Μάθετε πώς να ξοδεύετε χρήματα για αθλητική διατροφή με βάση τους στόχους σας στο bodybuilding. Θα σας δείξουμε πώς να επιταχύνετε την ανάπτυξη των μυών με ελάχιστη αθλητική διατροφή. Σε εξειδικευμένα φόρουμ, μπορείτε συχνά να βρείτε ερωτήσεις σχετικά με την αθλητική διατροφή. Οι αθλητές ενδιαφέρονται για προϊόντα, ποια εταιρεία είναι η προτιμότερη ή ποια κερδοφόρα είναι καλύτερα να αγοράσουν. Παρόμοιες ερωτήσεις ενδιαφέρουν όλους τους ανθρώπους που εργάζονται στο σώμα τους. Σήμερα θα μάθετε πώς να επιλέξετε αθλητική διατροφή με ελάχιστο προϋπολογισμό. Θα μιλήσουμε επίσης για το πότε ένα συγκεκριμένο είδος συμπληρώματος θα είναι πιο αποτελεσματικό και θα διαλύσει μερικούς από τους μύθους γύρω από την αθλητική διατροφή.
Χρειάζεστε αθλητική διατροφή;
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι οι περισσότεροι αθλητές υπερεκτιμούν τις δυνατότητες των αθλητικών συμπληρωμάτων διατροφής. Ο κύριος λόγος για αυτό έγκειται στα τεράστια κέρδη που λαμβάνουν οι καλλιεργητές. Όλοι θέλουν να πετύχουν τους στόχους τους όσο το δυνατόν γρηγορότερα και οι αθλητές δεν αποτελούν εξαίρεση. Σε αυτήν την επιθυμία παίζουν οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αθλητικά συμπληρώματα. Θα πρέπει να θυμάστε ότι όλη η αθλητική διατροφή είναι τροφή και η αναβολική επίδραση στο σώμα από τα συμπληρώματα είναι συγκρίσιμη με εκείνη των κανονικών τροφών. Φυσικά, οι ουσίες που αποτελούν τη σύνθεσή τους απορροφώνται ταχύτερα από το σώμα, αλλά αυτό το γεγονός δεν είναι τόσο σημαντικό όσο ισχυρίζονται οι κατασκευαστές. Αλλά ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη που παρέχουν τα αθλητικά συμπληρώματα στους αθλητές:
- Βολικό για παρασκευή και κατανάλωση.
- Εύκολο στην αποθήκευση.
- Βελτιστοποίησε το χρόνο αφομοίωσης των θρεπτικών συστατικών.
- Μεγάλη θρεπτική και βιολογική αξία.
- Είναι βολικό να δοσολογείτε μεγάλες ποσότητες θρεπτικών συστατικών.
Συχνά, οι αρχάριοι αθλητές κάνουν ένα σοβαρό λάθος πιστεύοντας τυφλά στη δύναμη της αθλητικής διατροφής. Αντί να βελτιστοποιήσουν προγράμματα προπόνησης και διατροφής, αναζητούν χάπια -θαύματα. Ακούστε συνεντεύξεις με διάσημους αθλητές - όλοι χρησιμοποιούν συμπληρώματα από την ίδια εταιρεία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν υπογραφεί ακριβά διαφημιστικά συμβόλαια μεταξύ τους και, φυσικά, δεν πρέπει να κρίνουμε από αυτές τις συνομιλίες για την ποιότητα των προϊόντων μιας συγκεκριμένης εταιρείας.
Πώς να οργανώσετε την αθλητική διατροφή;
Θυμηθείτε ότι για εσάς η αθλητική διατροφή δεν πρέπει να ξεκινά με μια επίσκεψη σε κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής, αλλά με μια αγορά ή σούπερ μάρκετ. Τα αυγά, το τυρί cottage, τα δημητριακά και τα πουλερικά πρέπει να βρίσκονται στον πυρήνα της διατροφής σας. Κάθε επαγγελματίας αθλητής καταλαβαίνει ότι καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν χωρίς τη χρήση αθλητικών συμπληρωμάτων διατροφής.
Έτσι, εάν η πρόοδός σας έχει σταματήσει, τότε δεν πρόκειται για πρόβλημα με λάθος πρωτεΐνη, αλλά για λάθος στη διαδικασία προπόνησης ή στη διατροφή. Πρέπει να θυμάστε ότι η αθλητική διατροφή είναι δευτερεύουσα και η απλή είναι σημαντική. Όταν έχετε ένα ικανό διατροφικό πρόγραμμα, τότε μπορείτε να στρέψετε τα μάτια σας προς αθλητικά συμπληρώματα. Όλα τα εντόμορφα και τα μεσόμορφα πρέπει να καταναλώνουν πρωτεΐνη μετά την προπόνηση και πριν πάτε για ύπνο. Το Ectomorphs θα πρέπει να καταναλώνει κέρδη το πρωί μετά το πρωινό για μερικές ώρες και μετά την προπόνηση. Υπάρχουν επίσης δύο κανόνες για τη χρήση δύο προσθέτων:
- Γρήγορες πρωτεΐνες χρειάζονται οι μεσόμορφες και οι ενδόμορφες μετά από μια προπόνηση και η καζεΐνη πρέπει να καταναλώνεται πριν πάτε για ύπνο.
- Το Ectomorphs θα πρέπει να χρησιμοποιεί κέρματα το πρωί και μετά τα μαθήματα στο γυμναστήριο και να παίρνει καζεΐνη πριν πάτε για ύπνο.
Οι κατασκευαστές προσφέρουν τώρα μια μεγάλη ποικιλία σύνθετων πρωτεϊνών που περιέχουν γρήγορες και αργές πρωτεϊνικές ενώσεις. Αυτό θα σου είναι αρκετό. Δεν πρέπει να ξοδέψετε πολλά χρήματα για την αγορά διαφόρων συμπληρωμάτων.
Η χρήση αμινοξέων στο bodybuilding
Αυτά είναι ήδη πιο ακριβά συμπληρώματα, αλλά η αξία τους είναι πολύ υπερεκτιμημένη. Εάν εκπαιδεύεστε μόνοι σας και δεν σκοπεύετε να συμμετάσχετε σε τουρνουά και επίσης δεν είστε χορτοφάγος, τότε απλά δεν τα χρειάζεστε. Φυσικά, θα ωφεληθείτε από τη λήψη ενώσεων αμινοξέων, αλλά αυτό είναι μια ακριβή απόλαυση και το σώμα σας θα λάβει τις ίδιες ουσίες από τα συνηθισμένα προϊόντα, αλλά θα πάρει λίγο περισσότερο χρόνο. Τα συμπληρώματα αμινοξέων έχουν πλεονεκτήματα έναντι των απλών τροφών, σίγουρα είναι:
- Πλήρες προφίλ - Τα συμπληρώματα περιέχουν όλες τις ενώσεις αμινοξέων που απαιτούνται για την ανάπτυξη των μυών.
- Η ταχύτητα έκθεσης στο σώμα - εισέρχονται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος.
Εάν εξετάσετε αυτά τα οφέλη με περισσότερες λεπτομέρειες, τότε με μια ποικίλη διατροφή, θα λάβετε επίσης όλες τις ενώσεις αμινοξέων που χρειάζεστε. Οι χορτοφάγοι αποτελούν εξαίρεση, καθώς τα φυτικά τρόφιμα δεν έχουν πλήρες προφίλ αμινοξέων.
Με την ταχύτητα της αφομοίωσης, όλα είναι κάπως πιο περίπλοκα. Οι ελεύθερες ενώσεις αμινοξέων απορροφώνται αμέσως, αλλά αυτό δεν είναι πάντα απαραίτητο. Συνολικά, υπάρχουν δύο περίοδοι όταν το σώμα σας χρειάζεται άμεση είσοδο ουσιών στην κυκλοφορία του αίματος: μετά την προπόνηση και μετά το ξύπνημα.
Μια τεράστια ποσότητα υλικού έχει ήδη γραφτεί για το αναβολικό παράθυρο. Ωστόσο, ταυτόχρονα, είναι πιο συχνά σιωπηλό ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε υδατάνθρακες και όχι συμπληρώματα πρωτεΐνης. Πρώτον, το σώμα πρέπει να αποκαταστήσει τα αποθέματα ενέργειας και μόνο μετά από αυτό θα ξεκινήσει η σύνθεση νέων μυϊκών ιστών.
Για να πάρετε γρήγορους υδατάνθρακες, δεν χρειάζεται να τρέξετε σε ένα κατάστημα συμπληρωμάτων, απλά φάτε κάτι γλυκό. Ξεχωριστά, θα πρέπει να μιλήσουμε για το BCAA. Αυτές οι ενώσεις αμινοξέων λαμβάνουν επίσης τώρα μεγάλη προσοχή. Αλλά αν κοιτάξετε προσεκτικά τα περισσότερα πακέτα συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, θα δείτε ότι τα BCAA υπάρχουν στη σύνθεσή τους. Δεν έχει νόημα να αγοράζετε αυτά τα αμινοξέα χωριστά. Και πάλι, εάν δεν πρόκειται να συμμετάσχετε σε τουρνουά.
Το μόνο που σίγουρα χρειάζεστε, εκτός από πρωτεϊνικά σέικ, είναι ένα σύμπλεγμα υψηλής ποιότητας ορυκτών και βιταμινών. Η έλλειψη αυτών των ουσιών γίνεται αισθητή στο σώμα κάθε ατόμου και θα τις χρειαστείτε σε ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες. Αυτό είναι το μόνο που ήθελα να πω σχετικά με τον τρόπο επιλογής αθλητικής διατροφής με ελάχιστο προϋπολογισμό.
