Αφού διαβάσετε το άρθρο, θα μάθετε αν πρέπει να λάβετε υπόψη τον μυϊκό πόνο ως παράγοντα σε εξέλιξη με τη δημιουργία θετικού αναβολικού ισοζυγίου. Το περιεχόμενο του άρθρου:
- Μυϊκή βλάβη
- Δείκτης QC
Μετά την προπόνηση, συχνά νιώθουμε πόνο - είναι πονεμένος και μάλιστα κάπως ευχάριστος. Άνθρωποι που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό εδώ και πολύ καιρό λένε ότι τους λείπει ακόμη. Είναι όμως ο πόνος πραγματικά απαραίτητος; Χρειαζόμαστε πραγματικά αυτούς τους μικροτραυματισμούς, οι οποίοι, σύμφωνα με τους επιστήμονες, συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών;
Μυϊκή βλάβη
Είναι γνωστό ότι οι τραυματισμοί στους μυς - μικροσκοπικές ίνες - οδηγούν σε αύξηση του όγκου τους. Όσο περισσότερο μυς, τόσο πιο δυνατοί είμαστε εμείς οι ίδιοι, τόσο υψηλότερη είναι η φυσική μας απόδοση. Είναι επίσης γνωστό ότι η βαριά ανύψωση προκαλεί σοβαρή βλάβη στις μυϊκές ίνες.
Σε απάντηση σε αυτό, το σώμα αρχίζει να ενεργοποιεί τις σειρήνες και να ενεργοποιεί μια διαδικασία που ονομάζεται «αποκατάσταση μυών» στη φυσιολογία. Οι σειρήνες φωνάζουν, η πρωτεΐνη συντίθεται ενεργά, οι μύες μεγαλώνουν. Αλλά πρέπει να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ τραυματισμού και ζημιάς.
Εάν οι μύες μπορούν να ανακάμψουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε αυτός είναι ένας μικρός και ακόμη ευεργετικός τραυματισμός. Οι μύες σε αυτή την περίπτωση δεν υπερφορτώνουν, δεν καταπονούνται και οι ίνες αναρρώνουν αρκετά γρήγορα. Αλλά αν οι μύες δεν μπορούν να επουλωθούν για αρκετές ημέρες, τότε μιλάμε για τραυματισμό.
Αυτός ο τραυματισμός μπορεί να σχετίζεται με μια φλεγμονώδη διαδικασία που θα εμποδίσει τους μυς να ανακάμψουν τόσο εύκολα και θα οδηγήσουν σε βλάβη. Αλίμονο, υπάρχει ένα όριο. Και αν δεν ακολουθήσετε τις προφυλάξεις, μπορείτε να βλάψετε τους μυς σας, έτσι ώστε το άθλημα να κλείσει για πάντα.
Δείκτης μυϊκής βλάβης QC
Ένας δείκτης μυϊκής βλάβης ονομάζεται κινάση κρεατίνης. Απλά - KK. Εάν το επίπεδο αυτής της ουσίας είναι πολύ υψηλό, σημαίνει ότι οι μυϊκές μεμβράνες καταστρέφονται ενεργά. Εάν ένας αθλητής έχει πιθανότητα τραυματισμού, πρέπει να δοθεί αίμα στο επίπεδο CC. Ο δείκτης θα είναι από 1000 έως 44000 - σε αυτή την περίπτωση, η απάντηση θα είναι θετική.
Τις περισσότερες φορές, οι μύες καταστρέφονται κατά τη διάρκεια ασκήσεων bodybuilding που προσπαθούν να προκαλέσουν μυϊκή υπερτροφία. Ο δείκτης CC μετά από μια τόσο σκληρή προπόνηση φτάνει τους 400. Αυτό σημαίνει ότι συμβαίνει η ανάπτυξη και η αναδόμηση των ινών. Μια τέτοια προπόνηση δεν οδηγεί σε τραυματισμούς, αλλά αναγκάζει τους μυς να αναπτυχθούν ενεργά.
Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι οι μύες αρχίζουν να επιδιορθώνονται ενεργά την επομένη του τραυματισμού, παρά αμέσως. Όλα αυτά καθιστούν σαφές ότι είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ τραυματισμών και ωφέλιμων τραυματισμών. Αυτά είναι δύο διαφορετικά πράγματα με διαφορετικές συνέπειες. Για να προκληθεί η αναμόρφωση των μυών, πρέπει να ξεκινήσει μια πολύ λεπτή διαδικασία μυϊκής ανάπτυξης ως απάντηση στη μυϊκή βλάβη. Μπορούμε να πούμε ότι χρειάζεται υπερπροπόνηση, υπερπροσπάθεια μυϊκών ινών. Μετά την προπόνηση, οι μύες πρέπει να είναι κουρασμένοι και να πονάνε, αλλά όχι να πονάνε.
Πώς να απαλλαγείτε από μυϊκούς πόνους - δείτε το βίντεο:
Για να μάθετε να διακρίνετε μεταξύ υπέρτασης και τραυματισμού, σας συμβουλεύουμε να δώσετε αίμα για CC στην αρχή. Μόλις συνηθίσετε να κάνετε διακρίσεις μεταξύ φυσικών αισθήσεων, μπορείτε να διακρίνετε μόνοι σας τον τραυματισμό από το άγχος και να αποφύγετε σοβαρές ζημιές που δεν μπορούν να αποκατασταθούν μέσα σε 24 ώρες.
