Οι πιθανοί λόγοι για την έλλειψη ανάπτυξης ανησυχούν σχεδόν όλους τους αθλητές. Δεν μπορεί ο καθένας να το καταλάβει μόνος του. Μάθετε γιατί δεν χτίζετε μυς. Το σημερινό άρθρο είναι αφιερωμένο στην ερώτηση - γιατί δεν μεγαλώνετε μυς, κάτι που ενδιαφέρει πολλούς αρχάριους αθλητές. Αυτό μπορεί να συμβεί, τόσο παρουσία της αρχικής ανάπτυξης όσο και ελλείψει αυτής. Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό το φαινόμενο. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να ασχοληθούμε με τα κυριότερα.
Πολύ συχνά, οι αρχάριοι αθλητές, που έρχονται στο γυμναστήριο, είναι σίγουροι ότι αυτό θα είναι αρκετά αρκετό για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι η ανάπτυξη των μυών συμβαίνει έξω από το γυμναστήριο και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες καταστρέφονται. Θυμηθείτε, πρέπει πρώτα να καταστρέψετε τον μυϊκό ιστό και στη συνέχεια να διασφαλίσετε ότι ξαναχτίζεται. Μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατή η ανάπτυξη.
Πρέπει να σημειωθεί ότι πολλοί αθλητές δεν καταλαβαίνουν όλες τις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα. Σε τελική ανάλυση, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό να παραλείψετε ένα μάθημα έτσι ώστε οι μύες να ανακάμψουν, παρά να τους «τελειώσετε» στην επόμενη προπόνηση.
Ανεπαρκής χρόνος για την αποκατάσταση των μυών
Αυτός είναι ο πρώτος λόγος για την έλλειψη μυϊκής ανάπτυξης. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει ένας αθλητής όταν αναρωτιέται γιατί οι μύες σας δεν μεγαλώνουν είναι να μάθει αν δίνει στο σώμα του αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί. Μεταξύ των κύριων λόγων μη ανάκαμψης, οι πιο συνηθισμένοι είναι:
- Γυμνάζεστε πολύ συχνά και το σώμα δεν έχει αρκετό χρόνο για να ανακάμψει.
- Υποσιτισμός.
- Ο αθλητής καταναλώνει λιγότερα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά.
- Ανομοιόμορφα γεύματα.
- Διαταραχή ύπνου.
- Πολύ άγχος στην καθημερινότητα.
Όπως προαναφέρθηκε, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο μυϊκός ιστός καταστρέφεται και στη συνέχεια το σώμα χρειάζεται χρόνο και δομικά υλικά για την αποκατάσταση αυτών των βλαβών. Έτσι, πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή όχι μόνο στην ίδια τη διαδικασία εκπαίδευσης, αλλά και στην αποκατάσταση.
Πρώτα απ 'όλα, παρατηρήστε το καθεστώς. Εάν όλα είναι εντάξει εδώ, τότε ο λόγος της έλλειψης ανάπτυξης θα πρέπει να αναζητηθεί στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Έτσι ομαλά προχωράμε στο κύριο λάθος που έκαναν οι αθλητές στην προπονητική διαδικασία.
Ακατάλληλο μυϊκό στρες
Εδώ τα λάθη είναι δυνατά μόνο σε δύο κατευθύνσεις: η εκπαίδευση είναι πολύ ελαφριά ή πολύ σκληρή. Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά όσο νομίζετε. Κάθε ένας από τους παραπάνω λόγους μπορεί να έχει τους δικούς του επιμέρους λόγους. Έτσι, η βαριά προπόνηση μπορεί να οφείλεται στους ακόλουθους λόγους:
- Πολύ μεγάλος όγκος εκπαίδευσης.
- Χρησιμοποιείται μεγάλος αριθμός μεθόδων για την αύξηση της έντασης του μαθήματος.
- Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ.
- Μεγάλα βάρη εργασίας κ.λπ.
Πρέπει να πούμε ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι και δεν έχει νόημα να απαριθμήσουμε όλους. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για την έλλειψη σοβαρότητας της εκπαίδευσης, η οποία μπορεί να προκύψει λόγω:
- Μικρά βάρη εργασίας.
- Τάξεις χαμηλού όγκου.
- Υπερβολικά μεγάλες παύσεις μεταξύ των σετ.
- Κακή τεχνική κίνησης κλπ.
Κάθε αθλητής πρέπει να προσπαθήσει να κάνει την προπόνησή του πιο δύσκολη, όχι να την απλοποιήσει. Θα πρέπει πάντα να αναζητάτε νέες ασκήσεις ή γωνίες που μπορούν να «εκπλήξουν» τους μυς, εμποδίζοντάς τους να συνηθίσουν στην ίδια προσπάθεια.
Με χαμηλή τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων, ένας μεγάλος αριθμός μυών συμμετέχει στην εργασία, η οποία δεν πρέπει να γίνει. Ως αποτέλεσμα, ολόκληρο το φορτίο κατανέμεται επίσης σε αυτά.
Για να εξασφαλίσετε την ανάπτυξη των μυών, πρέπει να λάβετε υπόψη δύο βασικές αρχές:
- Πρόοδος φορτίου.
- Υπερπληρωμή.
Εν ολίγοις, σύμφωνα με τις παραπάνω αρχές, έννοιες όπως πολύ δύσκολες και εύκολες, θα εναλλάσσονται συνεχώς. Αν σας ήταν δύσκολο στο τελευταίο μάθημα, τότε σίγουρα θα γίνει ευκολότερο στο επόμενο. Χάρη στην προσαρμογή του σώματος σε ένα συγκεκριμένο φορτίο, οι μύες είναι σε θέση να αναπτυχθούν. Εάν το φορτίο παραμείνει στο ίδιο επίπεδο, τότε η ανάπτυξη θα σταματήσει.
Σύμφωνα με την αρχή της υπερ -αντιστάθμισης, μετά από κάθε προπόνηση, οι μύες γίνονται κάπως ισχυρότεροι από πριν. Με τη σειρά της, η αρχή της προόδου του φορτίου συνεπάγεται μια σταθερή αύξηση του μυϊκού φορτίου. Η μη κατανόηση αυτών των αρχών οδηγεί επίσης στη διακοπή της μυϊκής ανάπτυξης.
Αργή ανάπτυξη μυών σε προχωρημένους αθλητές
Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο να αποκτήσετε περίπου 20 κιλά μυϊκής μάζας. Εάν θυμάστε όλα όσα συζητήθηκαν σήμερα, τότε αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί σε ένα έτος ή το πολύ δύο. Το πιο δύσκολο πράγμα σας περιμένει στο μέλλον. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το σώμα προσαρμόζεται στο άγχος και ακόμη και η αύξηση του βάρους εργασίας ή ο αριθμός των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων μπορεί να μην επηρεάσει τη διακοπή της μυϊκής ανάπτυξης.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι για συνεχή πρόοδο, ο ίδιος ο μηχανισμός άγχους που δέχονται οι μύες πρέπει να αλλάξει. Το σώμα σας πρέπει να εκπλήσσεται συνεχώς και μόνο τότε η πρόοδος θα είναι μόνιμη. Συχνά, ακόμη και έμπειροι αθλητές δεν καταλαβαίνουν τι πρέπει να αλλάξουν στο προπονητικό τους πρόγραμμα. Ωστόσο, πριν μιλήσετε για την ίδια την εκπαίδευση, θα πρέπει να σταθείτε στη λειτουργία. Δεδομένου ότι η μυϊκή μάζα έχει αυξηθεί σε ορισμένο χρονικό διάστημα, θα χρειαστείτε περισσότερη τροφή και χρόνο για να αναρρώσετε από την άσκηση. Φυσικά, είναι αρκετά δύσκολο να το συνειδητοποιήσουμε από ψυχολογική άποψη, αλλά το γεγονός παραμένει έτσι.
Τώρα είναι απαραίτητο να πούμε για το εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Η μυϊκή ανάπτυξη δεν μπορεί να είναι γραμμική. Έτσι, ο αθλητής πρέπει να εξασφαλίσει την παρουσία μικροκυκλικών και μακροκυκλικών κύκλων ανάπτυξης.
Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τους ίδιους τους μυς, αλλά και για άλλα συστήματα του σώματος. Παράλληλα με την ανάπτυξη των μυών, αυξάνεται η ανάγκη του σώματος για ενέργεια, οι οστικοί ιστοί, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις πρέπει να ενισχυθούν και το καρδιαγγειακό σύστημα να αναπτυχθεί. Οι περισσότεροι bodybuilders επικεντρώνονται στην ανάπτυξη της συσταλτικής συσκευής των μυών, ενώ ξεχνούν το υπόλοιπο σώμα.
Το σώμα πρέπει να αναπτυχθεί αρμονικά και αυτό ισχύει για όλα τα ανθρώπινα συστήματα, και όχι μόνο για τους μυς.
Μάθετε περισσότερα για τα αίτια της στασιμότητας ανάπτυξης σε αυτό το βίντεο:
