Μάθετε ποια χαρακτηριστικά πρέπει να έχουν στην εκπαίδευση ατόμων που έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Μυστική τεχνική. Οι ασθένειες των αρθρώσεων είναι πλέον αρκετά συχνές και πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να ασκούνται εάν υπάρχουν. Σήμερα θα μιλήσουμε για αρθροπάθεια και bodybuilding.
Ασθένειες της αρθρικο-συνδετικής συσκευής
Οι ασθένειες των αρθρώσεων συνδέονται συχνότερα με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα, αλλά όχι πάντα. Φυσικά, όσο μεγαλύτερο είναι ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες εμφάνισης αυτών των ασθενειών. Ας δούμε τι είναι.
Αρθρίτιδα
Είναι γνωστές αρκετές μορφές αυτής της νόσου, αλλά οι πιο συχνές είναι η αρθρίτιδα (οστεοαρθρίτιδα) και η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Η πρώτη μορφή είναι πιο διαδεδομένη μεταξύ των ατόμων που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Ο λόγος για την ανάπτυξη της αρθρίτιδας είναι η φθορά της άρθρωσης και η κακή κατάσταση του χόνδρου στα άκρα του οστού. Σε κανονική κατάσταση, ο χόνδρος πρέπει να έχει λεία επιφάνεια και με την ανάπτυξη αρθρίτιδας γίνεται τραχύς. Ως αποτέλεσμα, ο πόνος εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της κίνησης. Πιο συχνά από άλλες αρθρώσεις, το ισχίο και το γόνατο είναι ευαίσθητα στην αρθρίτιδα.
Θυλακίτιδα
Οι αρθρώσεις έχουν μικρούς σάκους που γεμίζουν με ειδικό υγρό (αρθρικό). Συχνά ονομάζονται bursae. Παρέχουν κινητικότητα και απορρόφηση των αρθρώσεων. Τη στιγμή που οι θύλακες φλεγμονώσουν ή καταστραφούν, μπορεί να αναπτυχθεί χρόνια θυλακίτιδα. Οι αρθρώσεις του αγκώνα και των ώμων είναι πιο ευαίσθητες στη νόσο.
Τενοντίτιδα
Είναι η πιο κοινή ασθένεια μεταξύ των αθλητών και είναι σχετικά εύκολο να αντιμετωπιστεί. Η τενοντίτιδα είναι μια φλεγμονή των τενόντων που περιβάλλουν μια άρθρωση. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα ισχυρού στρες ή λόγω μικροτραυματισμού.
Οι λόγοι για την ανάπτυξη της αρθροπάθειας
Η αρθρίτιδα είναι μια εκφυλιστική-δυστροφική αλλαγή στη δομή του χόνδρου, με αποτέλεσμα την απώλεια της κινητικότητας ή της ευελιξίας. Αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν όχι μόνο την αρθρική-συνδετική συσκευή, αλλά και τα οστά και το υγρό που λιπαίνει τα στοιχεία της άρθρωσης (αρθρικό υγρό). Μεταξύ των κύριων λόγων για την ανάπτυξη της αρθρίτιδας, πρέπει να σημειωθεί η παρουσία περίσσειας λίπους και ένας παθητικός τρόπος ζωής.
Επίσης, η φθορά στον ιστό του χόνδρου μπορεί να προκληθεί από μονότονες κινήσεις που επαναλαμβάνονται σε μια χρονική περίοδο. Έτσι, η εργασία με σχοινάκι ή το τρέξιμο για πλήρες άτομο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αρθρίτιδας, ας πούμε, της άρθρωσης του γόνατος και να μην απαλλαγούμε από το λίπος. Μεταξύ των κύριων παραγόντων που μπορούν να προκαλέσουν αρθρίτιδα είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, η ανισορροπία χοληστερόλης και το κάπνισμα. Αν και ο εθισμός στον καπνό βρίσκεται στην τελευταία θέση σε αυτήν τη λίστα, όσο περισσότερη εμπειρία έχει ένας καπνιστής, τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτύξει αρθρίτιδα.
Η σχέση μεταξύ αρθρίτιδας και bodybuilding
Εάν εμφανιστεί αρθροπάθεια, είναι απαραίτητο να γίνουν κάποιες αλλαγές στο πρόγραμμα προπόνησης:
- Λόγω του πόνου, μπορεί να μην μπορείτε να εκτελέσετε μερικές από τις κινήσεις.
- Μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο μετά την άσκηση.
- Το εύρος της κίνησης θα είναι περιορισμένο.
- Θα αισθανθείτε δυσφορία κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Πρέπει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στην αρθρίτιδα. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης τα κορίτσια δίνουν μεγάλη προσοχή στην ανάπτυξη των μυών των ποδιών, τώρα θα μιλήσουμε για αρθρίτιδα του γόνατος. Η ανάπτυξη της αρθρίτιδας του γόνατος διαρκεί διάφορα στάδια:
- Στάδιο 1 - οι χόνδροι και οι γύρω ιστοί μαλακώνουν.
- Στάδιο 2 - λακκούβες εμφανίζονται στην επιφάνεια του χόνδρου.
- Στάδιο 3 - το ολισθαίνον στρώμα γίνεται πιο λεπτό.
Σημειώστε ότι η αρθρίτιδα αναπτύσσεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και το πρώτο στάδιο σχεδόν πάντα περνά απαρατήρητο. Έτσι, μπορεί να είστε ήδη στην αρχική φάση της ανάπτυξης της αρθροπάθειας, αλλά δεν θα το γνωρίζετε ακόμα.
Ένα από τα κύρια συμπτώματα της ανάπτυξης αρθροπάθειας είναι η εμφάνιση διογκώσεων ακριβώς πάνω από την επιγονατίδα. Τότε μειώνεται η κινητικότητα και η ευκαμψία της άρθρωσης. Επίσης, τριξίματα εμφανίζονται στην άρθρωση με την πάροδο του χρόνου. Αν και αυτό δεν είναι ένα άμεσο σύμπτωμα της ανάπτυξης της νόσου.
Σίγουρα κάποιος πιστεύει ότι αν η άρθρωση άρχισε να καταρρέει, τότε το bodybuilding δεν αξίζει πλέον. Αλλά μετά από πρόσφατη έρευνα Αμερικανών επιστημόνων, μπορούμε να πούμε ότι το bodybuilding είναι χρήσιμο για την αρθροπάθεια. Ας μάθουμε πώς να ασκείστε εάν έχετε αυτήν την κατάσταση:
- Είναι απαραίτητο να ενισχυθούν οι μύες γύρω από τις αρθρώσεις. Σε σχέση με το γόνατο, πρόκειται για τον τετρακέφαλο και το μπροστινό μέρος του μηρού.
- Εξαλείψτε τις επώδυνες ασκήσεις από τη ρουτίνα σας.
- Αποφύγετε τη χρήση μεγάλων βαρών όταν εκτελείτε κινήσεις που αφορούν την προσβεβλημένη άρθρωση.
- Μην χρησιμοποιείτε τυπικές τεχνικές για την προπόνηση των μυών των ποδιών.
- Μην δουλεύετε στην αποτυχία.
- Παρουσία περιττού σωματικού λίπους, πρέπει να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για την καταπολέμησή τους.
- Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε χολίνη.
Συνιστάται να λαμβάνετε 1,5 γραμμάρια γλυκοζαμίνης και 1,2 γραμμάρια χονδροϊτίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας με αρθροπάθεια, πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Η γλουτιαία γέφυρα.
- Ο Plie κάνει οκλαδόν με αλτήρες ανάμεσα στα πόδια.
- Τα πόδια πίσω.
- Λαχτάρα της Ρουμανίας.
- Πληροφορίες και εκτροφή ποδιών στον προσομοιωτή κ.λπ.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να εκπαιδεύσετε bodybuilders με αρθροπάθεια, πώς να αποτρέψετε την ασθένεια, δείτε αυτό το βίντεο:
