Η συζήτηση για τη βέλτιστη συχνότητα προπόνησης πιθανότατα δεν θα υποχωρήσει ποτέ. Μάθετε για όλα τα χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης υψηλής συχνότητας και χαμηλής συχνότητας. Φυσικά, το θέμα της βέλτιστης συχνότητας προπόνησης ήταν πάντα και θα είναι σχετικό για τους αθλητές. Σήμερα θα δούμε το θέμα - προπόνηση υψηλής συχνότητας έναντι προπόνησης χαμηλής συχνότητας στο bodybuilding. Ωστόσο, για να μάθετε ποια συχνότητα προπόνησης μπορεί να ονομαστεί βέλτιστη, θα πρέπει να λάβετε υπόψη όλα τα θετικά και αρνητικά σημεία. Θα πρέπει να ξεκινήσουμε με ορισμούς.
- Υψηλή συχνότητα η προπόνηση είναι μια άσκηση ή κίνηση που εκτελείται τρεις ή περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.
- Χαμηλή συχνότητα η προπόνηση είναι μια κίνηση ή άσκηση που εκτελείται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Εκπαίδευση υψηλής συχνότητας
Με το σωστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα, η προπόνηση υψηλής συχνότητας μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από την προπόνηση χαμηλής συχνότητας. Ας περάσουμε στις θετικές και αρνητικές πτυχές της εκπαίδευσης υψηλής συχνότητας.
Θετικές πτυχές της εκπαίδευσης υψηλής συχνότητας
- Ο αθλητής παίρνει γρήγορα αποτελέσματα.
- Αναπτύσσεται νευρομυϊκός συντονισμός. Οι δείκτες δύναμης και αντοχής εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος και όσο πιο συχνά γίνονται ασκήσεις, τόσο περισσότερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν.
- Όσο περισσότερη εξάσκηση έχει ένας αθλητής, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχει.
- Με υψηλή συχνότητα ασκήσεων, η μυϊκή απόδοση αυξάνεται κατά την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων.
- Γίνεται δυνατή η εκτέλεση περισσότερων προπονήσεων με μεγάλο βάρος εργασίας.
- Το σώμα συνηθίζει στη συνεχή φυσική δραστηριότητα.
- Η προπόνηση υψηλής συχνότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματική για αθλητές χαμηλού βάρους. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στη λήψη λιγότερων μικροτραυμάτων από τους μυϊκούς ιστούς, γεγονός που επιταχύνει την ανάρρωσή τους.
Αρνητικές πτυχές της εκπαίδευσης υψηλής συχνότητας
- Η πιθανότητα τραυματισμού αυξάνεται. Με συχνές προπονήσεις με μεγάλα βάρη εργασίας, ο αθλητής αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Μετά την ανάρρωση από προηγούμενους τραυματισμούς, η προπόνηση υψηλής συχνότητας μπορεί να είναι δύσκολη.
- Τα προγράμματα κατάρτισης που έχουν σχεδιαστεί για υψηλή συχνότητα εκπαίδευσης είναι πολύ πιο δύσκολο να δημιουργηθούν. Με προπόνηση χαμηλής συχνότητας, η πρόοδος είναι πιο σκοτεινή και πιο εύκολο να προβλεφθεί.
- Είναι πιο δύσκολο να αλλάξετε το σχήμα προπόνησης. Το σώμα συνηθίζει σε ορισμένα φορτία και ήδη δύο χαμένες προπονήσεις μπορούν να επιβραδύνουν σοβαρά την πρόοδο.
- Όταν το σώμα συνηθίσει σε προπονήσεις υψηλής συχνότητας, οι αλλαγές στο πρόγραμμα προπόνησης μπορούν να ενοχλήσουν τον αθλητή. Είναι αδύνατο να εξασκηθείτε συνεχώς σε προπονήσεις υψηλής συχνότητας, αλλά μετά την ολοκλήρωσή τους δεν θα παρακάμψουμε τη μείωση της απόδοσης.
- Οι δείκτες ισχύος κυμαίνονται σημαντικά, αλλά όταν όλα υπολογίζονται σωστά, τότε μπορείτε να φτάσετε στην κορυφή της δύναμης για να συμμετάσχετε σε διαγωνισμούς.
- Με προπόνηση υψηλής συχνότητας, ο αθλητής δείχνει αποτελέσματα που είναι πολύ κοντά σε ανταγωνιστικά. Μην περιμένετε όμως να ανέβουν απότομα κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού.
- Συχνά είναι πολύ δύσκολο να εστιάσετε στην ισορροπία των μυών ενώ εργάζεστε σε σφιχτά σημεία. Για παράδειγμα, όταν ένας αθλητής δουλεύει σκληρά στον πάγκο, απλά δεν έχει χρόνο για άλλες ασκήσεις. Αυτό δεν συμβάλλει στην αρμονική ανάπτυξη των μυών.
- Με προπόνηση υψηλής συχνότητας, ένας αθλητής μπορεί γρήγορα να καεί συναισθηματικά.
Προπόνηση χαμηλής συχνότητας
Η προπόνηση χαμηλής συχνότητας είναι πολύ πιο εύκολη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης πολύ πιο εύκολο να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης χρησιμοποιώντας εκπαίδευση χαμηλής συχνότητας.
Οφέλη από προπόνηση χαμηλής συχνότητας
- Όταν χρησιμοποιείτε προπόνηση χαμηλής συχνότητας, είναι πολύ πιο εύκολο να επιτύχετε αρμονική ανάπτυξη μυών. Σε αυτή την περίπτωση, οι αθλητές έχουν χρόνο να εργαστούν σε σημεία συμφόρησης, επιτυγχάνοντας έτσι την απαραίτητη ισορροπία στην ανάπτυξη των μυών.
- Η προπόνηση σε χαμηλή συχνότητα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Φυσικά, η πιθανότητα αυτού δεν αποκλείεται εντελώς, αλλά οι πιθανότητες τραυματισμού μειώνονται.
- Η προπόνηση χαμηλής συχνότητας διευκολύνει τη μεγιστοποίηση και την ομαλή ολοκλήρωση.
- Είναι δυνατόν να προβλεφθεί ο χρόνος ανάκαμψης του σώματος. Η πρόοδος θα επιτευχθεί με εκπαίδευση χαμηλής συχνότητας, αν και θα είναι πιο αργή, αλλά σταθερή.
- Οι δείκτες αντοχής και αντοχής θα αυξηθούν επίσης σταθερά.
- Η προπόνηση χαμηλής συχνότητας απαιτεί λιγότερο χρόνο. Φυσικά, όταν ένας αθλητής θέλει να εργαστεί σε μικρές ομάδες μυών, τότε αυτό το πλεονέκτημα δεν θα υπάρχει.
- Η συναισθηματική κατάσταση ενός αθλητή κατά τη διάρκεια προπόνησης χαμηλής συχνότητας είναι σημαντικά καλύτερη σε σύγκριση με την προπόνηση υψηλής συχνότητας. Χάρη σε αυτό, εξασφαλίζεται μια ομοιόμορφη αύξηση όλων των δεικτών.
- Η μυϊκή μάζα κερδίζει γρηγορότερα με προπόνηση χαμηλής συχνότητας.
Μειονεκτήματα της προπόνησης χαμηλής συχνότητας
- Ο χρόνος προπόνησης είναι περιορισμένος και όταν εκτελείτε κινήσεις μία φορά την εβδομάδα, είναι δύσκολο να εργαστείτε στην τεχνική. Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται καλά από τεχνική άποψη, τότε δεν υπάρχει τίποτα που να βελτιώνεται.
- Ο νευρομυϊκός συντονισμός αναπτύσσεται άσχημα, γεγονός που επηρεάζει σημαντικά την ικανότητα εργασίας με μεγάλα βάρη εργασίας.
- Είναι αδύνατο να επιτευχθούν γρήγορα μέγιστα αποτελέσματα. Αυτό το μειονέκτημα είναι ιδιαίτερα σοβαρό για αθλητές που θέλουν να δουν γρήγορα αποτελέσματα.
- Υπάρχει λίγος χρόνος για να εργαστείτε σε σφιχτά σημεία στους μυς, κάτι που είναι σημαντικό για την αρμονική ανάπτυξη του σχήματος.
Αυτά είναι όλα τα υπέρ και τα κατά της προπόνησης υψηλής συχνότητας και χαμηλής συχνότητας. Φυσικά, κάθε αθλητής αποφασίζει μόνος του ποια καθήκοντα θα θέσει στον εαυτό του και ποιον τρόπο θα χρησιμοποιήσει για να τα επιτύχει.
Σήμερα προσπαθήσαμε να ασχοληθούμε με το θέμα-προπόνηση υψηλής συχνότητας έναντι προπόνησης χαμηλής συχνότητας στο bodybuilding. Είναι μάλλον δύσκολο να δοθεί μια ακριβής απάντηση στο ερώτημα - ποια είναι η βέλτιστη συχνότητα των προπονήσεων. Πολλά εξαρτώνται από τον ίδιο τον αθλητή και τους στόχους του.
Για τη συχνότητα της προπόνησης bodybuilding, δείτε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
