Γνωρίζετε τον βέλτιστο καρδιακό ρυθμό για την ενεργή κατανάλωση λιπαρών οξέων από τις αποθήκες λίπους; Μάθετε να υπολογίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό τώρα. Ο καρδιακός ρυθμός είναι απαραίτητος για εκείνους τους ανθρώπους που αποφασίζουν να απαλλαγούν από το σωματικό λίπος. Επιπλέον, ο παλμός είναι σημαντικός όχι μόνο για την καύση λίπους, αλλά και για την υγεία σας. Ας το αντιμετωπίσουμε μαζί.
Η αξία του παλμού για καύση λίπους
Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι ο παλμός είναι μια ταλάντωση των τοιχωμάτων των αρτηριακών αγγείων, τα οποία εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της συστολής του καρδιακού μυός. Επίσης, ο παλμός ονομάζεται πολύ συχνά καρδιακός ρυθμός ή συντομία καρδιακός ρυθμός. Είναι αυτή η συντομογραφία που θα χρησιμοποιήσουμε στο μέλλον.
Όταν ένας ενήλικας είναι σε ηρεμία, ο καρδιακός ρυθμός κυμαίνεται από 60-90 παλμούς ανά λεπτό. Αυτές οι αναγνώσεις σχετίζονται άμεσα με το επίπεδο της καρδιοπροπόνησής σας. Με απλά λόγια, σε άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, ο καρδιακός μυς μπορεί να συστέλλεται με αυξημένη δύναμη, αλλά η συχνότητα αυτών των συσπάσεων θα είναι μικρότερη.
Αυτό σας επιτρέπει να αντλείτε περισσότερο αίμα σε σύγκριση με ένα μη εκπαιδευμένο άτομο και να ξοδεύετε λιγότερη προσπάθεια για αυτό. Για το λόγο αυτό, η καρδιά θα σας εξυπηρετήσει για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς μεγάλη φθορά. Ως αποτέλεσμα, ο καρδιακός ρυθμός σας σε κατάσταση ηρεμίας θα είναι πάντα όσο το δυνατόν πιο κοντά στην κατώτερη οριακή τιμή.
Ο καρδιακός ρυθμός είναι επίσης πολύ σημαντικός για την καύση λίπους σε εκείνες τις στιγμές που κάνετε καρδιο προπονήσεις. Οι καρδιακοί παλμοί είναι η κύρια παράμετρος για τον προσδιορισμό της έντασης των καρδιακών φορτίων. Μερικές φορές σε εξειδικευμένους πόρους ιστού μπορείτε να συναντήσετε μια ερώτηση - γιατί να ελέγχετε τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Αυτό οφείλεται κυρίως στην αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και θα σας επιτρέψει επίσης να είστε σίγουροι ότι η εκπαίδευση είναι ευεργετική για την υγεία σας.
Σημειώστε ότι σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε την αποτελεσματικότητα του καρδιακού ρυθμού για καύση λίπους σε σχέση μόνο με την καρδιο προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η προπόνηση δύναμης μετρά την ένταση με διαφορετικό τρόπο. Σήμερα, είναι σημαντικό για εμάς να καταλάβουμε πώς ο καρδιακός ρυθμός επηρεάζει τη διαδικασία της λιπόλυσης, προκειμένου να κάνουμε τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικές.
Καρδιακοί παλμοί για καύση λίπους με ασκήσεις καρδιο
Με τον καρδιακό σας ρυθμό, μπορείτε να προσδιορίσετε την ένταση οποιασδήποτε καρδιο δραστηριότητας. Θυμηθείτε ότι αυτά περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία κ.λπ. Πρώτον, πρέπει να καθορίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό για το σώμα σας. Είναι πολύ εύκολο να το κάνετε αυτό, αρκεί να αφαιρέσετε την ηλικία σας σε χρόνια από το 220. Η τιμή που προκύπτει θα είναι ο μέγιστος καρδιακός σας παλμός. Παρεμπιπτόντως, εάν σκοπεύετε να παίξετε σοβαρά αθλήματα, σας συνιστούμε να αγοράσετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών. Αυτή η απλή και φθηνή συσκευή θα κάνει τη ζωή στην τάξη σας πολύ πιο εύκολη.
Γιατί πρέπει να γνωρίζουμε τον δείκτη του μέγιστου καρδιακού ρυθμού; Όλα είναι πολύ απλά εδώ, αφού δεν πρέπει ποτέ να προπονείστε σε ένταση που υπερβαίνει αυτή την τιμή, αφού θα βλάψετε μόνο το σώμα σας. Με βάση τα αποτελέσματα της έρευνας, αποκτήθηκαν ζώνες έντασης προπόνησης, εργασίες στις οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε διαφορετικά αποτελέσματα.
Για αυτό, χρησιμοποιήθηκαν τα λεγόμενα όρια καρδιακού ρυθμού, εντός των οποίων ο καρδιακός μυς είναι σε θέση να παρέχει αποτελεσματική παροχή οξυγόνου στους ιστούς. Με άλλα λόγια, ενώ λειτουργούν σε αυτά τα όρια, οι υδατάνθρακες με λίπη μπορούν να χρησιμοποιηθούν από το σώμα για τη σύνθεση του ATP με τη συμμετοχή οξυγόνου. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται αερόβια γλυκόλυση. Ας ρίξουμε μια ματιά σε όλες αυτές τις τρεις ζώνες καρδιακής έντασης.
- 60-70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Πιθανώς έχετε ήδη καταλάβει πώς να υπολογίσετε αυτά τα όρια για τον εαυτό σας. Εάν κάποιος άλλος δεν το γνωρίζει αυτό, τότε πολλαπλασιάστε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας κατά 60-70 τοις εκατό. Κατά μέσο όρο, αυτή η τιμή θα είναι μεταξύ 120 και 140 παλμών ανά λεπτό. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός καρδιακός ρυθμός για καύση λίπους. Προκειμένου η διαδικασία της λιπόλυσης να προχωρήσει όσο το δυνατόν πιο ενεργά, θα πρέπει να εργαστείτε σε αυτήν την περιοχή για περίπου 45 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της πρώτης μισής ώρας προπόνησης, το σώμα θα καταναλώσει τους υδατάνθρακες που έχει και μετά θα περάσει στη χρήση εναποθέσεων λίπους.
- 70-80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Σε αυτό το εύρος καρδιακών παλμών, μεγιστοποιείτε την αερόβια απόδοση αντοχής σας. Εδώ, το σώμα χρησιμοποιεί επίσης ενεργά υδατάνθρακες και λίπη, αλλά τα τελευταία είναι ελαφρώς λιγότερο ενεργά. Οι αρχάριοι πρέπει να εργάζονται στην πρώτη σειρά και πιο έμπειροι αθλητές πρέπει να πάνε σε αυτό. Ένας συνδυασμός προπόνησης δύναμης και προπόνησης καρδιο είναι επίσης πολύ αποτελεσματικός. Αρχικά, εργάζεστε με βάρη και καίτε υδατάνθρακες γρήγορα και, στη συνέχεια, χρησιμοποιείτε εξοπλισμό καρδιο για να απαλλαγείτε από το λίπος.
- 80-85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Εδώ, η αερόβια διαδικασία λήψης ενέργειας μετατρέπεται σε αναερόβια ή, πιο απλά, οξυγόνο δεν χρησιμοποιείται πλέον. Ως αποτέλεσμα, η καύση λίπους στο τρίτο εύρος καρδιακών παλμών είναι αδύνατη, καθώς αυτή η διαδικασία απαιτεί οξυγόνο.
Θα μάθετε από αυτό το βίντεο τι ρόλο παίζει ο καρδιακός ρυθμός στην καύση λίπους:
