Μάθετε ποιες είναι οι αντενδείξεις για προπόνηση στο γυμναστήριο και αν μια τέτοια προπόνηση μπορεί να αντικατασταθεί με ασκήσεις στο σπίτι. Στις ανεπτυγμένες χώρες του πλανήτη σήμερα, δίνεται μεγάλη προσοχή στη φυσική δραστηριότητα των πολιτών του. Αυτό δεν απαιτεί την αγορά ακριβού εξοπλισμού ή ρούχων. Εάν δεν θέλετε να έχετε προβλήματα υγείας και να φαίνεστε καλά ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φυσική κατάσταση.
Δυστυχώς, οι επιστήμονες αναγκάζονται να δηλώσουν το γεγονός ότι τουλάχιστον το 60 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού ακολουθεί έναν παθητικό τρόπο ζωής. Επιπλέον, για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα, το φορτίο πρέπει σταδιακά να αυξηθεί. Πρέπει να σημειωθεί ότι η χαμηλή σωματική δραστηριότητα του πληθυσμού οποιασδήποτε πολιτείας δεν είναι μόνο πρόβλημα υγείας, αλλά συμβάλλει στην αύξηση των θανάτων.
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι όχι μόνο ο αστικός πληθυσμός, αλλά και οι κάτοικοι των αγροτικών περιοχών, παρουσιάζουν χαμηλή φυσική δραστηριότητα. Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι απλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φυσική κατάσταση. Σήμερα θα μιλήσουμε για τα οφέλη, τους κινδύνους και τις αντενδείξεις για τη φυσική κατάσταση και τον αθλητισμό.
Τι λέγεται fitness;
Σήμερα, οι άνθρωποι συχνά μιλούν για φυσική κατάσταση, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τι ακριβώς σημαίνει αυτή η έννοια. Ο όρος αυτός προέρχεται από την αγγλική έκφραση "to be fit"; που μεταφράζεται ως "να είσαι σε φόρμα". Ωστόσο, δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε ότι η οικιακή δραστηριότητα από μόνη της δεν αρκεί για να διατηρήσει πραγματικά καλή φυσική κατάσταση. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να τρώτε σωστά, να εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες και να ασκείστε τακτικά.
Πρέπει να θυμάστε ότι δεν έχει σημασία τι ρούχα φοράτε ή πού γίνονται τα μαθήματα. Η πραγματική φυσική κατάσταση είναι τρόπος ζωής και μια ιδιαίτερη φιλοσοφία που σας επιτρέπει να διατηρείτε την υγεία. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η φυσική κατάσταση είναι η νέα τάση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές, γιατί σε όλη την ιστορία του πολιτισμού, οι άνθρωποι αναγκάστηκαν να χρησιμοποιήσουν τη σωματική δραστηριότητα για προπόνηση.
Διαφορετικά, θα ήταν αδύνατο να επιβιώσει. Με την ανάπτυξη της ανθρώπινης κοινωνίας, η γνώση για το περιβάλλον και το σώμα έχει αλλάξει και βελτιωθεί. Ως αποτέλεσμα, έγινε σαφές ότι η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο μας βοηθά να επιβιώσουμε, αλλά μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία. Επιπλέον, σε διαφορετικούς πολιτισμούς, η στάση απέναντι στη σωματική δραστηριότητα ήταν διαφορετική. Για παράδειγμα, στην Ινδία, η σωματική υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την πνευματικότητα. Σήμερα η γιόγκα έχει γίνει δημοφιλής σε όλο τον κόσμο, αν και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι από την άποψη της φυσικής δραστηριότητας.
Γεννιέται ένα δίκαιο ερώτημα - μπορεί η γιόγκα να θεωρηθεί φυσική κατάσταση; Φυσικά, είναι από καιρό γνωστό ότι ένα υγιές μυαλό μπορεί να είναι μόνο σε ένα δυνατό σώμα. Σε όλες τις ηλικίες, ένα υγιές έθνος θα μπορούσε να συγκεντρώσει έναν μεγάλο στρατό και να αντισταθεί επιτυχώς στους εισβολείς. Σημειώστε ότι στην Αρχαία Ελλάδα, οι φυσικές ασκήσεις εκτελούνταν πάντα με μουσική συνοδεία, γεγονός που επέτρεψε την αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης. Στο δρόμο της ανάπτυξης, η φυσική κατάσταση περίμενε πολλά σκαμπανεβάσματα, μέχρι να ξαναγεννηθεί με τη μορφή που μας είναι γνωστή.
Η ίδια η έννοια του "fitness" εμφανίστηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες στα τέλη του περασμένου αιώνα. Ωστόσο, τα πρώτα προγράμματα εκπαίδευσης εμφανίστηκαν κάπως νωρίτερα - κατά τη διάρκεια του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου στον Στρατό των Ηνωμένων Πολιτειών στον ελεύθερο χρόνο τους, το στρατιωτικό προσωπικό πραγματοποίησε εκπαίδευση δύναμης. Το επόμενο στάδιο στην ανάπτυξη της σύγχρονης φυσικής κατάστασης ήταν η δεκαετία του εβδομήντα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γιατροί διαπίστωσαν ότι το έθνος είχε σοβαρά προβλήματα υγείας. Ως αποτέλεσμα, δημιουργήθηκε μια ειδική επιτροπή υπό τον Πρόεδρο, το κύριο καθήκον της οποίας ήταν η εκλαΐκευση του αθλητισμού μεταξύ των μαζών. Αυτό έπαιξε καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης, της οποίας η ημερομηνία γέννησης μπορεί να θεωρηθεί τη δεκαετία του ογδόντα.
Στη Σοβιετική Ένωση, η κατάσταση ήταν κάπως παρόμοια. Εκείνες τις μέρες, ο αθλητισμός προωθήθηκε ενεργά στους ανθρώπους χάρη σε διάφορες μαζικές εκδηλώσεις φυσικής καλλιέργειας. Στην πραγματικότητα, στη σοβιετική περίοδο, η συνηθισμένη φυσική αγωγή ήταν ένα ανάλογο της σύγχρονης φυσικής κατάστασης. Όλοι θυμόμαστε τα δωρεάν τμήματα, τα οποία τώρα εξαφανίζονται σταδιακά. Ωστόσο, εάν δεν έχετε αντενδείξεις για φυσική κατάσταση και αθλήματα, τότε αν το επιθυμείτε, μπορείτε να προπονηθείτε ακόμη και στο σπίτι.
Αντενδείξεις για γυμναστική και αθλήματα
Μερικές φορές οι αντενδείξεις για τη φυσική κατάσταση και τον αθλητισμό είναι εξαιρετικά σοβαρές και είναι καλύτερο για ένα άτομο να αποφεύγει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Τις περισσότερες φορές όμως απαγορεύονται ένα ή περισσότερα αθλήματα. Σας συνιστούμε να καθορίσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιλέξετε σωστά το επίπεδο στρες στο αρχικό στάδιο και έτσι να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Για να γίνει αυτό, αξίζει να επισκεφθείτε έναν καρδιολόγο ή έναν ειδικό στη λειτουργική διάγνωση. Με βάση τις δοκιμές που πραγματοποιήθηκαν, θα είναι δυνατό να ειπωθεί με βεβαιότητα ποια φορτία επιτρέπονται και να καθοριστούν οι αντενδείξεις για τη φυσική κατάσταση και τον αθλητισμό. Επίσης, κατά τη διάρκεια μιας διαβούλευσης με έναν γιατρό, μπορείτε να καθορίσετε τον δείκτη της ασφαλούς ζώνης καρδιακών παλμών. Σημειώστε ότι εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος και καθορίζει τον καρδιακό ρυθμό με τον οποίο είναι πιθανή επιδείνωση της ευημερίας.
Αμέσως θα ήθελα να σημειώσω ότι μόλις αισθανθείτε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια του μαθήματος, η εκπαίδευση πρέπει να διακοπεί. Για τα άτομα που έχουν προβλήματα με το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, οι ακόλουθες αντενδείξεις για φυσική κατάσταση και αθλήματα είναι σχετικές:
- Ισομετρικές (στατικές) προπονήσεις.
- Προπόνηση δύναμης.
Αυτό σχετίζεται με υψηλό κίνδυνο αυξημένης αρτηριακής πίεσης στην τάξη. Οι προσομοιωτές καρδιάς δημιουργήθηκαν ειδικά για αυτούς. Παρουσία ορισμένων παθήσεων, καθώς και κατά την περίοδο αποκατάστασης, συχνά συνταγογραφείται ένα σύνολο ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Θα πρέπει επίσης να πείτε για μερικές πιο κοινές αντενδείξεις για γυμναστική και αθλήματα:
- Μετά από ασθένειες ιογενούς και κρυολογήματος, η προπόνηση μισής δύναμης μπορεί να πραγματοποιηθεί για 14 ημέρες. Μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε σταδιακά τα φορτία στο προηγούμενο επίπεδο.
- Με ογκολογικές παθήσεις, πρέπει να δίνεται προσοχή στα μαθήματα γυμναστικής. Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε φορτία που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες.
- Δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα μετά από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση. Δεν είναι δυνατόν να ξεκινήσετε προπόνηση μετά από χειρουργική επέμβαση νωρίτερα. Πάνω από έξι μήνες αργότερα.
- Εάν έχετε προβλήματα με την αρτηριακή πίεση, σκεφτείτε προσεκτικά την επιλογή του αθλήματος. Μπορείτε σίγουρα να κάνετε callanetics, yoga και Pilates.
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση μπορεί να γίνει μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό.
- Η κατάσταση είναι παρόμοια με εκείνους που έχουν υποστεί κάταγμα των άκρων - τα μαθήματα μπορούν να ξαναρχίσουν μόνο αφού συμφωνήσουν σε αυτό το θέμα με τον γιατρό.
- Εάν υπάρχει τουλάχιστον μία τεχνητή άρθρωση στο σώμα, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν ειδικό.
- Μεταξύ των αντενδείξεων για τη φυσική κατάσταση και τον αθλητισμό πρέπει να σημειωθεί ένα κάταγμα της σπονδυλικής στήλης, στο οποίο εντοπίστηκε τραυματισμός του νωτιαίου μυελού.
- Οι περισσότερες ψυχικές ασθένειες περιλαμβάνουν επίσης απαγόρευση της φυσικής κατάστασης.
- Οι περισσότεροι γιατροί συμβουλεύουν να προσέχετε την έντονη σωματική άσκηση με συχνή ζάλη.
Τώρα έχουμε εξετάσει μόνο τις πιο κοινές αντενδείξεις για τη φυσική κατάσταση και τον αθλητισμό, αν και η λίστα τους είναι πολύ ευρύτερη. Για άλλη μια φορά, σημειώνουμε ότι αξίζει να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό μόνο αφού συντονίσετε το θέμα με έναν γιατρό.
Είναι δυνατή η αποτελεσματική εκγύμναση στο σπίτι;
Πολλοί άνθρωποι πείθουν ότι τα μαθήματα πρέπει να γίνονται σε ένα γυμναστήριο και επειδή δεν υπάρχει ελεύθερος χρόνος για αυτό, αποφασίζουν να εγκαταλείψουν τη σωματική δραστηριότητα. Αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη προσέγγιση των επιχειρήσεων, επειδή ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Επιπλέον, αυτό δεν απαιτεί ακριβό αθλητικό εξοπλισμό.
Φυσικά, με την προπόνηση στο γυμναστήριο, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, σήμερα δεν μιλάμε για επαγγελματικά αθλήματα και για τη διατήρηση της υγείας και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η άσκηση στο σπίτι είναι αρκετά κατάλληλη. Ένα από τα κύρια οφέλη των προπονήσεων στο σπίτι είναι η έλλειψη οικονομικού κόστους για ένα γυμναστήριο.
Εξοικονομείτε επίσης χρόνο, επειδή πρέπει επίσης να φτάσετε στην αίθουσα. Επιπλέον, οι εργασίες για το σπίτι σας δίνουν μια ορισμένη ελευθερία δράσης - την επιλογή των ασκήσεων, τον ρυθμό εφαρμογής τους, τη διάρκεια της εκπαίδευσης κλπ. Θα ήθελα να πιστεύω ότι καταφέραμε να σας πείσουμε για τη σκοπιμότητα της προπόνησης στο σπίτι.
Ωστόσο, αυτή η συζήτηση δεν θα είναι πλήρης αν δεν επισημάνουμε τα κύρια μειονεκτήματα της μελέτης στο σπίτι. Αρχικά, το να είσαι σε μια εταιρεία είναι πολύ πιο διασκεδαστικό. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, ο συνωστισμός είναι αρνητικός παράγοντας και προτιμούν να σπουδάζουν μόνοι.
Επιπλέον, στο γυμναστήριο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός αρμόδιου εκπαιδευτή. Perhapsσως αυτό είναι ακριβώς το κύριο πλεονέκτημα της εκπαίδευσης στην αίθουσα. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, να σας διδάξει την τεχνική όλων των ασκήσεων και επίσης να επιλέξετε το βέλτιστο φορτίο. Εάν είναι δυνατόν, προτείνουμε εκπαίδευση υπό την καθοδήγηση έμπειρου μέντορα για τουλάχιστον μερικούς μήνες.
Μιλώντας για τα οφέλη της εκπαίδευσης στο σπίτι, σημειώσαμε ότι δεν υπήρχε ανάγκη να ξοδέψουμε χρήματα για την αγορά συνδρομών. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι ένα είδος ερεθίσματος για δράση. Συμφωνώ, έχοντας πληρώσει για τη συνδρομή, δεν θα θέλετε να χάσετε μαθήματα. Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας:
- Προσπαθήστε να εξασκηθείτε ταυτόχρονα. Το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα στη φυσική δραστηριότητα εάν τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα.
- Μην ασκείστε με άδειο στομάχι ή με γεμάτο στομάχι. Για μιάμιση ώρα πριν από την έναρξη του μαθήματος, φροντίστε να τρώτε ελαφρύ φαγητό.
- Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται.
- Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, είναι καλύτερο να προπονηθείτε με μουσική συνοδεία. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, δημιουργήστε μόνοι σας μια ειδική λίστα αναπαραγωγής.
- Για να μείνετε ενυδατωμένοι, πιείτε μερικές γουλιές νερό κάθε τέταρτο της ώρας.
- Η προθέρμανση είναι απαραίτητη και δώστε της 10 έως 15 λεπτά πριν από κάθε συνεδρία. Διαφορετικά, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται δραματικά.
- Προσέξτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στην αρχή μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο, αλλά σταδιακά θα τα καταφέρετε.
Σήμερα μιλήσαμε για αντενδείξεις για τη φυσική κατάσταση και τον αθλητισμό, καθώς και τους κανόνες για τη διεξαγωγή μαθημάτων. Εάν έχετε μια ερώτηση τι να προτιμήσετε - φυσική κατάσταση ή φυσική αγωγή, τότε αυτά είναι δύο ονόματα για το ίδιο φαινόμενο. Επιλέξτε το άθλημα που σας αρέσει περισσότερο και ξεκινήστε να ασκείστε. Εάν δεν υπάρχει χρόνος ή επιθυμία να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο, οι προπονήσεις στο σπίτι θα είναι επίσης αποτελεσματικές, επειδή είναι σημαντικό να μην κάνετε ρεκόρ, αλλά να βελτιώσετε την υγεία.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πόσο επαρκείς είναι οι αντενδείξεις για αθλήματα, δείτε την παρακάτω πλοκή:
