Μάθετε 6 αδιαμφισβήτητους παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη συσσώρευση υποδόριου λίπους σε μεγάλη ηλικία. Οι στατιστικές σήμερα μας λένε ότι κάθε τρίτο άτομο στον πλανήτη έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Σε ορισμένες ανεπτυγμένες χώρες, αυτός ο δείκτης φαίνεται ακόμη χειρότερος. Η αύξηση βάρους επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, αλλά σήμερα θα μιλήσουμε για το γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν με την ηλικία.
Γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν με την ηλικία - οι κύριοι λόγοι
Από την ηλικία των τριάντα ετών, οι διαδικασίες γήρανσης ενεργοποιούνται στο σώμα. Οι επιστήμονες συνδέουν αυτό το γεγονός με τη φυσική υποβάθμιση όλων των συστημάτων που είναι σημαντικά για τη ζωή και καθορίζουν το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Όλες οι συνέπειες των αρνητικών επιπτώσεων στο σώμα αρχίζουν να εκδηλώνονται ακριβώς μετά από 30 χρόνια. Αυτό ισχύει για κακές συνήθειες, γενετικές προδιαθέσεις, ανθυγιεινό τρόπο ζωής κ.λπ.
Ένα από τα σαφή σημάδια γήρανσης είναι η αύξηση του αριθμού των λιπαρών ιστών. Ας ρίξουμε μια ματιά στους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι παχαίνουν καθώς μεγαλώνουν.
Μείωση της μυϊκής μάζας
Ανάλογα με το φύλο και τα γενετικά χαρακτηριστικά του σώματος, μετά από 30 χρόνια, ένα άτομο χάνει κατά μέσο όρο το 1,5-2 τοις εκατό της μυϊκής μάζας. Δεδομένου ότι στις περισσότερες περιπτώσεις ο δείκτης της ενεργειακής αξίας της δίαιτας δεν αλλάζει, η μυϊκή μάζα αντικαθίσταται σταδιακά από λίπος. Πρέπει να θυμάστε ότι για το ίδιο βάρος, η ποσότητα λίπους είναι 2,5 φορές η μυϊκή. Κατά συνέπεια, το σχήμα αποκτά μια σωστή εμφάνιση.
Αλλαγές στο έργο του ενδοκρινικού συστήματος
Οι ορμόνες ρυθμίζουν όλες τις διαδικασίες στο σώμα μας. Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία μετά από 30 χρόνια επηρεάζουν επίσης το ενδοκρινικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, το ορμονικό υπόβαθρο αρχίζει να αλλάζει. Στους άνδρες, ο ρυθμός παραγωγής τεστοστερόνης μειώνεται κάθε χρόνο και αυτό οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας λιπώδους ιστού. Στο γυναικείο σώμα, η συγκέντρωση οιστρογόνων αυξάνεται, τα οποία είναι υπεύθυνα όχι μόνο για τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, αλλά συμβάλλουν επίσης στην ταχεία συσσώρευση λίπους.
Μειωμένος μεταβολικός ρυθμός
Οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται με την ηλικία και αυτό οδηγεί σε αύξηση του αριθμού των λιπαρών ιστών. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι ο αριθμός των μυών σχετίζεται άμεσα με το μεταβολισμό - όσο περισσότερη μυϊκή μάζα, τόσο πιο ενεργές είναι οι μεταβολικές διεργασίες. Έχουμε ήδη πει παραπάνω ότι μετά από 30 χρόνια, η μυϊκή μάζα χάνεται. Αυτή είναι μια άλλη απάντηση στο ερώτημα γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν με την ηλικία.
Ψυχολογία
Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία της ψυχολογίας στη ζωή μας. Εν τω μεταξύ, το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο είναι ικανό να κάνει σημαντικές αλλαγές στο έργο όλων των συστημάτων του σώματος. Είναι προφανές ότι δεν είναι πάντα θετικά. Πολλοί επιστήμονες συμφωνούν ότι ένας από τους κύριους λόγους για την αύξηση του βάρους είναι το άγχος.
Σήμερα είναι σίγουρο ότι ο ύπνος έχει μεγάλη επίδραση στη φυσιολογική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος και στον μεταβολικό ρυθμό. Είναι εκείνη τη στιγμή που το σώμα διεξάγει μια πλήρη "διάγνωση" όλων των συστημάτων και παρουσία παραβιάσεων στο έργο τους, είναι σε θέση να διορθώσει τα πάντα. Οι αθλητές γνωρίζουν καλά τη σημασία των προτύπων ύπνου, επειδή μόνο αυτή τη στιγμή το σώμα είναι σε θέση να ανακάμψει πλήρως.
Κανείς δεν αμφιβάλλει ότι το άγχος μπορεί εύκολα να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου. Η επίδραση των αρνητικών συναισθημάτων στην κατανάλωση υπερβολικής τροφής έχει επίσης αποδειχθεί. Πρέπει να σημειωθεί ότι υπό την επίδραση του συχνού στρες, σχηματίζεται μια συγκεκριμένη διατροφική διαταραχή. Αυτό οφείλεται όχι μόνο στην ανάγκη παροχής στο σώμα όλων των σημαντικών θρεπτικών συστατικών, αλλά στον ερεθισμό των κέντρων ευχαρίστησης. Μπορούν να εξουδετερωθούν μερικώς με τρόφιμα, τα οποία έχουν υψηλή ενεργειακή αξία.
Ως αποτέλεσμα, ελλείψει επαρκούς φυσικής δραστηριότητας, όλες οι υπερβολικές θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος. Οι ψυχολόγοι θεωρούν ότι οι διατροφικές συνήθειες και ο τρόπος ζωής είναι εξίσου σημαντικός παράγοντας για την αύξηση του βάρους. Για διάφορους λόγους, κάθε άτομο αναπτύσσει ένα συγκεκριμένο στερεότυπο συμπεριφοράς στην καθημερινή ζωή. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι περίπλοκοι, για παράδειγμα, έλλειψη πρωινού, συνεχή βαριά δείπνα, υπερβολική χρήση γρήγορου φαγητού κ.λπ.
Όλες αυτές οι κακές συνήθειες ως αποτέλεσμα δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο, από τον οποίο είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξεφύγουμε. Αυτό υποδηλώνει ότι ένας από τους σημαντικούς τομείς στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας είναι η αλλαγή των συνηθειών. Ωστόσο, αυτό είναι αρκετά δύσκολο να γίνει, επειδή σχηματίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε θα είναι εξαιρετικά δύσκολο για εσάς να δημιουργήσετε το τέλειο σώμα.
Γενετικά χαρακτηριστικά του οργανισμού
Η γενετική είναι ο παράγοντας στη ζωή μας που δεν έχουμε τη δυνατότητα να επηρεάσουμε. Αλλά ακόμη και με μια ιδανική γενετική κατάσταση, με την ηλικία, ένα άτομο θα αρχίσει να παίρνει περιττό βάρος, γιατί έτσι λειτουργεί το σώμα μας. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι στη νεολαία, το άγχος συμβάλλει στην απώλεια της λιπώδους μάζας. Μετά από 30-35 χρόνια, η κατάσταση αλλάζει προς το αντίθετο.
Διατροφικά προγράμματα διατροφής
Σίγουρα όλοι έκαναν δίαιτα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Εάν το κάνετε αυτό συχνά, τότε εσείς ο ίδιος προκαλείτε την ενεργοποίηση των διαδικασιών της νεολιπογένεσης. Το σώμα μας προσαρμόζεται σχεδόν σε όλες τις συνθήκες ζωής. Η συχνή χρήση προγραμμάτων διατροφικής διατροφής οδηγεί στη δημιουργία ενός ειδικού προγράμματος που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε αποθέματα λίπους ακόμη και όταν χρησιμοποιείτε προγράμματα διατροφής χαμηλών θερμίδων. Ταυτόχρονα, ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών μειώνεται κατά το ήμισυ. Η διαδικασία συσσώρευσης λίπους συνεχίζεται συχνά μετά τη διακοπή της δίαιτας.
Μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση βάρους καθώς μεγαλώνετε;
Μιλήσαμε για το γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν με την ηλικία, αλλά πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το αν αυτό μπορεί να προληφθεί. Σπεύδουμε να σας ευχαριστήσουμε - είναι δυνατόν. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση αυτού του προβλήματος. Για να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους, θα πρέπει να βελτιστοποιήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας και να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Δυστυχώς, για πολλούς ανθρώπους, η έννοια της «καλής διατροφής» σχετίζεται με σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς.
Στην πράξη, όλα είναι διαφορετικά και, όπως προαναφέρθηκε, πρέπει να αποφεύγονται οι αυστηρές δίαιτες. Φυσικά, για απώλεια βάρους και επακόλουθη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφικής διατροφής. Αλλά πρέπει μόνο να δημιουργήσετε ένα μικρό ενεργειακό έλλειμμα, έτσι ώστε το σώμα να μην μπορεί να συσσωρεύσει λίπος και ο μεταβολικός ρυθμός να μην πέσει. Επιπλέον, μία από τις βασικές απαιτήσεις για τη διατροφή είναι η ισορροπία της σε μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά.
Οι διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι πολλοί άνθρωποι έχουν σοβαρή ανεπάρκεια σε πρωτεϊνικές ενώσεις. Θυμηθείτε ότι αυτό το θρεπτικό συστατικό εκτελεί πολλές λειτουργίες στο σώμα, από το πλαστικό έως τη μεταφορά. Πολλές ουσίες στο σώμα μας είναι δομές πρωτεΐνης. Όταν υπάρχει έλλειψη ενέργειας, το σώμα αρχίζει πρώτα από όλα να καταστρέφει τον μυϊκό ιστό.
Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη διασπάται πολύ πιο εύκολα από το λίπος. Αυτές οι διαδικασίες στην επιστήμη ονομάζονται καταβολικές. Όταν η πρωτεΐνη διασπάται, το σώμα λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση 40-50 τοις εκατό πρωτεΐνης όλη την ημέρα. Η ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή πρέπει να είναι περίπου 30 τοις εκατό και το λίπος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 20 τοις εκατό.
Συχνά, οι άνθρωποι που αποφασίζουν να χάσουν το περιττό βάρος περιορίζουν σοβαρά την ποσότητα υδατανθράκων και λιπών στη διατροφή. Αυτό γίνεται το πρώτο τους λάθος. Πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα χρειάζεται όλα τα θρεπτικά συστατικά. Είναι οι υδατάνθρακες που είναι η ταχύτερη πηγή ενέργειας, η οποία είναι απαραίτητη για όλες τις διαδικασίες στο σώμα μας. Τα λίπη πρέπει επίσης να καταναλώνονται, επειδή μεμβράνες κυτταρικών δομών δημιουργούνται από αυτά και συντίθενται ορισμένες ορμόνες.
Ωστόσο, είναι απαραίτητο να περιοριστεί σωστά η ποσότητα τους στη διατροφή. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες πρέπει να εισέρχονται ομοιόμορφα στο σώμα, καθώς η περίσσειά τους μπορεί να ενεργοποιήσει τις διαδικασίες της νεολιπογένεσης. Αξίζει επίσης να χρησιμοποιηθούν κυρίως σύνθετοι υδατάνθρακες. Επεξεργάζονται από το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν είναι σε θέση να προκαλέσουν απότομη απελευθέρωση ινσουλίνης. Αλλά οι απλοί υδατάνθρακες πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς, ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθούν οι ποσότητες τους στη διατροφή.
Έχουμε ήδη σημειώσει τη σημασία του λίπους. Ωστόσο, εκτός από τις λειτουργίες που περιγράφονται παραπάνω, αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην ταχύτερη και πληρέστερη αφομοίωση των πρωτεϊνικών ενώσεων. Σε αυτή την περίπτωση, τα λίπη πρέπει να χωριστούν σε χρήσιμα και επιβλαβή. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας σε επαρκείς ποσότητες. Εκτός από όλα όσα ειπώθηκαν, συνιστούμε να στραφείτε σε πολλά γεύματα, τρώγοντας τουλάχιστον τέσσερις φορές.
Εάν έχετε ήδη προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας. Ωστόσο, μετά την επίτευξη αυτού του στόχου, θα είναι ευκολότερο να διατηρηθεί η επιθυμητή μάζα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Ακολουθεί μια σύντομη λίστα με τα βήματα που πρέπει να γίνουν:
- Διαμόρφωση μιας ισορροπημένης διατροφής που μπορεί να δημιουργήσει ένα μικρό ενεργειακό έλλειμμα.
- Χρησιμοποιήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.
- Συνδυάστε προπόνηση δύναμης με ασκήσεις καρδιο.
Το τελευταίο σημείο πρέπει να ειπωθεί με περισσότερες λεπτομέρειες. Πολλά κορίτσια προτιμούν το καρδιο για να διατηρήσουν μια λεπτή σιλουέτα. Αυτό δεν είναι απόλυτα σωστό. Κανείς δεν αμφισβητεί το γεγονός ότι το καρδιο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Ωστόσο, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να σφίξετε τους μυς σας.
Κατά την απώλεια βάρους, το λίπος καίγεται και μπορεί να εμφανιστεί χαλάρωση του δέρματος. Η προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα. Θυμηθείτε επίσης ότι όσο περισσότεροι μυς έχετε στο σώμα σας, τόσο πιο ενεργές είναι οι μεταβολικές διεργασίες και μειώνονται οι κίνδυνοι αύξησης των αποθεμάτων λίπους. Οι περισσότεροι επιστήμονες πιστεύουν ότι η επιτυχία στη δημιουργία του τέλειου σώματος εξαρτάται σχεδόν κατά 70 τοις εκατό από το διατροφικό σας πρόγραμμα. Μόνο οι υπόλοιποι 30 ασχολούνται με τον αθλητισμό. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο χάρη σε μια σωστά οργανωμένη διατροφή. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε ταχύτερα τους στόχους σας. Εάν συνδυάσετε σωστά μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση, θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα.
Ολοκληρώνοντας τη σημερινή συζήτηση, θα ήθελα να δώσω μερικές χρήσιμες συμβουλές:
- Πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο νερό όλη την ημέρα και κατά προτίμηση δύο.
- Τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται 4 έως 5 φορές την ημέρα, ενώ μειώνονται τα μεγέθη των μερίδων.
- Βελτιστοποιήστε τη διατροφική σας βαθμολογία ενέργειας ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε μέρα.
- Ρίξτε απλούς υδατάνθρακες, αντικαθιστώντας τους με πολύπλοκους.
- Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα αλκοολούχων ποτών και είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε εντελώς το αλκοόλ.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν με την ηλικία και τι να κάνουν γι 'αυτό; Δείτε το παρακάτω βίντεο:
