Μάθετε την καλύτερη άσκηση άντλησης πτερυγίων στο bodybuilding. Τι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε προσομοιωτές και να εργάζεστε με το σώμα σας με ελεύθερα βάρη. Πολλοί επίδοξοι bodybuilders λατρεύουν το σχήμα των lats του Phil Heath. Για το λόγο αυτό, αρκετά συχνά σε εξειδικευμένους πόρους, μπορείτε να συναντήσετε το ερώτημα ποια άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του pull-up ενάντια στο τράβηγμα του μπλοκ στο bodybuilding. Τώρα θα μιλήσουμε για αυτό.
Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι δεν πρέπει να καθοδηγείστε από τα προπονητικά προγράμματα που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες αθλητές. Για παράδειγμα, ο Phil Heath, που ήδη αναφέρθηκε σήμερα, έχει εκπληκτικά γενετικά δεδομένα και για τους περισσότερους αθλητές το προπονητικό του πρόγραμμα δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επιπλέον, μερικές από τις κινήσεις του Φιλ μπορεί να είναι ακόμη και επικίνδυνες.
Εάν λάβουμε υπόψη την αντίθεση δύο ασκήσεων - αντεπεξέλθουμε στο αδιέξοδο του μπλοκ στο bodybuilding, τότε και οι δύο μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές για την ανάπτυξη των ευρύτερων μυών, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείται η τεχνική της εφαρμογής τους. Εάν έχετε αρκετή δύναμη για να εκτελέσετε τουλάχιστον έξι τέλεια pull-ups όσον αφορά την τεχνική, τότε αυτή η άσκηση θα πρέπει να είναι η κύρια για εσάς. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να τραβήξετε σωστά, τότε σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εκτελέσετε ένα τράβηγμα προς τα κάτω στο μπλοκ.
Θα πρέπει επίσης να θυμάστε για το μηχάνημα έλξης αντίβαρου. Εάν είναι στο δωμάτιό σας, τότε μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Αυτό θα δημιουργήσει δύναμη έως ότου μπορείτε να τραβήξετε προς τα πάνω. Τα τραβήγματα και τα τραβήγματα λειτουργούν σχεδόν εξίσου αποτελεσματικά και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια οποιοδήποτε από αυτά. Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε πολύ ευρεία λαβή, καθώς μειώνει το φορτίο στους μυς -στόχους. Πρέπει να επιλέξετε ένα τέτοιο πλάτος λαβής που θα είναι όσο το δυνατόν πιο βολικό και άνετο για εσάς, καθώς και ασφαλές. Για τους περισσότερους αθλητές, αυτό είναι το μεσαίο κράτημα.
Μερικές φορές οι αθλητές εναλλάσσονται όταν κάνουν έλξεις πρησμένες (παλάμες στραμμένες προς τα έξω) και κοιμισμένες (παλάμες προς τα μέσα) λαβές. Το πιο άνετο και ασφαλές είναι η ύπτια λαβή, και σε σχέση με τα τράβηγμα του μπλοκ - η λαβή από το κάτω μέρος. Ωστόσο, σε αυτές τις περιπτώσεις, η θέση που καταλαμβάνετε είναι κάπως στενότερη από αυτήν που είναι ικανή να μεγιστοποιήσει το φορτίο των λατ. Εάν παρ 'όλα αυτά αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μια ύπτια λαβή, τότε πιάστε πρώτα τη ράβδο (λαβή προσομοιωτή) στο πλάτος των αρθρώσεων των ώμων. Μετά από αυτό, μειώστε σταδιακά την απόσταση ανάμεσα στις παλάμες σας, η οποία θα σας επιτρέψει να βρείτε την πιο άνετη θέση για εσάς. Εάν εξακολουθείτε να μην το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια πρησμένη λαβή, αλλά τοποθετήστε τα χέρια σας στη ράβδο (τη λαβή του προσομοιωτή) ελαφρώς ευρύτερη από τις αρθρώσεις των ώμων, για παράδειγμα, σε μια παλάμη. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να παρακολουθήσουμε το φορτίο κατά την εκτέλεση έλξης από ό, τι η εργασία σε μπλοκ.
Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι πρέπει να δουλέψετε με το δικό σας βάρος. Ας υποθέσουμε ότι τώρα μπορείτε να κάνετε έξι επαναλήψεις με σωματικό βάρος 70 κιλών. Μετά από μερικούς μήνες, ξανακάνετε οκτώ επαναλήψεις, αλλά το βάρος σας είναι ήδη 74 κιλά. Αν και δεν μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε μια άσκηση, εργάζεστε με πολύ βάρος. Αυτό υποδηλώνει ότι έχετε κάνει κάποια πρόοδο και έχετε γίνει πιο δυνατοί. Όταν εργάζεστε στο μπλοκ, πρέπει μόνο να ελέγξετε το βάρος που έχετε ορίσει στον προσομοιωτή.
Γιατί δεν εμφανίζονται κύβοι στον τύπο;
Πολύ συχνά, οι αρχάριοι αθλητές δεν μπορούν να καταλάβουν γιατί, όταν εργάζονται στους κοιλιακούς μυς για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν βλέπουν πρόοδο. Πρώτα απ 'όλα, ο λόγος για αυτό έγκειται στην παρουσία υποδόριων εναποθέσεων λίπους. Το στρίψιμο δεν θα σας βοηθήσει να τα ξεφορτωθείτε, όσο σκληρά και αν εργάζεστε.
Η διαδικασία καύσης αποθεμάτων λίπους προχωρά διαφορετικά και δεν συμβαίνει σε συγκεκριμένο μέρος, αλλά σε όλο το σώμα. Για να χάσετε λίπος, πρέπει πρώτα να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι λαμβάνετε από το φαγητό. Μόνο σε αυτό είναι δυνατό να κάψετε λίπος όταν δημιουργηθούν ορισμένες συνθήκες.
Το θέμα είναι ότι το σώμα δεν βιάζεται να αποχωριστεί το αποθηκευμένο λίπος και πρέπει να το ωθήσετε σε αυτό το βήμα. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να κάψετε λίπος χωρίς να χρησιμοποιήσετε προπόνηση δύναμης, αλλά μόνο δημιουργώντας έλλειμμα θερμίδων. Αλλά αν ασκείστε πολύ, ενώ καταναλώνετε μεγάλο αριθμό θερμίδων, τότε δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από τα αποθέματα λίπους.
Έτσι, για να έχετε τους πολύ επιθυμητούς έξι κύβους στο στομάχι σας, πρέπει πρώτα να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος. Πριν αρχίσετε να κερδίζετε μυϊκή μάζα, αξίζει να χάσετε βάρος.
Πώς μπορείτε να συμπληρώσετε το deadlift του block και τα pull-ups στο bodybuilding, θα μάθετε από αυτό το βίντεο:
[μέσα =
