Το αποτέλεσμα της προπόνησης εξαρτάται από την ταχύτητα της άσκησης στο bodybuilding και τη φυσική κατάσταση. Η μέγιστη αύξηση μυών είναι το αποτέλεσμα της βέλτιστης ταχύτητας και του είδους της κίνησης. Η ταχύτητα άσκησης στο bodybuilding και τη φυσική κατάσταση είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη εντυπωσιακών αποτελεσμάτων. Είναι πολύ σημαντικό για κάθε αθλητή να επιλέξει τον βέλτιστο ρυθμό για την εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η ίδια άσκηση με διαφορετικά βάρη και ταχύτητες μπορεί να οδηγήσει σε διαφορετικές εργασίες.
Ο ρυθμός της άσκησης αντίστασης
Για αρχάριους, είναι καλύτερο να επιλέξετε έναν πιο αργό ρυθμό άσκησης - μερικά δευτερόλεπτα για να σηκώσετε το βάρος και στη συνέχεια τέσσερα για να χαμηλώσετε. Αυτό θα προστατεύσει τον εαυτό σας από τον κίνδυνο τραυματισμού. Είναι επίσης χρήσιμο να παρατείνετε τους χρόνους επανάληψης. Αυτά τα στοιχεία, φυσικά, είναι σχετικά, αλλά εξακολουθεί να αξίζει να τηρηθεί το σχήμα, σύμφωνα με το οποίο δίνεται 2 φορές περισσότερος χρόνος για τη μείωση του βλήματος. Μπορείτε ακόμη να παρακολουθήσετε την πρώτη φορά με χρονόμετρο. Με την πάροδο του χρόνου, θα εμφανιστεί ο δικός σας, εσωτερικός λογαριασμός - θα έχετε μια υποσυνείδητη συνήθεια. Επιπλέον, ένας ρυθμός 6 δευτερολέπτων θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε μυϊκή εργασία. Εάν δεν το μάθετε αυτό, θα είναι δύσκολο στο μέλλον να οργανώσετε μια αξιοπρεπή προπόνηση για μυϊκή διέγερση.
Αργή ταχύτητα άσκησης
Εάν το βάρος στη συσκευή πλησιάσει το εκατό τοις εκατό του εφάπαξ μέγιστου του αθλητή, τότε είναι απίθανο να είναι δυνατή η γρήγορη εκτέλεση της κίνησης. Και με ένα σχετικά μικρό φορτίο, είναι καλύτερο να μειώσετε σκόπιμα την ταχύτητα της άσκησης στο bodybuilding και τη φυσική κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο.
Εάν επιλέξετε αργό ρυθμό, τότε η αρθρική-σύνδεσμος συσκευή δέχεται μεγάλο φορτίο. Προκειμένου να συνεχίσουμε να δουλεύουμε με σοβαρά βάρη περαιτέρω, είναι απαραίτητο να το ενισχύσουμε. Για να επικεντρωθείτε στην εργασία στους συνδέσμους, είναι καλύτερο να κάνετε στατικές παύσεις, κυριολεκτικά λίγα δευτερόλεπτα σε διάρκεια.
Ένας χαλαρός ρυθμός θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση του αίματος που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης άντλησης. Τα θρεπτικά συστατικά θα επηρεάσουν την περαιτέρω ανάπτυξη των μυών.
Υψηλή ταχύτητα άσκησης
Οι γρήγορες μυϊκές ίνες παρέχουν εκρηκτική δύναμη. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι δυνατό με γρήγορο ρυθμό άσκησης στον αθλητισμό. Από τα κλασικά, αξίζει να επισημανθούν οι αρπαγές άρσης βαρών. Το ίδιο ισχύει και για την καθαριότητα της μπάρας, τους κλάδους του στίβου και τις απεργίες.
Για να προπονηθείτε με γρήγορο ρυθμό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε βάρη που δεν ξεπερνούν το 60 - 70% του εφάπαξ μέγιστου του bodybuilder. Η ταχύτητα του βλήματος πρέπει να αυξηθεί σε όλο το εύρος κίνησης της άσκησης - ανυψώστε το βλήμα στο μέγιστο ανώτερο σημείο του με αδρανειακή δύναμη.
Χάρη στην προπόνηση υψηλής ταχύτητας, καθίσταται δυνατή η γρήγορη και εντυπωσιακή ανάπτυξη γρήγορων μυϊκών ινών που έχουν το μέγιστο δυναμικό ανάπτυξης, ανατινάζοντας τη συνολική ανάπτυξη του μυϊκού ιστού σε ένα bodybuilder.
Η προπόνηση με υψηλό ρυθμό ενδείκνυται μόνο σε βασικές ασκήσεις για όσους έχουν ήδη καταφέρει να δυναμώσουν τους συνδέσμους τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μέση ταχύτητα άσκησης σε bodybuilding και fitness
Αυτός είναι ο πιο δημοφιλής τύπος προπόνησης bodybuilding. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας προπόνησης, είναι δυνατό να χρησιμοποιηθούν το πολύ μυϊκές ίνες όλων των τύπων - γρήγορα και αργά, ενδιάμεσα.
Αυτός ο τύπος προπόνησης προϋποθέτει άνιση ταχύτητα άσκησης κατά τη διάρκεια διαφορετικών φάσεων κατά την εργασία με βλήμα. Η κάθοδος συμβαίνει μερικές φορές πιο αργά από την ανάβαση. Είναι πολύ σημαντικό το βάρος να ελέγχεται και όχι απλά να πέφτει κάτω. Πράγματι, με αυτόν τον τρόπο, μειώνεται η μυϊκή εργασία, γεγονός που οδηγεί σε απειλή τραυματισμού.
Η μέση ταχύτητα προπόνησης είναι ένας καλός βοηθός για εργασία σε ένα ευρύ φάσμα βαρών, που κυμαίνονται από το μηδέν έως το ενενήντα τοις εκατό του μέγιστου. Έτσι, είναι δυνατή η εφαρμογή αυτού του τύπου εκπαίδευσης σε διάφορα προγράμματα κατάρτισης, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων στην προσέγγιση.
Τύποι ρυθμών κίνησης δύναμης
- Θετικός - σε αυτή την περίπτωση, το βάρος αυξάνεται πιο αργά από ό, τι μειώνεται.
- Αρνητικός - ισχύει το αντίθετο, το βάρος πέφτει πιο αργά.
- Στατικός - σε αυτή την περίπτωση, το βάρος συγκρατείται χωρίς καμία κίνηση.
Η ταχύτητα άσκησης στο bodybuilding και τη φυσική κατάσταση είναι αντικείμενο σοβαρής έρευνας. Είναι ασφαλές να πούμε ότι ο βέλτιστος ρυθμός για αυτά τα αθλήματα είναι ένα τέμπο με ίσο χρόνο θετικών και αρνητικών φάσεων. Άλλοι ρυθμοί, όπου η έμφαση πέφτει στη μία ή στην άλλη φάση της κίνησης, λαμβάνουν χώρα αποκλειστικά για μικρό χρονικό διάστημα. Εδώ, επιδιώκονται μόνο συγκεκριμένες εργασίες, όπως η αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, η στασιμότητα των αποτελεσμάτων μπορεί να αντιμετωπιστεί με αυτόν τον τρόπο.
Η αύξηση του χρόνου κατακράτησης βάρους κατά την αιχμή της συστολής των μυών έχει αρνητική επίδραση. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος στους μυς επιβραδύνεται, το τριχοειδές σύστημα μεγαλώνει για να αντισταθμίσει αυτό το φαινόμενο, αλλά τα ίδια τα τριχοειδή μπλέκονται, με διαφορετικούς αυλούς.
Οι bodybuilders πρέπει να γνωρίζουν τον κύριο κανόνα αυτού του αθλήματος - η αύξηση των δεικτών δύναμης πρέπει να ξεπερνά την αύξηση της μάζας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η αρχή της σταθερής αύξησης των φορτίων. Με την αύξηση της δύναμης, καθίσταται δυνατή η αύξηση των βαρών προπόνησης επίσης. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη θετική φάση του κινήματος. Η κύρια πηγή μυϊκής δύναμης είναι η υπέρβαση της βαρυτικής αντίστασης. Μόνο έτσι μπορείτε να προχωρήσετε.
Για να αναπτύξετε μια υποκειμενική αίσθηση του χρόνου στον εαυτό σας, θα πρέπει να σηκώσετε ένα μικρό βάρος και να προσπαθήσετε να εκτελέσετε την άσκηση με αυτό, δίνοντας προσοχή στον χρόνο. Απομνημονεύστε τον ρυθμό της κίνησης και, στη συνέχεια, μετά από 2 εβδομάδες τέτοιων προπονήσεων, θα μπορείτε να εργαστείτε χωρίς τη βοήθεια ρολογιού. Λάβετε υπόψη ότι η ταχύτητα της άσκησης στο bodybuilding και τη φυσική κατάσταση είναι πολύ σημαντική για τους αθλητές.
Ρυθμός θετικής φάσης - παράταση
Σε αντίθεση με την αρνητική φάση της κίνησης, καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια κατά τη θετική φάση. Επιπλέον, καταναλώνεται περισσότερο οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, οι δείκτες δύναμης αυξάνονται, ο αθλητής γίνεται πιο διαρκής. Με αυτές τις κινήσεις, το κεντρικό νευρικό σύστημα εμπλέκεται πιο εντυπωσιακά, πράγμα που σημαίνει ότι η σύνδεση μεταξύ εγκεφάλου και μυών λειτουργεί καλύτερα όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Τώρα θα μπορείτε να δυναμώσετε χωρίς να αυξήσετε το μέγεθος των μυών σας.
Αρνητική ταχύτητα φάσης- Τράβηγμα
Αρνητική εκπαίδευση είναι η καθυστέρηση στη μείωση του φορτίου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από την άρση του. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις απαιτούν βοηθούς.
Κατά τη διάρκεια της αρνητικής λειτουργίας, οι μύες λειτουργούν για να σπάσουν, τραυματίζονται εντυπωσιακά. Αυτό όμως είναι το κλειδί για την επακόλουθη επούλωση και ανάπτυξη τους. Αυτό είναι το πλεονέκτημα της αρνητικής προπόνησης. Επιπλέον, λόγω του φορτίου στους συνδέσμους και τους τένοντες, γίνονται ισχυρότεροι, ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να εργάζεστε με ακόμη μεγαλύτερα φορτία.
Μάθετε περισσότερα για το ρυθμό των προπονήσεών σας σε αυτό το βίντεο:
