Μάθετε πώς οι επαγγελματίες αθλητές παρακολουθούν την υγεία της σπονδυλικής στήλης και ποιες ασκήσεις χρησιμοποιούν για να ενισχύσουν τους εκτείνοντες πλάτης τους. Οι άνθρωποι πολύ συχνά σφίγγουν τους μυς τους χωρίς να το καταλάβουν. Στους περισσότερους ανθρώπους, ο μυϊκός κορσές είναι μάλλον αδύναμος, κάτι που είναι συνέπεια ενός ανενεργού τρόπου ζωής. Για το λόγο αυτό, η στάση του σώματος επιδεινώνεται, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την υγεία, καθώς αυξάνεται η σωματική κόπωση και το άγχος. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, ο οποίος μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικός. Σήμερα θα μιλήσουμε για την ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης.
Αιτίες πόνου στην πλάτη
Η σπονδυλική στήλη μπορεί να λειτουργήσει για τουλάχιστον επτά δεκαετίες χωρίς αποτυχίες. Αλλά για αυτό είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η κατάσταση του μυϊκού κορσέ, επειδή είναι η σπονδυλική στήλη που είναι το μέρος όπου συγκεντρώνονται οι μέγιστες καταπονήσεις. Η υψηλή πίεση στη σπονδυλική στήλη μπορεί να προκαλέσει έντονο στρες στον αυχένα, τη ζώνη ώμων και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Εάν οι μύες δεν είναι αρκετά ανεπτυγμένοι, τότε υπό την επίδραση αυτού του στρες προκύπτει δυσφορία και το άτομο, σε μια προσπάθεια να το εξαλείψει, αλλάζει τη στάση του, η οποία προκαλεί την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Φυσικά, ο πόνος στην πλάτη δεν μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για την ανθρώπινη ζωή. Αυτός είναι ο λόγος που συχνά λαμβάνουν λίγη προσοχή. Για να μην αντιμετωπίσετε σοβαρή ενόχληση στην πλάτη, κάθε άτομο πρέπει να προσέχει τη σπονδυλική του στήλη. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι αρχίζουν να το σκέφτονται μόνο αφού εμφανιστεί ο πόνος. Όταν εξαφανίζονται, η επιθυμία για ενίσχυση της πλάτης εξαφανίζεται γρήγορα και το άτομο συνεχίζει να ζει με τον ίδιο ρυθμό.
Η κύρια αιτία του χρόνιου πόνου στην πλάτη είναι η έντονη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης ή τμήματος αυτής. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι σπόνδυλοι κινούνται ο ένας προς τον άλλον και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χάνουν την ελαστικότητά τους. Τις περισσότερες φορές, η υπερβολική συμπίεση της σπονδυλικής στήλης είναι συνέπεια της ανεπαρκούς ανάπτυξης του μυϊκού κορσέ, της κακής στάσης του σώματος, καθώς και ενός ανενεργού τρόπου ζωής. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλους αυτούς τους λόγους.
- Ανενεργός τρόπος ζωής. Σήμερα είναι μια από τις πιο πιεστικές αιτίες του πόνου στην πλάτη. Εάν δεν φροντίσετε για την ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης, τότε θα χάσουν σταδιακά την ικανότητα συστολής. Αυτό θα οδηγήσει στην αποδυνάμωσή τους και οι μύες δεν θα μπορούν να συγκρατήσουν σωστά τη σπονδυλική στήλη. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε τακτική άσκηση.
- Διαταραχές της στάσης του σώματος. Όλες οι στάσεις που έρχονται σε αντίθεση με τη φυσική θέση της σπονδυλικής στήλης γίνονται μόνιμες ως αποτέλεσμα. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί στην εμφάνιση διαφόρων τύπων καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Εάν υποθέτετε συχνά αφύσικες θέσεις για τη σπονδυλική στήλη, τότε οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι γίνονται πιο λεπτοί και, ως εκ τούτου, αρχίζουν εκφυλιστικές διεργασίες σε αυτούς.
- Ανισορροπία στην ανάπτυξη των μυών. Τα δύο χέρια είναι αρκετά συνηθισμένα στους ανθρώπους, ή, πιο απλά, η ικανότητα να χειρίζεστε δύο χέρια είναι εξίσου καλή. Ως αποτέλεσμα, σπάνια χρησιμοποιούμε και τους δύο βραχίονες στον ίδιο βαθμό, γεγονός που οδηγεί σε καλύτερη ανάπτυξη των μυών από την "εργαζόμενη" πλευρά σας. Εάν, για παράδειγμα, σας αρέσει να παίζετε τένις και το κάνετε μόνο με το ένα χέρι, τότε αυτό οδηγεί επίσης σε αλλαγή στη θέση των σπονδύλων. Αν κοιτάξετε το νωτιαίο τραπέζι από πίσω, τότε παίρνει τη μορφή του αγγλικού γράμματος "S".
- Αδύναμοι κοιλιακοί μύες. Οι κοιλιακοί μύες συγκρατούν τα εσωτερικά όργανα γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Παίρνουν μέρος του φορτίου και έτσι ανακουφίζουν τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη. Οποιοσδήποτε λόγος για την αποδυνάμωση των κοιλιακών μυών αυξάνει δραματικά την καταπόνηση στην οσφυϊκή πλάτη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.
Τρόποι ενίσχυσης των μυών της σπονδυλικής στήλης
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος ενίσχυσης των μυών της σπονδυλικής στήλης είναι η προπόνηση. Εάν ασκείστε τακτικά, μπορείτε να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε καλή κατάσταση για πολλά χρόνια. Συνολικά, πρέπει να διακριθούν τρεις ομάδες ασκήσεων, που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης:
- Τέντωμα.
- Εξουσία.
- Καρδιο.
Όταν κάνετε ασκήσεις διατάσεων, πρέπει να εργάζεστε με αργό ρυθμό και να εστιάζετε στο τέντωμα όλων των μυών που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη. Όταν οι μυϊκοί ιστοί που βρίσκονται κοντά στη σπονδυλική στήλη έχουν επαρκή ελαστικότητα, τότε θα μπορείτε να εκτελείτε όλες τις κινήσεις με μεγάλη ευκολία και ταυτόχρονα το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα θα μειωθεί αισθητά.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης. Ωστόσο, είναι καλύτερο για εσάς να αρχίσετε να κάνετε γυμναστήριο ή bodybuilding και να αναπτύξετε αρμονικά ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε καλή κατάσταση, αλλά θα βελτιώσετε επίσης τη σιλουέτα σας, καθιστώντας την πιο ελκυστική.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης σε αυτό το βίντεο:
