Όλο και περισσότερο, οι αθλητές μπορούν να βρεθούν στα γυμναστήρια χρησιμοποιώντας περιτυλίξεις γόνατος. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε αυτό το απόθεμα και πότε να το κάνετε. Κατά την κατάληψη με μπάρα, οι αθλητές αρχίζουν όλο και περισσότερο να χρησιμοποιούν επιδέσμους. Σήμερα θα μιλήσουμε για τους κανόνες για τη χρήση περιτυλίξεων γόνατος. Αυτό το θέμα είναι πολύ σημαντικό για αθλητές των οποίων η εκπαιδευτική εμπειρία δεν υπερβαίνει τα δύο έτη. Πιστεύεται ότι χάρη σε αυτόν τον ειδικό εξοπλισμό, ο κίνδυνος τραυματισμού των αρθρώσεων του γόνατος μπορεί να μειωθεί σημαντικά.
Λόγοι χρήσης περιτυλίξεων γόνατος
Για να κατανοήσουμε την ανάγκη χρήσης περιτυλίξεων γόνατος, είναι απαραίτητο να βρούμε τα κίνητρα που ωθούν τους αθλητές να τα χρησιμοποιήσουν. Το πρώτο και κυριότερο από αυτά, φυσικά, είναι η επιθυμία να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού της άρθρωσης του γόνατος.
Χωρίς αμφιβολία το γόνατο είναι αρκετά ευάλωτο ώστε να προστατεύεται. Οι αθλητές που προσπαθούν να προστατεύσουν τις αρθρώσεις τους με διάφορους τρόπους είναι αξιέπαινοι, αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση που πρέπει να δοθεί προσοχή. Ένας από τους βασικούς κανόνες για τη χρήση περιτυλίξεων γόνατος είναι η ανάγκη χρήσης τους μόνο όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη. Η χρήση επίδεσμων συνιστάται μόνο σε αυτή την περίπτωση. Εάν το βάρος εργασίας είναι μικρό, τότε είναι πολύ πιθανό να γίνει χωρίς τη χρήση επίδεσμων.
Το επόμενο κίνητρο για τη χρήση ειδικού εξοπλισμού είναι μια πιθανή αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Πολύ συχνά, για έναν αθλητή, όταν επιλέγουν επίδεσμους, οι ιδιότητες απορρόφησής τους είναι καθοριστικής σημασίας. Εάν τυλίξετε σφιχτά την άρθρωση του γόνατος με έναν ελαστικό επίδεσμο, τότε η ανυψωτική ικανότητα στο χαμηλότερο σημείο της τροχιάς της κίνησης αυξάνεται.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ πιο εύκολο να σηκωθείτε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Για παράδειγμα, όταν δεν χρησιμοποιείτε επιδέσμους, μπορείτε να εκτελέσετε μία επανάληψη με το μέγιστο βάρος. Εάν χρησιμοποιείτε πρόσθετο εξοπλισμό, τότε ο αριθμός των επαναλήψεων θα αυξηθεί σε δύο ή τρεις. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τη μάζα και να αυξήσετε τη δύναμη των μυών των ποδιών.
Φυσικά, με την αύξηση του βάρους, ο κίνδυνος τραυματισμού θα αυξηθεί επίσης και η χρήση επιδέσμων γίνεται πολύ σχετική. Αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει να σκεφτεί κανείς ότι εάν οι αρθρώσεις του γόνατος είναι τυλιγμένες με επίδεσμοι, τότε προστατεύονται πλήρως από τραυματισμούς. Αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη υπόθεση. Η πιθανότητα τραυματισμού της άρθρωσης και των συνδέσμων παραμένει σε κάθε περίπτωση, αν και, φυσικά, ο κίνδυνος αυτού είναι κάπως μειωμένος. Αλλά εξακολουθεί να αξίζει να χρησιμοποιείτε περιτυλίγματα γόνατος όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη. Πολύ συχνά, ο καθοριστικός παράγοντας για τη χρήση επίδεσμων είναι η απόδοση επαγγελματιών αθλητών σε αγώνες άρσης βαρών ή στίβου δύναμης. Πολύ συχνά, οι εκπρόσωποι αυτών των αθλημάτων χρησιμοποιούν επιδέσμους όταν εκτελούν καταλήψεις. Αλλά δεν γνωρίζουν πολλοί αθλητές ότι πρέπει να το κάνουν αυτό σε μεγαλύτερο βαθμό όχι για την προστασία των αρθρώσεων, αλλά από ανάγκη. Έχουν αναπτυχθεί ειδικά πρότυπα, τα οποία ορίζουν την ανάγκη χρήσης ορισμένου εξοπλισμού. Έτσι, εάν σε έναν συγκεκριμένο διαγωνισμό ορίζονται οι κανόνες, η χρήση περιτυλίξεων γόνατος, τότε ο αθλητής αναγκάζεται να τα χρησιμοποιήσει.
Όπως πιθανώς γνωρίζετε, ο στόχος του ανταγωνισμού άρσης βαρών είναι να σηκώσει όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος. Συχνά χρησιμοποιούνται επίδεσμοι για να επιτευχθεί αυτό. Για το λόγο αυτό, τα πρότυπα για την απόκτηση του τίτλου, ας πούμε, του μάστερ του αθλητισμού, με ή χωρίς εξοπλισμό, διαφέρουν σημαντικά.
Το γόνατο τυλίγεται όταν αναρρώνει από τραυματισμούς
Εκτός από όλα τα παραπάνω, τα περιτυλίγματα γόνατος πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά την περίοδο αποκατάστασης από προηγούμενους τραυματισμούς. Φυσικά, ένας ειδικός επίδεσμος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αυτούς τους σκοπούς, αλλά ελλείψει αυτού, οι επίδεσμοι είναι αρκετά κατάλληλοι.
Επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να αναθεωρήσετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη διατροφή, το ζέσταμα και τις ασκήσεις που σκοπεύετε να κάνετε στην τάξη. Αλλά η χρήση επίδεσμου στηρίγματος ή γόνατος είναι απαραίτητη για να μειωθεί ο κίνδυνος υποτροπής του τραυματισμού.
Πώς να επιδέσετε τα γόνατά σας
Υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες για τη χρήση περιτυλίξεων γόνατος. Για να τυλίξετε τον επίδεσμο, πρέπει:
- Πάρτε μια καθιστή θέση και τεντώστε το πόδι σας προς τα εμπρός.
- Το δάχτυλο του ποδιού πρέπει να τραβηχτεί προς το μέρος σας και το πόδι να είναι τεντωμένο και όχι λυγισμένο στο γόνατο.
- Το αριστερό πόδι είναι δεμένο δεξιόστροφα, και το δεξί πόδι, αντίστοιχα, αριστερόστροφα. Αυτό είναι απαραίτητο για τον λόγο ότι το γόνατο κινείται κατά την κατάληψη και είναι αυτή η εφαρμογή επιδέσμων που θα είναι σωστή από ανατομική άποψη.
- Θα πρέπει να ξεκινήσετε την επίδεση από έξω κάτω από το κύπελλο και να τοποθετήσετε τον επίδεσμο πιο κοντά στην πλευρά όπου θα κατευθυνθεί το πηνίο.
- Μετά από μία στροφή, ο επίδεσμος πρέπει να σηκωθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να συλλάβει περίπου το 1/3 της προηγούμενης στροφής.
- Για να στερεώσετε τον επίδεσμο, μετά την τελευταία στροφή, πρέπει να τοποθετήσετε τον αντίχειρά σας ανάμεσα στο γόνατο και τον επίδεσμο και να περάσετε το άκρο του επίδεσμου στον κενό χώρο. Οι επαγγελματίες συχνά χρησιμοποιούν ειδικό γάντζο για αυτό.
Όλα τα παραπάνω σχετίζονται περισσότερο με έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι αθλητές εργάζονται με μικρά βάρη και οι αρθρώσεις τους είναι σε θέση να αντέξουν ένα τέτοιο φορτίο. Σε γενικές γραμμές, οι αρχάριοι δεν χρειάζεται να φοβούνται τη ρήξη των συνδέσμων ή ότι το γόνατο θα βγει από τον αρθρικό σάκο.
Εάν ξεκινήσατε την προπόνηση μετά από τραυματισμό, τότε πρέπει να χρησιμοποιείτε περιτυλίγματα γόνατος. Στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης, οι αρχάριοι πρέπει να δώσουν όλη την προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε ούτε ένα μεγάλο βάρος εργασίας, ούτε άλλες μέθοδοι θα είναι αποτελεσματικά στην απόκτηση μάζας.
Όταν αποκτήσετε εμπειρία, ξεκινήστε να εργάζεστε με σοβαρά βάρη, τότε μπορείτε να εξοικειωθείτε με τους κανόνες για τη χρήση περιτυλίξεων γόνατος. Εν τω μεταξύ, δουλέψτε την τεχνική έτσι ώστε στο μέλλον η πρόοδός σας από την εκπαίδευση να είναι εμφανής. Επίσης, η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των αρθρώσεων σε τάξη.
Εάν τρώτε τρόφιμα χαμηλής ποιότητας ή καταναλώνετε ανεπαρκείς ποσότητες θρεπτικών συστατικών, τότε οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις δεν θα ενισχυθούν, γεγονός που θα προκαλέσει πιθανό τραυματισμό.
Σε αυτό το σεμινάριο βίντεο, μπορείτε να εξοικειωθείτε οπτικά με την τεχνική επίδεσης γόνατος:
