Μάθετε αν αξίζει να κάνετε προπονήσεις γυμναστικής έξω το χειμώνα και πώς θα ωφεληθείτε από μια τέτοια προπόνηση. Όταν πρόκειται για φυσική κατάσταση το χειμώνα στο δρόμο για απώλεια βάρους, το τρέξιμο έρχεται αμέσως στο μυαλό. Οι προπονήσεις για άλλους τύπους γυμναστικής πραγματοποιούνται στο γυμναστήριο ή στην πισίνα, εάν πρόκειται για κολύμβηση ή αερόβια στο νερό. Είναι τζόκινγκ που είναι το πιο προσιτό είδος γυμναστικής το χειμώνα σε εξωτερικούς χώρους για απώλεια βάρους.
Εκτός από την ικανότητα απώλειας βάρους, το τζόκινγκ το χειμώνα βοηθά στη σκλήρυνση και τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Για πολλούς ανθρώπους, το τζόκινγκ το χειμώνα είναι κάτι το ακραίο, όπως, ας πούμε, το χειμερινό κολύμπι. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς του fitness, το χειμερινό τζόκινγκ είναι το καλύτερο άθλημα για υπαίθριες δραστηριότητες.
Το τζόκινγκ θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και της καρδιάς σας, και θα σας βοηθήσει επίσης να καταπολεμήσετε τα επιπλέον κιλά. Μπορεί έξω να κάνει κρύο και να φυσάει, αλλά χάρη στο τζόκινγκ θα ενισχύσετε την υγεία σας και θα μπορέσετε να χάσετε βάρος. Φυσικά, η εκπαίδευση σε κρύο αέρα έχει ορισμένους περιορισμούς. Πρώτον, πρέπει να απαντήσετε στον εαυτό σας εάν αξίζει να κάνετε γυμναστική το χειμώνα σε εξωτερικούς χώρους για απώλεια βάρους. Συμφωνείτε ότι για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, είναι πολύ πιθανό να προπονηθείτε στο γυμναστήριο ή ακόμα και στο σπίτι.
Γυμναστήριο το χειμώνα για απώλεια βάρους: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Εάν όλα γίνονται σωστά, τότε δεν θα υπάρχει καμία ζημιά από το να κάνετε γυμναστική το χειμώνα στο δρόμο για απώλεια βάρους. Αλλά θα παρατηρήσετε τα θετικά αποτελέσματα αρκετά γρήγορα, αφού το σώμα θα αρχίσει να προσαρμόζεται σε νέες συνθήκες και θα είναι ευκολότερο για σας να ανεχτείτε το κρύο. Ο καρδιακός μυς και οι πνεύμονες θα αρχίσουν επίσης να λειτουργούν καλύτερα. Το χειμώνα, πολλοί άνθρωποι σπάνια εγκαταλείπουν ένα ζεστό διαμέρισμα χωρίς λόγο.
Αυτό οδηγεί σε αυτό. Ότι το σώμα έχει έλλειψη οξυγόνου. Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα θα οξυγονώσει το σώμα σας. Το χειμώνα, πρέπει συχνά να τρέχετε σε πολλούς δρόμους και αυτό οδηγεί στην ενεργοποίηση μεγάλου αριθμού μυών. Εκτός από τους μυς των ποδιών, λειτουργούν και οι σταθεροποιητές του σώματος, καθώς είστε σε ένταση για να διατηρήσετε την ισορροπία.
Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι το χειμερινό τζόκινγκ είναι περίπου το ένα τρίτο πιο αποτελεσματικό από το καλοκαιρινό. Δεδομένου ότι το φορτίο στους μυς είναι μεγαλύτερο, τότε ο λιπώδης ιστός καίγεται πιο ενεργά. Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε τη φυσική σας κατάσταση το χειμώνα σε εξωτερικούς χώρους για απώλεια βάρους:
- Αγοράστε ειδικά χειμερινά παπούτσια για τρέξιμο.
- Όταν η θερμοκρασία πέσει κάτω από μείον δύο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε θερμικά εσώρουχα.
- Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πριν βγείτε έξω, κάντε ένα καλό ζέσταμα.
- Καθώς τρέχετε, εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
- Λόγω των δύσκολων καιρικών συνθηκών, περιορίστε τη διάρκεια της συνεδρίας στα 30 λεπτά.
- Αρκεί να κάνετε γυμναστήριο το χειμώνα σε εξωτερικούς χώρους για απώλεια βάρους τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας ενώ κάνετε τζόκινγκ το χειμώνα μόνο εάν αγνοήσετε τους κανόνες για τη διεξαγωγή μαθημάτων ή έχετε κάποιες ασθένειες. Σε άλλες περιπτώσεις, θα ωφελήσετε το σώμα μόνο με τις προπονήσεις σας. Δεν συνιστούμε χειμερινό τζόκινγκ σε άτομα με αναπνευστικές παθήσεις, κιρσούς και αγγειακές παθήσεις, καθώς και μετά από κρυολογήματα ή μολυσματικές ασθένειες.
Σημειώνουμε επίσης ότι όταν η θερμοκρασία του αέρα πέσει κάτω από μείον 24, θα πρέπει να αρνηθείτε να πραγματοποιήσετε μαθήματα στο δρόμο. Εάν χρησιμοποιείτε πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να λειτουργήσει με πλήρη ικανότητα και κινδυνεύετε να αρρωστήσετε τρέχοντας το χειμώνα. Σε μια τέτοια κατάσταση, αξίζει να επιλέξετε ένα λιγότερο γυμναστήριο που καταναλώνει λιγότερη ενέργεια και να προπονηθείτε σε εσωτερικούς χώρους.
Χειμερινό πρωινό τζόκινγκ σε εξωτερικούς χώρους για απώλεια βάρους
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μπείτε στη λειτουργία "εργασίας" πριν από μια εργάσιμη ημέρα. Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να ξεπεράσεις την τεμπελιά και να αναγκάσεις τον εαυτό σου να βγει στο κρύο το πρωί για προπόνηση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρείτε ένα ισχυρό κίνητρο. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το χειμερινό πρωινό τζόκινγκ δεν είναι μόνο εξαιρετικά αποτελεσματικό όσον αφορά την απώλεια βάρους, αλλά έχει επίσης αναζωογονητική επίδραση στο σώμα.
Κατά τη διαδικασία του τρεξίματος, η λέμφος αρχίζει να κυκλοφορεί ενεργά και η ροή του αίματος αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, οι ρυτίδες εξαλείφονται και ο τόνος του δέρματος βελτιώνεται. Ωστόσο, υπάρχει μια απόχρωση που πρέπει να θυμάστε - μην πλένετε το πρόσωπό σας πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα σοβαρά σκασίματα και να διατηρήσετε το δέρμα σας.
Εάν είστε εκτός από το τζόκινγκ το χειμώνα, τρώτε σωστά, κοιμάστε αρκετά και ασκείστε τακτικά, τότε θα παρατηρήσετε γρήγορα το αποτέλεσμα. Το χειμερινό τζόκινγκ, τηρώντας όλους τους κανόνες, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τον τόνο σας.
Γυμναστήριο το χειμώνα σε εξωτερικούς χώρους: κανόνες και αρχές προπόνησης
Έχουμε ήδη μιλήσει για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα. Θυμηθείτε ότι μια τέτοια εκπαίδευση δεν αξίζει όταν χρησιμοποιείτε προγράμματα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων και εξασθενημένη ανοσία από προηγούμενη ασθένεια.
Εάν δεν έχετε προβλήματα υγείας και δεν περιορίζεστε σημαντικά στην πρόσληψη θερμίδων στο φαγητό, τότε το χειμερινό τρέξιμο θα είναι σίγουρα χρήσιμο, αλλά υπό ορισμένες προϋποθέσεις. Σημειώστε ότι μόνο μία τέτοια προπόνηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 900 θερμίδες ταυτόχρονα. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι το σώμα θα συνεχίσει να καίει λίπος για τις επόμενες τέσσερις ή πέντε ώρες μετά το τέλος του τρεξίματος.
Έχοντας αποφασίσει να πραγματοποιήσετε μια προπόνηση το χειμώνα σε εξωτερικούς χώρους, πρέπει να δώσετε αρκετή προσοχή στην επιλογή των ρούχων, αλλά θα μιλήσουμε γι 'αυτό ξεχωριστά. Η προθέρμανση υψηλής ποιότητας είναι εξαιρετικά σημαντική σε μια τέτοια κατάσταση. Θυμηθείτε ότι πρέπει να γίνεται σε εσωτερικούς χώρους πριν βγείτε έξω. Αφού ζεσταθείτε, φορέστε ρούχα γυμναστικής και προχωρήστε με αργό ρυθμό στην περιοχή προπόνησής σας. Η διάρκεια της συνεδρίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μισή ώρα και αφού είστε στο σπίτι, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις διάτασης μυών. Για να αποφύγετε την υπερπροπόνηση, κάντε το πολύ τέσσερις φορές την εβδομάδα. Προγραμματίστε τη διαδρομή σας εκ των προτέρων και επιλέξτε μία με λιγότερα ολισθηρά σημεία.
Γυμναστήριο το χειμώνα σε εξωτερικούς χώρους για απώλεια βάρους: εξοπλισμός
Η επιλογή εξοπλισμού για χειμερινό τζόκινγκ είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο. Σας συνιστούμε να επισκεφτείτε το πλησιέστερο κατάστημα αθλητικών ειδών και να αγοράσετε όλα τα ρούχα που χρειάζεστε. Τώρα θα εξετάσουμε τις απαιτήσεις για εξοπλισμό.
Αθλητικά
Θα είναι αρκετά δίκαιο αν ονομάσουμε τα παπούτσια το κύριο στοιχείο της ντουλάπας σας για τα χειμερινά σπορ. Φυσικά, ούτε η σημασία άλλων αντικειμένων πρέπει να υποτιμηθεί, αλλά από πολλές απόψεις, ο βαθμός κινδύνου τραυματισμού εξαρτάται από τα πάνινα παπούτσια.
Για αρχή, η επιλογή του σωστού χειμερινού παπουτσιού τρεξίματος μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των αρθρώσεών σας. Επίσης, τα σωστά υποδήματα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Εδώ είναι οι ιδιότητες που πρέπει να έχει ένα αθλητικό παπούτσι για χειμερινό υπαίθριο τζόκινγκ:
- Μαλακή σόλα με υψηλές ιδιότητες απορρόφησης.
- Το μοναδικό υλικό πρέπει να διατηρεί τις ιδιότητές του στο κρύο.
- Το πέλμα του παπουτσιού πρέπει να είναι βαθύ και κατά προτίμηση η εξωτερική σόλα είναι κατασκευασμένη από ποικιλία υλικών για να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσης σε ολισθηρές επιφάνειες.
- Τα παπούτσια πρέπει να είναι ζεστά και απωθητικά στην υγρασία.
- Το πόδι της μπότας πρέπει να είναι ψηλά και το κορδόνι να είναι ασφαλές.
- Για ευκολία στη χρήση, οι πάτοι πρέπει να αφαιρεθούν.
Σήμερα, στη γκάμα των προϊόντων κάθε γνωστής μάρκας, μπορείτε εύκολα να βρείτε χειμερινά παπούτσια για τρέξιμο. Δεν συνιστούμε να κάνετε οικονομία στον εξοπλισμό.
είδη ένδυσης
Οι κύριες απαιτήσεις για ρούχα για χειμερινό τζόκινγκ είναι οι εξής: δεν περιορίζει την κίνηση, διατηρεί τη θερμότητα καλά, απομακρύνει γρήγορα και αποτελεσματικά την υγρασία από το δέρμα. Πολλοί άνθρωποι, επιλέγοντας ρούχα γυμναστικής το χειμώνα σε εξωτερικούς χώρους για απώλεια βάρους, δεν δίνουν μεγάλη προσοχή στις κάλτσες. Ταυτόχρονα, είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της στολής σας.
Πρέπει να θυμάστε ότι μέσω των ποδιών το σώμα μπορεί να χάσει περισσότερο από το 70 τοις εκατό της θερμότητας και εάν τα πόδια ή οι κάλτσες σας δεν μπορούν να ζεσταθούν αρκετά, τότε διατρέχετε τον κίνδυνο υποθερμίας και ασθένειας. Μπορείτε να φορέσετε πολλά ζευγάρια κανονικές κάλτσες, αλλά είναι πολύ καλύτερο να χρησιμοποιείτε ειδικές θερμικές κάλτσες. Έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τρέξιμο το χειμώνα. Ο κύριος κανόνας για την επιλογή ρούχων για χειμερινό τζόκινγκ είναι η στρώση του. Για να μην υπερψυχθεί, πρέπει απλώς να χρησιμοποιήσετε τρία στρώματα. Το πρώτο καθήκον είναι να αφαιρέσετε γρήγορα την υγρασία από το δέρμα και να διατηρήσετε τη θερμότητα. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε θερμικά εσώρουχα.
Το δεύτερο στρώμα πρέπει να είναι μονωτικό και ένα κοστούμι fleece είναι μια εξαιρετική επιλογή. Το τελευταίο στρώμα έχει σχεδιαστεί για να παρέχει αξιόπιστη προστασία από τον άνεμο και θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε αντιανεμικό μπουφάν. Τα βαμβακερά εσώρουχα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται καθώς απορροφούν τον ιδρώτα γρήγορα, γεγονός που οδηγεί σε κακό αερισμό και απώλεια θερμότητας.
Σε συνθήκες παγετού και ανέμου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να προστατεύετε αξιόπιστα τα χέρια και το κεφάλι σας. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μάλλινα γάντια που δεν έχουν διαμερίσματα δακτύλων. Αυτό θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε. Εάν δεν υπάρχει ισχυρός άνεμος έξω και η θερμοκρασία δεν έχει πέσει πολύ χαμηλά, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό πλεκτό καπέλο. Σε συνθήκες ισχυρού ανέμου, αξίζει να χρησιμοποιήσετε μια μπαλακλάβα.
Όταν επιλέγετε το χειμερινό σας ρούχο για τζόκινγκ, ντυθείτε σαν να είστε έξω δέκα βαθμούς ψηλότερα από ό, τι πραγματικά είστε. Το θέμα είναι ότι ενώ τρέχετε θα ζεσταθείτε και αν τα ρούχα είναι πολύ ζεστά, τότε η προπόνηση θα γίνει άβολη. Δεν θα αισθάνεστε πλέον τον παγετό μετά το πρώτο χιλιόμετρο της απόστασης.
Πώς να κάνετε μια πρωινή προθέρμανση το χειμώνα σε εξωτερικούς χώρους, δείτε το ακόλουθο βίντεο:
