Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Μάθετε για την ψυχολογία της απώλειας βάρους στο bodybuilding. Σίγουρα έμπειροι αθλητές έχουν ήδη δοκιμάσει διάφορα μέσα και μεθόδους για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Είναι πολύ διαφορετικά, για παράδειγμα, διαφορετικά διατροφικά προγράμματα, άσκηση, φαρμακευτικά προϊόντα κ.λπ. Οι λόγοι για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ατομικοί. Κατά την επίλυση αυτού του προβλήματος, ένα άτομο πρέπει να βασίζεται σε τρία επίπεδα της ύπαρξής του: ψυχολογικό, πνευματικό και επίσης σωματικό.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μόνο το φυσικό επίπεδο στην καταπολέμηση των λιπών, το οποίο σαφώς δεν είναι αρκετό. Σήμερα θα μιλήσουμε για την ψυχολογία της απώλειας βάρους στο bodybuilding.
Λόγοι για την απώλεια βάρους
Τις περισσότερες φορές, όταν χρησιμοποιείτε τα πιο συνηθισμένα προϊόντα απώλειας βάρους, πολλοί άνθρωποι χάνουν βάρος, αλλά μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, τα λίπη επιστρέφουν ξανά και σε ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη σταθερού συστήματος απώλειας βάρους. Μερικές φορές η δίαιτα ή άλλες μέθοδοι καταπολέμησης του λίπους δεν είναι αρκετές για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος.
Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το σχήμα απώλειας βάρους, κάθε νέα προσπάθεια απώλειας βάρους είναι καταδικασμένη σε αποτυχία. Αυτό συσσωρεύεται συνεχώς στο υποσυνείδητο, και ως αποτέλεσμα, ένα άτομο απλά σταματά να κάνει οτιδήποτε. Αλλά, παρ 'όλα αυτά, μια σύγκρουση παραμένει στο υποσυνείδητό του, ο λόγος για τον οποίο δεν έγκειται στο υπερβολικό βάρος, αλλά στο γεγονός ότι δεν κάνει καμία ενέργεια. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ανθρώπινη υγεία συνεπάγεται ισορροπία των φυσικών και πνευματικών του καταστάσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ψυχολογία της απώλειας βάρους στο bodybuilding είναι υψίστης σημασίας.
Πώς να κάνετε το πρώτο βήμα για να χάσετε βάρος;
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Πολύ συχνά οι άνθρωποι το αναβάλλουν σε μεταγενέστερη ημερομηνία. Αυτό μπορεί να είναι η αρχή της εβδομάδας, η επιστροφή από τις διακοπές ή κάτι άλλο. Σε υποσυνείδητο επίπεδο, είναι πολύ δύσκολο να αποδεχτούμε το γεγονός ότι είμαστε υπέρβαροι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τελικά το πρώτο βήμα και να αρχίσετε να χάνετε βάρος:
- Αξιολογήστε όλες τις θετικές και αρνητικές πτυχές της σωματικής σας διάπλασης.
- Γράψτε τα σε χαρτί.
- Επισημάνετε αυτά που τα υπερτερούν αρνητικά.
- Στη συνέχεια, γράψτε ξεχωριστά κάθε ένα από τα προβλήματα που εντοπίστηκαν.
- Βρείτε τρόπο να τα λύσετε.
Αφού αξιολογήσετε την εμφάνισή σας και εντοπίσετε τα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν, ξεκινήστε να το κάνετε. Το γεγονός ότι ένα άτομο ενδιαφέρεται για την εμφάνισή του δεν απαιτεί αποδείξεις. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άντρες ανησυχούν αρκετές φορές περισσότερο για τη δική τους εμφάνιση παρά για την εμφάνιση μιας γυναίκας. Τι, λοιπόν, μπορεί να ειπωθεί για το ωραίο φύλο; Δεν πρέπει να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους δεν μπορεί να είναι εύκολη και πρέπει να ξοδέψετε πολλή προσπάθεια για να το κάνετε αυτό. Επιπλέον, αυτό πρέπει να γίνεται συνεχώς. Πρέπει να αποφασίσετε γιατί το κάνετε. Φυσικά, για τον εαυτό του και για αυτόν τον λόγο, δεν μπορεί να εξαρτηθεί από τις απόψεις των άλλων. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε προχωρήστε προς τον στόχο σας, μην δίνοντας προσοχή στις απόψεις και τις συμβουλές των άλλων. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες οδηγίες για την καταπολέμηση του λίπους:
- Χρειάζεστε μια μικρή ποσότητα φαγητού.
- Η όρεξή σας μειώνεται συνεχώς.
- Το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί λίπος.
- Το σωματικό βάρος μειώνεται σταθερά.
- Γίνεσαι χαρούμενος και η διάθεσή σου ανεβαίνει.
- Δεν εξαρτάστε από άλλους ανθρώπους.
- Η απώλεια βάρους είναι εύκολη για εσάς.
- Είσαι χαρούμενος.
Πρόγραμμα διατροφής αδυνατίσματος
Οι άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται πόσο σημαντική είναι μια δίαιτα για την απώλεια βάρους. Η απάντηση είναι προφανής - είναι εξαιρετικά σημαντική. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το γεγονός ότι το πρώτο προϊόν που τρώτε περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικών ενώσεων. Μπορεί να είναι ψάρι ή κοτόπουλο.
Είναι πολύ σημαντικό να μασάτε καλά το φαγητό σας. Μετά το πρώτο γεύμα, το οποίο, υπενθυμίζουμε, πρέπει να είναι πρωτεΐνη, μπορείτε να φάτε το συνηθισμένο πρωινό σας. Καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στην αρχή κάθε ημέρας, ενεργοποιείτε μεταβολικές διεργασίες που στοχεύουν στην καύση αποθηκών υποδόριου λίπους.
Θα πρέπει να τρώτε κλασματικά, παίρνοντας φαγητό κάθε τρεις ή τρεισήμισι ώρες. Σε αυτή την περίπτωση, οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Η διατροφή σας πρέπει απαραίτητα να περιέχει πρωτεϊνικές ενώσεις, μια μικρή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων (η καλύτερη πηγή τους είναι τα δημητριακά), καθώς και μεγάλες ποσότητες απλών υδατανθράκων (αυτά είναι λαχανικά και φρούτα).
Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να έχετε περίπου πέντε γεύματα όλη την ημέρα. Φυσικά, αυτό είναι αρκετά δύσκολο, αφού η ζωή του καθενός έχει τα δικά του προβλήματα και ανησυχίες. Ωστόσο, πρέπει να προσπαθήσετε για αυτό. Όσο πιο συχνά τρώτε φαγητό, τόσο πιο γρήγορες μεταβολικές διεργασίες λαμβάνουν χώρα στο σώμα σας. Ταυτόχρονα, η συνολική ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας θα πρέπει να παραμείνει στο ίδιο επίπεδο. Όταν αρχίζετε να πεινάτε κάθε 3 ή 3,5 ώρες, μπορείτε να πείτε με σιγουριά ότι είστε στο σωστό δρόμο. Απομένει μόνο να βρούμε τη δύναμη να μην απομακρυνθούμε από αυτόν.
Εδώ η ψυχολογία της απώλειας βάρους στο bodybuilding έχει μεγάλη σημασία. Εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος και έχετε ήδη κάνει το πρώτο βήμα, τότε συνεχίστε να το κάνετε, ανεξάρτητα από τους άλλους. Δώστε μεγάλη προσοχή στη διατροφή σας τηρώντας το επιλεγμένο πρόγραμμα διατροφής.
Θυμηθείτε ότι η απώλεια λίπους δεν είναι εύκολη, αλλά δυνατή. Μόνο η επιθυμία σας παίζει βασικό ρόλο. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τροφών που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:
- Τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (150-200 γραμμάρια), μέλι ή μαύρες σταφίδες, ψωμί σιτηρών, τσάι ή καφές με γάλα και ξηρούς καρπούς.
- Fάρια, φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών, μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο ως σάλτσα σαλάτας, χυμός.
- Άπαχο βραστό κρέας, σαλάτα λαχανικών και κεφίρ.
- Βρασμένη βλαστημένη σόγια, βότανα, λαχανικά, τυρί χαμηλών λιπαρών, καφέ ή τσάι και βραστά αυγά.
- Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι το βράδυ, φάτε ένα μικρό κομμάτι τροφής πλούσια σε πρωτεΐνες.
Για συμβουλές ψυχολόγου για να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος, δείτε αυτό το βίντεο:
