Θέλετε περισσότερη μυϊκή μάζα; Στη συνέχεια, μελετήστε προσεκτικά πώς να διαμορφώσετε σωστά μια δίαιτα και ποια σχέση έχει η αυξητική ορμόνη με τη διατροφή. Υπό την επίδραση της προπόνησης δύναμης, το σώμα αναγκάζεται να συνθέσει περισσότερες αναβολικές ορμόνες. Όσο μεγαλύτερη είναι η συγκέντρωση αυτών των ουσιών στο αίμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση βάρους. Η δύναμη δεν είναι το μόνο πράγμα που ενισχύει την παραγωγή αναβολικών ορμονών, ωστόσο. Σήμερα θα μιλήσουμε για τη σχέση μεταξύ αυξητικών ορμονών και σωστής διατροφής για μυϊκή ανάπτυξη.
Επιδράσεις της καλής διατροφής στη σύνθεση τεστοστερόνης
Πρέπει να πούμε αμέσως ότι μεταξύ όλων των αναβολικών αυξητικών παραγόντων, είναι η τεστοστερόνη που έχει τις μεγαλύτερες δυνατότητες για μυϊκή ανάπτυξη. Το κύριο πρόβλημα είναι ότι ο ρυθμός παραγωγής του επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από διάφορους παράγοντες, μερικοί από τους οποίους μπορούν να σταματήσουν εντελώς την έκκριση της ορμόνης.
Υπάρχουν πολλοί από αυτούς τους παράγοντες, για παράδειγμα, την περιβαλλοντική κατάσταση, το άγχος, τη διατροφή κ.λπ. Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων κλινικών μελετών αθλητών, έχουν ληφθεί αποτελέσματα που διαφέρουν στις τιμές της συγκέντρωσης της ανδρικής ορμόνης. Για να διασφαλιστεί η ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, πρέπει να υπάρχει πολλή τεστοστερόνη στο αίμα.
Πώς μπορείτε να επιταχύνετε την έκκριση της ορμόνης με το φαγητό; Η απάντηση είναι πιθανό να σας εκπλήξει, αλλά πρέπει να τρώτε λιπαρά τρόφιμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα λίπη είναι το κύριο συστατικό στη δομή της ορμόνης. Όταν μια ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών γίνεται αισθητή στο σώμα, η τεστοστερόνη δεν μπορεί να συντεθεί λόγω της έλλειψης πρώτων υλών.
Έτσι, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη λίπους για να ανακουφιστείτε και να το αυξήσετε για να χτίσετε μυς. Αυτό το γεγονός επιβεβαιώθηκε από μεγάλο αριθμό μελετών και είναι δύσκολο να το αμφισβητήσουμε. Έτσι, για παράδειγμα, στο σώμα των ανδρών που τρώνε μόνο φυτικές τροφές, το επίπεδο τεστοστερόνης σε σύγκριση με τους κρεατοφάγους θα είναι χαμηλό.
Εάν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε λιπαρά, τότε μην περιμένετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Για να συντεθεί η αρσενική ορμόνη σε επαρκείς ποσότητες, πρέπει να έχετε τουλάχιστον 30 τοις εκατό λίπος στη διατροφή σας. Εάν αυτό το ποσοστό είναι 40 τοις εκατό, τότε μπορείτε να φτάσετε στο αποκορύφωμα της έκκρισης τεστοστερόνης. Ωστόσο, πιθανότατα γνωρίζετε ότι δεν είναι όλα τα λίπη καλά για εσάς. Ταυτόχρονα, τα σύγχρονα προϊόντα είναι συχνά χαμηλής ποιότητας. Υπάρχει όμως διέξοδος από αυτήν την κατάσταση. Η διατροφή σας πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά και το πρωί, πάρτε μία ή δύο κουταλιές λιναρόσπορο ή έλαιο κάνναβης. Προσθέστε επίσης ιχθυέλαιο σε αυτό. Αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε με κονσερβοποιημένα ψάρια. Περιέχουν πολύ λίγα ωμέγα-3.
Η επίδραση της σωστής διατροφής στη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης
Η αυξητική ορμόνη είναι επίσης ένα πολύ ισχυρό διεγερτικό μυϊκής ανάπτυξης. Για το λόγο αυτό, πολλοί επαγγελματίες χρησιμοποιούν εξωγενή αυξητική ορμόνη. Ωστόσο, για τους ερασιτέχνες αυτό δεν είναι επιλογή και είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μέσα για να αυξήσετε την έκκριση μιας φυσικής ορμόνης.
Ο ύπνος επηρεάζει πολύ τον ρυθμό παραγωγής αυξητικής ορμόνης. Εάν κοιμάστε αρκετά, θα υπάρχει επαρκής συγκέντρωση της ουσίας στο αίμα. Επιπλέον, η αυξητική ορμόνη συντίθεται σε μεγαλύτερο βαθμό τη νύχτα. Είναι επίσης πολύ ευεργετικό να αρχίσετε να παίρνετε ενώσεις αμινοξέων που διεγείρουν τη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης. Αυτά περιλαμβάνουν αργινίνη και λυσίνη.
Μια εφάπαξ δόση αυτών των συμπληρωμάτων είναι 1,5 γραμμάρια. Θα είστε σε θέση να αισθανθείτε την επίδραση της πρόσληψής τους ήδη μετά από 30 λεπτά. Εάν αισθανθήκατε τη ζεστασιά να απλώνεται σε όλο το σώμα και την επιθυμία να κοιμηθείτε, τότε τα συμπληρώματα λειτούργησαν. Εάν δεν αισθάνεστε καμία αίσθηση, αυξήστε τη δοσολογία.
Ένα άλλο διεγερτικό αμινοξέων της αυξητικής ορμόνης αποδείχθηκε ότι ήταν η γλουταμίνη. Αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε γλουταμινικό οξύ λόγω της χαμηλής απόδοσής του. Αρκεί να καταναλώνετε 2 γραμμάρια την ημέρα.
Επιδράσεις της καλής διατροφής στη σύνθεση IGF
Ας πούμε αμέσως ότι ο αυξητικός παράγοντας που μοιάζει με ινσουλίνη (IGF) εξακολουθεί να ερευνάται από επιστήμονες. Αλλά τώρα μπορούμε να πούμε ότι αυτή η ορμόνη έχει τεράστιες δυνατότητες όσον αφορά την απόκτηση μάζας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα εξωγενές φάρμακο, αλλά, όπως στην περίπτωση της σωματοτροπίνης, αναπτύσσονται όλοι οι ιστοί, όχι μόνο οι μυϊκοί. Τέτοιες περιπτώσεις έχουν καταγραφεί.
Είναι καλύτερο και ασφαλέστερο να διεγείρετε τη σύνθεση IGF με πρωτεϊνικές ενώσεις. Όσο περισσότερες πρωτεΐνες στο σώμα, τόσο περισσότερο IGF παράγεται. Είναι επίσης επιθυμητή η κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνικών ενώσεων ή συμπληρωμάτων πρωτεΐνης. Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, πάρτε επιπλέον συμπληρώματα αμινοξέων.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι όταν αρχίζετε να μειώνετε θερμίδες για το στέγνωμα, μην μειώνετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Ταυτόχρονα, η υπερβολική ποσότητα θρεπτικών συστατικών είναι αρνητικό σημείο. Για τους αθλητές, αρκεί να καταναλώνουν δύο γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά για κάθε κιλό του βάρους τους.
Ινσουλίνη και μυϊκή ανάπτυξη
Η ινσουλίνη στο bodybuilding είναι ένα εξαιρετικά αμφιλεγόμενο θέμα. Από τη μία πλευρά, αυτή η ορμόνη παρέχει θρεπτικά συστατικά στο κιβώτιο και από την άλλη επιταχύνει τη συσσώρευση λιπαρών αποθεμάτων σε περίπτωση υπερβολικών επιπέδων.
Το σώμα αντιδρά με την παραγωγή ινσουλίνης ως απάντηση στην πρόσληψη υδατανθράκων. Για να διατηρήσετε τη συγκέντρωση της ορμόνης σε αποδεκτό επίπεδο, τρώτε αργούς υδατάνθρακες - δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Στη διατροφή σας, τουλάχιστον οι μισές θερμίδες πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες.
Και τώρα ας συνοψίσουμε και συνοψίσουμε όλα τα παραπάνω.
- Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τουλάχιστον 30 τοις εκατό του λίπους από τη συνολική ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες καθημερινά.
- Τρώτε μόνο υγιή λίπη.
- Σε μια μέρα, πρέπει να καταναλώνετε 2 γραμμάρια πρωτεϊνικών ενώσεων για κάθε κιλό του βάρους σας.
- Οι πρωτεϊνικές ενώσεις πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης, αλλά να λαμβάνονται από μη λιπαρά τρόφιμα.
- Μην ξεχνάτε τα αμυλούχα τρόφιμα όπως όσπρια, πατάτες, πλιγούρι βρώμης, φακές κ.λπ.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αυξητικές ορμόνες στο bodybuilding σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
