Η ιδανική φιγούρα αποτελείται από το μέγεθος του κορμού. Πολλοί αθλητές εργάζονται επιμελώς για να επεκτείνουν τον σκελετό. Υπάρχει μόνο ένα όριο ηλικίας που δεν μπορεί να αγνοηθεί. Όλα έχουν το χρόνο τους, και η ανάπτυξη των οστών ακόμη περισσότερο. Κάθε αθλητής που αυξάνει τη μυϊκή μάζα αναζητά άλλους τρόπους για να πετύχει τον στόχο του. Είναι δυνατόν να γίνει ευρύτερο εάν το φορτίο κατευθύνεται προς τον σκελετό και τον χόνδρο; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αρκετές καλές προπονήσεις εκεί έξω για να γίνει ακριβώς αυτό. Αλλά η εκτέλεση θα απαιτήσει όχι μόνο δύναμη, αλλά και την τήρηση ειδικών αποχρώσεων.
Πρέπει να έχετε χρόνο να επεκτείνετε το σκελετό έως και 20 χρόνια
Περνώντας στη μάζα των πληροφοριών σχετικά με τις προπονήσεις για επέκταση στο στήθος, προκύπτουν αρκετά συμπεράσματα:
- Το τέντωμα του σκελετού πρέπει να γίνει πριν την ηλικία των 20 ετών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο χόνδρος είναι σε θέση να αυξηθεί ελαφρώς.
- Οι γιατροί απαντούν κατηγορηματικά ότι είναι αδύνατο να επιτευχθεί επέκταση του σκελετού. Συνδέουν αυτό με την ανατομία του ανθρώπινου σώματος. Αν κοιτάξετε μια εικόνα ενός ανθρώπινου σκελετού από ένα εγχειρίδιο ανατομίας, γίνεται σαφές ότι οι πλευρές στο πίσω μέρος ρέουν ομαλά στη σπονδυλική στήλη. Μπροστά, είναι στερεωμένα στο στέρνο με χόνδρο. Το αθλητικό συγκρότημα ασκήσεων στοχεύει στην αλλαγή του ιστού του χόνδρου. Αλλά οι γιατροί λένε ότι είναι αδύνατο να αλλάξουν αυτές οι διαστάσεις με την εκπαίδευση. Διαφορετικά, θα επηρεάσει ολόκληρη την κινητική ικανότητα του σώματος. Γενικά, η ιατρική δεν εγκρίνει τέτοιες ενέργειες και τις αμφισβητεί.
- Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει τον ανθρώπινο σκελετό. Το οστό γίνεται σκληρό και μεγαλώνει ακόμη και σε μέγεθος. Η αυξητική ορμόνη είναι υπεύθυνη για αυτή τη λειτουργία του σώματος. Στην παιδική ηλικία, αυτές οι διαδικασίες προχωρούν με επιταχυνόμενο ρυθμό, αφού το παιδί γίνεται δυνατό σε σύντομο χρονικό διάστημα και ο σκελετός γίνεται πιο ισχυρός.
- Εάν είστε 25 ετών, τότε ξεχάστε ότι μπορείτε να επηρεάσετε τον σκελετό του στέρνου. Εδώ είναι ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός από την ανατομία των ζωντανών πραγμάτων. Όταν γεννιέται ένα μωρό, το κλουβί του συγκρίνεται με ένα σχήμα που μοιάζει με σκελετό ζώου. Σε τετράποδους υποτρόφους, ο θωρακικός κλωβός ισοπεδώνεται αισθητά στα πλάγια. Αυτό το σχήμα είναι το βέλτιστο για τον τρόπο ζωής τους. Αλλά ένα άτομο δεν θέλει να τρέξει σε τέσσερα κόκαλα, είναι ένα όρθιο πλάσμα. Λόγω του φορτίου, τα στήθη είναι στρογγυλεμένα και μεγαλύτερα. Εάν χρησιμοποιείτε σωστά αυτήν την ανατομική ικανότητα, μπορείτε να «ξεγελάσετε» λίγο τη φύση. Το κύριο πράγμα είναι να πιάσει έως και 20 χρόνια.
Όπως μπορείτε να δείτε, ο χρόνος έχει σημασία.
Πώς μεγαλώνει το οστό;
Για να καταλάβετε πώς να επηρεάσετε το σκελετό του στήθους σας, πρέπει να καταλάβετε ακριβώς πώς μεγαλώνουν τα οστά. Η ανάπτυξη εμφανίζεται σε μήκος και πλάτος. Εδώ είναι μόνο οι πρώτες αλλαγές του δείκτη μέχρι τα 20 χρόνια, 25 - αυτό είναι γενικά το ανώτατο όριο. Τα οστά μεγαλώνουν σε πλάτος κάθε χρόνο, εάν υπάρχει ανάγκη για αυτό. Για παράδειγμα, ο σκελετός κάθε αθλητή θα είναι πολλές φορές μεγαλύτερος από ένα συνηθισμένο άτομο. Αυτό είναι αποδεδειγμένο γεγονός, ακόμη και οι γιατροί κουνάνε το κεφάλι τους καταφατικά.
Με την αύξηση του πάχους, είναι σαφές - υπάρχει ένα φορτίο, υπάρχει μια αύξηση. Αλλά για να αυξηθεί σημαντικά ο θωρακικός κλωβός λόγω του σκελετού, είναι απαραίτητη η αύξηση του μήκους των οστών. Μέχρι την ηλικία των επτά ετών, ο σκελετός ενός παιδιού μεγαλώνει γρήγορα σε μήκος. Αυτό συμβαίνει υπό την επίδραση των αυξητικών ορμονών. Δρουν στον χόνδρο ιστό, ο οποίος διαιρείται ενεργά και αυξάνεται σε μέγεθος. Μετά από 7 έως 11 χρόνια, η διαδικασία επιβραδύνεται ελαφρώς. Και τότε αρχίζει πάλι η ενεργός διαίρεση του χόνδρινου ιστού, αλλά στην ηλικία των 20-25 ετών τα άκρα του οστού σκληραίνουν και σταματούν να αναπτύσσονται. Θυμηθείτε ότι δεν θα γίνετε πλατύτεροι εάν το οστό έχει σταματήσει να μεγαλώνει. Η στιγμή χάνεται και θα πρέπει να χτίσετε μόνο μυϊκή μάζα. Πώς να κάνετε τα οστά να μεγαλώνουν γρηγορότερα, αν η ηλικία σας το επιτρέπει ακόμα; Όλα είναι πολύ απλά:
- Είναι απαραίτητο να διορθωθεί το ορμονικό υπόβαθρο. Η αυξητική ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη διαδικασία ανάπτυξης του ανθρώπινου σκελετού.
- Η φυσική επίπτωση στον σκελετό θα δώσει επίσης ένα ποσοστό στην ανάπτυξη ενός ισχυρού κορμού.
Όλα είναι ξεκάθαρα με το πρώτο σημείο. Εάν η αυξητική σας ορμόνη δεν είναι αρκετή, χρησιμοποιήστε τεχνητή ουσία. Παρεμπιπτόντως, μια τέτοια ορμόνη χρησιμοποιείται συχνά στην πράξη από τους γιατρούς όταν ένα παιδί είναι σημαντικά πίσω στην ανάπτυξη από τους συνομηλίκους του.
Για να δώσετε σωματικό στρες στον σκελετό, πρέπει να ενεργήσετε με διάφορους τρόπους. Αρχικά, μάθετε να αναπνέετε βαθιά ενώ κάνετε καταλήψεις. Δεύτερον, μην ξεκουράζετε το σώμα σας και προχωρήστε στην επόμενη άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε κατά μήκος του πάγκου και εκτελέστε ένα πουλόβερ με βάρος έως και δέκα κιλά. Κάντε αποτελεσματικά το Rider Deadlift ενώ στέκεστε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακουμπήσετε τους αγκώνες σας στον τοίχο, τα χέρια σας να σηκωθούν πάνω από το κεφάλι σας. Η απόσταση μεταξύ των χεριών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα οκτώ εκατοστά. Με κάθε βαθιά αναπνοή, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα μέσα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες της κοιλιακής περιοχής δεν μπορούν να καταπονηθούν, χαλαρώστε τους.
Το τράβηγμα της έντασης στην περιοχή του στέρνου μπορεί να δημιουργηθεί τραβώντας προς τα πάνω με μια μεγάλη λαβή. Πιέζοντας τη μπάρα πίσω από το κεφάλι θα έχετε επίσης ένα καλό αποτέλεσμα για αυτό το μέρος του σκελετού. Κάνουμε τουλάχιστον έξι προσεγγίσεις για κάθε άσκηση. Το όριο μπορεί να θεωρηθεί 10-12 φορές, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Κάνουμε 15 έως 30 επαναλήψεις για μισούς λάτρεις και καταλήψεις. Κάνουμε τις υπόλοιπες ασκήσεις όχι περισσότερο από 15 φορές, τουλάχιστον 10.
Ασκήσεις που βοηθούν στην επέκταση του σκελετού ενός bodybuilder
Ο κύκλος έχει σχεδιαστεί για έναν νεαρό άνδρα που βρίσκεται ακόμα στο στάδιο σχηματισμού του σκελετού. Οι προπονήσεις γίνονται κάθε δεύτερη μέρα, αλλά θα είναι πιο αποτελεσματικό να επιλέξετε το ακόλουθο σχήμα:
- Pullovers και Squats - Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή.
- Πιέσεις και αναδιπλώσεις Barbell - Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο.
Αλλά ένα τέτοιο σχέδιο θα απαιτήσει τη μέγιστη δέσμευση από εσάς. Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα των αυξητικών ορμονών στο αίμα και την αντοχή του νεαρού οργανισμού. Έχει παρατηρηθεί ότι ένας 17χρονος έφηβος είναι σε θέση, λόγω τέτοιας εκπαίδευσης, να αυξήσει το σκελετό του κατά 5 × 7 εκατοστά. Παρεμπιπτόντως, το οστό μετριέται κατά μήκος των άκρων των ωμοπλάτων. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να τρώμε τακτικά και να δίνουμε στο σώμα μια καλή ξεκούραση.
Ο κύκλος χωρίζεται σε τρεις φάσεις, μεταξύ των οποίων υπάρχει στάση 30 ημερών. Ο πρώτος κύκλος διαρκεί τέσσερις εβδομάδες, ο δεύτερος 6 και ο τρίτος 8 εβδομάδες. Επομένως, κάνοντας τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε να αποκτήσετε ένα εντυπωσιακό στήθος. Αν είσαι νέος. Στη συνέχεια, δεν πρέπει να εστιάσετε στη μυϊκή μάζα, θα έχετε πάντα χρόνο να την αυξήσετε. Είναι καλύτερα να εστιάσετε στον σκελετό που θα μείνει μαζί σας για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Βίντεο σχετικά με την επέκταση του σκελετού και την ανάπτυξη:
