Μάθετε ποια σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να αυξήσετε τη δύναμη. Οι βιταμίνες έχουν μεγάλη σημασία όχι μόνο για επαγγελματίες αθλητές, αλλά και για αρχάριους. Η έντονη προπόνηση απαιτεί πολλά θρεπτικά συστατικά, που είναι ο κύριος λόγος για την ανάγκη χρήσης συμπλεγμάτων μικροθρεπτικών συστατικών. Το διατροφικό πρόγραμμα ενός αθλητή πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε συγκεκριμένη αναλογία, φρούτα, λαχανικά, μικροθρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά.
Αν και τα μικροθρεπτικά συστατικά βρίσκονται στα τρόφιμα. Ωστόσο, προκύπτει η ανάγκη για χρήση πρόσθετων. Σήμερα θα σας πούμε ποιες βιταμίνες για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό έχουν τη μέγιστη αξία. Υπάρχει τώρα μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων στην αγορά. Σχεδιάζονται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά ορισμένων ομάδων ανθρώπων. Μπορείτε να βρείτε βιταμίνες για παιδιά, αθλητές, άνδρες, γυναίκες κ.λπ.
Συστάσεις για την επιλογή βιταμινών και συμπλεγμάτων μικροθρεπτικών συστατικών
Πολύ συχνά, αποφασίζοντας να αγοράσουν βιταμίνες για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, οι άνθρωποι χάνονται στην αφθονία των συμπληρωμάτων που παρουσιάζονται σε καταστήματα αθλητικών τροφίμων και φαρμακεία. Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι το ανδρικό σώμα χρειάζεται περισσότερο μικροστοιχεία σε σύγκριση με το θηλυκό. Αυτή η δήλωση ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής.
Το σώμα των αθλητών χρειάζεται ιδιαίτερα τη βιταμίνη Β1. Αυτή η ουσία είναι γνωστή για την ικανότητά της να διεγείρει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα, πρέπει να θυμάστε ότι οι κατασκευαστές δημιουργούν συμπλέγματα μικροθρεπτικών συστατικών για αθλητές όλων των ηλικιών. Έτσι, οι έφηβοι συμβουλεύονται να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ). Μια παρόμοια κατάσταση έχει αναπτυχθεί σε κυκλικούς αθλητικούς κλάδους, των οποίων οι εκπρόσωποι χρειάζονται επίσης απεγνωσμένα αυτήν την ουσία.
Οι διατροφολόγοι και οι αθλητικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν την κατανάλωση περισσότερων μικροθρεπτικών τροφών. Αυτή η σύσταση οφείλεται στο γεγονός ότι οι βιταμίνες για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, που περιέχονται σε φυσικά προϊόντα, απορροφώνται καλύτερα και όσο το δυνατόν περισσότερο σε σύγκριση με τεχνητές ουσίες.
Πάρτε συμπληρώματα μικροθρεπτικών συστατικών σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή. Διαφορετικά, είναι δυνατή η υπερδοσολογία ορισμένων βιταμινών και μετάλλων.
Ποιες είναι οι σημαντικότερες βιταμίνες για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό;
Οι επιστήμονες σήμερα είναι σίγουροι ότι με ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών, το έργο όλων των συστημάτων του σώματος διαταράσσεται. Τα συμπλέγματα μικροθρεπτικών συστατικών είναι σημαντικά για όλους τους ανθρώπους. Ωστόσο, οι βιταμίνες είναι ιδιαίτερα πολύτιμες για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό. Αυτές οι ουσίες εκτελούν πολλές λειτουργίες στο σώμα, ακόμη και με ανεπάρκεια μίας από αυτές, δεν θα μπορείτε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στην τάξη. Όλοι οι επαγγελματίες αθλητές πρέπει να χρησιμοποιούν ειδικά συμπληρώματα για να εξασφαλίσουν ότι το σώμα είναι πάντα εφοδιασμένο με όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Θα επισημάνουμε τώρα τα πιο σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά για τους αθλητές.
Έχουμε ήδη σημειώσει ότι η βιταμίνη C είναι εξαιρετικά σημαντική για τους αθλητές. Επομένως, θα δώσουμε λίγο περισσότερη προσοχή σε αυτήν την ουσία, σε σύγκριση με άλλες βιταμίνες για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό φυσικό αντιοξειδωτικό και όχι μόνο προστατεύει τις κυτταρικές δομές όλων των ιστών από την καταστροφή από τις ελεύθερες ρίζες, αλλά επιταχύνει και τις διαδικασίες αναγέννησης. Επίσης, αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για το σώμα για την παραγωγή κολλαγόνου. Αυτή η πρωτεϊνική ένωση είναι το κύριο στοιχείο των συνδετικών ιστών, καθώς και των συνδέσμων. Όσο πιο ενεργά το σώμα συνθέτει κολλαγόνο, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος τραυματισμού της αρθρικής-σύνδεσης συσκευής.
Επίσης, η βιταμίνη C αυξάνει την ταχύτητα και την ποιότητα απορρόφησης του σιδήρου από το σώμα. Αυτό το ορυκτό είναι γνωστό για την ικανότητά του να παρέχει οξυγόνο στους ιστούς. Επιπλέον, ο σίδηρος είναι το κύριο όχημα. Μια εξίσου σημαντική λειτουργία της βιταμίνης C για τους αθλητές είναι η συμμετοχή αυτής της ουσίας στις αντιδράσεις της παραγωγής ανδρικών ορμονών. Η τεστοστερόνη είναι η κύρια αναβολική ορμόνη στο σώμα και, από πολλές απόψεις, με τη συμμετοχή της, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες ανάπτυξης του μυϊκού ιστού και αυξάνονται οι παράμετροι ισχύος.
Πρέπει να γνωρίζετε ότι η βιταμίνη C είναι πολύ διαλυτή στο νερό, γεγονός που συμβάλλει στην ομοιόμορφη κατανομή της ουσίας στο σώμα. Η υπερδοσολογία με αυτή την ουσία αποκλείεται πρακτικά. Και τώρα θα εξετάσουμε άλλες βιταμίνες για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, οι οποίες είναι σημαντικές για έναν ενεργό τρόπο ζωής.
- Πυριδοξίνη (Β6) - συμμετέχει ενεργά στο μεταβολισμό των πρωτεϊνικών ενώσεων και επιταχύνει τις διαδικασίες απέκκρισης μεταβολιτών αυτών των αντιδράσεων από το σώμα. Φυσικές πηγές της ουσίας είναι το κοτόπουλο, τα αυγά, το συκώτι, το ρύζι, το ψάρι. Η ημερήσια δόση για τους άνδρες είναι 2 χιλιοστόγραμμα και για τις γυναίκες είναι 1,6 χιλιοστόγραμμα.
- Θειαμίνη (Β1) - είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Η ουσία είναι μέρος των μυϊκών πρωτεϊνών και χρησιμοποιείται επίσης στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Όπως γνωρίζετε, η αιμοσφαιρίνη είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια των αθλημάτων. Άνδρες και γυναίκες που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής πρέπει να καταναλώνουν βιταμίνη Β1 σε μεγάλες ποσότητες, αφού η κατανάλωσή της είναι υψηλή. Φυσικές πηγές της ουσίας είναι τα δημητριακά, τα όσπρια και η μαγιά μπύρας. Η ημερήσια δόση για τους άνδρες είναι 1,5 χιλιοστόγραμμα και για τις γυναίκες είναι 1,1 χιλιοστόγραμμα.
- Εργοκαλσιφερόλη (Δ) - είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της απορρόφησης ενός τόσο σημαντικού ορυκτού για τον οστικό ιστό όπως το ασβέστιο. Φυσικές πηγές της ουσίας είναι το γάλα και ο ήλιος (συντίθεται κατά τη διάρκεια του μαυρίσματος).
- ΣΤΙΣ 3 - αυτή η ουσία συμμετέχει ενεργά σε έξι δωδεκάδες μεταβολικές διαδικασίες και βελτιώνει την ποιότητα της διατροφής του μυϊκού ιστού. Φυσικές πηγές της ουσίας είναι το γάλα, ο τόνος, τα αυγά και τα μανιτάρια. Η ημερήσια δόση για τους άνδρες είναι 19 χιλιοστόγραμμα και για τις γυναίκες είναι 16 χιλιοστόγραμμα.
- μι - ένα από τα πιο ισχυρά φυσικά αντιοξειδωτικά και προστατεύει αποτελεσματικότερα τις κυτταρικές μεμβράνες των ιστών από τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική βιταμίνη για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, γιατί αν οι κυτταρικές μεμβράνες δεν έχουν υποστεί βλάβη, τότε τα κύτταρα αναπτύσσονται πολύ πιο γρήγορα. Φυσικές πηγές της ουσίας είναι φυτικά έλαια, λαχανικά, πίτουρο σιταριού και ξηροί καρποί. Η ημερήσια δόση για τους άνδρες είναι 10 χιλιοστόγραμμα και για τις γυναίκες είναι 8 χιλιοστόγραμμα.
- ΕΝΑ - είναι απαραίτητο για τις αντιδράσεις της σύνθεσης πρωτεϊνικών ενώσεων και έτσι επιταχύνει το κέρδος μάζας. Είναι επίσης σημαντικό για την αντίδραση της αποκατάστασης των αποθεμάτων γλυκογόνου. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό. Τα λαχανικά είναι φυσικές πηγές της ουσίας.
- Ριβοφλαβίνη (Β2) - η ουσία είναι εξαιρετικά σημαντική για την κανονική πορεία των ενεργειακών διεργασιών. Αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται στις οξειδωτικές αντιδράσεις των λιπαρών οξέων, στις μεταβολικές διαδικασίες της γλυκόζης και βελτιώνει επίσης την ποιότητα της αφομοίωσης του υδρογόνου. Φυσικές πηγές της ουσίας είναι το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας και το γάλα. Η ημερήσια δόση για άνδρες και γυναίκες είναι 3 χιλιοστόγραμμα.
- Κοβαλαμίνη (Β12) - συμμετέχει ενεργά σε έναν τεράστιο αριθμό διαδικασιών, για παράδειγμα, προάγει τη διέγερση των μυών μέσω των νευρικών ινών. Πρέπει να καταλάβετε πόσο σημαντική είναι η νευρομυϊκή δραστηριότητα στον αθλητισμό. Φυσικές πηγές της ουσίας είναι τα γαλακτοκομικά και τα θαλασσινά, καθώς και τα πουλερικά.
Τα καλύτερα συμπλέγματα βιταμινών για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό
Αν και όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά περιλαμβάνονται σε διάφορα τρόφιμα, οι άνθρωποι δεν μπορούν να ικανοποιήσουν πλήρως τις μικροθρεπτικές απαιτήσεις του σώματος. Από αυτή την άποψη, υπάρχει ανάγκη για πρόσθετη χρήση τους. Σήμερα μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία συμπλεγμάτων μικροθρεπτικών συστατικών προς πώληση. Θα σας πούμε τώρα για τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα μεταξύ των αθλητών.
- Εφέ αλφαβήτου για αθλητές - ένα από τα καλύτερα προϊόντα για αθλητές, καθώς περιέχει όλες τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό. Επιπλέον, το συμπλήρωμα περιέχει καρνιτίνη με ταυρίνη και πεπτικά ένζυμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα δισκίο διαφορετικών χρωμάτων (υπάρχουν τρία συνολικά).
- Orthomol Sport - η σύνθεση αυτού του πρόσθετου είναι πολύ περίπλοκη και δεν έχει νόημα να σταθούμε σε αυτό με λεπτομέρειες. Θα σας ενημερώσουμε μόνο ότι αυτό το προϊόν είναι σε θέση να παρέχει πλήρως στο σώμα όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά. Καθ 'όλη τη διάρκεια, πρέπει να πιείτε το περιεχόμενο ενός μπουκαλιού και να πάρετε ένα χάπι.
Για τα πιο αποτελεσματικά σύμπλοκα βιταμινών, δείτε εδώ:
