Η χαμηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη. Πώς μπορεί να αυξηθεί αυτός ο δείκτης; Το περιεχόμενο του άρθρου:
- Φυσική άσκηση
- Κατάλληλη διατροφή
- Καθημερινό καθεστώς
Η κατανάλωση συγκεκριμένης διατροφής δεν αρκεί για να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς. Είναι εξίσου σημαντικό να αυξήσετε την ευαισθησία του σώματός σας στην ινσουλίνη.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα θα είναι σε θέση να δημιουργήσει τα αποθέματα των λιποκυττάρων που απαιτούνται για την οικοδόμηση μυών. Ταυτόχρονα, αξίζει να θυμηθούμε για την πιθανότητα διαβήτη. Η χαμηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι μία από τις κύριες αιτίες αυτής της πολύ σοβαρής κατάστασης. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε διάφορες ομάδες:
- Τακτική σωματική δραστηριότητα.
- Κατάλληλη διατροφή
- Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα
Τακτική σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση είναι απαραίτητη για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Μετά από ποιοτικές προπονήσεις, παρατηρείται αύξηση της μυϊκής μάζας και τα κύτταρα χρειάζονται ενισχυμένη διατροφή. Μετά από έντονη σωματική άσκηση, ο μυϊκός ιστός αρχίζει να καταναλώνει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας (περίπου 90%), η οποία μεταφέρεται με τη βοήθεια αίματος. Σύμφωνα με έρευνες, η αύξηση των μυών κατά 10% μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη κατά 11%.
Η προπόνηση αντοχής είναι πιο αποτελεσματική για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι κατάλληλα μόνο για εκείνες τις μυϊκές ομάδες που είναι καλά εκπαιδευμένες. Για παράδειγμα, στους δρομείς, το κάτω μέρος του σώματος είναι το πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη.
Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με συνδυασμένη εκπαίδευση. Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την αερόβια άσκηση με τη δύναμη. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορεί να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα.
Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία
Τα άτομα που δεν ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής και είναι υπέρβαρα θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη υδατανθράκων και να μειώσουν την ποσότητα τους στα 50 g ημερησίως. Όσοι δεν έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος θα πρέπει να περιορίσουν την ποσότητα υδατανθράκων που εισέρχονται στο σώμα στα 100-200 γρ. Μπορείτε επίσης να καταφύγετε στον κύκλο υδατανθράκων.
Τα άτομα που αθλούνται με μη επαγγελματικό τρόπο θα πρέπει επίσης να περιορίζουν την ποσότητα τροφής πλούσια σε αυτές τις ουσίες τις ημέρες προπόνησης. Τον υπόλοιπο χρόνο, πρέπει να τηρείτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Αξίζει να σημειωθούν οι πρωτεΐνες που έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα των πρωτεϊνών να επιβραδύνουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει δείξει πολύ καλά αποτελέσματα. Δίνει τη δυνατότητα στο σώμα να ανέχεται καλύτερα τη γλυκόζη. Με πολλούς τρόπους, αυτό το γεγονός σχετίζεται με την ικανότητα της ουσίας να προκαλεί απότομη απελευθέρωση ινσουλίνης στο αίμα. Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο, δεδομένης της μεγάλης ποσότητας αμινοξέων στη σύνθεσή του.
Μιλώντας για σωστή διατροφή, αξίζει να σημειωθεί η εισαγωγή όσο το δυνατόν περισσότερων λαχανικών στη διατροφή σας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα φυλλώδη λαχανικά και σταυρανθή καλλιέργειες (κουνουπίδι και μπρόκολο). Τα προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη πρέπει επίσης να σημειωθούν εδώ. Πρόκειται για τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, όπως τα μούρα, και όλα τα ίδια φρούτα.
Πολύ αποτελεσματικό στην αύξηση των όξινων τροφών ευαίσθητων στην ινσουλίνη - λάιμ, λεμόνι και ξύδι που προστίθενται στα γεύματα. Ορισμένα τρόφιμα τουρσί, όπως το τζίντζερ, είχαν επίσης καλή απόδοση. Καταναλώνονται καλύτερα με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες όπως πατάτες, ρύζι ή σάντουιτς. Εάν συνεχίσουμε το θέμα των καρυκευμάτων, τότε είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή στην κανέλα, τον κουρκουμά και τη σαμπάλα. Είναι σε θέση να ενισχύσουν τα σήματα ινσουλίνης στους μυς, γεγονός που θα μειώσει την ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα για ενέργεια.
Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας, τα οποία είναι πλούσια σε ουσίες που αυξάνουν τη δύναμη και την ευελιξία των κυττάρων. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε ορισμένα μέταλλα, ιδιαίτερα στο μαγνήσιο. Έχει ευεργετική επίδραση στους υποδοχείς ινσουλίνης όλων των κυττάρων του σώματος. Ως ποτό, συνιστάται η κατανάλωση πράσινου τσαγιού ή συντρόφου, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.
Και τώρα ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για εκείνα τα τρόφιμα που δεν συνιστώνται για χρήση στη διατροφή σας. Αμέσως αξίζει να αναφερθεί η ζάχαρη, η οποία πρέπει να εξαιρεθεί από το πρόγραμμα διατροφής σας. Αυτό ισχύει επίσης για τα προϊόντα στα οποία περιέχεται. Επεξεργάζονται ακόμη πιο γρήγορα και προκαλούν ισχυρή απελευθέρωση ινσουλίνης στο αίμα.
Τα τρανς λιπαρά που χρησιμοποιούνται στα αρτοσκευάσματα πρέπει επίσης να εξαλειφθούν από τη διατροφή. Αυτές οι ουσίες είναι ανεπιθύμητες για κάθε οργανισμό, καθώς είναι η αιτία πολλών καρδιαγγειακών παθήσεων.
Συνεχίζοντας το θέμα της ζάχαρης, είναι αδύνατο να μην αγγίξετε τη φρουκτόζη που βρίσκεται στα φρούτα και σε μερικούς τύπους λαχανικών. Τώρα μιλάμε, πρώτα απ 'όλα, για υγρή φρουκτόζη, η οποία περιέχεται σε διάφορα ποτά, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων αθλητικών. Η αγαύη είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φρουκτόζη, επομένως, πρέπει να αφαιρεθεί από τη διατροφή. Μεταξύ των φρούτων και των λαχανικών, υπάρχουν πολλά προϊόντα που περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα φρουκτόζης (μούρα, αβοκάντο, ντομάτες κ.λπ.), τα οποία συνιστώνται για χρήση σε τρόφιμα.
Επί του παρόντος, χρησιμοποιούνται ευρέως εξευγενισμένα έλαια από διάφορους τύπους προϊόντων (ηλίανθος, καλαμπόκι, κραμβέλαιο κ.λπ.). Κανένα επεξεργασμένο ή συσκευασμένο προϊόν δεν είναι πλήρες χωρίς τη χρήση τους. Αλλά μια υπερβολική ποσότητα αυτού του τύπου λίπους συμβάλλει στην κυτταρική αποδόμηση.
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι κάνουν καλό στο σώμα, αλλά θα πρέπει να τρώτε αυτά τα τρόφιμα με μέτρο.
Σωστή οργάνωση της καθημερινής ρουτίνας
Η συμμόρφωση με το καθεστώς είναι πολύ σημαντική για κάθε άτομο, όχι μόνο για έναν αθλητή. Έχει αποδειχθεί ότι η έλλειψη ύπνου μειώνει σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό το συναίσθημα κάνει ένα άτομο να τρώει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Αυτό οφείλεται στη μείωση της ικανότητας μεταφοράς γλυκόζης. Εάν, παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν στιγμές που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά, τότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στην επιλογή τροφής.
Η βλάβη από αργά τσιμπολόγημα είναι από καιρό γνωστή. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να το αναφέρουμε αυτό. Τις περισσότερες φορές το βράδυ θέλετε φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Εάν δεν αντισταθείτε στον πειρασμό, τότε πολλή ινσουλίνη θα εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος και ο καθημερινός βιορυθμός θα πέσει κάτω. Με τη σειρά του, αυτό θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, καθώς η μελατονίνη, η ορμόνη που ευθύνεται για αυτήν την κατάσταση, μπορεί να συντεθεί μόνο αφού μειωθούν τα επίπεδα ινσουλίνης.
Εάν το σνακ αργά συμβαίνει σπάνια, μπορεί να απειλήσει μόνο μια νύχτα χωρίς ύπνο. Είναι πολύ χειρότερο όταν λαμβάνεται συνεχώς φαγητό πριν τον ύπνο. Για το λόγο αυτό, ολόκληρη η ορμονική ισορροπία μπορεί να αλλάξει.
Λοιπόν, η τελευταία σύσταση αφορά μια καθιστή θέση. Με παρατεταμένο κάθισμα, η ευαισθησία στην ινσουλίνη θα μειωθεί δραματικά. Επιπλέον, δεν έχει σημασία κατ 'αρχήν αν ακολουθείτε όλα τα σημεία που περιγράφονται στο άρθρο. Μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από τρεις ημέρες καθιστικής ζωής, οι νέοι έχουν μειώσει σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αλλά στη συνηθισμένη ζωή ήταν όλοι αρκετά δραστήριοι.
Βίντεο ινσουλίνης:
