας το γόνατό σας.
Επέκταση μυών
- Πρέπει να στερεωθεί ένα βάρος στον αστράγαλο του τραυματισμένου ποδιού. Πάρτε μια καθιστή θέση σε ένα τραπέζι, έτσι ώστε οι γοφοί σας να βρίσκονται στην επιφάνειά του και τα πόδια σας να κρέμονται ελεύθερα. Αρχίστε να λυγίζετε / λυγίζετε το πόδι, διατηρώντας μια παύση δέκα δευτερολέπτων στα τελικά σημεία της τροχιάς.
- Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και, λυγίζοντας τα πόδια σας στις αρθρώσεις του γόνατος, γλιστρήστε προς τα κάτω. Στο χαμηλότερο σημείο της τροχιάς, κρατήστε μια παύση για δέκα μετρήσεις.
- Ένας ελαστικός επίδεσμος πρέπει να στερεωθεί μεταξύ των ποδιών της καρέκλας και στη συνέχεια να καθίσει πάνω του. Αρχίστε να πιέζετε τον επίδεσμο με το πόδι σας, ενώ το παίρνετε πίσω.
Για άλλη μια φορά, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι η αποκαταστατική φυσική αγωγή πρέπει να πραγματοποιείται εγκαίρως. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο ο ασθενής μπορεί να αναρρώσει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως η άρθρωση του γόνατος, το πόδι δεν πρέπει να εκτοξεύεται ή να λαμβάνεται σε ζεστά μπάνια.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο άσκησης μετά από τραυματισμό μηνίσκου, δείτε παρακάτω:
