Μάθετε αν τα αμινοξέα παίζουν πραγματικά τόσο σημαντικό ρόλο στη διατροφή του αθλητή; Και γιατί πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν ενεργά ισολευκίνη στη διατροφή τους. Οι ενώσεις αμινοξέων χρησιμοποιούνται ενεργά από το σώμα σε διάφορες διαδικασίες. Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών, διαπιστώθηκε ότι η ομάδα αμινών BCAA έχει μεγάλη σημασία για τους κατασκευαστές. Όπως πρέπει ήδη να γνωρίζετε, περιέχει τρεις ουσίες και σήμερα θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη χρήση της ισολευκίνης στον αθλητισμό.
Όπως όλες οι ενώσεις αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας, η ισολευκίνη είναι μια απαραίτητη αμίνη και ως εκ τούτου δεν μπορεί να συντεθεί στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό το γεγονός αυξάνει τη σημασία του, η οποία είναι ήδη πολύ υψηλή. Αυτή η ουσία βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα όπως αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, κοτόπουλο, φύκια κ.λπ.
Η σημασία της ισολευκίνης στον αθλητισμό
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ποιες λειτουργίες εκτελεί αυτή η ένωση αμινοξέων στο σώμα και ποια είναι η αξία της για τους αθλητές:
- Παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Οι περισσότερες πρωτεϊνικές ενώσεις στο αίμα σχετίζονται με οξυγόνο. Η ισολευκίνη σας επιτρέπει να αυξήσετε την ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να συνδεθεί με την αιμοσφαιρίνη. Αυτό όχι μόνο επιταχύνει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, αλλά επίσης ενισχύει την παροχή οξυγόνου σε όλους τους ιστούς.
- Ρυθμίζει τη συγκέντρωση ζάχαρης. Υψηλά ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου είναι εξίσου επιβλαβή για τον οργανισμό. Το σώμα είναι σε θέση να διατηρήσει μια φυσιολογική συγκέντρωση μιας ουσίας και χρησιμοποιεί ορμόνες για αυτό. Για την παραγωγή αυτών των ουσιών χρειάζονται αμίνες και η ισολευκίνη συμμετέχει στη διαδικασία σύνθεσης ινσουλίνης. Εάν σχηματιστεί ανεπάρκεια αυτής της ουσίας στο σώμα, τότε η παραγωγή ινσουλίνης θα καταστεί αδύνατη, η οποία ως αποτέλεσμα θα οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες, έως την ανάπτυξη διαβήτη. Επίσης, σε μια τέτοια κατάσταση, είναι πιθανή παραβίαση του μεταβολισμού των υδατανθράκων.
- Βελτιώνει τις διαδικασίες παροχής ενέργειας στο σώμα. Αν μιλάμε για τη χρήση της ισολευκίνης στον αθλητισμό, τότε είναι επιτακτικό να πούμε για την ικανότητα της αμίνης να βελτιώνει τις διαδικασίες παροχής ενέργειας. Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός μιας ουσίας συμβαίνει στους ιστούς των μυών, σε αυτούς τους ιστούς η ισολευκίνη έχει τη μεγαλύτερη επίδραση. Επιταχύνει την παραγωγή αλανίνης, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του χρόνου αποκατάστασης μετά την προπόνηση. Όπως γνωρίζετε, η ανάρρωση για τους αθλητές είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας προόδου.
- Βελτιώνει την ποιότητα του δέρματος. Το μεσοκυττάριο υγρό του εξωτερικού στρώματος του δέρματος (επιδερμίδα) αποτελείται από ένα μείγμα λεμφαδένων και πλάσματος αίματος. Η κυκλοφορία του εξασφαλίζεται από τις συσπάσεις του καρδιακού μυός. Δεδομένου ότι οι βασικές αμίνες επηρεάζουν το μεταβολικό ρυθμό, η αποκατάσταση των κυτταρικών δομών του δέρματος προχωρά πολύ πιο γρήγορα.
Πώς χρησιμοποιείται η ισολευκίνη στον αθλητισμό;
Τα BCAA είναι ζωτικής σημασίας για όλους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν έντονη σωματική δραστηριότητα στον αθλητισμό ή στην εργασία. Αν και βρίσκονται σε μεγάλη ποσότητα τροφής, αυτό δεν είναι σχεδόν πάντα αρκετό για να διατηρηθεί η απαιτούμενη συγκέντρωσή τους.
Μετά από πολυάριθμα πειράματα, μπορούμε να πούμε με απόλυτη σιγουριά ότι η ισολευκίνη στον αθλητισμό αποσκοπεί στην αποκατάσταση της ενεργειακής ισορροπίας και στην αύξηση της αντοχής. Επιπλέον, σε συνδυασμό με δύο άλλες αμίνες της ομάδας BCAA, η ισολευκίνη είναι ένα ισχυρό αντι-καταβολικό και βοηθά στην προστασία του μυϊκού ιστού από την καταστροφή. Αυτό είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό αυτής της ουσίας για τους κατασκευαστές. Χωρίς αξιόπιστη προστασία από τον καταβολισμό, είναι αδύνατο να χτιστούν μεγάλοι μύες.
Φυσικά, δεν έχει νόημα να χρησιμοποιείτε βαλίνη ξεχωριστά. Με έναν σωστά επιλεγμένο συνδυασμό και των τριών αμινών της ομάδας BCAA, ενισχύουν αμοιβαία την επίδραση στο σώμα. Αυτή η αναλογία έχει καθιερωθεί σε πολλά πειράματα και είναι 2 προς 1 υπέρ της λευκίνης. Με άλλα λόγια, η λευκίνη πρέπει να λαμβάνεται διπλάσια σε σύγκριση με άλλα BCAA. Σε αυτές τις αναλογίες παράγονται τώρα όλα τα συμπληρώματα που περιέχουν BCAA.
Δοσολογίες λευκίνης
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η ημερήσια απαίτηση ενός συνηθισμένου ατόμου για ισολευκίνη είναι 35 χιλιοστόγραμμα. Φυσικά, οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν πολύ περισσότερο από αυτή την ουσία, αφού η κατανάλωσή της είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή ενός συνηθισμένου ατόμου. Είναι πολύ δύσκολο να ικανοποιηθούν οι ανάγκες του σώματος μόνο με τη βοήθεια τροφής, και ως εκ τούτου είναι απαραίτητη η χρήση αθλητικής διατροφής.
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός προϊόντων αυτού του τύπου στην αγορά σήμερα και διαφέρουν ελάχιστα μεταξύ τους. Το μόνο που πρέπει να προσέξετε είναι η αναλογία των αμινών, για την οποία μιλήσαμε παραπάνω. Αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να χρησιμοποιούνται πριν από την έναρξη και μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης σε ποσότητα μιας μερίδας.
Για λήψη ισολευκίνης στο συγκρότημα BCAA, δείτε αυτό το βίντεο:
