Σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε μια μεθοδολογία προπόνησης για την ανάπτυξη μυών που αναπτύχθηκε από αθλητές γιατρούς και τους καλύτερους bodybuilders στον κόσμο για απλούς ανθρώπους. Σήμερα η αθλητική επιστήμη έχει κάνει ένα τεράστιο βήμα μπροστά. Για μέγιστα αποτελέσματα, οι αθλητές πρέπει να χρησιμοποιούν μια επιστημονική προσέγγιση στην προπόνησή τους. Μάθετε πώς να οργανώσετε την εκπαίδευση στην επιστήμη στο bodybuilding.
Σήμερα, υπάρχουν πολλοί τομείς στην επιστήμη που μελετούν τα προβλήματα του αθλητισμού. Αυτό σας επιτρέπει να δημιουργήσετε νέες, πιο αποτελεσματικές μεθόδους εκπαίδευσης και να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Ας δούμε πώς να οργανώσουμε την επιστημονική εκπαίδευση στο bodybuilding.
Δομή μυϊκών κυττάρων
Για να κατανοήσετε πλήρως όλους τους μηχανισμούς ανάπτυξης μυών, θα πρέπει να ξεκινήσετε με τη βάση, δηλαδή τα κύτταρα του μυϊκού ιστού. Ονομάζονται επίσης ίνες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σε αντίθεση με τα περισσότερα κύτταρα άλλων ιστών, τα μυϊκά κύτταρα έχουν μακρόστενο σχήμα, κοντά σε κύλινδρο. Συχνά το μήκος του κυττάρου είναι ίσο με το μήκος ολόκληρου του μυός και η διάμετρος τους κυμαίνεται από 12-100 μικρόμετρα. Μια ομάδα κυττάρων μυϊκού ιστού σχηματίζει μια δέσμη, το σύνολο της οποίας αποτελεί έναν μυ, ο οποίος βρίσκεται σε ένα πυκνό κάλυμμα συνδετικού ιστού.
Η συσταλτική συσκευή των μυών αποτελείται από οργανίδια - μυοϊνίδια. Μια ίνα μπορεί να περιέχει έως και δύο χιλιάδες μυοϊνίδια. Αυτά τα οργανίδια είναι σαρκομερή που συνδέονται σε σειρά μεταξύ τους και περιέχουν νημάτια ακτίνης και μυοσίνης. Γέφυρες μπορούν να σχηματιστούν ανάμεσα σε αυτά τα νήματα, τα οποία, όταν εξαντληθεί το ATP, γυρίζουν, πράγμα που προκαλεί ουσιαστικά συστολή των μυών.
Θα πρέπει επίσης να θυμάστε για ένα ακόμη οργανίδιο - μιτοχόνδρια. Λειτουργούν ως μονάδες παραγωγής ενέργειας στους μυς. Είναι σε αυτά που, υπό την επίδραση του οξυγόνου, τα λίπη (γλυκόζη) μετατρέπονται σε CO2, νερό και ενέργεια που αποθηκεύονται στο μόριο ATP. Αυτή η ουσία είναι η πηγή ενέργειας για τη μυϊκή εργασία.
Ενέργεια μυϊκών ινών
Για την απελευθέρωση ενέργειας από το μόριο ATP, χρησιμοποιείται ένα ειδικό ένζυμο ATP-ase. Παρεμπιπτόντως, οι γρήγορες και αργές ίνες ταξινομούνται ακριβώς ανάλογα με τη δραστηριότητα αυτού του ενζύμου. Αυτός ο δείκτης, με τη σειρά του, είναι προκαθορισμένος και αυτές οι πληροφορίες περιέχονται στο DNA. Οι πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία γρήγορου ή αργού ATP-ase εξαρτώνται από τα σήματα των κινητικών νευρώνων που βρίσκονται στο νωτιαίο μυελό. Οι διαστάσεις αυτών των στοιχείων καθορίζουν τη συχνότητα κυματισμού. Δεδομένου ότι τα μεγέθη των κινητικών νευρώνων παραμένουν αμετάβλητα καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου, ούτε η μυϊκή σύνθεση μπορεί να αλλάξει. Είναι μόνο δυνατό να επιτευχθεί μια προσωρινή αλλαγή στη σύνθεση των μυών λόγω της επίδρασης ενός ηλεκτρικού ρεύματος.
Η ενέργεια που περιέχεται σε ένα μόριο ΑΤΡ είναι αρκετή για τη γέφυρα μυοσίνης για να κάνει μία στροφή. Αφού η γέφυρα απεμπλακεί από το νήμα ακτίνης, επιστρέφει στην αρχική της θέση και, στη συνέχεια, κάνοντας μια νέα στροφή, εμπλέκεται με ένα άλλο νήμα ακτίνης. Στις γρήγορες ίνες, το ATP καταναλώνεται πιο ενεργά, γεγονός που οδηγεί σε συχνότερη συστολή των μυών.
Τι είναι η μυϊκή σύνθεση;
Οι μυϊκές ίνες συνήθως ταξινομούνται σύμφωνα με δύο παραμέτρους. Ο πρώτος είναι ο ρυθμός συστολής. Μιλήσαμε ήδη για γρήγορες και αργές ίνες παραπάνω. Αυτός ο δείκτης καθορίζει τη σύνθεση των μυών. Για να το προσδιορίσετε, λαμβάνεται μια βιοδοκιμή από το πλευρικό τμήμα του δικέφαλου μηρού.
Η δεύτερη μέθοδος ταξινόμησης είναι η ανάλυση μιτοχονδριακών ενζύμων και οι ίνες ταξινομούνται σε γλυκολυτικές και οξειδωτικές. Ο δεύτερος τύπος περιλαμβάνει κύτταρα που περιέχουν περισσότερα μιτοχόνδρια και δεν μπορούν να συνθέσουν γαλακτικό οξύ.
Συχνά δημιουργείται σύγχυση λόγω αυτών των τύπων ταξινόμησης. Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι οι αργές ίνες μπορούν να είναι μόνο οξειδωτικές και οι γρήγορες - γλυκολυτικές. Αυτό όμως δεν είναι απολύτως αλήθεια. Εάν χτίσετε σωστά τη διαδικασία εκπαίδευσης, τότε λόγω της αύξησης του αριθμού των μιτοχονδρίων σε γρήγορες ίνες, μπορούν να γίνουν οξειδωτικά. Για το λόγο αυτό, θα γίνουν πιο ανθεκτικά και το γαλακτικό οξύ δεν θα συντεθεί σε αυτά.
Τι είναι το γαλακτικό οξύ στο bodybuilding;
Το γαλακτικό οξύ περιέχει ανιόντα, τα οποία είναι μόρια γαλακτικού και κατιόντος με αρνητικό φορτίο, καθώς και ιόντα υδρογόνου θετικά. Το γαλακτικό είναι μεγάλο και για το λόγο αυτό η συμμετοχή του σε βιοχημικές αντιδράσεις είναι δυνατή μόνο με την ενεργό συμμετοχή ενζύμων. Με τη σειρά τους, τα ιόντα υδρογόνου είναι το μικρότερο άτομο ικανό να διεισδύσει σχεδόν σε οποιαδήποτε δομή. Είναι αυτή η ικανότητα που προκαλεί την καταστροφή που μπορούν να κάνουν τα άτομα υδρογόνου.
Εάν το επίπεδο των ιόντων υδρογόνου είναι υψηλό, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ενεργοποίηση καταβολικών διεργασιών από το ένζυμο λυσοσώματα. Το γαλακτικό κατά τη διάρκεια μιας πολύ περίπλοκης χημικής αντίδρασης μπορεί να μετατραπεί σε ακετυλοκοένζυμο-Α. μετά από αυτό, η ουσία παραδίδεται στα μιτοχόνδρια, όπου οξειδώνεται. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι το γαλακτικό είναι υδρογονάνθρακας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τα μιτοχόνδρια για ενέργεια.
Ο Valery Prokopiev λέει για την εκπαίδευση στην επιστήμη σε αυτό το βίντεο:
