Μάθετε γιατί πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας με την ηλικία και ποια είναι η διαφορά μεταξύ της δίαιτας στα 20 και στα 40 χρόνια. Σύμφωνα με επίσημες πληροφορίες, περισσότερα από δεκαπέντε χιλιάδες προγράμματα διατροφικής διατροφής έχουν δημιουργηθεί σήμερα στον κόσμο. Perhapsσως κάποιος πιστεύει ότι μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε από αυτά και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, οι περισσότερες δίαιτες δεν λειτουργούν ή δεν είναι αποτελεσματικές για όλους. Ως αποτέλεσμα, τα χέρια αποθαρρύνονται και η πίστη στη δυνατότητα δίαιτας για απώλεια βάρους εξαφανίζεται.
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι είναι σίγουροι ότι με την ηλικία είναι αδύνατο να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους και κάνουν λάθος. Ωστόσο, οι δίαιτες για διαφορετικές ηλικίες έχουν σημαντικές διαφορές. Εάν το πρόγραμμά σας λειτούργησε άψογα τα τελευταία πέντε χρόνια και ξαφνικά άρχισε να δυσλειτουργεί, τότε πρέπει να το αναθεωρήσετε. Απλώς παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι έχετε γεράσει, γιατί αυτό είναι αναπόφευκτο.
Γιατί είναι απαραίτητο να αλλάξουμε προγράμματα διατροφής με την ηλικία;
Μια νέα εποχή προϋποθέτει μετάβαση σε διαφορετικό τρόπο ζωής. Σημειώστε ότι δεν έχουμε μιλήσει μόνο για τη διατροφή. Μεγαλώνοντας, ένα άτομο πρέπει να επανεξετάσει την καθημερινότητα, τις συνήθειες, τη σωματική δραστηριότητα και, φυσικά, τη διατροφή. Το γεγονός είναι ότι σε όλη τη ζωή μιας γυναίκας υπάρχουν αρκετές σοβαρές αλλαγές που δεν μπορούν να αγνοηθούν.
Κανείς δεν θα βάλει 40 πράγματα που χρησιμοποιήθηκαν στην εφηβεία. Η κατάσταση είναι παρόμοια με τη διατροφή. Η δίαιτα που έδωσε εξαιρετικά αποτελέσματα στα 20 δεν θα είναι πλέον αποτελεσματική στα 36 και μετά τα 50 μπορεί ακόμη και να βλάψει την υγεία σας.
Πρέπει να καταλάβετε ότι η διατροφή απαιτεί την ίδια προσεκτική προσέγγιση με την επιλογή ρούχων ή καλλυντικών. Φυσικά, οι άνθρωποι γύρω σας δεν γνωρίζουν πώς τρώτε, αλλά το αποτέλεσμα μιας αναλφάβητης διατροφής δεν μπορεί να κρυφτεί. Όλα τα επιπλέον κιλά θα είναι αισθητά, καθώς και το ανθυγιεινό χρώμα του δέρματος. Οι διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι τις περισσότερες φορές, το σωματικό βάρος αυξάνεται όχι λόγω της κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων τροφής, αλλά λόγω λανθασμένης επιλογής προϊόντων.
Σίγουρα, όταν σκέφτεστε να μαγειρέψετε, αγνοείτε εντελώς την ηλικία των μελών της οικογένειάς σας. Αυτό είναι αρκετά προφανές, γιατί είναι ευκολότερο να μαγειρεύουμε τα ίδια πιάτα για όλους. Ωστόσο, το σώμα ενός εφήβου απαιτεί διαφορετικό συνδυασμό μικρο- και μακροθρεπτικών συστατικών σε σύγκριση με μια ηλικιωμένη γυναίκα. Η μέθοδος μαγειρέματος που περιγράφεται παραπάνω μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο. Perhapsσως όμως είναι καλύτερα να περνάτε επιπλέον μισή ώρα στην κουζίνα παρά να τρέχετε γύρω από φαρμακεία για μια μέρα αναζητώντας το σωστό φάρμακο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Θυμηθείτε, διάφορα νέα χάπια και συμπληρώματα θα δώσουν προσωρινά αποτελέσματα στην καλύτερη περίπτωση και θα βλάψουν την υγεία σας στη χειρότερη. Για να είστε πάντα σε φόρμα, πρέπει να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας σύμφωνα με την ηλικιακή σας κατηγορία. Πολλές γυναίκες είναι σίγουρες ότι δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό και απλά χρησιμοποιούν αυστηρά προγράμματα διατροφικής διατροφής.
Ωστόσο, πριν από αυτό, δεν δίνουν εντελώς σημασία στη διατροφή τους. Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν πρέπει να εκπλαγείτε ότι κάθε νέα απώλεια βάρους δίνεται όλο και πιο δύσκολη. Εάν χρησιμοποιείτε το ίδιο πρόγραμμα διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε απλά δεν θέλετε να υπολογίζετε τα σήματα του σώματός σας. Η αύξηση βάρους δείχνει ότι έχουν γίνει κάποιες αλλαγές στη λειτουργία ενός συγκεκριμένου συστήματος.
Σε καμία περίπτωση μην λύσετε τα προβλήματά σας σύμφωνα με τη συμβουλή ενός φίλου ή μιας διαδικτυακής πύλης. Ένα πρόγραμμα διατροφής υψηλής ποιότητας προϋποθέτει την πλήρη συμμόρφωση με τα χαρακτηριστικά του σώματος και της ηλικιακής σας κατηγορίας. Πρέπει να θυμάστε ότι η ηλικία είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν τη διατροφή σας. Έχουμε ήδη σημειώσει παραπάνω ότι αρκετές σοβαρές αλλαγές λαμβάνουν χώρα στο γυναικείο σώμα.
Αυτό υποδηλώνει ότι είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη αυτό το γεγονός και να χρησιμοποιήσουμε δίαιτες για διαφορετικές ηλικίες. Στα 20, ένα κορίτσι μπορεί κάλλιστα να κάνει χωρίς κάποια προϊόντα που είναι εξαιρετικά σημαντικά για μια γυναίκα πενήντα ετών. Θέλουμε να πούμε ότι το ιδανικό πρόγραμμα διατροφής εξαρτάται άμεσα από την ηλικία και το φυσιολογικό και δεν καθορίζεται στο διαβατήριο.
Για κάθε γυναίκα, η μετάβαση σε μια νέα ηλικιακή κατηγορία έχει κάποια χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Μην μειώνετε τα γενετικά χαρακτηριστικά του σώματος, καθώς και τον τρόπο ζωής. Το συχνό άγχος σίγουρα δεν θα σας βοηθήσει να φαίνεστε ελκυστικοί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μιλάμε για φυσιολογική ηλικία και όχι για φυσική. Σήμερα θα μάθετε πώς πρέπει να οργανώνονται οι δίαιτες για διαφορετικές ηλικίες.
Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα καταλάβετε ότι δεν υπάρχει ιδανικό πρόγραμμα διατροφής και πρέπει να αλλάζετε συνεχώς κάτι. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επικεντρωθεί στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού και στην ηλικιακή κατηγορία. Μόνο τότε θα μπορέσετε να φαίνεστε ελκυστικοί και να βρείτε τη δική σας μορφή της ιδανικής διατροφής.
Δίαιτες για διαφορετικές ηλικίες: διατροφικά χαρακτηριστικά από 11 έως 20 ετών
Σε ηλικία περίπου 11 ετών, ξεκινούν σοβαρές αλλαγές στο έργο του ορμονικού συστήματος στο σώμα της κοπέλας και σταδιακά μετατρέπεται σε γυναίκα. Αυτό συνεχίζεται μέχρι την ηλικία των 16 ετών περίπου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το ένα τέταρτο των 15χρονων κοριτσιών χρησιμοποιούν ενεργά διάφορα προγράμματα διατροφικής διατροφής. Περίπου ο ίδιος αριθμός έχει δοκιμάσει δίαιτα τουλάχιστον μία φορά, αφού είναι σίγουροι για το υπερβολικό βάρος.
Αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι περίπου το 40 τοις εκατό των κοριτσιών αυτής της ηλικίας έχουν φυσιολογικό βάρος, και μερικές φορές ακόμη και ανεπαρκή. Δυστυχώς, μια αυστηρά περιορισμένη διατροφή σε αυτή την ηλικία επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το σώμα. Στα κορίτσια, όχι μόνο η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών επιδεινώνεται, αλλά υποφέρει ο εγκέφαλος, το πεπτικό σύστημα κλπ. Ωστόσο, η πιο καταστροφική είναι η παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Στο μέλλον, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές δυσκολίες με τη σύλληψη. Για να αποφευχθούν αυτές οι συνέπειες, ο έφηβος πρέπει να κατευθυνθεί προς τη σωστή κατεύθυνση. Κατά την εφηβεία, το παιδί απαιτεί πρωτεϊνικές ενώσεις και ζωικής φύσης. Θυμηθείτε, οι χορτοφαγικές δίαιτες αντενδείκνυνται για εφήβους.
Η ημερήσια πρόσληψη αυτού του θρεπτικού συστατικού πρέπει να είναι περίπου 90 γραμμάρια και τουλάχιστον 60 τοις εκατό της συνολικής ποσότητας - ζωικής φύσης. Αλλά τα λίπη για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό πρέπει να είναι κυρίως φυτικά. Επιπλέον, η ημερήσια δοσολογία αντιστοιχεί στην ποσότητα πρωτεϊνών. Περίπου το ήμισυ της ημερήσιας ενεργειακής αξίας της δίαιτας πρέπει να είναι υδατάνθρακες, που αντιστοιχεί περίπου στα 360 γραμμάρια. Τα πιο σημαντικά μέταλλα είναι ο σίδηρος, το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες.
Χαρακτηριστικά της διατροφής σε ηλικία 20 έως 30 ετών
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ζωής συμβαίνουν οι περισσότερες πρώτες εγκυμοσύνες. Αυτό υποδηλώνει ότι δεν είναι απολύτως ώρα για τις μέλλουσες μητέρες να χάσουν βάρος, αλλά δεν χρειάζεται να πάρουν υπερβολικό βάρος. Στην ηλικία των 30 ετών, οι περισσότερες γυναίκες έχουν ήδη γίνει ως μητέρες και εργαζόμενες. Αυτό υποδηλώνει ότι τα τρόφιμα πρέπει να πληρούν ορισμένες απαιτήσεις. Ωστόσο, η οικογένεια και η εργασία απαιτούν πολλή προσοχή και συχνά δεν απομένει απολύτως χρόνος για ποιοτικό φαγητό.
Για να εξασφαλίσετε επαρκή σωματική δραστηριότητα και να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το στρες, θα πρέπει να παρέχετε στο σώμα πρωτεϊνικές ενώσεις, βιταμίνες Β και μέταλλα. Άπαχο βόειο κρέας, λαχανικά, πουλερικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας. Εάν δεν είστε ενεργό φυτο-μωρό, τότε σας συνιστούμε να αντικαταστήσετε τα άμυλα με φρέσκα λαχανικά.
Μετά τα 30, το γυναικείο σώμα έχει άμεση ανάγκη καροτίνης. Αυτή η ουσία επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, η οποία αρχίζει να εκδηλώνεται ενεργά σε μια δεδομένη χρονική περίοδο. Μην ξεχνάτε ότι τα καρότα διεγείρουν τέλεια την εντερική οδό, επιταχύνοντας τις διαδικασίες αξιοποίησης των τοξινών και των τοξινών. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε αυτό το λαχανικό σε οποιαδήποτε μορφή.
Ένα άλλο σημαντικό μικροθρεπτικό είναι το χρώμιο, καθώς βοηθά στη μείωση της επιθυμίας για ζάχαρη. Πολλά τρόφιμα είναι εξαιρετικές πηγές του ορυκτού, αλλά πρέπει να δοθεί προσοχή ώστε να αποφευχθεί η υπερδοσολογία. Σας συνιστούμε επίσης, μετά τα 30 να αρχίσετε να καταναλώνετε κανέλα, η οποία όχι μόνο θα δώσει στα πιάτα σας μια μοναδική γεύση, αλλά και θα αυξήσει σημαντικά την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών. Το τελευταίο προϊόν που πρέπει να αναφερθεί είναι το πράσινο τσάι. Πιείτε το ποτό το πρωί και τα όνειρά σας με λεπτή σιλουέτα θα γίνουν πραγματικότητα.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας μετά από 40 χρόνια
Ξεπερνώντας τα 40 χρόνια, το σώμα επιβραδύνει τον μεταβολισμό και τον ρυθμό της ζωής. Οι επιστήμονες ονομάζουν αυτή την ηλικία στην ζωή μιας γυναίκας προκοπή. Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι κάτι αρχίζει να τους συμβαίνει. Ωστόσο, οι συνέπειες αυτού εξαρτώνται μόνο από εσάς. Μετά από σαράντα χρόνια, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει ενεργά λίπη, καθώς η ημερήσια κατανάλωση ενέργειας μειώνεται. Ωστόσο, από την άποψη της σωστής διατροφής, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή μόνο στα λίπη, τα οποία ονομάζονται πολυακόρεστα λίπη (ωμέγα-3 και 6).
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του ορμονικού συστήματος, επειδή οι ορμόνες φύλου συντίθενται από τη χοληστερόλη. Επιπλέον, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Και πάλι, πηγές ασβεστίου θα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή για να σταματήσει η ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων, τρώτε λαχανικά που περιέχουν πολυφαινόλες.
Χαρακτηριστικά της διατροφής μετά από 50 χρόνια
Για πολλές γυναίκες, η εμμηνόπαυση είναι μια πραγματική τραγωδία, αλλά αυτή η περίοδος μπορεί να θεωρηθεί ως μια από τις καλύτερες. Συμφωνώ, τα γηρατειά είναι ακόμα μακριά και δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε για μια ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη. Είναι σημαντικό να μην υποθέσετε ότι αρχίζετε να ξεθωριάζετε. Στην ηλικία των 45 έως 55 ετών, η παραγωγή ορμονών της γοναδοτροπικής ομάδας επιβραδύνεται στο γυναικείο σώμα και η αναπαραγωγική λειτουργία μειώνεται.
Εάν αυτή τη στιγμή δεν δίνετε αρκετή προσοχή στο πρόγραμμα διατροφής, τότε μπορείτε να προκαλέσετε ταχεία έναρξη της εμμηνόπαυσης. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η μείωση του ρυθμού παραγωγής ορμονών φύλου οδηγεί σε απότομη επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Δεδομένου ότι η συγκέντρωση των οιστρογόνων μειώνεται, πρέπει να αντικατασταθούν με τεχνητά. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε ορισμένα φυτά και ονομάζονται φυτοοιστρογόνα.
Με την προσέγγιση της εμμηνόπαυσης, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται και μετά την ηλικία των 50 ετών, θα πρέπει σίγουρα να έχετε πηγές ασβεστίου στη διατροφή σας. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Εφιστούμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι δεν πρέπει να είναι χωρίς λίπος. Από τις βιταμίνες, πρέπει πρώτα να δοθεί προσοχή στο ασκορβικό οξύ. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Ικανός να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Θα χρειαστείτε επίσης βιταμίνες Α και Ε. Αυτές είναι όλες οι πληροφορίες για τη σωστή οργάνωση δίαιτας για διαφορετικές ηλικίες.
