Μάθετε γιατί πονάνε οι μύες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και την επόμενη μέρα μετά από έντονη προπόνηση. Μετά από μια ποιοτική προπόνηση, πολλοί αθλητές αισθάνονται πόνο στους μυς τους. Μπορούν να δημιουργήσουν δυσφορία κατά την επόμενη συνεδρία. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται σύνδρομο πόνου μετά την προπόνηση, που προκαλείται από τη μετάβαση των μυών στο ενεργό στάδιο κατασκευής και επιδιόρθωσης ιστών.
Συχνά, οι αθλητές παίρνουν αυτούς τους πόνους για θετικό αποτέλεσμα, έχοντας αυτοπεποίθηση ότι εάν εμφανίστηκαν, τότε το προηγούμενο μάθημα ήταν εξαιρετικά επιτυχημένο. Αλλά το σύνδρομο πόνου μετά την προπόνηση (που ονομάζεται επίσης DOMS) είναι η απάντηση του σώματος σε ένα ασυνήθιστο φορτίο. Με άλλα λόγια, ακόμη και κατά την εκτέλεση ενός μη χαρακτηριστικού καρδιακού φορτίου, είναι δυνατή η εμφάνιση πόνου στους μυς. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι το DOMS μπορεί να είναι αρνητικό. Ας μάθουμε αν οι ανησυχίες για τον μυϊκό πόνο είναι αληθινές.
Πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένοι αθλητές, με την εμφάνιση μυϊκού πόνου, προσπαθούν να εργαστούν ακόμη πιο ενεργά στο επόμενο μάθημα, πιστεύοντας ότι αυτό θα βοηθήσει στην απόκτηση περισσότερης μάζας. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι ο μυϊκός ιστός πρέπει πρώτα να αποκατασταθεί και μόνο τότε μπορούν να συνεχίσουν να εκπαιδεύονται. Η ανάρρωση είναι η διαδικασία εξάλειψης της μικροβλάβης στους ιστούς κατά τη διάρκεια μιας βαριάς άσκησης. Επιπλέον, οι μύες αναπτύσσονται προκειμένου να αποφευχθεί η πιθανότητα βλάβης τους την επόμενη φορά υπό το ίδιο φορτίο. Εάν δεν επιτρέψετε στο σώμα να εξαλείψει πλήρως όλες τις βλάβες των ιστών, τότε επιβραδύνετε μόνο την ανάπτυξη των μυών, η οποία είναι δυνατή μόνο μετά από πλήρη αποκατάσταση.
Πώς να μειώσετε τον μυϊκό πόνο;
Για να ελαχιστοποιηθεί ο μυϊκός πόνος, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί προθέρμανση υψηλής ποιότητας στην αρχή της προπόνησης. Πρώτα απ 'όλα, αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε εκείνες τις ομάδες μυών που θα προπονηθούν. Επίσης, κάντε ασκήσεις διατάσεων μετά από κάθε κίνηση. Και μην ξεχάσετε να δροσιστείτε μετά την ολοκλήρωση του κύριου μέρους της εκπαίδευσης.
Με το χτύπημα, επιταχύνετε τη ροή του αίματος και τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών σπεύδουν στον μυϊκό ιστό. Θα είναι πολύ καλό αν κάνετε ένα ζεστό ντους μετά την προπόνηση. Επίσης, το μασάζ βοηθά στη μείωση της δυσπεψίας.
Άλλοι τύποι μυϊκού πόνου
Θα πρέπει επίσης να αναφερθεί σε ένα άλλο είδος πόνου που έχει άμεση σχέση με την προπόνηση δύναμης - κάψιμο. Αυτή η αίσθηση προκαλείται από την υψηλή συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στους ιστούς. Αυτή η ουσία είναι ένας μεταβολίτης αντιδράσεων που ενεργοποιούνται με προπόνηση υψηλής έντασης. Η αίσθηση καψίματος δεν αποτελεί απειλή για την ανάπτυξη των μυών και μπορεί να θεωρηθεί ως θετικό αποτέλεσμα της προπόνησης.
Οι πιο επικίνδυνες αισθήσεις πόνου για τους αθλητές είναι αυτές που προκαλούνται από τραυματισμούς. Δεν έχει νόημα να περιγράψουμε όλες τις διαδικασίες που τις συνοδεύουν και θα επικεντρωθούμε μόνο σε γενικές πληροφορίες.
Οι τραυματισμοί συμβαίνουν συχνότερα όταν ο αθλητής ξεχνά την προσοχή και αυξάνει δραματικά τη σοβαρότητα της προπόνησης. Αυτό αφορά κυρίως τους «χημικούς», αφού τα στεροειδή αυξάνουν τη δύναμη και την απόδοση ενός ατόμου. Για το λόγο αυτό, το φορτίο πρέπει να προχωρήσει ομαλά για να μην καταστραφεί.
Υπό την επίδραση υψηλών φορτίων, οι μυϊκοί ιστοί και οι σύνδεσμοι δεν μπορούν να αντέξουν, γεγονός που οδηγεί σε τραυματισμούς. Τουλάχιστον, δεν πρέπει να θέτετε προσωπικά ρεκόρ σε διαφορετικές κινήσεις κάθε δραστηριότητας.
Τα πρώτα συμπτώματα τραυματισμού περιλαμβάνουν ένα αίσθημα δυσφορίας και πόνου κατά την άσκηση στους μυς ή τις αρθρώσεις. Ταυτόχρονα, είναι πιθανές καταστάσεις όταν κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης δεν αισθάνεστε πόνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι θερμαινόμενοι μύες και αρθρώσεις μειώνουν τον πόνο. Εάν αντιμετωπίζετε παρόμοια συμπτώματα, τότε είναι καλύτερο να μην ενοχλείτε αυτό το μέρος του σώματος για δύο ή τρεις συνεδρίες. Για παράδειγμα, εάν μετά την προπόνηση των δικεφάλων σας, οι αρθρώσεις των αγκώνων σας αρχίσουν να πονάνε, τότε τουλάχιστον στο επόμενο μάθημα, μην εργάζεστε στον δικέφαλο μυ.
Για να αποφύγετε τέτοιους ενοχλητικούς τραυματισμούς, θα πρέπει πάντα να θυμάστε να ζεσταθείτε. Είναι σημαντικό η ομαλή μετάβαση από το ζέσταμα στο βάρος εργασίας. Με απλά λόγια, πρέπει να κάνετε πέντε ή έξι σετ προθέρμανσης και εάν πρέπει να εργαστείτε με πολύ βάρος, τότε είναι λογικό να κάνετε δώδεκα σετ κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης. Εκτελέστε το τελευταίο σας σετ προθέρμανσης με το ίδιο βάρος με την προπόνηση με μία επανάληψη. Δεν θα κουράσει τους μυς σας, αλλά μπορεί να σας προστατεύσει από τραυματισμούς. Και εν κατακλείδι, ας θυμηθούμε ξανά το πρόβλημα, το οποίο είναι απαραίτητο στο τέλος κάθε μαθήματος.
Είναι καλό ή κακό εάν οι μύες σας πονάνε μετά από μια προπόνηση; Μάθετε την αλήθεια σε αυτό το βίντεο:
