Μάθετε γιατί χρειάζεστε ένα μείγμα πρωτεΐνης και πότε να κάνετε ένα γρήγορο και αργό μίγμα πρωτεϊνών όπως αυτό. Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι επίδραση μπορεί να δώσει η χρήση μιας σύνθετης πρωτεΐνης στο bodybuilding στους αθλητές. Αρχικά, αυτός ο τύπος αθλητικής τροφής αποτελείται από γρήγορες και αργές πρωτεϊνικές ενώσεις. Ως αποτέλεσμα, σε σύντομο χρονικό διάστημα αυξάνει τη συγκέντρωση των αμινών στο αίμα στο μέγιστο και στη συνέχεια συνεχίζει να παρέχει αυτές τις ουσίες για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Από τι αποτελείται μια πλήρης πρωτεΐνη;
Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος έχουν το υψηλότερο ποσοστό απορρόφησης. Για να λάβετε τα πρώτα αποτελέσματα από τη χρήση του, χρειάζονται μόνο μισή ώρα ή λίγο περισσότερο. Με τη σειρά του, η καζεΐνη χρειάζεται περίπου έξι ώρες ή περισσότερο για να αφομοιωθεί. Ως αποτέλεσμα, όλο αυτό το διάστημα το σώμα λαμβάνει τις αμίνες που χρειάζεται.
Ταυτόχρονα, χρησιμοποιώντας καζεΐνη, δεν θα μπορείτε να επιτύχετε μια τόσο ισχυρή αναβολική απόκριση όπως συμβαίνει με τις πρωτεΐνες ορού γάλακτος. Έτσι, η καζεΐνη μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική όταν καταναλώνεται το βράδυ ή σε καταστάσεις όπου ο αθλητής πρέπει να μείνει χωρίς φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ένα άλλο συστατικό των σύνθετων συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι η πρωτεΐνη αυγού. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την πέψη από τον ορό γάλακτος, αλλά πολύ λιγότερο από την καζεΐνη.
Είναι αυτοί οι τρεις τύποι πρωτεϊνικών ενώσεων που περιέχονται σε μια σύνθετη πρωτεΐνη στο bodybuilding. Με αυτόν τον συνδυασμό, όλα τα μειονεκτήματα καθενός από τις πρωτεΐνες ισοπεδώνονται και ταυτόχρονα ενισχύονται οι θετικές ιδιότητες. Μετά την ταχεία επίτευξη των μέγιστων συγκεντρώσεων αμίνης μετά την επεξεργασία ενώσεων πρωτεΐνης ορού γάλακτος, η δεξαμενή αμινοξέων διατηρείται με υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη αυγού.
Η πρωτεΐνη σόγιας μπορεί να είναι ένα άλλο συστατικό σύνθετων συμπληρωμάτων πρωτεΐνης. Συνδυάζεται όσο το δυνατόν καλύτερα με τον ορό και εξαλείφει τις ελλείψεις του. Διάφοροι συνδυασμοί αυτών των συστατικών είναι δυνατοί, αλλά η ουσία τους δεν αλλάζει από αυτό.
Πώς να πάρετε σωστά μια πλήρη πρωτεΐνη;
Η σύνθετη πρωτεΐνη στο bodybuilding μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την απόκτηση μάζας ή στην καταπολέμηση των λιπών. Ταυτόχρονα, υπάρχουν ερευνητικά αποτελέσματα που αποδεικνύουν ότι τα σύνθετα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά, ανεξάρτητα από τα καθήκοντα που ανατίθενται στον αθλητή. Προς το παρόν, ας δούμε πώς είναι καλύτερο να χρησιμοποιούμε αυτά τα συμπληρώματα σε διαφορετικές καταστάσεις:
- Αύξηση βάρους. Εάν παίρνετε βάρος, τότε ο βέλτιστος χρόνος για τη λήψη σύνθετων συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι το βράδυ. Καταναλώνοντάς τα πριν κοιμηθείτε, εγγυάστε στον εαυτό σας προστασία από καταβολικές διεργασίες, που είναι πολύ δραστήριες τη νύχτα. Επίσης, μια σύνθετη πρωτεΐνη μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη πριν από την έναρξη του μαθήματος, αν την πάρετε περίπου δύο ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης. Εάν γνωρίζετε ότι δεν θα μπορείτε να φάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε πάρτε επίσης πολύπλοκα συμπληρώματα.
- Ανακουφιστική εργασία (απώλεια βάρους). Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα με τον ίδιο τρόπο όπως όταν παίρνετε μάζα και επίσης να αντικαταστήσετε τα γεύματα με αυτά. Εδώ είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής και τον αριθμό των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται όλη την ημέρα.
Σε γενικές γραμμές, πρέπει να ειπωθεί ότι μια σύνθετη πρωτεΐνη στο bodybuilding μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, αν και αυτά τα συμπληρώματα έχουν μικρά μειονεκτήματα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τις χαμηλές αναβολικές ιδιότητες του Bole σε σύγκριση με την καθαρή πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Είναι γνωστό ότι αυτές οι πρωτεϊνικές ενώσεις είναι σε θέση να ενισχύσουν την ορμονική ανταπόκριση του σώματος στη φυσική δραστηριότητα.
Ωστόσο, όταν προστίθενται άλλοι τύποι πρωτεΐνης σε αυτήν, η αναβολική δραστηριότητα μειώνεται. Έτσι, πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, αξίζει ακόμα να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες ορού γάλακτος. Αλλά πριν πάτε για ύπνο ή κατά τη διάρκεια μεγάλων διαλειμμάτων στα γεύματα, τα σύνθετα συμπληρώματα θα είναι απαραίτητα.
Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο ρυθμός ανάπτυξης του μυϊκού ιστού εξαρτάται άμεσα από την αφομοίωση των πρωτεϊνικών ενώσεων. Ας πούμε λίγα λόγια για την πρωτεΐνη σόγιας, η οποία δεν είναι υψηλής ποιότητας. Αυτό αφορά κυρίως το ατελές προφίλ αμινοξέων. Ωστόσο, μπορείτε να αναζητήσετε προϊόντα χωρίς αυτό το συστατικό ή με την ελάχιστη περιεκτικότητά του.
Δεν υπάρχουν άλλα μειονεκτήματα σε αυτόν τον τύπο αθλητικής διατροφής και χρησιμοποιώντας σωστά τη σύνθετη πρωτεΐνη στο bodybuilding, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τα αποτελέσματά σας. Συχνά, οι αρχάριοι, αφού διαβάσουν έναν τεράστιο αριθμό άρθρων σχετικά με την αθλητική διατροφή, μπορούν να αρχίσουν να αγοράζουν συμπληρώματα χωρίς να σκέφτονται την ανάγκη χρήσης τους. Πρέπει να θυμάστε ότι τα αθλητικά συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να συμπληρώνουν τη διατροφή σας με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επιλέξτε τα μόνο σύμφωνα με τους στόχους σας. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα μπορείτε να προοδεύετε συνεχώς, αλλά επίσης δεν θα ξοδεύετε επιπλέον χρήματα σε αθλητικά τρόφιμα που δεν σας ωφελούν.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, δείτε αυτό το βίντεο:
