Η μπανάνα είναι ένα θρεπτικό προϊόν, επομένως συνιστάται σε αθλητές. Μάθετε για τα οφέλη bodybuilding της μπανάνας και τους μύθους και τα γεγονότα που περιβάλλουν αυτό το φρούτο. Οι μπανάνες είναι νόστιμα και θρεπτικά φρούτα που λατρεύονται από εκατομμύρια ανθρώπους. Σήμερα θα μιλήσουμε για τη χρήση της μπανάνας στο bodybuilding. Θα μάθετε επίσης για τους πιο δημοφιλείς μύθους και γεγονότα που υπάρχουν για αυτό το φρούτο.
Οφέλη για την υγεία της μπανάνας - γεγονότα
Πρώτον, πρέπει να ειπωθεί ότι η μπανάνα είναι ποώδες φυτό. Η πατρίδα αυτού του φρούτου βρίσκεται στην τροπική περιοχή της Νοτιοανατολικής Ασίας. Φυσικά, η μπανάνα είναι πλέον διαδεδομένη σε όλες τις τροπικές περιοχές του πλανήτη. Αρκεί να αναφέρουμε ότι η μπανάνα είναι η τέταρτη πιο καλλιεργούμενη καλλιέργεια. Παρακάμπτηκε μόνο από σιτάρι, καλαμπόκι και ρύζι. Συμφωνώ, αυτό λέει πολλά. 100 γραμμάρια μπανάνες περιέχουν 1,5 γραμμάρια πρωτεϊνικών ενώσεων, περίπου 21 γραμμάρια υδατανθράκων και η ενεργειακή τους αξία είναι 96 κιλά.
Αυτός ο τροπικός καρπός είναι πολύ ωφέλιμος για το ανθρώπινο σώμα. Μεταξύ των κύριων θετικών πτυχών είναι οι ακόλουθες:
- Βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτό κατέστη δυνατό λόγω της παρουσίας καλίου στα φρούτα, ο οποίος είναι ένας ηλεκτρολύτης που μεταφέρει ηλεκτρικά ερεθίσματα σε όλο το σώμα, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς. Επιπλέον, το κάλιο βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου αρτηριακής πίεσης.
- Η καταθλιπτική κατάσταση εξαλείφεται. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε τρυπτοφάνη, η οποία είναι υλικό για τη σύνθεση της σεροτονίνης, οι μπανάνες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, ενώ εξαλείφουν την κατάσταση της κατάθλιψης. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί η παρουσία βιταμίνης Β6, η οποία βελτιώνει τα πρότυπα ύπνου και το μαγνήσιο, που χαλαρώνει τους μυς.
- Συμβάλλει στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Ο καρπός περιέχει υψηλή αναλογία ινών, οι οποίες βοηθούν στον έλεγχο του βάρους. Απλά τρώγοντας μια μπανάνα θα καλύψετε περίπου το 10% της ημερήσιας πρόσληψης ινών σας.
- Βελτιώνει την όραση. Η βιταμίνη Α που περιέχεται στις μπανάνες συμβάλλει σε αυτό και επίσης αποτρέπει τις εκφυλιστικές διαδικασίες της ωχράς κηλίδας.
- Ενισχύει το σκελετικό σύστημα. Χάρη στους φρουκτο-ολιγοσακχαρίτες, το σώμα δέχεται καλύτερα το ασβέστιο. Το κάλιο συμβάλλει επίσης στη διατήρηση του ασβεστίου στο σώμα.
- Βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα. Οι μπανάνες περιέχουν πολλή πηκτίνη, η οποία επιταχύνει τις διαδικασίες πέψης και την αποβολή αποβλήτων και βαρέων μετάλλων από το σώμα. Επιπλέον, η πηκτίνη έχει προβιοτικές ιδιότητες, η οποία διεγείρει την ανάπτυξη της ευεργετικής μικροχλωρίδας στα έντερα.
- Αυξάνει την απόδοση του εγκεφάλου. Όταν τρώτε μπανάνες, το κεντρικό νευρικό σύστημα ενός ατόμου ομαλοποιείται και η εγρήγορση αυξάνεται.
Όλα τα παραπάνω χαρακτηριστικά του φρούτου αφορούν οποιονδήποτε. Ωστόσο, μας ενδιαφέρει περισσότερο ποια οφέλη μπορούν να φέρουν οι μπανάνες στο bodybuilding. Ας επισημάνουμε τα κυριότερα:
- Η κατανάλωση δύο μπανάνων πριν από μια προπόνηση θα διατηρήσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και θα δώσει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται, η οποία με τη σειρά της θα έχει αντίκτυπο στη διάρκεια της προπόνησής σας.
- Εάν τρώτε μια μπανάνα μετά την προπόνηση, το σώμα θα αποκαταστήσει τα απαραίτητα επίπεδα καλίου.
- Χάρη στο μαγνήσιο, οι μεταβολικές διεργασίες θα ενισχυθούν, γεγονός που θα αυξήσει την ικανότητα του σώματος να λαμβάνει ενέργεια από τα τρόφιμα.
- Χάρη στη βιταμίνη Β6, η σύνδεση μεταξύ εγκεφάλου και μυών θα βελτιωθεί.
- Οι μπανάνες είναι σε θέση να παρέχουν υψηλή μυϊκή προστασία από κράμπες κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης.
- Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C, η απορρόφηση των πρωτεϊνικών ενώσεων επιταχύνεται και οι σύνδεσμοι και οι τένοντες ενισχύονται.
Οι πιο δημοφιλείς μύθοι για την μπανάνα
Μεταξύ των μύθων που σχετίζονται με τις μπανάνες, τρεις είναι οι πιο δημοφιλείς. Θα μιλήσουμε για αυτά τώρα.
Οι μπανάνες προάγουν τη φθορά των δοντιών
Perhapsσως αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος μύθος. Για να το διαψεύσουμε, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τον μηχανισμό ανάπτυξης της τερηδόνας. Αυτή η ασθένεια μπορεί να προκληθεί από απλούς υδατάνθρακες, καθώς και σάκχαρα που βρίσκονται στο σμάλτο των δοντιών για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό προάγει την ανάπτυξη βακτηρίων και στη συνέχεια οδηγεί στην καταστροφή του σμάλτου των δοντιών. Σε περίπτωση που μια μπανάνα καταναλωθεί ώριμη, τότε όλοι οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε αυτήν δεν είναι σε θέση να διασπαστούν σε απλά σάκχαρα. Εάν φοβάστε τη φθορά των δοντιών, τότε αρκεί να ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό.
Οι μπανάνες προωθούν τη συσσώρευση περιττού λίπους
Υπάρχει ένας συγκεκριμένος κόκκος αλήθειας σε αυτή τη δήλωση. Μελέτες έχουν δείξει ότι με καθημερινή κατανάλωση 7 έως 10 μπανάνες και χωρίς άσκηση, υπάρχει πιθανότητα αύξησης βάρους. Εάν τρώτε έως και τρεις μπανάνες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε λόγω της παρουσίας πηκτίνης και ανθεκτικού αμύλου, το οποίο δίνει μια αίσθηση πληρότητας, το βάρος θα μειωθεί.
Οι μπανάνες μπορούν να θεραπεύσουν πολλές ασθένειες
Φυσικά, οι μπανάνες είναι πολύ χρήσιμες, αλλά ταυτόχρονα είναι συνηθισμένα φρούτα και δεν έχουν μαγική επίδραση στο σώμα. Δεν πρέπει να επικεντρώνεστε σε τέτοιες δηλώσεις · είναι προτιμότερο να απολαύσετε αυτό το υπέροχο τροπικό φρούτο.
Η χρήση της μπανάνας στο bodybuilding
Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι μπανάνες παρέχονται στη χώρα μας πράσινες και ωριμάζουν σε ειδικούς θαλάμους υπό την επίδραση του αερίου μπανάνας (μείγμα αιθυλενίου και αζώτου). Το να βρίσκεστε σε έναν τέτοιο θάλαμο για μερικές ώρες μπορεί να αντικαταστήσει περίπου δύο εβδομάδες του τροπικού ήλιου. Ο καρπός μετά από τέτοια επεξεργασία δεν έχει επιβλαβείς ιδιότητες, αλλά δεν γίνεται ούτε πιο χρήσιμος.
Οι μπανάνες που έχουν ωριμάσει στο φυσικό τους περιβάλλον έχουν υψηλότερη θρεπτική αξία από αυτές που έχουν τεχνητά ωριμάσει. Με το λάθος σχήμα ωρίμανσης, η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών μπορεί να μειωθεί. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις μπανάνες στο bodybuilding, πρέπει να τις καταναλώσετε σωστά. Ο καλύτερος χρόνος για να γίνει αυτό είναι 40 με 50 λεπτά πριν από την έναρξη της προπόνησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα φρούτα θα έχουν χρόνο να αφομοιωθούν και το σώμα θα λάβει τα θρεπτικά συστατικά του. Επίσης, μισή μπανάνα μπορεί να καταναλωθεί απευθείας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
10 ενδιαφέροντα στοιχεία για τις μπανάνες, δείτε αυτό το βίντεο:
