Η ινσουλίνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό της μυϊκής ανάπτυξης. Πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά έτσι ώστε τα μυϊκά κύτταρα να αρχίσουν τη σύνθεση πρωτεϊνών; Μάθε τώρα! Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να αυξήσουμε την ευαισθησία στην ινσουλίνη στο bodybuilding. Αυτό είναι σημαντικό γιατί η ινσουλίνη είναι μια αναβολική ορμόνη. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω της χρήσης θρεπτικών συστατικών και ενός κατάλληλου διατροφικού προγράμματος. Πρώτον, πρέπει να κατανοήσουμε τον ορισμό της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
Τα κύτταρα στο ανθρώπινο σώμα επιτρέπουν τη διέλευση μόνο ορισμένων ουσιών. Δεδομένου ότι μιλάμε για bodybuilding, η ουσία πρέπει να χρησιμοποιεί ινσουλίνη για να εισέλθει στο κύτταρο. Έτσι, όταν οι υποδοχείς ινσουλίνης είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι τα κύτταρα του μυϊκού ιστού θα λάβουν όλες τις ουσίες που είναι απαραίτητες για τη ζωτική τους δραστηριότητα. Τώρα ας επιστρέψουμε απευθείας στο κύριο θέμα του άρθρου: πώς να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη στο bodybuilding;
Το χρώμιο αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη
Τα τελευταία χρόνια, το χρώμιο δεν έχει γίνει τόσο δημοφιλές όσο πριν από μερικά χρόνια. Ωστόσο, αυτό το γεγονός δεν σημαίνει καθόλου ότι η αποτελεσματικότητα αυτού του μικροστοιχείου είναι ανεπαρκής. Χρησιμοποιώντας συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν χρώμιο, το σώμα θα αυξήσει όχι μόνο την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αλλά και την ευαισθησία στη γλυκόζη. Για το λόγο αυτό, το χρώμιο έχει επίσης ένα δεύτερο όνομα - τον παράγοντα ανοχής γλυκόζης (GTF).
Η μέση δοσολογία χρωμίου είναι 200 έως 600 μικρογραμμάρια. Οποιοδήποτε ορυκτό με υπερδοσολογία ή ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στο σώμα. Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει χρώμιο στο παρελθόν, τότε πιθανότατα υπάρχει έλλειψή του στο σώμα σας. Για να επαναφέρετε το επίπεδο του ορυκτού στο σώμα, μπορείτε ακόμη και να πάρετε μια ελαφρώς υψηλότερη δοσολογία για μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια να μεταβείτε στη συνιστώμενη.
Είναι επίσης σκόπιμο να λαμβάνετε χρώμιο, τηρώντας ένα κυκλικό σχήμα ή πιο απλά, μερικές φορές παύση στη λήψη συμπληρωμάτων. Το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει αυτό το μέταλλο είναι το πικολινικό χρώμιο.
Επίδραση του βαναδίου στην ευαισθησία στην ινσουλίνη
Αυτό το μέταλλο συμμετέχει επίσης ενεργά στη βελτιστοποίηση της ευαισθησίας του σώματος στη γλυκόζη και την ινσουλίνη. Τα συμπληρώματα με αυτό το ορυκτό ήταν πολύ δημοφιλή στις αρχές της δεκαετίας του '90. Οι αθλητές που έχουν ήδη λάβει θειικό βανάδιο αναφέρουν σημαντική αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησής τους. Αυτό οφείλεται στην αύξηση των αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η μέγιστη επίδραση από τη χρήση προσθέτων που περιέχουν βανάδιο σημειώνεται με έντονη ανεπάρκεια αυτού του ορυκτού. Εάν το επίπεδό σας είναι φυσιολογικό, τότε μπορεί να μην παρατηρήσετε την επίδραση της χρήσης συμπληρωμάτων. Η βέλτιστη δοσολογία του βαναδίου είναι μεταξύ 60 και 100 μικρογραμμάρια την ημέρα.
Ευαισθησία στην κανέλα και την ινσουλίνη
Μπορεί να φαίνεται περίεργο σε μερικούς ότι ο κατάλογος των φαρμάκων για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη περιλαμβάνει μια κρούστα. Ωστόσο, αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο. Μπορείτε ακόμη να βρείτε ειδικά πρόσθετα στην αγορά που περιέχουν αυτό το προϊόν, για παράδειγμα, CGM1029. Αλλά δεν έχει πολύ νόημα η χρήση τους. Αρκεί να προσθέσετε κανέλα σε διάφορα πιάτα.
Η κανέλα δεν είναι ορυκτό και δεν υπάρχει λόγος να κάνετε ποδήλατο. Ομοίως, δεν υπάρχουν δοσολογίες. Εάν σας αρέσει αυτό το προϊόν, τότε μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια.
Άλφα λιποϊκό οξύ για βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη
Αυτή η ουσία είναι πολύ αποτελεσματική και συχνά οι αθλητές τη συγχέουν με το άλφα-λινολεϊκό οξύ, το οποίο ανήκει στην ομάδα των ω-3 λιπαρών. Πρέπει να σημειωθεί ότι το άλφα λιποϊκό οξύ όχι μόνο είναι σε θέση να αυξήσει την ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη, αλλά είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
Ταυτόχρονα, υπάρχει μια προειδοποίηση κατά τη χρήση αυτής της ουσίας. Στη φύση, υπάρχουν δύο ισομερή ALA-r και I-ALA. Για τους bodybuilders, μόνο το πρώτο έχει αξία, αφού έχει υψηλότερο δείκτη βιολογικής δραστηριότητας. Όσον αφορά τις δοσολογίες, η κατάσταση είναι παρόμοια με την κανέλα και μπορείτε να πάρετε μεγάλες ποσότητες άλφα λιποϊκού οξέος. Ωστόσο, μερικές φορές αξίζει να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ μαθημάτων ALK.
Το κυανιούχο-3-γλυκοζίτη αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη
Το κυανιούχο-3-γλυκόζη έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα πολύ αποτελεσματικό συμπλήρωμα. Αυτό το γεγονός επιβεβαιώθηκε κατά τη διάρκεια πολλών μελετών. Από τη δομή του, το υζονίδιο-3-γλυκοζίτη είναι ένα κυανίδιο που δεσμεύει τη γλυκόζη.
Μιλώντας για τις ιδιότητες μιας ουσίας, θα πρέπει να ξεκινήσουμε με την αντικαρκινογόνο δράση της. Επίσης, το ycinide-3-glucoside εμποδίζει την ανάπτυξη κακοήθων όγκων και είναι επίσης ισχυρό αντιοξειδωτικό και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Ποδηλασία πρόσληψη υδατανθράκων και ευαισθησία στην ινσουλίνη
Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία της πρόσληψης ποδηλάτων υδατανθράκων στην αύξηση της ευαισθησίας του σώματος στην ινσουλίνη. Έχει αποδειχθεί εδώ και πολύ καιρό ότι η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται όταν χρησιμοποιείται ένα πρόγραμμα διατροφής που περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων.
Εάν θέλετε η μυϊκή σας μάζα να αυξάνεται συνεχώς, τότε θα πρέπει να δοσολογήσετε την ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή σας χρησιμοποιώντας ένα κυκλικό σχήμα πρόσληψης αυτού του θρεπτικού συστατικού. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι τα προγράμματα διατροφής με ποδήλατο γενικά έχουν πολύ θετική επίδραση στην αύξηση του βάρους. Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την προηγούμενη διατροφή σας, στην οποία δεν υπάρχει ποδήλατο, τότε θα πρέπει να περιοριστείτε σε υδατάνθρακες όταν τρώτε. Η μόνη εξαίρεση είναι ο χρόνος μετά την προπόνηση, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα χρειάζεται να αποκαταστήσει τις αποθήκες γλυκογόνου και όλοι οι εισερχόμενοι υδατάνθρακες θα χρησιμοποιηθούν για το σκοπό αυτό.
Και στο τέλος του άρθρου, θα ήθελα να δώσω μερικές συμβουλές σχετικά με το εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Είναι αξιόπιστα γνωστό ότι κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, μεγαλύτερη ποσότητα γλυκογόνου αποθηκεύεται στους μυς.
Επίσης σχετίζεται άμεσα με την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Έτσι, μπορεί να προταθεί η αύξηση του όγκου της προπόνησής σας.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τρόπους αύξησης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, δείτε εδώ:
[μέσα =
