Διαβάστε για τη διατροφή της διατροφολόγου Έλενας Μαλίσεβα. Τι αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με αυτή τη δίαιτα. Βασικοί κανόνες διατροφής, δείγμα μενού και βίντεο. Για όσους δεν γνωρίζουν ποια είναι η Έλενα Μαλίσεβα, είναι γιατρός, διατροφολόγος και παρουσιάστρια του τηλεοπτικού προγράμματος "Το Living is Healthy!" και "Υγεία". Γεννήθηκε στις 13 Μαρτίου 1961. Και εδώ θα σας πούμε για την υπέροχη και αποτελεσματική διατροφή της για απώλεια βάρους, η οποία ονομάζεται δίαιτα Malysheva.
Για να έχετε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα από τη διατροφή της Έλενας Μαλίσεβα, πρέπει να τηρείτε τους απλούς κανόνες στη διατροφή της, δηλαδή: να μειώσετε την ποσότητα επιτραπέζιου αλατιού και τροφών που περιέχουν ζωικά και φυτικά λίπη. Δεν είναι απαραίτητο να αρνηθείτε εντελώς το δεύτερο, μπορεί να βλάψει μόνο το σώμα, αλλά είναι απαραίτητο να μειώσετε τη χρήση στο ελάχιστο.
Επίσης, όπως σε κάθε άλλη δίαιτα, ο κορυφαίος γιατρός δίνει έμφαση στον πλήρη αποκλεισμό από τη δίαιτα (ή στην ελαχιστοποίησή της, εάν είναι αδύνατο να αρνηθεί εντελώς):
- ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή, συμπεριλαμβανομένων των αρτοσκευασμάτων ·
- προϊόντα αλευριού?
- καφές;
- αλκοόλ σε οποιαδήποτε δόση.
Πόσο θα διαρκέσει το αποτέλεσμα της δίαιτας Malysheva; 1-2 χρόνια είναι το κύριο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους. Ένα ακόμη πλεονέκτημα μπορεί να προστεθεί εδώ: η ακίνδυνη απώλεια βάρους και το ελάχιστο άγχος στο σώμα. Είναι αυτή η προγραμματισμένη διατροφή της Έλενας Μαλίσεβα που μπορεί να εκπλήξει όχι μόνο με μια όμορφη φιγούρα, αλλά και με βελτιωμένη ευημερία.
Χρειάζονται 2-3 μήνες για να "καθίσει" σε αυτή τη δίαιτα, αρκεί μια τόσο μεγάλη περίοδος για να επιτευχθεί το υψηλότερο αποτέλεσμα. Σύμφωνα με την παρουσιάστρια της τηλεόρασης, η διατροφή της είναι ικανή να κάψει λίπος, γεγονός που θα καταστήσει δυνατή την απώλεια 4 έως 6 κιλών το μήνα.
Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα Malysheva, πρέπει να γνωρίζετε και να τηρείτε τρεις βασικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα.
Οι τρεις βασικοί κανόνες της διατροφής της Έλενας Μαλίσεβα:
Πρώτος κανόνας: μην πεινάτε
Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι ότι δεν πρέπει ποτέ να πεινάτε! Εξ ου και το σύνθημα της δίαιτας - "Για να χάσεις βάρος - πρέπει να φας". Είναι καλύτερα να τρώτε τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα κάθε 2-3 ώρες παρά τρεις φορές μέχρι αποτυχίας. Σε αυτά τα πέντε γεύματα την ημέρα, πρέπει να συμπεριλάβετε 3 κύρια γεύματα και 2 επιπλέον (μεσημεριανό και απογευματινό τσάι μόνο φρούτα). Ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα γευμάτων θα πρέπει να έχει ως εξής:
- Πρωινό - 8 π.μ.
- Δεύτερο πρωινό - 10 ώρες.
- Μεσημεριανό - 12-13 μ.μ.
- Απογευματινό σνακ - 16-17 ώρες (προαιρετικά).
- Δείπνο 18-19 ώρες.
Δεύτερος κανόνας: η ποσότητα φαγητού
Όπως γράφεται στον κύριο ιστότοπο του τηλεοπτικού παρουσιαστή (www.dietamalyshevoy.ru) - το δεύτερο μυστικό απώλειας βάρους είναι σε ένα ποτήρι. Δηλαδή, η ποσότητα τροφής που λαμβάνεται δεν πρέπει να υπερβαίνει ένα ποτήρι 250 γραμμαρίων. Έτσι χτίζεται η διατροφή. Αυτό είναι απαραίτητο για να μειωθεί η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται από το στομάχι. Φυσικά, είναι αδύνατο να μειωθεί αμέσως η ποσότητα τροφής, όλα γίνονται για 5-10 ημέρες.
Επίσης, εάν η εργασία σας σχετίζεται με αυξημένη δραστηριότητα, τότε η ποσότητα τροφής πρέπει να αυξηθεί, δεν μπορείτε να φέρετε το σώμα σε εξάντληση. Για μια γυναίκα σε μια μέρα που δεν οδηγεί έναν πολύ ενεργό τρόπο ζωής, αρκεί να κορεστεί το σώμα με 1200 θερμίδες. Τώρα στο Διαδίκτυο υπάρχει αρκετός αριθμός ηλεκτρονικών υπολογιστών που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την απαιτούμενη ποσότητα kcal ημερησίως για το φύλο, την ηλικία και το βάρος σας. Στη συνέχεια, μένει μόνο να καταρτίσουμε το σωστό μενού για τη διατροφή Malysheva.
Τρίτος κανόνας: το νερό είναι πιο σημαντικό από το φαγητό
Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε δύο λίτρα συνηθισμένου μη ανθρακούχου, όχι αλμυρού και όχι γλυκού νερού. Πρόκειται για 8 ποτήρια με όγκο 250 ml. Είναι το νερό που εξασφαλίζει την κανονική πέψη και τα καλά κόπρανα. Μην πίνετε πολύ νερό - δεν θα χάσετε βάρος! Επίσης, συνήθως λόγω του αισθήματος της πείνας, δεχόμαστε το αίσθημα της δίψας. Για να γίνει αυτό, αρκεί να πίνετε ένα ποτήρι νερό μία ώρα ή μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Μία φορά την ημέρα (κατά προτίμηση το πρωί) πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Κατά προσέγγιση μενού της διατροφής Malysheva:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, κεφίρ ή γιαούρτι.
- Μεσημεριανό: 2 μανταρίνια (1 πορτοκάλι) ή ένα μεγάλο μήλο (ή δύο μικρά).
- Βραδινό: βραστό ψάρι (κοτόπουλο ή γαλοπούλα) με λαχανικά (μπρόκολο, καρότα, κουνουπίδι).
- Απογευματινό σνακ (προαιρετικό): ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι, ή δύο μανταρίνια.
- Βραδινό: σαλάτες λαχανικών, βραστό αυγό, μπανάνα (μάθετε για το περιεχόμενο σε θερμίδες μιας μπανάνας).
Αυτό ήταν ένα δείγμα μενού, που δεν γράφτηκε από την Έλενα Μαλίσεβα. Το κουτί φαγητού της για ένα μήνα κοστίζει 12.000 ρούβλια, συν 2.000 ρούβλια για παράδοση. Για περισσότερες λεπτομέρειες, ανατρέξτε στον επίσημο ιστότοπό του (αναφέρεται στο παραπάνω κείμενο). Το αν αξίζει να αγοράσετε ειδικά προϊόντα ή όχι, εξαρτάται από εσάς.
