Μάθετε πώς να προπονείστε σωστά στο γυμναστήριο εάν έχετε κήλη της σπονδυλικής στήλης. Εάν διαγνωστείτε με κήλη της σπονδυλικής στήλης, τότε η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι ο μόνος τρόπος για να θεραπευτεί. Φυσικά, αυτό είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο στην καταπολέμηση της νόσου, αλλά εκτός από αυτό, πρέπει να σκεφτείτε πόσο σωστός είναι ο τρόπος ζωής σας.
Ένας κήλος δίσκου εκδηλώνεται συχνότερα μεταξύ των σπονδύλων, οι οποίοι ήταν υπερκινητικοί και επομένως τα μαθήματα φυσικοθεραπείας στοχεύουν στην επίλυση δύο προβλημάτων:
- Ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της πλάτης για την εξάλειψη της υπερκινητικότητας των σπονδύλων.
- Απομάκρυνση του μυϊκού σπασμού, η οποία είναι μια προστατευτική αντίδραση του σώματος.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο σπασμός δεν μπορεί απλά να εξαφανιστεί και ακόμη και μετά την εξάλειψη των οδυνηρών αισθήσεων, η στάση και η ποιότητα της διατροφής των ιστών διαταράσσονται. Με κήλη της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται να κάνετε ελαφριές ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα και το ίσιωμα της σπονδυλικής στήλης. Θα πρέπει να εκτελούνται με αργό ρυθμό για να ζεσταθούν οι μύες και να βελτιωθεί η διατροφική ποιότητα των αρθρώσεων.
Όταν παίζετε αθλήματα με κήλη της σπονδυλικής στήλης, πρέπει πάντα να ακολουθείτε έναν απλό κανόνα - ακόμη και η πιο ελαφριά και απλή κίνηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Εάν αυτό συνέβη ακόμα, τότε πρέπει να δώσετε προσοχή στην τεχνική και επίσης να μειώσετε το πλάτος. Εάν η κίνηση σας προκαλεί δυσφορία, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε να την εκτελέσετε.
Τι είδους αθλήματα μπορείτε να κάνετε με κήλη;
- Ανεπιθύμητα αθλήματα για κήλες δίσκων. Αθλητικοί κλάδοι όπως η άρση βαρών, η ρίψη και το άλμα σε μεγάλο ύψος φορτώνουν πολύ τη σπονδυλική στήλη και αποθαρρύνονται ιδιαίτερα για κήλες δίσκων. Το ποδόσφαιρο και το χόκεϊ είναι αρκετά τραυματικά, όπως και το αλπικό σκι. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τους αθλητικούς κλάδους που απαιτούν από τον αθλητή να κάνει απότομες κινήσεις, όπως το γκολφ και το τένις. Το ενεργό τρέξιμο επίσης δεν συνιστάται για αυτήν την ασθένεια. Ο κύριος λόγος για αυτό έγκειται στο γεγονός ότι ενώ τρέχετε, ολόκληρο το σώμα κλονίζεται έντονα και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται δραματικά. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ μόνο με ειδικά παπούτσια ή σε μαλακή επιφάνεια.
- Επιτρεπόμενα αθλήματα για κήλη της σπονδυλικής στήλης. Εάν έχετε διαγνωστεί με αυτό, τότε μπορείτε να πάτε με ασφάλεια για κολύμπι. Αυτό είναι ένα ευέλικτο άθλημα που εξαλείφει τα μεγάλα φορτία στη σπονδυλική στήλη. Το σκι (σε χαμηλό ρυθμό) ή η ποδηλασία είναι επίσης εξαιρετικά για κήλη της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε επίσης να κάνετε κάθε είδους ανατολίτικη γυμναστική. Όποιο άθλημα κι αν επιλέξετε για τον εαυτό σας, είναι πολύ σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Σίγουρα θα σας πει τι είναι απαράδεκτο για αυτόν.
Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, τότε είναι πολύ πιθανό να προκλήθηκε από μια άβολη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου ή, ας πούμε, το μαξιλάρι δεν είναι κατάλληλο για εσάς. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη θεραπεία και πρόληψη της κήλης της σπονδυλικής στήλης είναι το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό προσομοιωτή για αυτό ή να εκτελέσετε απλές ασκήσεις.
Το φορείο της σπονδυλικής στήλης είναι μια ειδικά σχεδιασμένη συσκευή που σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη φυσική θέση των σπονδύλων και να χαλαρώσετε τους μυς ενώ ανακουφίζετε τον πόνο. Σημειώστε ότι ο προσομοιωτής δεν έχει αντενδείξεις και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιοδήποτε άτομο, ανεξάρτητα από την ηλικία του, και πρέπει να ασκείται μόνο για πέντε λεπτά την ημέρα.
Εάν δεν έχετε προσομοιωτή, τότε μπορείτε να εκτελέσετε ένα ειδικό σύνολο κινήσεων που στοχεύουν στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Ο απλούστερος τρόπος για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι μια οριζόντια γραμμή. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να το κολλήσετε και να χαλαρώσετε τους μυς στο σώμα σας. Ωστόσο, σε σοβαρές μορφές κήλης της σπονδυλικής στήλης, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε οριζόντια ράβδο. Σε τέτοιες καταστάσεις, είναι σκόπιμο να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη σε οριζόντια θέση, για την οποία χρησιμοποιείται ένας ειδικά σχεδιασμένος πίνακας. Χάρη στη σταθεροποίηση του αστραγάλου, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χαλαρώνουν. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν απλό πίνακα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακουμπήσετε τα χέρια σας σε αυτό και, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος, να κάνετε στροφές προς τα εμπρός.
Πρέπει να σημειωθεί ότι δεν συμφωνούν όλοι οι γιατροί σχετικά με την ανάγκη τεντώματος της σπονδυλικής στήλης σε περίπτωση μεσοσπονδύλιου κήλης. Φυσικά, η θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας πρέπει να συνταγογραφείται σε ατομική βάση. Δεν μπορούμε να πούμε ότι το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος εξάλειψης του πόνου στην πλάτη. Επίσης, δεν πρέπει να περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα και πρέπει να ασκείστε τακτικά.
Πώς να παίξετε αθλήματα με κήλη της σπονδυλικής στήλης;
Aqua aerobic και κολύμπι
Η κολύμβηση είναι το πιο αποδεκτό άθλημα για πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κήλης δίσκων. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προφυλακτικό ή για θεραπεία όταν έχει ήδη τεθεί διάγνωση. Σύμφωνα με τους νόμους της φυσικής, η μάζα του σώματος ενός ατόμου στο νερό μειώνεται, πράγμα που συνεπάγεται μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
Ενώ στο νερό, οι μύες ολόκληρου του σώματος χαλαρώνουν και αυτό έχει ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος στους ιστούς και βοηθά στην εξάλειψη των μυϊκών σπασμών. Με ενεργή κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια κολύμβησης ή αερόβιας στο νερό, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε το αναπνευστικό σύστημα. Μην ξεχνάτε τη θετική επίδραση αυτών των αθλήσεων στη σύνδεσμο-αρθρική συσκευή, η οποία είναι ένα από τα στοιχεία του μυϊκού κορσέ. Η διάρκεια των μαθημάτων αερόμπικ στο νερό και κολύμβησης πρέπει να καθορίζεται ξεχωριστά, αλλά τις περισσότερες φορές ο αριθμός αυτός είναι αρκετές ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
Πιλάτες
Το Pilates είναι ένα πολύ αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται σε διάφορες θέσεις. Επιπλέον, υπάρχουν κινήσεις στο Pilates που απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Όλοι οι προσομοιωτές Pilates έχουν ένα ειδικό σχέδιο που δεν περιλαμβάνει τη στερέωση του σώματος σε μια συγκεκριμένη θέση. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση όλων των μυών του σώματος.
Καταλληλότητα
Σήμερα η φυσική κατάσταση είναι πολύ δημοφιλής και πολλές από τις κινήσεις της μοιάζουν με ασκήσεις που αποτελούν μέρος του συνόλου των ασκήσεων φυσιοθεραπείας για κήλη της σπονδυλικής στήλης. Η φυσική κατάσταση μπορεί να γίνει εάν έχετε αυτήν την ασθένεια, αλλά πρέπει να αποκλείσετε τις πολύπλοκες ασκήσεις από τις δραστηριότητές σας.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η φυσική κατάσταση για κήλες δίσκων πρέπει να χωριστεί σε διάφορα στάδια. Αρχικά, πρέπει να αναπτύξετε και στη συνέχεια να εδραιώσετε τις δεξιότητές σας σταθεροποίησης. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να κυριαρχείτε και να εκτελείτε κινήσεις στους προσομοιωτές. Επίσης, κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί το fitball, το οποίο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ενίσχυσης των μυών του σώματος.
Οικοδόμηση σώματος
Η προπόνηση ενδυνάμωσης ενισχύει τους μυς ενώ αυξάνει την αντοχή και τον τόνο τους. Ωστόσο, με κήλη της σπονδυλικής στήλης, το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να είναι περιορισμένο. Οι προτεινόμενες κινήσεις περιλαμβάνουν συστροφή, υπερέκταση και ανυψωμένα πόδια.
Μπορείτε επίσης να τραβήξετε προς τα πάνω, αλλά η πρέσα πάγκου μπορεί να συμπεριληφθεί στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα μόνο με τη συγκατάθεση του γιατρού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οποιαδήποτε κίνηση που λειτουργεί για την ενίσχυση των μυών της ζώνης ώμου και των βραχιόνων. Αποφύγετε μόνο εκείνα που συνεπάγονται ισχυρό αξονικό φορτίο.
Πώς να ασκηθείτε εάν έχετε κήλη της σπονδυλικής στήλης, δείτε εδώ:
