Μάθετε αν μπορείτε να ασκηθείτε εάν είχατε έντονη αλκοολική μέθη την προηγούμενη μέρα και σε ποιες συνέπειες θα οδηγήσει αυτό. Υπάρχουν πολλοί μύθοι για το αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένου του συνδυασμού του με τον αθλητισμό. Μερικές φορές οι άνθρωποι είναι σίγουροι ότι ένα ποτήρι μπύρα πριν ή μετά τον αθλητισμό θα βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά από έντονη σωματική άσκηση και δεν θα επηρεάσει καθόλου την υγεία. Αλλά στην πράξη, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο.
Εάν πίνετε αλκοόλ μετά από άσκηση, τότε μπορείτε να προκαλέσετε τη συσσώρευση λίπους, καθώς και προβλήματα με το μεταβολισμό και την εργασία του κυκλοφορικού συστήματος. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο ερώτημα ποια αθλήματα με hangover μπορούν να ωφελήσουν ή να βλάψουν.
Πολύ συχνά μπορείτε να βρείτε δηλώσεις ότι το αλκοόλ μπορεί να έχει θετική επίδραση στην αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, η κατανάλωση αλκοόλ μετά την προπόνηση επιβραδύνει τις διαδικασίες αποκατάστασης και αφυδατώνει επίσης τον μυϊκό ιστό. Είναι απολύτως κατανοητό ότι αυτό δεν ευνοεί καθόλου την πρόοδο. Δεν έχει σημασία αν ασχολείστε επαγγελματικά με τον αθλητισμό ή όχι, το αλκοόλ μετά την άσκηση είναι απολύτως ακατάλληλο.
Εάν κάνατε ένα εντατικό μάθημα και στη συνέχεια ήπιατε επίσης μπύρα, τότε η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης μειώνεται απότομα. Μην ξεχνάτε ότι το αλκοόλ επιβραδύνει σημαντικά τη σύνθεση των πρωτεϊνικών ενώσεων. Ακόμα και η μικρότερη ποσότητα αλκοολούχων ποτών έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στο σώμα σας μετά την προπόνηση.
Πώς επηρεάζει το αλκοόλ το σώμα των αθλητών;
Για να κατανοήσετε το όφελος ή τη βλάβη που μπορούν να επιφέρουν τα αθλήματα με hangover, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη την επίδραση αυτής της ουσίας στο σώμα των αθλητών:
- Ο συντονισμός διαταράσσεται και ο ρυθμός αντίδρασης επιβραδύνεται. Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτές οι ικανότητες καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της εκπαίδευσης. Δεν έχει σημασία τι είδος αθλήματος παίζετε, είναι καλύτερα να αρνηθείτε να πιείτε αλκοόλ.
- Το αλκοόλ μειώνει σημαντικά τα αποτελέσματα της αντοχής. Συμφωνείτε ότι όσο υψηλότερη είναι η αντοχή σας, τόσο πιο έντονο και, κατά συνέπεια, αποτελεσματικό θα είναι το μάθημα. Τα αλκοολούχα ποτά μειώνουν το ρυθμό παραγωγής γλυκογόνου και δεν θα μπορείτε να ασκηθείτε με επαρκή ένταση.
- Οι διαδικασίες δημιουργίας λιπώδους ιστού ενεργοποιούνται. Το αλκοόλ έχει υψηλή ενεργειακή αξία και ταυτόχρονα, η σύνθεση του αλκοόλ δεν περιέχει το συστατικό υδατάνθρακα-πρωτεΐνης απαραίτητο για τους αθλητές. Έτσι, καταναλώνοντας αλκοόλ ενώ χάνετε βάρος, ακυρώνετε όλες τις προσπάθειές σας.
- Τα αλκοολούχα ποτά διαταράσσουν τον τρόπο ύπνου και αυτή τη στιγμή το σώμα ανακάμπτει με τη μέγιστη ταχύτητα.
- Το αλκοόλ ανισορροπεί την ισορροπία των υγρών και αφυδατώνει το σώμα. Αυτό όχι μόνο επιβραδύνει την ανάπτυξη των μυών, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.
- Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, διαταράσσοντας την ορμονική ισορροπία.
Πιθανότατα έχετε ήδη καταλάβει ποια αθλήματα με hangover μπορούν να κάνουν καλό ή κακό.
Μπορώ να πίνω αλκοόλ μετά την προπόνηση;
Έχουμε ήδη εξετάσει το ζήτημα της επίδρασης του αλκοόλ στο σώμα, ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για τα οφέλη ή τους κινδύνους των αθλημάτων με το hangover. Ο κύριος στόχος κάθε προπόνησης είναι να ωθήσει τους μύες να δουλέψουν στη μέγιστη ένταση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες βιώνουν έντονη ένταση, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση, το αναπνευστικό σύστημα λειτουργεί στο μέγιστο φορτίο, καθώς όλοι οι ιστοί χρειάζονται πολύ οξυγόνο.
Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι ο καρδιακός μυς είναι αναγκασμένος να λειτουργεί με το μέγιστο φορτίο και να αντλεί μεγάλη ποσότητα αίματος. Όντας σε αυτήν την κατάσταση και πίνοντας αλκοολούχα ποτά, κάνετε το σώμα να βιώνει τεράστιο άγχος. Το πρώτο όργανο που επηρεάζεται σημαντικά σε αυτή την κατάσταση είναι το ήπαρ.
Υπό την επίδραση ισχυρής σωματικής άσκησης, το ήπαρ αναγκάζεται να μεταβεί σε ενεργό τρόπο λειτουργίας προκειμένου να εξουδετερώσει μεγάλη ποσότητα τοξινών. Εάν πίνετε επίσης αλκοόλ, τότε το σώμα θα πρέπει να καταστρέψει και το αλκοόλ. Αυτό απαιτεί πολύ νερό, το οποίο επίσης αποδεικνύεται ανεπαρκές λόγω ανισορροπίας στην ισορροπία υγρών.
Ακολουθούν μερικά ποτά για να πιείτε μετά το μάθημα και επωφεληθείτε από αυτό:
- Πράσινο τσάι είναι ένα εξαιρετικό τονωτικό ποτό που μπορεί να αυξήσει τη ζωντάνια σας, να επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και έχει ανοσοδιεγερτική δράση. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι για δύο ώρες μετά την προπόνηση, η άμυνα του οργανισμού είναι πολύ περιορισμένη και το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
- Σύντροφος - αυτός ο τύπος τσαγιού έχει επίσης τονωτικές ιδιότητες και είναι σε θέση να αναζωογονήσει τέλεια. Είναι επίσης απαραίτητο να σημειωθεί η ικανότητα του συντρόφου να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα του ήπατος. Το Mate είναι εξαιρετικά χρήσιμο και για τους άνδρες, καθώς ενισχύει τη σεξουαλική λειτουργία.
- Μεταλλικό νερό - θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας νερού-αλατιού στο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Βότανα τσάγια - Αυτά τα ποτά θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε την ισορροπία των υγρών και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Πότε μπορώ να ξεκινήσω την άσκηση μετά το αλκοόλ;
Εάν έχετε μια εκδήλωση που δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να πίνετε αλκοόλ, σας συνιστούμε να αναβάλλετε την προπόνησή σας για μερικές ημέρες. Εάν επισκεφθείτε το γυμναστήριο αμέσως μετά την κατανάλωση μεθυστικών ποτών, δεν θα έχετε θετικό αποτέλεσμα. Επίσης, το επόμενο πρωί μετά την κατανάλωση αλκοόλ, θα πρέπει να έχετε ένα καλό πρωινό.
Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες όπως τυρί, κρέας ή θαλασσινά ως σνακ όταν λαμβάνετε αλκοολούχα ποτά. Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών πριν από τον ύπνο είναι επίσης μια καλή λύση. Μιλώντας για το τι μπορεί να φέρει ο αθλητισμός με το hangover, το όφελος ή τη βλάβη, θυμηθήκαμε την παραβίαση της ισορροπίας υγρών. Για να αποφύγετε αυτή τη δυσάρεστη στιγμή μεταξύ αλκοόλ αξίζει να πιείτε χυμό ή ποτό φρούτων.
Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να είστε εθισμένοι στο αλκοόλ, ακόμα κι αν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η μέγιστη πρόσληψη αλκοόλ για τους αθλητές είναι δύο ποτήρια κρασί ή 0,5 λίτρα μπύρας. Εάν δεν πίνετε περισσότερο από αυτή τη δόση, τότε μπορείτε να ασκηθείτε ακόμη και την επομένη των διακοπών.
Αλλά μετά την προπόνηση, είναι καλύτερο να μην πίνετε αλκοόλ για τουλάχιστον μία ημέρα, αλλά ταυτόχρονα να μην παραβιάσετε τον παραπάνω κανόνα. Ακολουθούν μερικά ενδιαφέροντα στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να μάθετε τι αθλητικό hangover μπορεί να κάνει καλό ή κακό:
- Εάν το αλκοόλ καταναλώνεται συστηματικά, τότε η προπόνηση θα είναι αναποτελεσματική.
- Η κατάσταση έντονης μέθης στην επίδρασή της στο σώμα είναι παρόμοια με μια παύση στην προπόνηση που διαρκεί μία εβδομάδα.
- Όταν ήπιατε λίγο αλκοόλ, τότε μπορούμε να υποθέσουμε ότι χάσατε ένα μάθημα.
- Τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν διαταραχή του ύπνου, η οποία επιβραδύνει δραματικά τις διαδικασίες αναγέννησης στους μυϊκούς ιστούς.
- Τα αλκοολούχα ποτά επιταχύνουν την αποβολή των μικροθρεπτικών συστατικών από το σώμα.
- Υπό την επίδραση του αλκοόλ, η παραγωγή μιας τόσο ισχυρής αναβολικής ορμόνης όπως η αυξητική ορμόνη μειώνεται.
Εάν δεν έχετε καταλάβει ακόμη ότι τα αθλήματα με hangover είναι ωφέλιμα ή επιβλαβή, τότε πρέπει να περάσουν τουλάχιστον μερικές ημέρες μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και της άσκησης. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα μπορείτε να προκαλέσετε σοβαρή βλάβη στο σώμα. Αν και ένα ποτήρι καλό κρασί, μεθυσμένο λίγες ώρες μετά το τέλος του μαθήματος, δεν θα είναι σε θέση να βλάψει την υγεία σας και δεν θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, αξίζει να εγκαταλείψετε τα αλκοολούχα ποτά.
Γυμναστήριο και hangover
Σίγουρα όλοι καταλαβαίνουν τι άθλημα με το hangover μπορεί να φέρει όφελος ή κακό. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να υποθέσουν ότι η φυσική κατάσταση δεν περιλαμβάνει την έντονη σωματική δραστηριότητα, ας πούμε, του bodybuilding. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, πραγματοποιώντας καρδιο συνεδρία με hangover, μειώνετε δραστικά την αποτελεσματικότητά του. Επιπλέον, η μειωμένη συγκέντρωση και ο κακός συντονισμός των κινήσεων μπορούν να οδηγήσουν σε πτώση από τον διάδρομο και σοβαρό τραυματισμό.
Ούτε ένας εκπαιδευτής δεν θα επιτρέψει σε ένα άτομο που έχει πιει αλκοόλ την προηγούμενη μέρα να εκπαιδευτεί υπό την καθοδήγησή του. Ο προπονητής σας θα σας συμβουλεύσει να πάτε σπίτι και να ξαπλώσετε. Δυστυχώς, μερικές φορές ένα άτομο είναι σίγουρο ότι με το hangover δεν είναι σε θέση να αισθανθεί κουρασμένο, κάτι που είναι εντελώς αναληθές.
Το θέμα είναι ότι το αλκοόλ μειώνει το όριο του πόνου, αλλά σε κάθε περίπτωση, θα αισθανθείτε πόνο. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει μετά από μερικές ώρες. Εάν έχετε πιει, η μόνη άσκηση που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι το περπάτημα με χαλαρό ρυθμό.
Έχουμε συναντήσει πληροφορίες στο Διαδίκτυο ότι η γιόγκα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο hangover. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές, επειδή η εκτέλεση δύσκολων asanas μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια ισορροπίας και σοβαρή ζημιά. Εάν έχετε τη δύναμη, τότε, όπως είπαμε παραπάνω, περπατήστε κατά μήκος του δρόμου. Πρέπει σίγουρα να απέχετε από άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας. Θυμηθείτε ότι μια προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί το νωρίτερο 30 ώρες μετά τη διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό είναι ακριβώς το χρονικό διάστημα που χρειάζεται το σώμα για να ανακάμψει από τις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ.
Πρέπει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι τα αθλήματα είναι εντελώς ασυμβίβαστα με το αλκοόλ. Εάν πίνετε ισχυρά ποτά σπάνια και σε μικρές δόσεις, τότε αυτό δεν θα κάνει πολύ κακό. Αλλά όταν λαμβάνεται αλκοόλ, ας πούμε, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, τότε μετά από κάθε τέτοιο περιστατικό μπορεί να θεωρηθεί ότι έχετε χάσει ένα μάθημα.
Για περισσότερα σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους των αθλήσεων hangover, δείτε το παρακάτω βίντεο:
