Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας και οι αιτίες της. Το άρθρο θα συζητήσει πώς να απαλλαγείτε από την εκφρασμένη ψυχική δυσφορία, η οποία μπορεί να βλάψει την καριέρα οποιουδήποτε ατόμου. Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι ένα συναίσθημα που ορισμένοι σκεπτικιστές μπορεί να θεωρούν παράλογο. Ωστόσο, η πρακτική δείχνει ότι είναι ακριβώς αυτό που εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να ανοίξουν στο επιθυμητό κοινό σε όλη τη δόξα των ρητορικών ταλέντων τους. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τους λόγους για τον εκφραζόμενο φόβο και τις μεθόδους αντιμετώπισης μιας τέτοιας μάστιγας.
Λόγοι για την ανάπτυξη του φόβου της δημόσιας ομιλίας
Είναι πολύ συχνά απαραίτητο να μεταφέρετε τις σκέψεις σας σε μεγάλο αριθμό ανθρώπων, επειδή είναι σημαντικό για την καριέρα και την ανάπτυξη κάθε αυτάρκη ατόμου. Ωστόσο, ορισμένα άτομα φοβούνται τη δημόσια ομιλία, τη φύση του σχηματισμού του οποίου δεν μπορούν καν να εξηγήσουν στον εαυτό τους.
Οι ψυχολόγοι ορίζουν τους ακόλουθους λόγους για το περιγραφόμενο φαινόμενο σε ένα άτομο που πανικοβλήθηκε πριν από την ομιλία:
- Παιδικοί φόβοι … Ο φόβος να μιλήσει μπροστά σε ένα κοινό είναι μια πιθανή εκδήλωση ενός είδους αμηχανίας που συνέβη εδώ και πολύ καιρό. Ο λόγος για αυτό που περιγράφεται μπορεί να είναι ένα ανεπιτυχώς διαβασμένο ποίημα στη βραδιά, η παράσταση του οποίου προκάλεσε το γέλιο των συνομηλίκων ή των ενηλίκων.
- Το κόστος της εκπαίδευσης … Κάθε γονέας βάζει κάτι προσωπικό στο παιδί του, προσαρμόζοντας το μοντέλο συμπεριφοράς του αγαπημένου του παιδιού με τον δικό του τρόπο. Μερικές φορές ένας μπαμπάς ή μαμά ενσταλάζει σε ένα μωρό ή έφηβο ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καμαρώνετε τον εαυτό σας. Στο μέλλον, αυτό εξελίσσεται σε εμμονή, η οποία γίνεται ένας από τους λόγους του φόβου της δημόσιας ομιλίας.
- Φόβος κριτικής από τους ακροατές … Η αγάπη για τον εαυτό είναι ένα συναίσθημα που πρέπει να έχει κάθε άνθρωπος. Ωστόσο, μερικές φορές αυτό το χαρακτηριστικό μετατρέπεται σε μια νοσηρή κατάσταση του νου. Το αποτέλεσμα είναι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας από το φόβο της κριτικής.
- Προβλήματα λεξικών … Δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για τέλεια προφορά και αριστοτεχνικό τρόπο παρουσίασης πληροφοριών στους ακροατές. Κάποιοι λαμβάνουν αυτό το γεγονός απολύτως ήρεμα, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που φοβούνται από τη δημόσια ομιλία ακριβώς για τον εύλογο λόγο.
- Υπερβολική συστολή … Όπως λέει και η παροιμία, δεν μπορούν όλοι να εκτοξεύσουν δορυφόρους, οπότε υπάρχουν αρκετά διαβόητοι ή συναισθηματικά ευάλωτοι άνθρωποι στη σύγχρονη κοινωνία. Η ίδια η ιδέα ότι πρέπει να κάνουν μια ομιλία μπροστά σε μεγάλο κοινό τρομοκρατεί τέτοια άτομα.
- Συμπλέγματα για τη δική σας εμφάνιση … Πολύ συχνά, ένα τέτοιο φαινόμενο είναι μια κοινή υπερβολή από την πλευρά ενός ανασφαλή ατόμου. Τέτοιοι άνθρωποι πιστεύουν ότι όλοι θα γελάσουν μόλις τους δουν στο βάθρο ή τη σκηνή, ακόμη και με μια προσεκτικά προετοιμασμένη έκθεση.
- Νευρωτικές ασθένειες … Είναι δύσκολο για ένα άτομο που πάσχει από παρόμοια ασθένεια να ελέγξει τα συναισθήματά του πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Κατά συνέπεια, τέτοιες νευρικές προσωπικότητες δεν πρέπει να εκπλήσσονται από τον πανικό την πιο ακατάλληλη στιγμή.
Σπουδαίος! Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι όλοι οι λόγοι που εκφράστηκαν πρέπει να εξαλειφθούν επειγόντως. Τέτοιοι φόβοι εμποδίζουν τους ανθρώπους να κάνουν μια επιτυχημένη καριέρα και να επιτύχουν σημαντικά αποτελέσματα στη ζωή.
Σημάδια συναγερμού πριν από τη δημόσια ομιλία
Είναι πολύ απλό να ορίσουμε ένα τέτοιο συγκρότημα ηχείων με βάση μάλλον προφανή εξωτερικά σημάδια. Η κατάστασή τους μπορεί να χαρακτηριστεί ως εξής:
- Υπερβολική διασκέδαση … Αυτή η συμπεριφορά είναι κατάλληλη κατά την προετοιμασία για την παράσταση κλόουν ή κυρίων του κωμικού είδους. Πριν από μια σοβαρή έκθεση, είναι απαραίτητο να συλλέξουμε όσο το δυνατόν περισσότερο και ένα νευρικό γέλιο δείχνει μόνο το φόβο του συναγερμού για την επικείμενη έξοδο στο κοινό.
- Πυρετική συμπεριφορά … Σε αυτήν την κατάσταση, ο ομιλητής χάνει συνεχώς το ίδιο το υλικό της έκθεσης και κυριολεκτικά τα πάντα πέφτουν εκτός ελέγχου. Ο καθένας μπορεί να ενθουσιαστεί πριν από μια δημόσια ομιλία, αλλά δεν πρέπει να μετατρέψετε τις μικρές ανησυχίες σε πραγματική υστερία.
- Νευρικές χειρονομίες … Αυτή η συμπεριφορά είναι παρόμοια με τον εμπύρετο ενθουσιασμό που περιγράφηκε παραπάνω. Ωστόσο, είναι η κορύφωση του πανικού πριν από τη δημόσια ομιλία, όταν ένα άτομο αρχίζει απελπιστικά να κάνει χειρονομίες.
- Ερυθρότητα ή ωχρότητα του προσώπου … Για να οδηγήσετε τον εαυτό σας στη μπογιά στο πρόσωπο μιας ντροπαλής κοπέλας σε ηλικία γάμου και όχι ενός επαγγελματία που ενδιαφέρεται σοβαρά να προχωρήσει την καριέρα του. Είναι αυτό το σημάδι που δείχνει ότι ένα άτομο πανικοβάλλεται πριν από μια δημόσια ομιλία, η αρτηριακή του πίεση αυξάνεται με βάση τη νευρικότητα. Η υπερβολική ωχρότητα του δέρματος μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι ο μελλοντικός ομιλητής φοβάται την επερχόμενη ομιλία.
Όλα αυτά τα σημάδια του φόβου να προσεγγίσουν ένα μεγάλο κοινό μπορούν να ξεπεράσουν τόσο ένα άτομο με αδύναμη θέληση όσο και έναν καριερίστα με αυτοπεποίθηση. Απλώς πρέπει να διακρίνετε πότε η κατάσταση που έχει προκύψει είναι μια φυσική αντίδραση πριν από ένα υπεύθυνο γεγονός και πού ο ομιλητής αρχίζει να πανικοβάλλεται.
Η υπέρβαση του φόβου της δημόσιας ομιλίας δεν είναι ιδιοτροπία, αλλά μια σοφή απόφαση για αυτάρκη άτομα που θέλουν να επιτύχουν πολλά στη ζωή. Είναι σημαντικό εδώ όχι μόνο να συνειδητοποιήσουμε το πρόβλημα, αλλά και να αρχίσουμε να το καταπολεμούμε ενεργά.
Μέθοδοι αντιμετώπισης του φόβου της δημόσιας ομιλίας
Είναι πραγματικά δυνατό να αντιμετωπιστεί αυτή η ψυχική δυσφορία χρησιμοποιώντας πολλές μεθόδους. Μπορείτε να βοηθήσετε μόνοι σας και εάν αυτό είναι ανέφικτο, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
Απαλλαγείτε από το φόβο της δημόσιας ομιλίας μόνοι σας
Ένα άτομο είναι ο δημιουργός του δικού του πεπρωμένου, οπότε δεν πρέπει να κατηγορείτε κάποιον ότι επιδιώκει αποτυχίες. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να δοκιμάσετε τα ακόλουθα μέσα αντιμετώπισης του φόβου της δημόσιας ομιλίας:
- Αυτόματη εκπαίδευση … Δεν είναι δύσκολο να το κάνουμε αυτό γιατί λίγοι άνθρωποι δεν αγαπούν τον εαυτό τους. Αυτό θεωρείται φυσιολογικό αν δεν εξελιχθεί σε ριζωμένο εγωισμό. Επομένως, πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι ακόμη και έμπειροι ομιλητές κάνουν λάθη. Δεν είναι μυστικό ότι στον αέρα μπορείτε να ακούσετε μεγάλο αριθμό λεγόμενων γκάφων από τους γκουρού της δημόσιας ομιλίας. Δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι στον κόσμο και αυτό πρέπει να το μάθετε μόνοι σας για να απαλλαγείτε από το φόβο των παρουσιάσεων μπροστά σε ένα κοινό.
- Διαλογισμός … Ταυτόχρονα, ορισμένοι σκεπτικιστές θα πουν ότι δεν κατέχει κάθε άτομο μια τέτοια τεχνική. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στην προτεινόμενη μέθοδο αντιμετώπισης του φόβου της δημόσιας ομιλίας. Αρχικά, θα πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να πάρετε μια βαθιά ανάσα αέρα. Στη συνέχεια, πρέπει να εκπνεύσετε, τεντώνοντας κάθε κίνηση για πέντε δευτερόλεπτα. Συνιστάται να κάνετε τα παραπάνω που περιγράφονται πριν επικοινωνήσετε με το κοινό μέσα σε 5-6 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε το μεγαλύτερο αποτέλεσμα από τους χειρισμούς που εκτελούνται.
- Σαφής γνώση του θέματος της ομιλίας … Απλώς δεν υπάρχει χρόνος για πανικό σε αυτή την περίπτωση, οπότε είναι καλύτερο να τον αφιερώσετε στην εξοικείωση με το υλικό της έκθεσης. Είναι δύσκολο να αποθαρρύνεις ένα άτομο που ξέρει για τι μιλάει με μια απροσδόκητη ερώτηση ή μια πλάγια ματιά. Είναι επίσης απαραίτητο να επιλέξετε το θέμα που τους αρέσει, έτσι ώστε οι ακροατές να μπορούν να δουν τον ενθουσιασμό του ομιλητή για το προτεινόμενο υλικό.
- Δημιουργία εικόνας … Ένα καλά περιποιημένο άτομο δεν θα σκεφτεί ποτέ πώς να ξεπεράσει το φόβο της δημόσιας ομιλίας. Απλώς δεν το έχει λόγω αυτοπεποίθησης. Πριν μιλήσετε, είναι απαραίτητο να βάλετε την εμφάνισή σας σε τάξη, έτσι ώστε ο ομιλητής να αρέσει όχι μόνο στο αυτί του κοινού, αλλά και να είναι ευχάριστος για την οπτική αντίληψη.
- Αυτοπειθαρχία … Οι κακές συνήθειες πρέπει να αφήνονται πολύ πίσω από τις πόρτες της αίθουσας συνεδριάσεων, όπου πρέπει να προγραμματιστεί η παράσταση. Το αλκοόλ ή τα ηρεμιστικά δεν αποκλείονται όταν πρόκειται για μια σημαντική συζήτηση. Σε αυτή την περίπτωση, μια τέτοια χαλάρωση θα καταλήξει σε αποτυχία και πιθανά σοβαρά προβλήματα στην καριέρα του ομιλητή. Τα βαριά γεύματα πρέπει επίσης να αποφεύγονται πριν από μια παράσταση γιατί η πέψη τους μπορεί να σας κάνει να νυστάξετε.
- Αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων … Την παραμονή της έκθεσης, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τις καθημερινές ανησυχίες και να κοιμηθείτε καλά. Οι κύκλοι κάτω από τα μάτια και η ασαφής ομιλία του ομιλητή δεν θα κάνουν μια επιτυχημένη ομιλία χωρίς αμφιβολία. Εάν υπάρχει πρόβλημα αϋπνίας, τότε δεν πρέπει να παίρνετε υπνωτικά χάπια, αλλά είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι σε μικρές γουλιές.
- Ενεργοποίηση θετικών συναισθημάτων … Ένα άτομο που είναι άνετο με τον εαυτό του θα ξεπεράσει εύκολα τον φόβο να μιλήσει δημόσια. Τα θετικά που βιώνει δεν θα περάσουν απαρατήρητα από ένα ευρύ κοινό και θα του επιτρέψουν να δημιουργήσει τη μέγιστη επαφή με το κοινό.
- Διαβούλευση με ψυχολόγο … Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα για να ντρέπεστε σε αυτή την περίπτωση, επειδή ο φόβος της δημόσιας ομιλίας μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ενός ψυχικού τραύματος που λαμβάνεται στην παιδική ηλικία. Ο ειδικός θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε επαφή με τον εαυτό σας και να δώσει συστάσεις για τον τρόπο εξάλειψης του παρεμβατικού παράγοντα στην ανάπτυξη της σταδιοδρομίας ενός ατόμου.
Συμβουλές ομιλητών για την αφαίρεση του φόβου της δημόσιας ομιλίας
Σε αυτή την περίπτωση, οι συμβουλές έμπειρων ομιλητών γίνονται ανεκτίμητη εμπειρία για αρχάριους. Οι επαγγελματίες της τέχνης λέξεων προτείνουν τους ακόλουθους τρόπους για να απαλλαγείτε από το φόβο της δημόσιας ομιλίας:
- Πρόβα πριν την ομιλία … Δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, για να μην έχετε πολλές δυσάρεστες εκπλήξεις κατά τη διάρκεια της παράστασης. Θα πρέπει να περάσετε προσεκτικά από όλα τα στάδια της επερχόμενης παρουσίασης στο ευρύ κοινό. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια ομιλία στην οικογένειά σας την προηγούμενη μέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να τοποθετήσετε σωστά τονισμούς, να εκπαιδεύσετε τη λέξη, να σκεφτείτε τις λεπτομέρειες της ομιλίας και να αξιολογήσετε την ταχύτητα παράδοσης πληροφοριών.
- Διόρθωση αναπνοής … Αυτή η πτυχή είναι πολύ σημαντική στην έκθεση, οπότε θα πρέπει να της δώσετε ιδιαίτερη προσοχή. Η τσιριχτή ή βραχνή φωνή ενός ομιλητή δεν θα εντυπωσιάσει το κοινό που έχει έρθει να λάβει πολύτιμες πληροφορίες γι 'αυτόν. Είναι απαραίτητο την παραμονή της παρουσίασης να παίρνετε συνεχώς βαθιές αναπνοές έτσι ώστε οι πνεύμονες να είναι πλήρως κορεσμένοι με οξυγόνο.
- Εστιάζοντας σε ένα φιλικό κοινό … Οποιοσδήποτε ομιλητής μπορεί, με βάση την αντίδραση του κοινού, να καθορίσει ποιοι είναι ευνοϊκά διατεθειμένοι απέναντί του. Είναι σε ένα τέτοιο ενδεχόμενο που πρέπει να δώσετε τη μεγαλύτερη προσοχή, εστιάζοντας το βλέμμα σας σε αυτό κατά τη διάρκεια της έκθεσης.
- Παρουσίαση του μελλοντικού αποτελέσματος … Οι ειδικοί συστήνουν να σκεφτόμαστε μόνο τις θετικές πτυχές της επερχόμενης ομιλίας. Οι ακροατές δεν ήρθαν με σαφή στόχο να ρίξουν ντομάτες στο ηχείο, όπως φαίνεται να πιστεύουν ορισμένοι ειδοποιητές-ομιλητές. Οι άνθρωποι παρακολουθούν τέτοιες εκδηλώσεις προκειμένου να λάβουν τις απαραίτητες πληροφορίες για τον εαυτό τους και όχι με κακόβουλη πρόθεση.
- Χαμόγελο και θετικότητα απέναντι στους ακροατές … Ένα ζοφερό και πανηγυρικό πρόσωπο σε αυτή την περίπτωση είναι απίθανο να κερδίσει το κοινό, αλλά μάλλον να προκαλέσει σύγχυση και ακόμη και αρνητικότητα σε αυτό. Το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε με τα συναισθήματα, γιατί ένα χαμόγελο εκτός τόπου θα φαίνεται εξαιρετικά γελοίο.
- Μέγιστη επαφή με τους ακροατές … Κανείς δεν προτείνει να περπατήσετε στο δωμάτιο κατά τη διάρκεια μιας διάλεξης, αλλά μερικές φορές δεν απαγορεύεται να φτάσετε στην άκρη της σκηνής. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να απαντήσετε απευθείας στις ερωτήσεις όσων το επιθυμούν, χωρίς να τους αποφύγετε από την ίδια κερκίδα. Αυτή η ψυχολογική τεχνική θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε επαφή με το κοινό, δείχνοντας το άνοιγμα και την ειλικρίνεια του ομιλητή.
- Η πρωτοτυπία της παρουσίασης του υλικού … Ωστόσο, ταυτόχρονα, αξίζει να καταλάβετε καθαρά για τον εαυτό σας ότι όλα είναι καλά με μέτρο. Ένα καλό αστείο στην ουσία ή ένα ασυνήθιστο απόσπασμα θα φωτίσει μόνο την ομιλία, αλλά το χιούμορ στην παρουσίαση στατιστικών είναι απίθανο να γίνει κατανοητό και αποδεκτό από το κοινό.
- Μέθοδος μπούμερανγκ … Κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας, ένα τέτοιο περιστατικό μπορεί να συμβεί όταν ο ομιλητής δεν γνωρίζει την απάντηση στην ερώτηση που τέθηκε. Δεν πρέπει να πανικοβληθείτε, γιατί αυτή η συμπεριφορά θα μοιάζει με την ανικανότητα του ομιλητή. Η διέξοδος από αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση είναι να διαβιβάσετε την ερώτηση στο κοινό ή στους συναδέλφους που είναι παρόντες στο συνέδριο. Αυτό γίνεται έτσι ώστε να ξεκινήσει η συζήτηση και η έκθεση να μετατραπεί σε διασκεδαστική διαμάχη.
- Εμπιστευτείτε την επαφή με το κοινό … Μια φράση με τη μορφή του γεγονότος ότι ένα άτομο ανησυχεί πολύ πριν από την επερχόμενη ομιλία θα δείξει τη σοβαρότητα της στάσης του ομιλητή στην επερχόμενη έκθεση. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι συγκαταβατικοί από τη φύση τους, οπότε θα έχουν συμπάθεια για έναν μικρό πανικό στον ομιλητή και θα τον ενθουσιάσουν εσωτερικά.
Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο της δημόσιας ομιλίας - δείτε το βίντεο:
Κάθε ομιλητής πρέπει να είναι ξεκάθαρος για το πώς να ξεπεράσει το φόβο της δημόσιας ομιλίας. Αν υποθέσουμε ότι η αποτυχία σημαίνει αρχικά να λάβουμε το 100% του αναμενόμενου αρνητικού αποτελέσματος. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για εκατό τοις εκατό επιτυχία, αποκτώντας σταδιακά εμπειρία με συνεχή εκπαίδευση στο ρητορικό.
