Μάθετε τα πάντα για τη διατροφή του Κρεμλίνου: τις βασικές αρχές του τι μπορείτε να φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα και τι θα απαγορευτεί, τα κύρια στάδια, το μενού για την εβδομάδα. Τα περισσότερα από τα μοντέρνα συστήματα τροφίμων βασίζονται στο κύριο μειονέκτημα - είναι το εξαντλητικό αίσθημα της πείνας. Πρόσφατα, η δίαιτα του Κρεμλίνου έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα, η οποία δεν έγινε τόσο μυστική όσο παλιά. Cameρθε σε μας από το εξωτερικό, όπου αναπτύχθηκε μια μέθοδος απώλειας βάρους, που φέρεται να χρησιμοποιήθηκε στη διατροφή των αστροναυτών και του αμερικανικού στρατού.
Η νέα δίαιτα έρχεται σε αντίθεση με τις αρχές των διατροφολόγων, οι οποίοι μιλούν για τον υποχρεωτικό περιορισμό της πρωτεΐνης - κρέατος, αυγών, ελαίου και λιπών, παρεμπιπτόντως, υπάρχει μια παρόμοια πρωτεϊνική δίαιτα Atkins. Είναι λοιπόν δυνατόν να τρώτε τα πάντα εάν ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα; Ας μάθουμε λοιπόν περισσότερα για αυτό.
Πώς λειτουργεί η δίαιτα του Κρεμλίνου;
Όταν το σώμα αντιμετωπίζει έντονη έλλειψη υδατανθράκων (απαγορεύονται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες), τότε αρχίζει να ξοδεύει εσωτερικά αποθέματα ενέργειας στο σωματικό λίπος. Επομένως, ακόμη και αν καταναλώνετε απεριόριστη ποσότητα κρέατος, αυτό δεν θα επηρεάσει τη διαδικασία απώλειας βάρους με κανέναν τρόπο.
Οι τέσσερις βασικές αρχές της δίαιτας:
1. Τυρί, κρέας και ψάρι
Fάρια και κρέας σύμφωνα με τη διατροφή μπορούν να καταναλωθούν όσο θέλετε. Το μενού περιλαμβάνει βόειο κρέας, χοιρινό, πουλερικά, θαλασσινά και ψάρια ποταμού. Τα πιάτα μπορεί να είναι κεμπάπ, μπριζόλες, ακόμη και λιπαρά τυριά. Επιλέξτε σκληρό τυρί, αλλά το επεξεργασμένο τυρί θα απαγορευτεί λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Τρώτε λουκάνικα, λουκάνικα, wieners (επιλέξτε προϊόντα καλύτερης ποιότητας, χωρίς βαφές και χημικά).
2. Έλλειψη υδατανθράκων
Τα πιάτα με κρέας πρέπει να τρώγονται χωρίς υδατάνθρακες - πρόκειται για πατάτες, ψωμί, δημητριακά από τυχόν δημητριακά. Η ζάχαρη απαγορεύεται επίσης - με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα αρχίσει να καταναλώνει ταχύτερα αποθέματα από αποθέσεις λίπους.
3. Λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα πιάτα θα είναι χρήσιμες για τα έντερα και το στομάχι, εξαλείφουν το σώμα από επιβλαβείς ουσίες, αποκαθιστούν τα κόπρανα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε λάχανο, αγγούρια, μαρούλι, ραπανάκια, κολοκυθάκια, daikon στο μενού (διαβάστε για τις ευεργετικές ιδιότητες του daikon), καθώς και πίτουρο. Μπορείτε να συμπεριλάβετε λίγο στη διατροφή μούρα, φρούτα και ξηρούς καρπούς σε περιορισμένη ποσότητα.
4. Πολύ υγρό
Μπορείτε να πίνετε υγρά όσο θέλετε, το κυριότερο είναι να αποκλείσετε όλα τα ζαχαρούχα ποτά, χυμούς, κομπόστα και λεμονάδες. Το τσάι μπορεί να είναι πράσινο, μαύρο, φυτικό. Όσον αφορά τα αλκοολούχα ποτά, επιτρέπεται το κονιάκ και το ουίσκι σε πολύ μικρές δόσεις. Δεν επιτρέπονται σαμπάνια και κρασί.
Στη διατροφή του Κρεμλίνου, 1 g υδατανθράκων ισούται με 1 cu. (μπάλες)
Πως να το χρησιμοποιήσεις? Θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με την ποσότητα υδατανθράκων σε κάθε φαγητό. Παρακάτω, σε αγκύλες, αναγράφεται ο αριθμός των συμβατικών μονάδων (πόντων) ή υδατανθράκων σε 100 γραμμάρια του προϊόντος, αν δεν αναφέρεται, τότε η τιμή είναι μηδενική (μπορείτε να φάτε όσο θέλετε).
Τι μπορείτε να φάτε:
- Βρασμένο κρέας, ζωμός, κοτόπουλο, αρνί, χοιρινό φιλέτο, χήνα, κοτόπουλο, πάπια, κρέας τηγανητό σε τριμμένη φρυγανιά (5) ή με σάλτσα αλευριού (6), εγκέφαλοι (12), συκώτι βοδινού (6), μπριζόλα (1), λουκάνικα (1), ζαμπόν (1), λουκάνικα (1), αυγά (0, 5), στιφάδο μοσχαρίσιο (5).
- Σολομός, σαρδέλες, γαρίδες, καβούρια (2), στρείδια (7).
- Διάφορα είδη τυριών (1), κρέμα γάλακτος 2 κουταλιές της σούπας. (1), τυρόπηγμα (3).
- Καφές χωρίς ζάχαρη, μεταλλικό νερό, ουίσκι (1), ρούμι (1), κονιάκ (1), τεκίλα (1), βότκα (1).
Το οποίο είναι σπάνιο:
- Πράσα (11), πράσινες πιπεριές (9), καλαμπόκι (15), παντζάρια (6).
- Γάλα (6), κρέμα γάλακτος (10), γιαούρτι, κεφίρ χωρίς ζάχαρη (13).
- Σταφίδες (18), σύκα - 1 τεμάχιο (8), βερίκοκο (3), αβοκάντο (5), δαμάσκηνο (8), μανταρίνι (6), λεμόνι (6) - μάθετε για τη βλάβη του λεμονιού.
- Χυμοί 250 g το καθένα: μήλο (10), σταφύλι (10), ντομάτα (10).
Τι δεν μπορείτε να φάτε:
- Πατάτες σε οποιαδήποτε μορφή (20-23), ζάχαρη 1 κουτ.(26), μαρμελάδα (30), γλυκά (75), σοκολάτα γάλακτος (54), πικρή σοκολάτα (23), μαύρο, λευκό ψωμί (40-48), ζυμαρικά, 250 g (32), βραστό ρύζι, 250 g (44), μήλο (18), πορτοκάλι (17), μπανάνα (21), νεκταρίνι (13), αχλάδι (25), καρύδι (56).
- Από ποτά (250 g): πορτοκάλι (28), χυμός λεμονιού (20), κομπόστα (30), κακάο σε γάλα - (26).
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κερδίσετε 20 $ την ημέρα. ή γυαλιά, ωστόσο, δεν χρειάζεται να καθίσετε στο μηδέν, το σώμα πρέπει να λάβει μια ορισμένη αναλογία υδατανθράκων.
Στάδια της διατροφής του Κρεμλίνου
- Συλλέξτε τις πρώτες 2 εβδομάδες 20 $. Μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά βάρους - όλα θα εξαρτηθούν από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Σε αυτό το στάδιο, αποκλείστε εντελώς τα προϊόντα αλευριού, φρούτα, αμυλούχα λαχανικά (καλαμπόκι, πατάτες), μούρα. Τώρα ξέρετε ήδη τι είναι το cu. (ποτήρια, υδατάνθρακες - όπως σας αρέσει) και μπορείτε να ελέγχετε τη συνολική τους ποσότητα ανά ημέρα.
- Στο δεύτερο στάδιο, πρέπει να προσθέσετε όχι περισσότερες από 5 συμβατικές μονάδες σε 7 ημέρες. Σας συνιστούμε να σηκώνεστε στη ζυγαριά κάθε μέρα - μόλις παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να αναρρώνετε, επιστρέψτε στο πρώτο στάδιο (20 $). Εάν το βάρος σταδιακά εξαφανιστεί και δεν έχετε παρά να χάσετε μερικά κιλά, τότε μη διστάσετε να πάτε στο τρίτο στάδιο.
- Στο τρίτο στάδιο, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο και να χάσετε αργά τα τελευταία κιλά. Έχετε βάλει στόχο όχι μόνο να χάσετε βάρος για λίγο, αλλά να χάσετε κιλά αμετάκλητα; Θα είναι ιδανικό εάν αυτή η διαδικασία διαρκέσει 3 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσθέστε υδατάνθρακες, αλλά όχι περισσότερο από 10 την εβδομάδα - περίπου 60 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
- Τέταρτο στάδιο. Φυσικά, είναι εύκολο να ξεκολλήσετε και να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες, αλλά προσπαθήστε να τηρήσετε μια δίαιτα στην οποία το βάρος δεν γίνεται όλο και πιο χαμηλό, δηλαδή ελέγξτε το.
Μενού για την εβδομάδα
(κατά προσέγγιση, αλλάξτε προϊόντα με βάση το ποσό των USD)
Δευτ
- Πρωινό: σαλάτα από κουνουπίδι (5), 4 βραστά λουκάνικα (3), τσάι - πάντα χωρίς ζάχαρη και κατά προτίμηση πράσινο (0)
- Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου με βότανα και κρεμμύδια, 250 g (5), κεμπάπ αρνιού (0), σαλάτα λαχανικών με μανιτάρια (6), καφές (0)
- Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια τυρί cottage (6)
- Δείπνο: τηγανητό ψάρι, 200 γραμμάρια (0), γαρίδες (2), τσάι
W
- Πρωινό: ομελέτα αυγού (4 τεμ.) Με τριμμένο τυρί (3), τσάι
- Μεσημεριανό: σούπα σέλινου, 250 g (8) σαλάτα καρότου (7), escalope (0), καφές
- Απογευματινό σνακ: 30 γρ φυστίκια (5)
- Βραδινό: βραστό ψάρι (0), μαρούλι (4), τυρί (1), ξηρό κόκκινο κρασί, 200 γραμμάρια (2)
Νυμφεύω
- Πρωινό: τηγανητή μελιτζάνα (5), 3 βραστά λουκάνικα (0), τσάι (0)
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, 250 g (6), σαλάτα λάχανου με βούτυρο (5), χοιρινή μπριζόλα (0), καφές (0)
- Απογευματινό σνακ: μαύρες ελιές, 10 τεμ. (2)
- Δείπνο: ντομάτα (6), βραστό ψάρι (0), κεφίρ 1 ποτήρι (6)
NS
- Πρωινό: τηγανητά αυγά από μερικά αυγά και ζαμπόν (1), τυρί (1), τσάι ή καφές
- Μεσημεριανό: σαλάτα με μανιτάρια και λαχανικά, 150 g (6), σούπα σέλινου, 250 g (8), μπριζόλα (0), τσάι
- Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια τυρί (2)
- Βραδινό: μέτρια ντομάτα (6), βραστό κοτόπουλο (0), τσάι
Παρ
- Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί cottage (5), 2 αυγά γεμιστά με μανιτάρια (1), τσάι
- Μεσημεριανό: σαλάτα τεύτλων με βούτυρο (7), ζωμός κοτόπουλου (5), κεμπάπ αρνιού (0), απογευματινό τσάι: φυστίκια (5)
- Δείπνο: βραστό κουνουπίδι, 100 γραμμάρια (5), τηγανητό στήθος κοτόπουλου (0), τσάι
Σαβ
- Πρωινό: χαβιάρι σκουός, 100 g (8), 4 βραστά λουκάνικα (3), τσάι
- Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο 200 g (0), βραστό συκώτι (6), σαλάτα αγγουριού (3), τσάι
- Απογευματινό σνακ: 1 αβοκάντο (5)
- Δείπνο: ντομάτα (6), βραστό κρέας, 200 γραμμάρια (0), ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη (10)
Ήλιος
- Πρωινό: τηγανητά αυγά και ζαμπόν (1), τυρί (1), πράσινο ή μαύρο τσάι
- Μεσημεριανό: ψαρόσουπα (5), τηγανητό κοτόπουλο, 250 γρ (5), τεύτλα σαλάτα με λάχανο και ηλιέλαιο (6)
- Απογευματινό σνακ: μανταρίνι (6)
- Δείπνο: βραστό ψάρι (0), μαρούλι (2), ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη (10)
Επιτυχής απώλεια βάρους με τη δίαιτα του Κρεμλίνου!
