Διαβάστε το άρθρο και μάθετε την τεχνική να κάνετε ασκήσεις ab χρησιμοποιώντας γυμναστικό κύλινδρο. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων με γυμναστικό τροχό, συνιστάται να χρησιμοποιείτε την αρχή της προοδευτικής φόρτωσης: ξεκινήστε να εκτελείτε 8-12 επαναλήψεις σε 2-3 σετ. Με την πάροδο του χρόνου, αυτοί οι δείκτες θα αυξηθούν, αλλά είναι ανεπιθύμητο να αυξηθεί αμέσως ο αριθμός των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων, ώστε να μην τραυματιστούν οι μυϊκές ομάδες και οι αρθρώσεις.
Χαρακτηριστικά χρήσης κυλίνδρου για όμορφη πρέσα
Οι ασκήσεις κοιλιακών κυλίνδρων δεν είναι καταλήψεις σωματικού βάρους που απαιτούν μήνες ή και χρόνια εξάσκησης, συνιστώνται τόσο για έμπειρους αθλητές όσο και για αρχάριους που μόλις άνοιξαν την πόρτα στην αθλητική ζωή. Είναι ιδανικό να εκπαιδεύσετε με ρολό για νέες γυναίκες σε άδεια μητρότητας, στις οποίες δεν υπάρχει ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αλλά θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα.
Τα μόνα άτομα που δεν πρέπει να χρησιμοποιούν το μηχάνημα είναι άτομα με τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη ή οσφυϊκό πόνο στην πλάτη.
Κατά την άσκηση με ρολό, όπως και με κάθε άλλη άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή τεχνική αναπνοής. Η ανομοιόμορφη αναπνοή μειώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Όλες οι πηγές γράφουν ότι η εκπνοή πρέπει να γίνεται με προσπάθεια, δηλαδή τη στιγμή που ξεπερνιέται το μέγιστο φορτίο. Αποδεικνύεται ότι η εισπνοή θα γίνει όταν το σώμα είναι κεκλιμένο και η εκπνοή θα είναι κατά το ίσιωμα. Κρατώντας την αναπνοή σας ενώ τεντώνετε θα αυξήσει τη δύναμη της προσπάθειας και θα σας επιτρέψει να σφίξετε ακόμα περισσότερο τους κοιλιακούς σας.
Πώς να ανεβάσετε τον τύπο με ένα βίντεο - δείτε το βίντεο:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Οι κοιλιακοί μύες μπορούν να αντληθούν καλά, αλλά αν το ποσοστό του υποδόριου λίπους είναι εκτός κλίμακας, δεν θα δείτε κύβους που σας προκαλούν μυαλό. Ένας κανόνας που όλοι πρέπει να γνωρίζουν και να θυμούνται πάντα: είναι αδύνατο να πετύχουμε ένα πρέσα ανακούφισης μόνο με ασκήσεις χωρίς καρδιο προπόνηση και σωστή διατροφή.
